<p class="ql-block">暖陽(yáng)撫歲月，曬出福壽安。</p><p class="ql-block">正月初六，恰逢入“八九”的日子。民間常說(shuō)“七九河開(kāi)，八九雁來(lái)”，意味著天氣將逐漸回暖，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇。老年人對(duì)這類(lèi)節(jié)氣轉(zhuǎn)換尤為看重，講究順應(yīng)時(shí)節(jié)、起居有常、飲食調(diào)理。這幾天暖陽(yáng)融融，南墻邊上、嘉陵江畔、廣場(chǎng)上、濕地公園里，隨處可見(jiàn)老年人悠閑曬太陽(yáng)的身影。曬太陽(yáng)雖是簡(jiǎn)單小事，卻藏著大學(xué)問(wèn)，不僅要會(huì)曬，更要科學(xué)曬、安全曬。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">陽(yáng)光，是大自然贈(zèng)予人類(lèi)最溫柔的饋贈(zèng)，對(duì)于步入晚年的長(zhǎng)輩們而言，曬太陽(yáng)更是一項(xiàng)無(wú)需花費(fèi)、簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生良方。在清晨或午后，尋一處向陽(yáng)之地，靜沐暖陽(yáng)，不僅能驅(qū)散周身寒涼，更能滋養(yǎng)身心、調(diào)和氣血，讓晚年生活在溫暖中多一份健康與愜意。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">老年人曬太陽(yáng)，首在補(bǔ)充維生素D。隨著年齡增長(zhǎng)，人體皮膚合成維生素D的能力大幅下降，而維生素D是鈣吸收的“黃金搭檔”，缺乏它極易引發(fā)骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛，增加跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)。溫和的日光照射，能激活皮膚中的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化為人體所需的活性維生素D，助力鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)健骨骼，讓長(zhǎng)輩們步履更穩(wěn)健，遠(yuǎn)離骨病困擾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">暖陽(yáng)更是天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。晚年生活易因獨(dú)處、孤寂產(chǎn)生低落、焦慮等情緒，而陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素，有效舒緩心情、提振精神，驅(qū)散陰霾與煩悶。坐在陽(yáng)光下，看光影斑駁，聽(tīng)微風(fēng)輕拂，心中煩躁與憂愁便會(huì)慢慢消散，取而代之的是平和與愉悅，幫助老年人保持樂(lè)觀開(kāi)朗心態(tài)，樂(lè)享晚年。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除此之外，曬太陽(yáng)還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，對(duì)改善畏寒怕冷、手腳冰涼等老年常見(jiàn)問(wèn)題大有裨益。適度日光浴，還能輔助殺菌，減少皮膚表面細(xì)菌滋生，呵護(hù)肌膚健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不過(guò)，老年人曬太陽(yáng)，貴在科學(xué)適度、因人而異，切不可盲目暴曬，以下注意事項(xiàng)務(wù)必記牢：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 選對(duì)時(shí)間，避開(kāi)強(qiáng)光</p><p class="ql-block">最佳時(shí)間為上午9:00—10:00、下午16:00—17:00，此時(shí)陽(yáng)光柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既不傷皮膚，又能達(dá)到養(yǎng)生效果；正午11:00—15:00陽(yáng)光強(qiáng)烈，盡量避免外出暴曬，以防中暑、曬傷或誘發(fā)心腦血管不適。</p><p class="ql-block">2. 控制時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)</p><p class="ql-block">初次曬太陽(yáng)從10—15分鐘開(kāi)始適應(yīng)，之后逐步延長(zhǎng)，日常每次以20—30分鐘為宜；體質(zhì)虛弱、患有慢性病的老人，更要縮短時(shí)間，避免久曬出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等不適。</p><p class="ql-block">3. 選對(duì)地點(diǎn)，避風(fēng)保暖</p><p class="ql-block">優(yōu)先選擇向陽(yáng)、避風(fēng)、安靜、平坦的地方，如陽(yáng)臺(tái)、庭院、公園廊下，避免在風(fēng)口久曬，防止吹風(fēng)受涼；江邊、河邊雖風(fēng)景好，但風(fēng)大濕冷，體弱老人需謹(jǐn)慎前往。</p><p class="ql-block">4. 講究姿勢(shì)，重點(diǎn)曬部位</p><p class="ql-block">可坐著曬、靠著曬，不建議久躺暴曬；適當(dāng)露出后背、手腕、小腿、腳踝等部位，讓皮膚充分接觸陽(yáng)光，后背為督脈所在，多曬后背有助溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒升陽(yáng)；頭部與眼睛務(wù)必做好遮擋，戴寬邊帽、遮陽(yáng)帽或墨鏡，避免強(qiáng)光直射。</p><p class="ql-block">5. 衣著寬松，做好防護(hù)</p><p class="ql-block">穿寬松、柔軟、透氣的棉質(zhì)衣物，利于散熱和皮膚接觸陽(yáng)光；皮膚敏感者可適當(dāng)涂抹溫和防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間日曬導(dǎo)致干燥、脫皮、紅斑。</p><p class="ql-block">6. 曬前曬后，補(bǔ)水護(hù)膚</p><p class="ql-block">曬太陽(yáng)前不宜空腹，避免低血糖；曬前、曬中可少量多次飲用溫水，補(bǔ)充水分；曬后及時(shí)用溫水清潔皮膚，涂抹保濕乳液，緩解干燥緊繃。</p><p class="ql-block">7. 特殊人群，謹(jǐn)慎日曬</p><p class="ql-block">- 患有高血壓、心臟病、糖尿病的老人，最好有人陪同，出現(xiàn)胸悶、頭暈立即停止休息；</p><p class="ql-block">- 有嚴(yán)重皮膚病、光過(guò)敏、白內(nèi)障或正在服用光敏藥物的老人，應(yīng)減少日曬或遵醫(yī)囑；</p><p class="ql-block">- 行動(dòng)不便、認(rèn)知障礙的老人，務(wù)必家人陪伴，防止滑倒、走失或意外。</p><p class="ql-block">8. 不空腹、不立即起身</p><p class="ql-block">空腹曬太陽(yáng)易頭暈乏力，飯后休息半小時(shí)再曬更穩(wěn)妥；久坐曬太陽(yáng)起身時(shí)要慢站、慢走，扶穩(wěn)支撐物，防止體位性低血壓跌倒。</p><p class="ql-block">歲月漸長(zhǎng)，暖陽(yáng)常伴。曬太陽(yáng)這一簡(jiǎn)單小事，藏著最質(zhì)樸的養(yǎng)生智慧。愿每一位老年人都能把握這份自然的饋贈(zèng)，在暖陽(yáng)輕撫下，舒筋骨、悅身心、強(qiáng)體魄，讓溫暖與健康常伴左右，安享悠然福壽的晚年。</p>