<p class="ql-block">攀登哈巴雪山</p> <p class="ql-block">我是珠海尖峰張東榮，一名帶團自駕車到西藏超過30次的專業(yè)戶外自駕車活動領(lǐng)隊，加上云南四川青海4000米以上高原的多次自駕車經(jīng)歷，并有多次雪山登頂經(jīng)驗，對高原反應(yīng)有自己的一些科學(xué)總結(jié)，希望對大家有所幫助。</p> <p class="ql-block">2010年，2011年，2012年三次帶隊登頂云南哈巴雪山</p> <p class="ql-block">高原反應(yīng)，顧名思義就是人從低海拔地區(qū)到達高海拔地區(qū)，從高含氧區(qū)到達低含氧區(qū)產(chǎn)生的身體不適。如：頭痛，嘔吐，暈眩，休克等。正常來說，任何人都可以上高原，因為只要有足夠適應(yīng)時間，加上科學(xué)合理的適應(yīng)計劃，再高的海拔原則上都不是問題。</p> <p class="ql-block">如何有效適應(yīng)高原反應(yīng)，讓高原旅行成為每一個人的開心記憶，我認為每個人都要掌握一些技巧！</p> <p class="ql-block">結(jié)合我自己數(shù)十次上高原掌握的知識，我把應(yīng)對高原反應(yīng)總結(jié)出三大紀(jì)律和八項注意：</p> <p class="ql-block">三大紀(jì)律：</p><p class="ql-block">1.多穿（保暖工作是重中之重）</p><p class="ql-block">西藏的氣候非常寒冷，本人每年自駕車去西藏就沒有一次不下雪的。保暖不足很容易產(chǎn)生體力透支，嚴(yán)重的患上感冒會有生命危險！這一點必須要記住。</p><p class="ql-block">2.少動（杜絕猛沖猛跑和搬運重行李）</p><p class="ql-block">高原氧氣稀薄，正常的旅行和生活已經(jīng)壓力很大，加上過量的體力運動將會消耗大量的氧氣，嚴(yán)重的缺氧高反會危及人的生命，大家一定要重視！</p><p class="ql-block">3.少吃（不超過平時的1/2食量）</p><p class="ql-block">在日常生活中，胃部消化食物會消耗一定量的氧氣，在高原反應(yīng)適應(yīng)的過程中，過量的食物消化會造成嚴(yán)重的身體缺氧，因此產(chǎn)生頭暈嘔吐！</p><p class="ql-block">由于高原環(huán)境含氧量比較少，人們的食物消化量遠少于低海拔地區(qū)。</p> <p class="ql-block">八項注意：</p><p class="ql-block">1.保持輕松的心態(tài)，不要焦慮。</p><p class="ql-block">高反也分生理和心理兩部分，內(nèi)心對高反的恐懼會影響旅行的睡眠與飲食，當(dāng)然會加深高反程度。</p><p class="ql-block">2.把每天晚上住宿地點的海撥上升高度控制在800米以內(nèi)。</p><p class="ql-block">基本上來說海拔高度決定含氧量，人體對含氧量的逐步降低會有正常的適應(yīng)力，每天800米的高差是商業(yè)登山的基本高度限定。</p><p class="ql-block">3.帶上布洛芬緩釋膠囊.防止淺度睡眠</p><p class="ql-block">布洛芬沒有副作用同時沒有耐藥性，值得推薦的一款藥。</p><p class="ql-block">4.盡量選擇有地暖的酒店休息</p><p class="ql-block">好的酒店很關(guān)鍵，減少著涼機會，舒適的睡眠對體力恢復(fù)非常有幫助。</p><p class="ql-block">5.高海撥地區(qū)不能酗酒</p><p class="ql-block">酒精對身體傷害很大。</p><p class="ql-block">6.每天要喝適量的水</p><p class="ql-block">醫(yī)院醫(yī)生反復(fù)說：水是一種基礎(chǔ)藥物。</p><p class="ql-block">7.白天過埡口的時候保持輕微運動</p><p class="ql-block">主動適應(yīng)稀薄環(huán)境的做法值得推薦</p><p class="ql-block">8.帶上萄糖糖和巧克力防止低血糖</p><p class="ql-block">由于三大紀(jì)律里面有少吃要求，可以適當(dāng)攝入葡萄糖水進行補充體力。</p> <p class="ql-block">這是時年74歲的胡哥和他的夫人孫姐，背景是珠穆朗瑪峰主峰，2020年我?guī)麄內(nèi)?200米的珠峰大本營。</p> <p class="ql-block">祝大家有愉快的西藏旅行！</p>