<p class="ql-block">昵稱：老秦東。</p><p class="ql-block">美篇號：51968639。</p><p class="ql-block">圖文：老秦東。有部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，致謝。</p> <p class="ql-block">《節(jié)后養(yǎng)生歌》</p><p class="ql-block">馬年春節(jié)已收官，</p><p class="ql-block">養(yǎng)生大事擺眼前。</p><p class="ql-block">飲食均衡少酒肉，</p><p class="ql-block">果蔬常伴體安然。</p><p class="ql-block">作息規(guī)律不紊亂，</p><p class="ql-block">早睡早起心自寬。</p><p class="ql-block">適當(dāng)運(yùn)動常鍛煉，</p><p class="ql-block">全年身體都康健。</p> <p class="ql-block">看完馬年燈會，吃過湯圓和餃子。熱熱鬧鬧的馬年春節(jié)就算結(jié)束了。在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，正常的“生物鐘”在過節(jié)時(shí)被打亂，身體進(jìn)入混亂的狀態(tài)，假期結(jié)束后一時(shí)難以調(diào)整，無形中為健康帶來了隱患，那么節(jié)后養(yǎng)生也成了眾多人關(guān)心的一個(gè)話題。</p> <p class="ql-block">下面我把自己在這方面的認(rèn)知和體會跟大家交流一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一，要讓自己動起來，</p><p class="ql-block">馬最突出的特點(diǎn)就是愛動、規(guī)律、心態(tài)舒展，我們養(yǎng)生也可以跟著馬的習(xí)性來。首先要做到動如駿馬，拒絕久坐。春節(jié)期間，運(yùn)動量減少，有的人好長時(shí)間沒有運(yùn)動。節(jié)后運(yùn)動要循序漸進(jìn)。可以先從輕松的散步開始，每天走上30分鐘左右，慢慢活動開筋骨；也可以做做八段錦，打打太極拳，動作舒緩，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，大家在一塊說說笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和焦慮。另外，運(yùn)動還可以促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)肌肉力量。還可以增強(qiáng)心肺功能，還可以吃的飽睡得香。但運(yùn)動時(shí)一定要注意安全，運(yùn)動前做好熱身，活動活動關(guān)節(jié)、拉伸下肌肉，避免受傷。</p> <p class="ql-block">二，第二點(diǎn)是飲食有度，清淡均衡。春節(jié)期間大魚大肉，腸胃負(fù)擔(dān)重，馬年節(jié)后要及時(shí)調(diào)整。三餐規(guī)律，少吃油膩、高鹽、高糖食物，多吃蔬菜、粗糧，每天保證足量溫水，少喝冰飲和甜飲料。細(xì)嚼慢咽，七分飽剛剛好，減輕腸胃壓力，也能避免節(jié)后發(fā)胖；務(wù)必恢復(fù)規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，定時(shí)定量吃飯，讓腸胃也能有規(guī)律地工作；早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量。</p> <p class="ql-block">三，作息規(guī)律，睡出元?dú)?。馬日出而作、日落而息，人也一樣。熬夜最傷身體，盡量23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。熬夜后別猛睡補(bǔ)覺，循序漸進(jìn)調(diào)整作息，白天曬曬太陽、適當(dāng)活動，晚上更容易入睡，精神狀態(tài)也會明顯變好。</p> <p class="ql-block">四，午間散步，享受陽光隨著春天的到來，我們更應(yīng)重視日間的運(yùn)動。特別是在陽光明媚的正午，戶外散步可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的陽氣，給生活帶來活力。這一點(diǎn)對于中老年人尤為重要，同時(shí)，陽光的照射也能有效改善情緒，減輕精神壓力。</p> <p class="ql-block">五，避免動怒，調(diào)養(yǎng)性情</p><p class="ql-block">春天本身是春暖花開的季節(jié)，風(fēng)和日麗的天氣也會增多，要保持穩(wěn)定的情緒，有利于調(diào)理心性，使自己的氣血暢通，從而保持旺盛的精神?？梢栽陂e暇的時(shí)間去戶外進(jìn)行踏青的活動，戶外活動能保持心情舒暢，有利于修身養(yǎng)性。</p> <p class="ql-block">六，不渴也要喝水:</p><p class="ql-block">在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。成年人一般建議每日飲用1500-2000毫升水，相當(dāng)于6-8杯水。</p> <p class="ql-block">七，做好防風(fēng)御寒工作</p><p class="ql-block">雖然過完年天氣也在不斷的回暖，但是春天的氣溫變化較大，尤其是晝夜溫差很大，還是要注意做好保暖，不要隨便的減衣物，以免時(shí)冷時(shí)熱導(dǎo)致著涼感冒，春寒比較容易傷肺，可能會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病，因此這方面要特別注意。俗話說“春捂秋凍”，在增減衣物方面，要根據(jù)具體的氣溫以及氣候季節(jié)的變化規(guī)律來進(jìn)行，不可過早的將冬天的衣物更換掉。</p> <p class="ql-block">八，疾病預(yù)防，守護(hù)健康</p><p class="ql-block">初春氣溫變化大，中老年人要格外注意預(yù)防疾病。心腦血管疾病在這個(gè)時(shí)候尤其高發(fā)，要定期測量血壓，按時(shí)服藥。情緒波動也容易引發(fā)心腦血管問題，所以一定要保持平和心態(tài)。另外，呼吸道疾病也不少見，盡量少去人員密集、空氣不流通的地方。出門記得戴口罩，根據(jù)天氣變化及時(shí)添衣保暖，別讓冷空氣鉆了空子。</p> <p class="ql-block">健康是一切的基礎(chǔ)，馬年把養(yǎng)生堅(jiān)持下去，身體硬朗、精力充沛，日子才能順順利利。感謝美友們的光臨，祝大家馬年順風(fēng)順?biāo)部导椋?lt;/p>