<p class="ql-block">開(kāi)工之前，我參加了一門(mén)在線課程。官方名字是《價(jià)值澄清》，本質(zhì)是計(jì)劃制定。老師帶著我們花了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，通過(guò)10個(gè)問(wèn)題，引導(dǎo)我們一步步找到方向、制定目標(biāo)、落地計(jì)劃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享一下我的學(xué)習(xí)筆記。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，選擇一個(gè)領(lǐng)域。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2026 年你最想在哪個(gè)領(lǐng)域做出改變？老師提供了八個(gè)方向：親密關(guān)系、社交、工作、健康、休閑、精神、技能、親子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我選的是：健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，看見(jiàn)成功時(shí)的樣子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到今年年底，你希望身邊其他人如何發(fā)現(xiàn)你改變了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里的核心是：讓改變「看得見(jiàn)、摸得著」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的答案是：瘦到130斤，可以穿小一碼的褲子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，為什么這很重要？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的答案是：經(jīng)歷過(guò)手術(shù)，真正意識(shí)到健康的重要性。在醫(yī)院的日子，也見(jiàn)到了生命的脆弱性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，描繪成功的畫(huà)面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閉上眼睛，在腦海中看到一個(gè)已經(jīng)做成、已經(jīng)改變后的場(chǎng)景。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的畫(huà)面是：瘦到 130 斤，若隱若現(xiàn)腹肌，兩眼有神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五，給畫(huà)面「修圖」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分析這個(gè)畫(huà)面，打個(gè)分。如果沒(méi)達(dá)到 10 分，還需要添加、修改或刪除什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的修圖是：我把它設(shè)定在廣州的冬天，暖洋洋，在爬山，風(fēng)吹來(lái)，心舒暢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六，確認(rèn)畫(huà)面中是否有「自己」。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，有些人想象的成功畫(huà)面里沒(méi)有自己。如果沒(méi)有自己，那這個(gè)目標(biāo)與你的關(guān)聯(lián)度就不高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七，梳理能力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，需要具備哪些知識(shí)和技能？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的答案是：學(xué)習(xí) AI ，騰出時(shí)間給鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八，今天馬上可以做什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天什么時(shí)間、什么地點(diǎn)、做什么事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的答案是：今天晚上 20 點(diǎn)，在小區(qū)里散步 30 分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九，可持續(xù)性評(píng)估。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">評(píng)估自己能否堅(jiān)持下去。如果能堅(jiān)持 80%，剩下的 20% 做不到時(shí)該怎么辦？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①碎片化：比如中午吃完飯后散步15分鐘，晚上再散步15分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②找同伴：找志同道合的人一起堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③多提醒：比如把這件事放入每天的打卡任務(wù)中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十，承諾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新的一年，我愿意為了健康，成為一個(gè)更有活力的人，從每天散步 30 分鐘開(kāi)始，說(shuō)到做到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多說(shuō)兩句。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這套方法的好處是：明確目標(biāo)是不是自己真的想要的，是否有足夠吸引力，能否提前預(yù)判失敗，并找到預(yù)案。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也希望找到自己今年的方向，可以試著跑一遍這個(gè)流程。</p>