<p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">人到中年，對(duì)于女性來說除了身體發(fā)胖之外的最大困擾，就要屬皮膚松弛、皺紋增多了，尤其是</b><b style="font-size:20px; color:rgb(0, 122, 170);">臉上的皺紋</b><b style="font-size:20px;">，更是讓人痛苦。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">皺紋產(chǎn)生的原因有很多，有因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)帶來的膠原帶白量降低，皮膚彈性變差，也有因?yàn)榧に氐挠绊?，尤其是臉部?xì)胞失去活性，從而產(chǎn)生皺紋，還有不良的生活、飲食習(xí)慣，也會(huì)讓衰老加速、皺紋增多</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">今天給大家?guī)?個(gè)</b><b style="font-size:20px; color:rgb(0, 122, 170);">緩解皺紋</b><b style="font-size:20px;">的動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，僅需要一張瑜伽墊，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于面部血液循環(huán)，美顏減皺，趕快練起來吧！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; background-color:rgb(61, 170, 214); color:rgb(255, 255, 255);">動(dòng)作1</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">坐在墊子上，身體直立，雙腿打開V形，右腿保持伸直，左腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，脊柱向右側(cè)彎，左臂伸直過頭頂，向遠(yuǎn)處伸展；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持3-4個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：身體扭轉(zhuǎn)側(cè)彎時(shí)，不要刻意弓背，隨著呼吸的深入不斷加大側(cè)彎程度。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 255, 255); background-color:rgb(61, 170, 214); font-size:20px;">動(dòng)作2</b></p> <p class="ql-block">四角板凳式準(zhǔn)備，雙腿雙手分開與骨盆同寬，核心收緊；呼氣，雙腿屈膝，身體向后向上推，雙手伸直支撐地面，來到下犬式；隨著呼吸，坐骨上提，腳跟向下蹬地，腹部肋骨內(nèi)收，保持3-5個(gè)呼吸。注意：肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵，腳無法踩實(shí)地面，可以調(diào)整手腳的距離，腳踩實(shí)墊面時(shí)候，注意放松腳趾。</p><p class="ql-block">動(dòng)作3</p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">下犬式開始，雙腿開始屈膝，雙手伸直支撐地面；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">呼氣屈肘，胸腔貼向地面，吸氣，提胸展背，抬頭看向天花板，肋骨內(nèi)收，雙手伸直；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持勻速的3-5個(gè)呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：手臂只做輔助，發(fā)力核心在背部肌肉，不是靠手臂硬撐，避免聳肩含胸，同時(shí)雙腿不要壓在地面上，而是輕輕靠住。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 255, 255); background-color:rgb(61, 170, 214); font-size:20px;">動(dòng)作4</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">眼鏡蛇式開始，雙腿抬起屈膝，雙手支撐身體向后向下落于腳后跟；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">身體直立，雙手放于大腿面，來到金剛跪姿，脊柱隨吸氣向上延展，肩膀放松下沉。</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持3-5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：新手剛開始做的話，腳踝和膝蓋可能比較僵硬，強(qiáng)行坐下去會(huì)非常痛苦，可以在小腿和臀部之間墊抱枕。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; background-color:rgb(61, 170, 214); color:rgb(255, 255, 255);">動(dòng)作5</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">金剛坐姿開始，上半身向前向下雙臂向前伸展不斷到最遠(yuǎn)，大腿垂直地面；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">隨吸氣，脊柱向前延展，呼氣，胸腔、下巴落于地面，腳背推地；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持一會(huì)，停留3-5個(gè)呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：如果膝蓋在這里比較疼，可在膝蓋下方墊枕頭，注意大臂外旋，雙肩下沉。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 255, 255); background-color:rgb(61, 170, 214); font-size:20px;">動(dòng)作6</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">大貓伸展開始，身體向前，腿部伸直貼實(shí)地面；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">吸氣，胸口上提，手臂、雙腿伸展向后，來到蝗蟲式，腰腹核心發(fā)力，雙手在后背部向內(nèi)夾向上抬；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持3~5個(gè)呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：重度腰椎間盤突出患者、經(jīng)期女性不宜練習(xí)此體式。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; background-color:rgb(61, 170, 214); color:rgb(255, 255, 255);">動(dòng)作7</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">簡(jiǎn)易坐姿坐在地面上，雙腳腳掌相貼，雙手握住腳趾；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">吸氣，伸展背部，呼氣，從髖部折疊身體向前向下，額頭觸地；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">這在里保持3-5個(gè)呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：隨著姿勢(shì)加深，腹股溝，臀部或膝蓋可能會(huì)感到疼痛，新手如果疼痛厲害，可以輕微折髖。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; background-color:rgb(61, 170, 214); color:rgb(255, 255, 255);">動(dòng)作8</b></p> <ul><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">站立在墊子上，雙腿分開一條腿距離，右腳指尖向身體前側(cè)，左腳與右腳垂直，雙手扶髖；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">呼氣，脊柱向左向下平移，左手觸地，右臂隨吸氣向上伸展，眼睛看向天空；</b></li><li style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">在這里保持3-5次呼吸。</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">注意：在這里兩肩放松，兩側(cè)腰均等向頭頂拉長(zhǎng)</b></p>