<h3><strong>最近是不是特別累？脾氣也見長？</strong></h3></br><h3>睡夠了還起不來，看會兒電腦眼睛就酸</h3></br><h3>同事一句話差點讓你原地爆炸</h3></br><h3>……</h3></br><h3>別急著懷疑人生</h3></br><h3><strong>這很可能是你的“小心肝”在求救</strong></h3></br> <h3>驚蟄時節(jié)，陽氣升發(fā)</h3></br><h3>正是調(diào)養(yǎng)肝臟的黃金期</h3></br><h3>這時候養(yǎng)好了，一整年都神清氣爽</h3></br><h3>快快碼住這份<strong>驚蟄養(yǎng)肝指南</strong></h3></br> <h3><strong>起居篇</strong></h3></br> <h3><strong>夜臥早起，養(yǎng)肝藏血</strong></h3></br> <h3>建議晚上10:30前入睡，早晨7:00左右起床。夜間是肝臟修復(fù)排毒的關(guān)鍵時段，保證充足睡眠，避免熬夜，可有效涵養(yǎng)肝血，為白天活動儲備能量。</h3></br> <h3><strong>講究“春捂”，防寒避風(fēng)</strong></h3></br> <h3>春季氣溫乍暖還寒，不宜過早減衣。重點護好頸部、背部、腹部及雙足，尤其是老人、兒童及體質(zhì)偏弱者。適當(dāng)“春捂”有助于抵御倒春寒，防止外邪入侵。</h3></br> <h3><strong>通風(fēng)防潮，潔凈居室</strong></h3></br> <h3>每日定時開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通，可有效減少病菌滋生。同時注意避開潮濕陰冷環(huán)境，預(yù)防關(guān)節(jié)不適。</h3></br> <h3><strong>運動篇</strong></h3></br> <h3><strong>宜“佛系”運動</strong></h3></br><h3>春天運動，主打一個“柔”字。別一上來就擼鐵、跑馬拉松，小心陽氣“過載”。</h3></br><h3>推薦項目：散步、太極、八段錦、放風(fēng)箏、登山等。</h3></br> <h3><strong>運動法則：微汗即可</strong></h3></br><h3>強度適中：以身體微微出汗為宜，避免大汗淋漓。春天陽氣初生，不宜過度消耗。</h3></br><h3>運動后注意：及時擦干汗水，避風(fēng)防寒，切忌立即脫衣或沖冷水澡。</h3></br> <h3><strong>飲食篇</strong></h3></br> <h3>驚蟄時節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖，但空氣干燥，易出現(xiàn)口干舌燥等現(xiàn)象。飲食調(diào)理當(dāng)以“省酸增甘”為原則，兼顧潤燥與健脾。</h3></br> <h3><strong>潤燥生津——給身體“補補水”</strong></h3></br><h3>多吃多汁水果及潤燥食材：梨、甘蔗、銀耳、蓮藕等，緩解對咽喉、呼吸道的影響。</h3></br> <h3><strong>助肝疏泄——多吃“綠色能量”</strong></h3></br><h3>適當(dāng)食用助肝疏泄的食物：薺菜、茼蒿、菠菜等綠色蔬菜，既能順應(yīng)陽氣升發(fā)，又有清肝熱之效。</h3></br> <h3><strong>健脾益氣——守護脾胃</strong></h3></br><h3>肝氣旺盛易傷脾胃，建議多食山藥、大棗、小米、南瓜等性味平和的甘味食物，以補益脾氣。</h3></br><h3>同時減少辣椒、芥末、牛羊肉等溫?zé)岽碳ぶ?，防止“火上澆油?lt;/h3></br> <h3><strong>心態(tài)篇</strong></h3></br> <h3>驚蟄前后肝氣最為旺盛，人容易情緒波動、煩躁易怒。這時候，養(yǎng)生先養(yǎng)心。</h3></br> <h3><strong>心態(tài)調(diào)節(jié)</strong></h3></br><h3>保持平和心態(tài)，遇事不急不惱。遇到煩心事，不妨默念：生氣傷肝，不值得。</h3></br><h3>避免大怒或長期抑郁，以防肝火上炎引發(fā)不適。</h3></br> <h3><strong>解壓小妙招</strong></h3></br><h3>聽舒緩音樂，讓心靈做個SPA；</h3></br><h3>散步、伸懶腰，把悶氣“呼”出去；</h3></br><h3>冥想、深呼吸，給情緒按下“暫停鍵”；</h3></br><h3>多接觸自然，踏青賞花，借助綠色環(huán)境舒緩壓力。</h3></br> <h3><strong>按摩篇</strong></h3></br> <h3>“驚蟄至，萬物生”，此時陽氣升騰，借助艾灸或穴位按摩溫養(yǎng)身體，可起到事半功倍之效。</h3></br> <h3><strong>足三里（膝下三寸）</strong></h3></br> <h3>此穴為保健要穴，溫和施灸或按揉，可健脾養(yǎng)胃、緩解春困，尤其適合久坐少動的上班族日常調(diào)理。</h3></br> <h3><strong>太沖穴（疏肝理氣）</strong></h3></br> <h3>位于足背第一、二腳趾間凹陷處。春季肝氣易亢，輕灸或按揉太沖穴，有助于平肝息風(fēng)、舒緩情緒。</h3></br> <h3><strong>大椎穴（頸后凸起處）</strong></h3></br> <h3>艾灸大椎穴可溫通陽氣、放松肩頸，有效緩解“倒春寒”帶來的背部僵硬不適，提升機體抵御外寒的能力。</h3></br><h3>春養(yǎng)肝，正當(dāng)時</h3></br><h3>順應(yīng)節(jié)氣變化，調(diào)整生活習(xí)慣</h3></br><h3>愿大家在萬物生長的春天</h3></br><h3>擁有輕盈的身心與充沛的活力</h3></br><h3>供稿：中醫(yī)科<br></br></h3></br><h3>文：劉景雅 ? 圖：來源于網(wǎng)絡(luò) ?</h3></br><h3>海報：梁美涵</h3></br> <h3><strong>期 ?號</strong>?|?1192期</h3></br><h3><strong>責(zé) ?編</strong>?|?崔 ? ?婕</h3></br><h3><strong>編 ?審</strong>?|?吳 ? 曦 ?安 ?萌?</h3></br><h3><strong>監(jiān) ?制</strong>?|?毛建波?</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/7PDdG6W83VLTRHC1Sm2KlA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有