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60歲以上的朋友們看過(guò)來(lái)啦

張文孝

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、第一式：緊握拳頭！老年人可使勁將拳頭握緊 30秒，隨后松開(kāi)再握緊，如此反復(fù)5次。這一招能讓手部力量充沛，還能使手部血液循環(huán)暢通。</p><p class="ql-block">2、第二式：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球！雙眼先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。每天多做幾次，能讓眼睛變得炯炯有神，就如同給眼睛做了一場(chǎng)愜意的健身操。</p><p class="ql-block">3、第三式：踮起腳尖！雙腳踮起，維持</p><p class="ql-block">30秒，然后放下，重復(fù)10次。這樣能讓腿部肌肉動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">4、第四式：張大嘴巴！嘴巴盡量張到最大，就像要打哈欠那樣，保持10秒，然后閉上，重復(fù)5次。這能活動(dòng)臉部肌肉，讓臉部煥發(fā)生機(jī)。</p><p class="ql-block">5、第五式：聳聳肩膀！雙肩向上聳起，靠近耳朵，保持15秒，然后放下，重復(fù)</p><p class="ql-block">8次。能緩解肩部疲勞，讓肩膀輕松自在</p><p class="ql-block">6.第六式：伸展脊柱！雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，接著向左或向右側(cè)彎曲身體，保持20秒，兩邊各做3次。能讓脊柱舒展，更具活力。</p><p class="ql-block">7、第七式：拍打肚皮！雙手輕輕拍打肚皮，從左到右，從上到下，拍打2-3分鐘。能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，助力消化。</p><p class="ql-block">8、第八式：扭動(dòng)屁股！坐在椅子上或者站著，左右扭動(dòng)屁股，每次扭動(dòng)20下。</p><p class="ql-block">這能讓腰部和臀部的肌肉都活動(dòng)起來(lái)。</p><p class="ql-block">9、第九式：拉伸小腿！站在墻邊，一只腳伸直，后腳跟貼地，另一只腳彎曲，身體前傾，感受小腿的拉伸，每條腿做</p><p class="ql-block">30秒。能放松小腿肌肉。</p><p class="ql-block">10、第十式：搖頭晃腦！慢慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，再前后點(diǎn)頭，各做10次。讓脖子的肌肉活動(dòng)起來(lái)，減少僵硬感。</p><p class="ql-block">11、第十一式：深呼吸！用鼻子深吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，再用嘴巴慢慢呼氣，每次呼吸持續(xù)10秒，做10次。能為身體補(bǔ)充充足的氧氣。</p><p class="ql-block">12、第十二式：揉搓耳朵！用雙手揉搓耳朵，從上到下，從里到外，揉搓幾分鐘。耳朵發(fā)熱后，身體也會(huì)更有精神。</p><p class="ql-block">13、第十三式：彎腰摸腳！雙腳站直，慢慢彎腰，嘗試用手去摸腳，保持15秒，重復(fù)3次。能拉伸后背和腿部的筋絡(luò)。</p><p class="ql-block">14、第十四式：抖動(dòng)手腳！站著或坐著時(shí)，放松手腳，然后有節(jié)奏地抖動(dòng)，抖動(dòng)1-2分鐘。能放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">15、第十五式：按壓手腕！用一只手的拇指按壓另一只手的手腕內(nèi)側(cè)，按壓30秒，然后換邊。刺激穴位，對(duì)身體有益。</p><p class="ql-block">16、第十六式：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝！坐在椅子上，抬起腳，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，各轉(zhuǎn)10圈。能讓腳踝更靈活，還能促進(jìn)腳部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">17、第十七式：空嚼食物！嘴巴像咀嚼東西一樣，空嚼30下。能刺激唾液分泌，對(duì)口腔和消化都有好處。</p>