<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">心有暖陽(yáng)，奔赴新程——致學(xué)生、家長(zhǎng)和教師的心理調(diào)適指南</b></p> <p class="ql-block"><b><i>一、致同學(xué)：給自己一點(diǎn)緩沖，慢慢“熱”起來(lái)</i></b></p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)，寒假最后幾天，不是要你瞬間切換成緊繃狀態(tài)，而是允許自己像逐漸升溫的水，穩(wěn)穩(wěn)地“熱”起來(lái)。調(diào)整生物鐘，別靠“猛調(diào)”靠“微調(diào)”：不用強(qiáng)迫自己今晚就早睡兩小時(shí)，試著每天比前一天早睡20分鐘、早起20分鐘。用早餐的香氣、晨間喜歡的音樂(lè)，溫柔地喚醒身體，讓清晨不再與被窩“艱難搏斗”。做一次“期待收集”，把目光投向那些讓人嘴角上揚(yáng)的小事：拿出一張紙，寫下開(kāi)學(xué)后你心底暗暗期待的幾個(gè)瞬間——可能是午飯時(shí)和朋友品嘗美食的片刻，可能是課后路過(guò)操場(chǎng)剛好看到好看的晚霞，也可能是某節(jié)課上你一直感興趣的新內(nèi)容。把這張紙貼在書桌前，讓這些“小盼頭”成為你早起出門的動(dòng)力。接納情緒，給心情一個(gè)“過(guò)渡期”：如果感到煩躁、不想開(kāi)學(xué)，很正常。你不需要急著擺脫這種感受，可以試著用自己喜歡的方式把它釋放出來(lái)——去樓下跑一跑、聽(tīng)?zhēng)资紫矚g的歌，或者單純地發(fā)一會(huì)兒呆。也可以把心里那些說(shuō)不清的復(fù)雜感受畫下來(lái)、寫下來(lái)，不必給別人看，只是讓自己知道：我正在過(guò)渡，我正在準(zhǔn)備。準(zhǔn)備“開(kāi)學(xué)儀式感”：整理書包、包好書皮、準(zhǔn)備幾支喜歡的筆，甚至給課本寫上新學(xué)期的寄語(yǔ)。小小的儀式感，會(huì)悄悄告訴你：新學(xué)期，我準(zhǔn)備好了。</p> <p class="ql-block"><b><i>二、致家長(zhǎng)：做孩子的“定心丸”，而非“催促者</i></b></p> <p class="ql-block"> 尊敬的家長(zhǎng)，您的情緒穩(wěn)定，是孩子最好的“收心劑”。最后的緩沖期，請(qǐng)用陪伴代替催促，用理解代替焦慮。止住“嘮叨”的話，遞上“溫暖”的手：當(dāng)看到孩子還在磨蹭時(shí)，把“你怎么還不去學(xué)習(xí)”換成“來(lái)，我們一起看看這幾天的計(jì)劃”。坐在他身邊看書或處理工作，用行動(dòng)傳遞“我們?cè)谝黄?，慢慢?lái)”。允許“反彈”，關(guān)注“情緒”多于“效率”：調(diào)整過(guò)程中，孩子可能會(huì)反復(fù)，今天早起了，明天又賴床。請(qǐng)接納這種不完美。多觀察孩子的情緒：他是不舍假期？是擔(dān)心學(xué)業(yè)？還是單純困倦？看見(jiàn)情緒，比糾正行為更重要。減少“開(kāi)學(xué)警告”，增加“生活趣味”：少說(shuō)“馬上開(kāi)學(xué)了，看你怎么辦”，多和孩子聊聊輕松的：開(kāi)學(xué)后想吃什么早餐？周末想去哪里走走？讓生活本身的延續(xù)性，消解開(kāi)學(xué)帶來(lái)的割裂感。做一次“假期回顧”：和孩子一起翻看假期照片、分享假期里最開(kāi)心的瞬間。用積極的收尾，讓假期成為美好的回憶，而不是被開(kāi)學(xué)“打斷”的遺憾。</p> <p class="ql-block"><b><i>三、致老師：您先穩(wěn)住，課堂才能“暖”起來(lái)</i></b></p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的老師們，面對(duì)開(kāi)學(xué)，您同樣需要自我關(guān)懷。您從容的姿態(tài)，就是給學(xué)生最好的力量源。給自己一個(gè)“緩沖日”：提前幾天調(diào)整作息，回歸工作狀態(tài)。備課時(shí)，不妨把第一周設(shè)計(jì)成“適應(yīng)周”，教學(xué)節(jié)奏慢一點(diǎn)，課堂互動(dòng)多一點(diǎn)，給學(xué)生（也給自己）留出心理緩沖期。先關(guān)系，后教學(xué)：開(kāi)學(xué)第一課，不急于趕進(jìn)度、講新課。用一節(jié)課的時(shí)間，聊聊假期趣事，分享新年愿望，讓班級(jí)重新“連接”起來(lái)。當(dāng)師生關(guān)系、生生關(guān)系溫暖流動(dòng)時(shí)，學(xué)習(xí)自然會(huì)發(fā)生?？匆?jiàn)“慢”的學(xué)生，傳遞“允許”的信號(hào)：開(kāi)學(xué)初，總有一些孩子顯得心不在焉、狀態(tài)游離。請(qǐng)別急著批評(píng)，溫和地拍拍他肩膀，課后再問(wèn)一句：“假期過(guò)得怎么樣？如果調(diào)整狀態(tài)需要幫助，隨時(shí)找我?！蹦睦斫猓赡芫褪撬叱隼ьD的光。關(guān)照自己，才能關(guān)照他人：記得給自己泡杯茶，課間休息時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和同事輕松聊幾句。您身心愉悅，課堂才會(huì)充滿陽(yáng)光。</p> <p class="ql-block"> <b>寒假結(jié)束，不是快樂(lè)的終結(jié)，而是成長(zhǎng)的自然延續(xù)。就像種子在泥土里積蓄了一冬，春天到來(lái)時(shí)，只需一點(diǎn)點(diǎn)溫暖，便會(huì)破土而出。愿我們?cè)谶@個(gè)早春的開(kāi)學(xué)季，彼此看見(jiàn)，彼此支撐，用溫和而堅(jiān)定的步伐，走進(jìn)新學(xué)期。</b></p> <p class="ql-block"> 石門街中學(xué)</p><p class="ql-block"> 2026年3月1日</p>