<p class="ql-block">【編者按】人類壽命自古以來受自然環(huán)境，醫(yī)療保障的提升，不同時(shí)段人類平均壽命會(huì)隨之增加，從建國前的38歲—58歲—78歲（當(dāng)前社會(huì)我國平均壽命年齡）。</p><p class="ql-block"> 隨著生命醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，由過往應(yīng)用非藥物療法、藥物療法康復(fù)治療，延伸到細(xì)胞療法，直接、快捷靶向細(xì)胞療法，更趨優(yōu)勢，延緩衰老，延長壽命不是迷，活過百歲不是夢！愿有條件的愛自己多一點(diǎn)，嘗試細(xì)胞療法，延緩衰老，獲得長壽不是夢！60歲關(guān)注養(yǎng)生，70歲是關(guān)鍵，愉悅80—90—100活過百歲老壽星。</p> <p class="ql-block">【華人頭條】2019-2020年發(fā)生的新冠肺炎期間，鐘南山院士因在疫情中的貢獻(xiàn)名聲大噪。無論是抵抗病毒需采取的防護(hù)方法還是家中用獎(jiǎng)杯作為果盤都被媒體津津樂道。那么鐘院士原話是：“我的最終愿望還是人能夠活到他真正的生理年齡，有可能是125歲……”。要人“長生不老”，讓身邊的人活到120歲。受到了多少嘲諷質(zhì)疑？人活到120歲。目前還是稍微新穎一點(diǎn)。再過20-30年之后，應(yīng)該是大家都知道的常識(shí)了……</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然人的生理壽命是120歲左右并不是鐘院士研究發(fā)現(xiàn)的，而是國內(nèi)外眾多科學(xué)家研究和普遍接受的觀點(diǎn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【人類生理壽命】</b></p><p class="ql-block"> 人究竟能活多久？因?yàn)檠芯康慕嵌炔煌?，采用的方法不同，這個(gè)問題的答案也有所不同，目前主要有四種說法。</p><p class="ql-block"> <b>第一種：人類最高壽命至是120歲，這是按細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期測算得出的。</b></p><p class="ql-block"> 自胚胎期開始，細(xì)胞分裂50次左右，分裂周期平均為2.4年，而人類壽命是其細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積，得出120歲的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><b> 第二種：人類的最高自然壽命應(yīng)是112歲至150歲，這是按性成熟期測算法推算得出的。</b></p><p class="ql-block"> 一般哺乳動(dòng)物的最高壽命相當(dāng)于性成熟期的8倍至10倍，人在13歲至15歲左后性成熟，得出112歲至150歲的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><b> 第三種：人的自然壽命應(yīng)當(dāng)為100歲至175歲。這是按生長期測算法推算得出的。</b></p><p class="ql-block"> 哺乳動(dòng)物的最高壽命是其生長期的5倍只7倍。人的生長期為20年到25年，得出100歲至175歲的結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 第四種：人類正常的自然壽命應(yīng)該在100歲以上。這是按懷孕期測算法推算得出的。</p><p class="ql-block"> 但是，在實(shí)際生活過程中，超過100歲的人并不多，這主要是由于遺傳、環(huán)境、生活水平、生活方式等因素，促使了疾病的發(fā)生和衰老的早到，有的直接引起了死亡，故使人的實(shí)際壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自然壽命。</p><p class="ql-block"> 生理學(xué)的任務(wù)，就在于為醫(yī)學(xué)提供防治疾病、增進(jìn)健康、提高生命質(zhì)量、頤養(yǎng)天年的理論依據(jù)，并通過衛(wèi)生保健的實(shí)踐，使人的實(shí)際壽命接近并達(dá)到自然壽命。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【真實(shí)世界人類壽命】</b></p><p class="ql-block"> 說理論上的人類生理壽命，那是我們的目標(biāo)。我們來看看真實(shí)世界人類的壽命，當(dāng)然這些大數(shù)據(jù)也會(huì)給我們很多尋找長壽的啟發(fā)。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)美國數(shù)據(jù)顯示，全球224個(gè)國家和地區(qū)中，男性的平均壽命為70.31歲，女性為75.33。世界各個(gè)國家的女性壽命均高于男性（圖1）。摩納哥女性平均壽命高達(dá)93.5，男性為85.6，是全球平均壽命最高的國家，這主要?dú)w功于摩納哥的醫(yī)療保健系統(tǒng)很好，由國家強(qiáng)制資助，所有摩納哥公民可享受醫(yī)療保健。在世界衛(wèi)生組織（WHO）最新公布的數(shù)據(jù)當(dāng)中，則是日本最高，以人均83.7位居第一。</p><p class="ql-block"> 我國人口的平均壽命——</p><p class="ql-block"> 夏商時(shí)期是18歲，西周和秦漢時(shí)期是20歲，東漢時(shí)期是22歲，唐朝是27歲，宋朝是30歲，清朝是33歲，1949年解放前是38歲。解放以后，由于人民群眾的生活日益得到改善，加之經(jīng)濟(jì)發(fā)展，科技進(jìn)步，醫(yī)療保健水平不斷提高，死亡率已大大降低，人口的平均壽命提高得很快。1957年，我國人口的平均壽命58歲，1981年達(dá)68歲，2000年達(dá)71.8歲。到 2010 年，平均壽命延長至 75 歲。國家衛(wèi)生計(jì)生委在《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》中更是進(jìn)一步提出了 2020 年人均預(yù)期壽命達(dá)到 77 歲的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)WHO世界范圍內(nèi)，我們也能夠發(fā)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的地區(qū)，人口的平均壽命越長（圖2）。根據(jù)美國的數(shù)據(jù)，也能夠證實(shí)，隨著現(xiàn)代文明、科技的發(fā)展，人類的壽命在逐漸延長（圖3）。研究表明人的平均壽命會(huì)延長，到2045年，人類平均壽命會(huì)預(yù)期延長6.6歲，亞洲人的壽命會(huì)延長9.5歲，拉丁美洲會(huì)延長10歲。當(dāng)然這只是基于目前的科技水平、目前的認(rèn)知。對(duì)科技，以及醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展信心，使我估計(jì)會(huì)比這個(gè)預(yù)測來的更快。</p> <p class="ql-block"> 圖1世界各個(gè)國家的女性壽命高于男性</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖2 世界各地區(qū)平均壽命</p> <p class="ql-block"> 圖3 美國人口1950-2020年平均壽命（藍(lán)色：男性。橙色：女性。灰色：平均壽命）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【長壽人群】</b></p><p class="ql-block"> 據(jù)考證，世界上最長壽的人是中國的李青云。1933年活了256歲的李慶遠(yuǎn)與世長辭，在他的一生中先后共有24位妻子，180位后人。在世256年，是世界上極罕見的長壽星之一。這個(gè)人因?yàn)槠鋲勖L是兩次受到美國TIMES報(bào)道的。壽星李慶遠(yuǎn)生前十分欣賞清代學(xué)者陸隴其的話：“足柴足米，無憂無慮，早完官糧，不驚不辱，不欠人債而起利，不入典當(dāng)之門庭，只消清茶淡飯，便可延年益壽。”李慶遠(yuǎn)一生遵此“妙訣”，稱：“此真養(yǎng)生之妙訣，益壽之良箴也。得此可長生。</p><p class="ql-block"> 注意看了哈！只要欲望少，足柴足米，無憂無慮，清茶淡飯，不用靈丹妙藥也可以長壽。 </p><p class="ql-block"> 雖然越發(fā)達(dá)的地區(qū)人群，可能約容易長壽；但是對(duì)于每個(gè)個(gè)體，常和朋友說，錢有什么用呢？難道有錢人吃的不是大米白面，吃金子么？Less is more, 少就是多！1933年5月15日的TIMES記載了他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：Keep a quiet heart，Sit like a tortoise，Walk sprightly like a pigeon，Sleep like a dog：就是心要靜、坐如龜、行如鴿、睡如狗。</p><p class="ql-block"> 有一次偶然看見溫州的地方報(bào)紙報(bào)導(dǎo)某縣百歲老人占比萬分之二。所以經(jīng)常戲言，活到一百歲已經(jīng)不是“萬一”了。事實(shí)上世界上存在著大量的百歲人群，以及百歲人群聚集區(qū)。研究者和游客都對(duì)這些地方趨之若鶩。比如廣西巴馬瑤族自治縣，被譽(yù)為“世界長壽之鄉(xiāng)·中國人瑞圣地”。據(jù)報(bào)道，1964年第二次全國人口普查，百歲以上老人28人，1982年人口普查達(dá)50人，1990年人口普查為69人，1994年人口普查增至79人，占全縣總?cè)丝诒壤?.54/10000。2000年第五次人口普查90歲以上的老人就達(dá)530人。2009年后，巴馬健在的百歲老人數(shù)量達(dá)到了81人，90歲年齡段的長壽老人也有800多人，是中國長壽老人密集度最高的地區(qū)。巴馬被認(rèn)為是世界五大長壽鄉(xiāng)之首，被譽(yù)為“世界長壽之鄉(xiāng)·中國人瑞圣地”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>人活到多少歲才算長壽？</b></p><p class="ql-block"> 1、隨著社會(huì)的發(fā)展，老年人的年齡標(biāo)準(zhǔn)是有變動(dòng)的?，F(xiàn)在大家認(rèn)知里，認(rèn)為人只要過了60歲就算是老年人了。</p><p class="ql-block"> 2、世界衛(wèi)生組織卻發(fā)布了一份不太一樣的老年人年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：</p><p class="ql-block"> （1）年齡＜44歲為青年人</p><p class="ql-block"> （2）45~59歲為中年人</p><p class="ql-block"> （3）60~74歲為年輕老年人</p><p class="ql-block"> （4）75~89歲為老年人</p><p class="ql-block"> （5）＞90歲為長壽老人</p><p class="ql-block"> 3、按照這個(gè)劃分標(biāo)準(zhǔn)，75歲以上才算是真正意義上的老年人。</p><p class="ql-block"> 4、多少歲算長壽呢？實(shí)際上長壽與否沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為只要超過平均壽命，就可以稱之為長壽。我國《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，國人平均壽命為78.2歲，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)那么已算長壽了。</p> <p class="ql-block"><b> 年齡的其他劃分方法：</b></p><p class="ql-block"><b> 1、古人這樣劃分年齡：</b></p><p class="ql-block"> 童年是12歲以下，12歲以上稱為少年總角時(shí)代．20歲弱冠，就是青年了，也有人認(rèn)為18以后為青年．30而立，就進(jìn)入了中年，40不惑，稱為壯年．50而知天命，當(dāng)然算老年了．還有60花甲，70古稀.80，90歲耄耋之年，100歲頤之年。</p><p class="ql-block"><b> 2、根據(jù)發(fā)展心理學(xué)劃分：</b></p><p class="ql-block"> 乳兒期0-1歲，嬰兒期1-2歲，幼兒期2-3歲，學(xué)齡前期3~6、7歲，學(xué)齡初期6、7~11、12歲，少年期11、12~14、15歲，青年期14、15~30歲，中年期30~50歲，老年50歲以后。</p> <p class="ql-block"><b> 長壽的人通常有六個(gè)特征——</b></p> <p class="ql-block"> 壽命“藏”在臉上？臉部若有"3個(gè)特征"，說明身體硬朗，或能長壽</p><p class="ql-block"> 我們經(jīng)常聽人說誰誰誰看起來就有福相，但相信很少有人知道，長壽的人也存在一定的面容特征。尤其是以下這些特征，看你有嗎？</p><p class="ql-block"><b> 1、眉毛濃密</b></p><p class="ql-block"> 老年人如果眉毛烏黑濃密，且沒有過多的白毛，說明他體內(nèi)的氣血以及生命力強(qiáng)盛。但如果短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)眉毛數(shù)量減少、長出白色毛發(fā)，則可能是器官功能出現(xiàn)障礙，或是氣血允許不暢所致。</p><p class="ql-block"><b> 2、牙齒健康</b></p><p class="ql-block"> 很多人認(rèn)為年紀(jì)大的人，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)脫落是正?，F(xiàn)象。其實(shí)不然，老年人到80歲之后，口腔內(nèi)至少應(yīng)該還有20顆好的牙齒。</p><p class="ql-block"> 牙齒數(shù)量不足或健康異常，會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)胃腸道不適、食欲下降以及身體消瘦等問題，會(huì)影響自身健康。</p> <p class="ql-block"><b> 3、眼睛明亮、有神</b></p><p class="ql-block"> 眼睛是心靈的窗戶，如若老年人眼睛特別有神且視物清洗，說明老人有更好的四肢協(xié)調(diào)能力，在日常外出時(shí)出現(xiàn)跌倒等意外的概率會(huì)降低，對(duì)于老年人健康很重要。</p><p class="ql-block"> 反之，視力下降、眼睛渾濁等，會(huì)讓老人在外出時(shí)跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)老年人的健康較為不利。</p> <p class="ql-block"> 長壽不僅僅要活得久，還要活得好！</p><p class="ql-block"> 中華醫(yī) 學(xué)會(huì)老年醫(yī) 學(xué)分會(huì)曾經(jīng)發(fā)布《新健康老年人規(guī)范》中指出，健康的白叟應(yīng)該符合5個(gè)規(guī)范，看看自己滿意哪幾個(gè)？</p><p class="ql-block"><b> 1、大病沒有，小病安穩(wěn)</b></p><p class="ql-block"> 體內(nèi)各個(gè)重要臟 器沒有存在功用反常，也沒有罹患惡性腫瘤以及身體殘 疾等病，且血 壓、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平內(nèi)。</p><p class="ql-block"><b> 2、日子能自理</b></p><p class="ql-block"> 在日子上完全能夠自理，可正常活動(dòng)、行走等，不需求借助外力。</p><p class="ql-block"><b> 3、體重適中</b></p><p class="ql-block"> 老年人健康的體重規(guī)模應(yīng)堅(jiān)持在BMI18.5~23.9之間，計(jì)算公式：體重（千克）除以身高（平方米），在這個(gè)區(qū)間規(guī)模內(nèi)的體重是較為合適的。</p><p class="ql-block"><b> 4、日子方式杰出</b></p><p class="ql-block"> 在日常堅(jiān)持不吸煙喝酒、飲食健康、堅(jiān)持訓(xùn)練等杰出的日子模式。運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏不超越120下，不會(huì)呈現(xiàn)心悸、喘不過氣來的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><b> 5、家庭關(guān)系和諧</b></p><p class="ql-block"> 健康的白叟在日子中能夠妥善處理好家庭和社會(huì)間的人際關(guān)系，能擁有和諧的家庭關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 六十歲后，是“長壽的關(guān)鍵期”？</p><p class="ql-block"> 自從過了60歲后，很多老人覺得自己身上問題多了，各種病都找上門了，事實(shí)上60—70歲的老人已經(jīng)到了“長壽關(guān)鍵期”。</p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中曾寫道“七八肝氣 衰，筋不能動(dòng)”，也就是說六十歲左右的人筋骨退化、真氣衰竭，這個(gè)階段一定要保養(yǎng)好自己的身體，以便延年益壽。</p><p class="ql-block"> 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心 血管科主任醫(yī)師苗陽曾介紹：人在60歲左右這個(gè)階段，身體機(jī)能變化的很厲害，等到70歲以后會(huì)穩(wěn)定下來，80歲后會(huì)再度進(jìn)入不穩(wěn)定期。</p><p class="ql-block"> 而現(xiàn)代發(fā)表在 《 自然 . 醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在34歲、60歲、78歲三個(gè)年齡段，衰老會(huì)出現(xiàn)量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這幾個(gè)年齡段人體會(huì)出現(xiàn)斷崖式的衰老。</p><p class="ql-block"> “過午不食，百病不生”？研究發(fā)現(xiàn)：晚飯?jiān)缬谶@個(gè)時(shí)間，或少疾病</p><p class="ql-block"> 晚飯?jiān)缬谶@個(gè)時(shí)間</p><p class="ql-block"> 或可降低疾病風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block"> 2023年12月，國際期刊《自然通訊》在線發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，晚餐時(shí)間越晚，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。尤其是晚上9點(diǎn)以后進(jìn)食，心血 管健康風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。</p><p class="ql-block"> 研究指出，延遲早餐時(shí)間1小時(shí)會(huì)讓心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加6%，晚餐時(shí)間越晚，整體的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也越高。</p><p class="ql-block"> 而在2024年11月，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)、南華大學(xué)衡陽醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得早，延長夜間禁食的時(shí)間，有助于抗衰老。</p><p class="ql-block"> 研究發(fā)現(xiàn)每天下午5點(diǎn)之后不進(jìn)食，可以讓免疫系統(tǒng)保持年輕，并促進(jìn)腸道菌群的年輕化，降低體內(nèi)炎癥，增加抗衰老的代謝物質(zhì)。這些有助于減緩衰老過程，增強(qiáng)身體的抗老能力。</p><p class="ql-block"> 而考慮到工作、生活節(jié)奏等原因，理想的晚餐時(shí)間是在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃晚飯，這樣可以讓身體有足夠時(shí)間消化。</p> <p class="ql-block"><b> 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃有哪些好處</b></p><p class="ql-block"><b> 1、改善消化</b></p><p class="ql-block"> 晚餐與入睡時(shí)間間隔較長，有助于胃腸道有充足的時(shí)間消化食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)，防止消化不良和胃酸倒流等問題。</p><p class="ql-block"><b> 2、促進(jìn)睡眠</b></p><p class="ql-block"> 晚飯吃得較早可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘，晚餐后血糖逐漸降低，有助于睡眠質(zhì)量提高，避免因食物過于油膩或量過大而導(dǎo)致的失眠。</p><p class="ql-block"><b> 3、減輕體重</b></p><p class="ql-block"> 吃晚飯時(shí)間過晚可能導(dǎo)致新陳代謝減慢，食物更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。早點(diǎn)吃晚飯，能讓身體有足夠時(shí)間消耗卡路里，減少脂肪積累，有助于控制體重。</p><p class="ql-block"><b> 4、提高心血管健康</b></p><p class="ql-block"> 晚餐過晚與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，尤其是高血壓和心臟病。適時(shí)吃晚飯有助于降低這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><b> 5、調(diào)節(jié)胰島素水平</b></p><p class="ql-block"> 晚餐時(shí)間過晚可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。早吃晚飯有助于穩(wěn)定血糖水平，對(duì)糖尿病預(yù)防有益。</p> <p class="ql-block"><b> 為什么很多老人到了七十歲，過不了幾年就去世了？</b></p><p class="ql-block"><b> 1、身體機(jī)能衰退</b></p><p class="ql-block"> 隨著年齡的增長，身體的各個(gè)機(jī)能逐漸衰退，包括免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。這種衰退不僅會(huì)影響老人的身體健康，還會(huì)影響他們的精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 免疫系統(tǒng)衰退會(huì)導(dǎo)致老人更容易感染疾病，循環(huán)系統(tǒng)衰退會(huì)導(dǎo)致老人心臟功能減弱，血液供應(yīng)不足，消化系統(tǒng)衰退則會(huì)導(dǎo)致老人食欲不振，營養(yǎng)吸收能力下降。</p><p class="ql-block"><b> 2. 慢性疾病的影響</b></p><p class="ql-block"> 老年人更容易患上慢性疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、冠心病等。這些疾病如果得不到有效的控制和管理，會(huì)逐漸惡化，最終導(dǎo)致老人去世。</p> <p class="ql-block"><b> 3. 心理壓力的影響</b></p><p class="ql-block"> 老年人面對(duì)的壓力和困擾也不容忽視。他們可能面臨子女離家、社交圈子縮小等問題，這些問題可能會(huì)對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生不良影響，從而影響他們的身體健康。</p><p class="ql-block"><b> 4. 不良生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"> 老年人不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致他們?cè)缡诺闹匾蛑?。如長期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食、吸煙、喝酒等，這些不良習(xí)慣不僅會(huì)影響老人的身體健康，還會(huì)增加他們患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><b> 究竟能活到多少歲才算長壽？</b></p><p class="ql-block"> 每個(gè)人于長壽的理解都有點(diǎn)偏差 ，根據(jù)世衛(wèi)組織的定義，長壽指的是年齡超過平均壽命以上，但由于不同國家和地區(qū)平均壽命有所差異，加上有的人認(rèn)為長壽不僅要活的長還要健康，生活有質(zhì)量，所以長壽的 定義也受多 方面影響。</p><p class="ql-block"> 那多少歲可以被視為長壽呢？據(jù)國家衛(wèi)健委布的《 2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng) 計(jì)公報(bào)》認(rèn)為壽命活過平均壽命的人都屬于長壽。</p><p class="ql-block"> 有調(diào)查顯示，長壽與幸福感之間也有特定的臨界值，比如：</p><p class="ql-block"> 75歲左右——研究顯示這個(gè)年齡段的老人往往經(jīng)歷了人生大部分的階段，除了有一定的生活經(jīng)驗(yàn)的智慧，身體機(jī)能也還能維持一些基礎(chǔ)活動(dòng)和社交，因此這個(gè)年齡的老人往往更容易感到幸福。</p><p class="ql-block"> 85歲以上——雖然人人都向往長壽，但也不是活的越久越好，很多人認(rèn)為與其超高齡面臨嚴(yán)重的機(jī)能衰退等更多的健康問題與心理壓力，不如活到85歲就夠了。</p><p class="ql-block"><b> 多喝水、多走路就能長壽嗎？</b></p><p class="ql-block"> 想長命，要多喝水？</p><p class="ql-block"> 白開水咱們每天都要喝，一般人喝夠了就不喝了，但是有部分人覺得水是有利無害的，是全能的，所以應(yīng)該多多益善。其實(shí)不然，一直喝水可別不小心灌多了，呈現(xiàn)水中du的狀況，喝水也要操控量。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)的飲水辦法是，應(yīng)自動(dòng)飲水，防止脫水，秋冬季低活動(dòng)量時(shí)1500-1700毫升，少數(shù)屢次飲用，1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)喝200毫升即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)刻若沒有超越1小時(shí)，喝白水即可。</p> <p class="ql-block"><b> 想長命，要多走路？</b></p><p class="ql-block"> 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。</p><p class="ql-block"> 朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！</p> <p class="ql-block"> 每天走個(gè)1萬多步、2萬步都是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會(huì)傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個(gè)幾萬步是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)病！</p><p class="ql-block"> 由此可知，人老了，要想身體健康，不在于喝水，不在于走路。</p><p class="ql-block"> 想要健康長壽的話，還是需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況對(duì)癥下藥，這樣才能夠從根源上解決問題。</p><p class="ql-block"><b> 提示大家：長壽和健康的長壽有本質(zhì)區(qū)別</b></p><p class="ql-block"> 曾經(jīng)有人做過一個(gè)街邊采訪，問題是這樣的：</p><p class="ql-block"> 假設(shè)有機(jī)會(huì)，你愿意活到100歲嗎？不少人的回答是不愿意，由于活到七八十歲現(xiàn)已夠了。</p><p class="ql-block"> 還有一部分人表示假設(shè)不能健康地活著，甘愿不活那么久。</p><p class="ql-block"> 這句話盡管有點(diǎn)嚴(yán)酷，但卻比較現(xiàn)實(shí)，由于長命并不能用生命的長短來衡量。很多晚年人由于遭受疾病長時(shí)刻臥病在床，沒有自理能力，也并不能真的算長命老人。</p><p class="ql-block"> 真正的長命老人是到了一定年紀(jì)，仍然腿腳較為健康，具有自主的認(rèn)識(shí)，能夠自己處理一些小工作，腦子不含糊，四肢還能夠自由活動(dòng)。因而，活的時(shí)刻長并不代表長命，只有健康地活較長時(shí)刻，才算真的長命。</p><p class="ql-block"> 因此人老了，若想養(yǎng)生保持身體健康，一定要注重方法！</p><p class="ql-block"> “長壽的人”通常有6個(gè)特征：55-65歲，若有2個(gè)以上，就很幸運(yùn)了</p><p class="ql-block"><b> 1、“代謝心事”，把心態(tài)放首位</b></p><p class="ql-block"> 人的一生過得很快，不知不覺才發(fā)現(xiàn)，一晃人就老了。年輕時(shí)不懂人生，懂人生時(shí)不再年輕。人生實(shí)在是太過短暫了，為什么還要活得不開心呢？</p><p class="ql-block"> 人的一生沒有什么能夠比健康的心態(tài)更重要，人活著就是一種心態(tài)，心態(tài)消極的人、無論如何都挑不起生活和重?fù)?dān)，因?yàn)樗麩o法直面一個(gè)個(gè)人生挫折。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)人的心態(tài)才是命運(yùn)真正的主人。假如我們要主宰自己的世界，主宰自己的命運(yùn)，首先就要主宰自己的心態(tài)。假如不能控制好自己的心態(tài)，人生必將搖擺不定，富養(yǎng)自己也會(huì)成為一句空話。</p><p class="ql-block"> 安慰自己，寬恕他人；水雖柔和，也能穿石而過，人若平和也能春風(fēng)化雨，當(dāng)一個(gè)人心胸大了，就能扛得住壓力，受得了委屈，就能保持一個(gè)好心態(tài)。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)老人有個(gè)好心態(tài)，往往也是富養(yǎng)自己的良藥。學(xué)會(huì)知足方能常樂，懂得知足，才能更好地珍惜擁有，享受生活帶來的美好，養(yǎng)好你的心態(tài)，比任何養(yǎng)生方法都有用。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)老人有良好樂觀的心態(tài)，是戰(zhàn)勝任何困難的良藥，開心是一天，不開心也是一天，保持一份好心態(tài)，生活才會(huì)顯得明媚可愛！</p> <p class="ql-block"><b> 2、規(guī)律作息，補(bǔ)充元?dú)?lt;/b></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人常常因?yàn)楣ぷ?、生活壓力大，形成了不?guī)律的作息，很多人即使睡了很多小時(shí)，醒來后也覺得疲憊不堪，無法恢復(fù)精力。</p><p class="ql-block"> 殊不知，優(yōu)質(zhì)的睡眠是保持身體和大腦健康的關(guān)鍵，沒有足夠的深度睡眠，身體的修復(fù)功能無法有效進(jìn)行，免疫系統(tǒng)的功能也會(huì)逐漸下降，導(dǎo)致各種健康問題。</p><p class="ql-block"> 有一位患者，在工作高峰期，長期熬夜加班，雖然他在每晚都能睡夠7小時(shí)，但由于作息不規(guī)律，睡眠質(zhì)量始終不好。</p> <p class="ql-block"> 結(jié)果，他的身體出現(xiàn)了極大的疲勞感，且抵抗力明顯下降，經(jīng)常感冒。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過醫(yī)生的建議，他開始嚴(yán)格制定作息時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整后，他的睡眠質(zhì)量顯著提高，身體也逐漸恢復(fù)了元?dú)狻?lt;/p><p class="ql-block"> 事實(shí)證明，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)健康的影響是深遠(yuǎn)的，規(guī)律作息、保證充足的深度睡眠，能夠有效地減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老過程。</p> <p class="ql-block"><b> 3、保持規(guī)律排便</b></p><p class="ql-block"> 排便這一件事，對(duì)健康也是會(huì)有重要影響，不要覺得無關(guān)緊要，能夠規(guī)律排便的人，可以說明腸胃比較健康，飲食也比較合理，消化功能相對(duì)也比較好，即便是年紀(jì)大了，還能保持規(guī)律排 便，更是應(yīng)該值得高興。</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都有自己的排便習(xí)慣，從排 便習(xí)慣也是能發(fā)現(xiàn)一些問題，如果發(fā)現(xiàn)排 便習(xí)慣突然發(fā)生比較大的變化，需要放在心上，有可能是疾病信號(hào) ，最好能及 時(shí) 做 檢 查。</p> <p class="ql-block"><b> 4、多曬太陽</b></p><p class="ql-block"> 無論處于什么年紀(jì)，都需要多曬太陽，紫外線能夠促進(jìn)身體的維生素D合作，并且能夠促進(jìn)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。老年人大多存在骨質(zhì)疏松情況。</p><p class="ql-block"> 所以老年人不能長期呆在家里，要經(jīng)常外出走動(dòng)，多曬太陽，這樣才能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。不過大家曬太陽的時(shí)候需要注意一點(diǎn)，就是不要中午曬太陽，因?yàn)橹形绲奶枩囟缺容^高，很有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚受傷、中暑的情況出現(xiàn)，反而會(huì)給身體健康帶來影響。</p> <p class="ql-block"><b> 5、多取悅自己</b></p><p class="ql-block"> 大家有沒有思考過一個(gè)問題，你活了大半輩子，究竟有沒有為自己而活？</p><p class="ql-block"> 很多人辛辛苦苦其實(shí)都是為了家庭，為了子女，在努力奮斗，很少有想過去取悅自己。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)退休之后，我們還是要多重視一下自己，不要整天只在乎他人的感受，余生，請(qǐng)為自己活一次。</p><p class="ql-block"> 自己喜歡做的事情，我們就勇敢的去追求。喜歡攝影，就拿起相機(jī)，到全國各地去游覽，拍攝最美的祖國；喜歡美食，就自己買些食譜，感受烹飪的樂趣；喜歡唱歌，就開心的唱起來，不要怕走音，或者被人嘲笑，要勇敢的做自己。</p> <p class="ql-block"><b> 6、堅(jiān)持艾灸“除濕”</b></p><p class="ql-block"> 第6個(gè)習(xí)慣就是定期艾灸給身體除濕，濕氣侵害身體健康，想要健康長壽，除濕氣是一輩子該堅(jiān)持的事情。</p><p class="ql-block"> 濕氣是中醫(yī)理論中的一個(gè)重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。當(dāng)體內(nèi)濕氣過重時(shí)，人們可能會(huì)感到疲倦、四肢沉重、關(guān)節(jié)酸痛等不適。因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持使用艾灸的方法給身體除濕確實(shí)是一種有效的養(yǎng)生方式。</p><p class="ql-block"> 但傳統(tǒng)的艾灸，需要一直手持著，在穴位處熏灸。</p><p class="ql-block"> 不僅煙大，燒完的艾灰，還容易燙傷身體！</p><p class="ql-block"> 想要一個(gè)人在家做艾灸，幾乎是不可能的。</p> <p class="ql-block"> 不需要手持艾柱，也不用找穴位。</p><p class="ql-block"> 坐上去，就可以熏灸到人體蕞關(guān)鍵的祛濕大穴——會(huì)陰穴！</p> <p class="ql-block"> 【會(huì)陰穴】連通頭頂，自下而上形成全身精氣神的通道，被稱為“人體總開關(guān)”。</p><p class="ql-block"> 每天坐灸20分鐘，就會(huì)感覺體內(nèi)有一股暖流升騰。</p><p class="ql-block"> 氣血上行，整個(gè)人都會(huì)熱乎起來。</p><p class="ql-block"> 濕寒也在不知不覺中排走！</p> <p class="ql-block"> 清代名醫(yī)吳尚先曾在《理瀹駢文》中說：“若內(nèi)服藥不能達(dá)到，或恐傷胃氣者，以坐為優(yōu)矣”。</p><p class="ql-block"> 藥之不及，針之不到。</p><p class="ql-block"> 都可以用【艾柱坐灸】，來進(jìn)行調(diào)理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">祛濕驅(qū)寒，調(diào)理六腑</p><p class="ql-block"> 活血化瘀，殺菌消炎（特別針對(duì)婦科問題）</p><p class="ql-block"> 緩解疲勞，安神助眠</p><p class="ql-block"> 妥妥的“家庭式養(yǎng)生神器”~~</p> <p class="ql-block"> 面上的蒲團(tuán)，選用的是【亞麻面料】包裹+【柔軟棉墊】填充。</p><p class="ql-block"> 軟硬適中，久坐不累！</p> <p class="ql-block"> 而且，不僅面料透氣。</p><p class="ql-block"> 它還在蓋子上方，做了很多透氣孔。</p><p class="ql-block"> 3秒透氣，久坐不悶！</p><p class="ql-block"> 艾柱燃燒的煙霧，也更容易透出來，飄到穴位處。</p> <p class="ql-block"> 艾柱點(diǎn)燃后，是直接固定在坐墊里的。</p><p class="ql-block"> 不用手持，跟身體0接觸。</p><p class="ql-block"> 只有煙霧能接觸到皮膚，莞全沒有被艾灰燙傷的風(fēng)險(xiǎn)！</p><p class="ql-block"> 坐墊內(nèi)里的【艾灸盤】，都是不銹鋼的。</p><p class="ql-block"> 不怕艾柱燃燒的時(shí)候，會(huì)溫度過高。</p> <p class="ql-block"> 整個(gè)坐墊的設(shè)計(jì)也很合理。</p><p class="ql-block"> 設(shè)置了專門的【盛灰區(qū)】。</p><p class="ql-block"> 艾柱燒完后，把艾灸盤里的灰倒掉就可以。</p><p class="ql-block"> 清理起來很方便！</p> <p class="ql-block"> 盤內(nèi)除了可以放【艾柱】。</p><p class="ql-block"> 還能放：艾餅，艾絨、艾條、姜片、蒜...</p><p class="ql-block"> 想灸什么就灸什么！</p><p class="ql-block"> 為了防止溫度過高，坐墊的側(cè)邊還設(shè)置了一個(gè)【調(diào)溫孔】。</p><p class="ql-block"> 需要降溫的時(shí)候，就把孔洞的擋板打開。</p><p class="ql-block"> 安全系數(shù)max！</p><p class="ql-block"> 除了可以坐著艾灸，還可以躺著、坐著、趴著、站著！</p><p class="ql-block"> 哪里不舒服，就灸哪里。</p> <p class="ql-block"> 痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，可多做【坐灸、腹灸】；</p><p class="ql-block"> 腰肌勞損、膚色差、面部長斑，可多做【背灸】；</p><p class="ql-block"> 睡眠不好、手腳冰涼，可多做【足灸】；</p> <p class="ql-block"> 坐上去持續(xù)熏蒸，就能感受到有一股暖流，從下向上流動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 逐漸蔓延到全身，繃緊的肌肉也慢慢放松。</p><p class="ql-block"> 驅(qū)寒暖宮、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血</p><p class="ql-block"> 坐著就能輕松養(yǎng)生！</p> <p class="ql-block"> 顏值爆棚，活動(dòng)期間還有禮品贈(zèng)送</p><p class="ql-block"> 不僅能全方位調(diào)理身體。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)【艾灸蒲團(tuán)坐墊】的顏值還超級(jí)高??！</p><p class="ql-block"> 綠意盎然的繁花，充滿生機(jī)。</p><p class="ql-block"> 不艾灸的時(shí)候，把它當(dāng)成小茶幾、小板凳，同樣實(shí)用又好看~~</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">“天下艾草看南陽”</p><p class="ql-block"> 這里生長的艾草出絨率高、含油量大、葉片肥厚。</p><p class="ql-block"> 用來做艾灸，效果比其他艾草會(huì)好得多！</p> <p class="ql-block"> 艾草經(jīng)過反復(fù)曬杵、捶打、粉碎、篩除雜質(zhì)、粉塵，得到軟細(xì)如棉的優(yōu)質(zhì)艾絨。</p><p class="ql-block"> 一斤艾柱=25斤艾草精華，滲透力超棒！</p><p class="ql-block"> 又陳放了七年，溫潤不燥。</p><p class="ql-block"> 艾灸效果嘎嘎好~</p> <p class="ql-block"> ?、?打開蓋子，把艾柱插在鋼針上，點(diǎn)燃，蓋上籠屜；</p><p class="ql-block"> ② 可以按需，在籠屜上放幾片姜片或蒜片，加速驅(qū)寒（不放也可以?。?lt;/p> <p class="ql-block"> ?、?罩上蓋子，固定住整個(gè)蒲團(tuán)；</p> <p class="ql-block"> 辦公學(xué)習(xí)、發(fā)呆休息，都能坐著它熏艾。</p><p class="ql-block"> 老少都能用！</p><p class="ql-block"> 不用找穴位，不怕會(huì)燙傷， 坐著就能調(diào)理身體！不管是自用，還是當(dāng)成禮物送給長輩、朋友，都超級(jí)貼心~~</p>