<p class="ql-block">? 綠燈區(qū)（隨便吃，吃到飽）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 蔬菜類（綠葉蔬菜為主） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">菠菜、生菜、油麥菜、空心菜、西蘭花、菜心、白菜、娃娃菜、芹菜、黃瓜、西葫蘆、冬瓜、苦瓜、青椒、蘑菇、金針菇、木耳（注意木耳是菌類，可吃） </p><p class="ql-block">?? 隨便吃，不限量！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肉類（肥瘦相間更好） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豬肉（五花肉?。?、牛肉、羊肉、雞肉（帶皮）、鴨肉、鵝肉、魚肉（三文魚、鱸魚等）、蝦、蟹、貝類 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 隨便吃，不限量！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">油脂（放心吃，不用?。?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五花肉里的肥肉、炒菜油（橄欖油、山茶油、豬油、黃油）、堅果（核桃、夏威夷果、杏仁，每天一小把）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 烹飪方式 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒、煎、烤、燉、涮都可以，只要別裹面粉炸、別放糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 火鍋燒烤照樣吃 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">火鍋：清湯鍋底，蘸料別放糖，肉和菜隨便涮 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燒烤：別刷甜醬，孜然辣椒面隨便撒，肉串、五花肉、雞翅使勁造</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">? 紅燈區(qū)（絕對不能碰）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 碳水類 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">米飯、面條、饅頭、包子、餃子、面包、餅干、麥片、粥、米粉、米線、年糕、湯圓 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 一口都別吃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">水果類 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蘋果、香蕉、橘子、葡萄、草莓、西瓜、芒果、菠蘿、火龍果、獼猴桃 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 所有水果都不行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 糖和甜食 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">奶茶、可樂、果汁、蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果、蜂蜜、紅糖、白糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">根莖類蔬菜（淀粉高） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、玉米、南瓜、胡蘿卜（少量裝飾可以，但別當菜吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">豆類 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、扁豆、鷹嘴豆 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 豆類也是碳水，不能吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 含糖調(diào)料 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">番茄醬、沙拉醬、蠔油、甜面醬、照燒醬、燒烤醬（看配料表，有糖就別放）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">幸福食譜示例（一天怎么吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2袋奶昔 + 煎蛋2個 + 培根/香腸幾片 + 一把炒蘑菇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1袋奶昔 + 紅燒肉（帶皮五花肉，隨便吃） + 蒜蓉炒西蘭花（隨便吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1袋奶昔 + 清湯火鍋（肥牛、羊肉卷、各種綠葉菜隨便涮） + 蘸料（醬油+醋+蒜泥+辣椒油）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加餐（如果餓的話） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一小把核桃/夏威夷果，或者一杯無糖電解質(zhì)水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>