<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我開始有意的去訓(xùn)練寫作能力的時候，我已經(jīng)不在那個情緒里面了，我已經(jīng)在寫的這個視角里，這是升起另一個視角切換的問題，當(dāng)你升起別一種角色看見自己的想法，就在自己想法之外了，當(dāng)你不斷的訓(xùn)練切換的能力，變幻視角，我直接就可以從那個想法里面跳來跳去的能力有了，當(dāng)然能跳出來，還是要帶著一定的覺知力的，因為有的時候我們習(xí)慣負(fù)面的時候，你要有絕對升起另一個我，看見我是習(xí)慣沉浸在那個框里</p><p class="ql-block">如我有情緒，那你在情緒里面，就解決不了這個情緒問題，人時刻還是要帶著一定的覺知的，但是這個覺知也是要訓(xùn)練才有的</p><p class="ql-block">先認(rèn)識打通，開始訓(xùn)練寫作能力，這是我當(dāng)下能做到的一個很小的目標(biāo)，也是當(dāng)下最好的方法，說真的，我本身對寫作有恐懼的</p><p class="ql-block">然后我的腦袋，我的思維，它會配合著我的恐懼的情緒去想那些恐懼的事情，而這些想法本身又反過來去加深你的這些恐懼的腦神精元，所以老師也講過，我們每天在平時就是無意識的在暗時間里訓(xùn)練什么，數(shù)量達(dá)到它就會形成現(xiàn)實，也就是你看不見的習(xí)慣也在不斷增長，自己不自知能力</p><p class="ql-block">就當(dāng)你處在自卑狀態(tài)的時候，你也無法超越自卑的，你想辦法跳出自卑，如跳不出你是沒辦法處理自卑的，對吧</p><p class="ql-block">像我在發(fā)脾氣的那個想法里面，我是沒辦法處理發(fā)脾氣的問題，同樣你在恐懼的狀態(tài)里面，你是沒辦法處理恐懼一樣的道理，因為你所有的注意力，所有的想法都會在那個發(fā)脾氣的情緒里，那怎么辦，先想法辦停止，就像開車走錯道要踩剎車，換正確的道一樣的道理</p><p class="ql-block">具體怎么操作，就是練看見自己想法能力，我即在高空看見自己發(fā)脾氣，又有吊一個自己看著自身在基當(dāng)中，在那個框架當(dāng)中的我它就是一個什么框，然后我在這個框里面的時候，是走向不好的結(jié)果，所以你優(yōu)秀了，你做什么都會優(yōu)秀</p><p class="ql-block">明白</p><p class="ql-block">那就簡單了，當(dāng)下要跳出那個框很重要，跳出框就是覺察到，再從想法中離中跳出來</p><p class="ql-block">然后老師講恐懼這個東西要真改，要快樂拜一拜，每天從一個拜起，從小目標(biāo)做到大結(jié)果，到今天我每天能拜108個，是我從我愿試試看的想發(fā)里生的結(jié)果</p><p class="ql-block">因為我不斷的訓(xùn)練自己，不斷的訓(xùn)練，能安在當(dāng)下的能力就會變強，而內(nèi)在的身體能量會變通，情緒會化解，當(dāng)你去做這個運動去化解提升自己的能力的時候，那個從前我習(xí)慣就是說自己不會，他就變會了，我的大腦它就會變，腦里念從我不能變?yōu)槲以冈囋嚳?，那自己就開始行動，就開始聯(lián)想那種恐懼的東西，自己再有跳出來的能力訓(xùn)練的那種情況，其實之前我也有知道，我從小到大也是一直很恐懼的這種狀態(tài)里，我的世界很負(fù)向</p><p class="ql-block">如孩子放學(xué)沒有回來，內(nèi)在就開始擔(dān)心恐懼，是不是出什么問題了？是不是遇見拐賣兒童的了，什么不好的就會升心擔(dān)心這個框，走在橋上找孩子，又會想，這橋會不會塌呀！你都會在一框里就會連想到許的</p><p class="ql-block">問題出來，我根本就控制不了自己，所以我說“一念天堂，一念地獄”當(dāng)你每天都處在這樣子的恐懼擔(dān)心的這種感覺當(dāng)中的時候，在任何場景當(dāng)中，內(nèi)在的狀態(tài)都是焦慮，都是恐懼的，那這種負(fù)面狀態(tài)，它就是在地獄當(dāng)中，那從地獄到天堂怎么出來的？其實就是最簡單的方法就是快樂拜一拜，不停的拜到一百零八個，不停的拜拜，到一定的次數(shù)，拜個100天，拜個1萬個，整個人的大腦就不會像以前那個樣子，就自己自動自發(fā)的去念開始分離，你做的次數(shù)多了，訓(xùn)練的久了是真的就開始能夠慢慢內(nèi)在是有安定的，穩(wěn)定的這種狀態(tài)就會呈現(xiàn)出來，這個東西你靠邏輯思維去解決，永遠(yuǎn)都解決不了</p><p class="ql-block">你說你恐懼的時候，我讓你不恐懼，那他自己出來你怎么辦？你只有從根源上讓它不出來，那怎么讓他不出來？就是訓(xùn)練那個換擋能力，我從不接納，變?yōu)榻蛹{，這個我種與以前不一樣的果</p><p class="ql-block">我是試過很多方法，就108拜最好用，現(xiàn)在是負(fù)面越來越少的狀態(tài)了，就是有那種負(fù)面的念頭出來這時，我會去看見，我是在天堂，還是在地獄，只有我清楚我們要什后就簡單的了</p><p class="ql-block">心像花園想辦法為自己找到一個心靈的后花園，也就是培養(yǎng)自己的興趣愛好，把它作為一種休息和放松的方式，這個愛好自己最好是你感興趣，愿意投入時間去動手創(chuàng)作的，要與主業(yè)區(qū)分開來，同時也是你做的不錯的，滿足越多的條件越好</p><p class="ql-block">如果你喜歡讀小說，看故事，不妨試著學(xué)習(xí)一下文字創(chuàng)作，動手寫一些故事，如果你喜歡鉆研工具和工作流程，不妨動手學(xué)一下編程，給自己寫一些插件和腳本，如果你喜歡與人交流，不妨試著運營一個賬號，分享一些你感興趣的內(nèi)容，就是作為一個社群聚集，吸志同道合的人，互相交流，如果你有旺盛的好奇心，不妨試著多設(shè)立幾個不同的領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一下一些可以拓展眼界的知識，如果你喜歡做手工，不妨學(xué)一學(xué)自助咖啡，烹飪，烘焙，刺繡等</p><p class="ql-block">當(dāng)你從某些活動中獲取幸福感和成就感時，你腦內(nèi)的腹側(cè)紋狀體線會被激活，從而抑制杏仁核，降低皮質(zhì)醇的分泌，降低本能的應(yīng)激反應(yīng)，可以非常有效的提高你對負(fù)面情緒的免疫力，讓自己保持更好的狀態(tài)去應(yīng)對生活中的種種問題</p><p class="ql-block">如果你目前還沒有一個能夠依賴的后花園，不妨花一點時間去探索內(nèi)心世界，接觸一些平時被忽略的事情，我們終找到可以去嘗試的方向，這會使你對抗壓力和負(fù)面情緒的有力支撐</p><p class="ql-block">因為今天講注意力是7個小球合并成做一件事的小方法，就自己培養(yǎng)一個興趣愛好，可以做為平時休息啊，放松啊，特別愿意投入的這個暗時間的跟自己連接的一些條件，越多越好</p><p class="ql-block">舉個例子，我開始有想寫作，就是通過每天培養(yǎng)自己的一些觀察力，興趣愛好有成就的收獲，然后去看他們大腦里面這個點，就搜索大腦的結(jié)構(gòu)時，才知大腦里有紋狀體，我把它激活也是跟我大腦前額皮層前面那個信仁和是互相一致的關(guān)系，他寄托了信仁和給抑制住了，然后就降低了我們的，一些反應(yīng)</p><p class="ql-block">也是把自己自動化模式看好的一種提高這個情緒免疫能力方法，關(guān)鍵是運動的時候，然后自己獲得了進(jìn)步了，或者是打敗誰了這個自己感覺也挺好的，可能心情也好，只要做，也不去想，知這個叫輻射紋狀體激活了，反正自己也感覺到做的過程，你就沒有精去想那負(fù)面的東西，一些負(fù)面的情緒就不在干撫你，當(dāng)練108拜后那一段時間就讓自己增強對這個腦的扶持紋狀體，激活起來，提升自己的免疫力，抵抗這個不良情緒的這個能力有了，分享其很簡單，就聽老師說教才是最好的學(xué)，我想真學(xué)，實際聽學(xué)重要的是用出來，在用這個知識部分，就要像肓人摸像學(xué)習(xí)法，之前不知學(xué)習(xí)的本質(zhì)是組詞為基礎(chǔ)，剛開始亂組合，把自己學(xué)到的說給別人聽，就是加深一次神經(jīng)元連接更穩(wěn)，你要么多輸出倒逼輸入法，你學(xué)習(xí)就是拿來用出來時才是知在快樂當(dāng)中，要么你在痛苦當(dāng)中或者是要么就是處在一種中性狀態(tài)當(dāng)中，或在快樂的時候，你當(dāng)下在快樂，你就不可能當(dāng)下在痛苦，因為人的注意力他同時只能干一件事情，你就是你的心情，你的情緒，你要么你在痛苦，你要么你在快樂，你要么你在幸福，要么你在傷心難過啊，所以這個部分讓你幸福的時候，你本身在快樂里了，你在幸福，你在有成就的時候你他就當(dāng)下就是快樂的，你快樂的時候你是不太容易哭的，對吧</p><p class="ql-block">所以這個道理很簡單，你看你打籃球快樂的時候，你是不可能的傷心的，沒負(fù)面情緒，那個時候他就不會出來讓自己處在更多痛苦間段，處在快樂的狀態(tài)當(dāng)中的時候，你的負(fù)面的情緒他自然就會越來越少，因為人的注意力是有限的，時間每天都是有限的，因為有限的時間，你讓它放在這里，他就沒辦法放在那里，這個其實很簡單，這個底層占個位置，這個興趣愛好當(dāng)中呃就是為為什么這個興趣愛好能讓你變快樂呢？就是這個物理，每個物理結(jié)構(gòu)是不一樣的</p><p class="ql-block">就是你的這個恐懼或者是擔(dān)心害怕的時候是新生和舊的點在那個分泌，皮質(zhì)醇你做有感興趣的事情的時候，開心的時候是是在那喜歡的上面，就是反正是另一個就是叫這個大腦皮質(zhì)，就是大腦對前額葉皮質(zhì)，前額葉皮質(zhì)在發(fā)揮這個主導(dǎo)作用，咱們杏仁和和那個前額葉皮質(zhì)他倆是呃有一個興奮點，另一個就會受抑制做感興趣的事情的時候就是呃讓你的物理大腦的這個前額葉皮質(zhì)在變動</p><p class="ql-block">所有就切換到了不同的狀態(tài)中，每個物理上的原因，</p><p class="ql-block">了解培養(yǎng)這個就是要平時就要去觀察自己在做什么事情的時候，我是非常容易進(jìn)入那種放松心流的快樂的那個狀態(tài)</p><p class="ql-block">我自己是喜歡看書，然后覺得我還真是不知時間很快，刷手機的這個也都沒有看書的癮大，昨天我就看了昨天沒有理解的今天重復(fù)澆覺更透徹一些，就是一種非常開心的事情，為自己這個愛好一句話說愿意投入時間，就是我覺得興趣了，又愿意去投入時間，然后相應(yīng)的物理隨著時間的投入，你有優(yōu)化的方面</p><p class="ql-block">無論我怎樣也好，你都會出生入死，你接收到的頻率都是有限的，所以我們感知到的這個世界是不完整的</p><p class="ql-block">我們的眼耳筆舌身與意識對這些東西去進(jìn)行處理，去進(jìn)行解讀通過眼耳鼻舌身意呃這幾個維度去理解這個世界，因為頻率你只能接收到我們眼睛看到的</p><p class="ql-block">就是你看到紅色和紫色之間的這些顏色越做越有興趣，他是一個長期那個訓(xùn)練的結(jié)果</p><p class="ql-block">就剛開始的時候可能嗯就是做一兩次的時候不一定會有特別明顯的這種感覺，但是你不斷的去做，在這個興趣愛好上你就會發(fā)現(xiàn)你確實是切入了，可能有的時候就只要拿起一本書來那個良好的感受，那種幸福的感受就自動切換了，覺得這個特別好，下一步我覺得沒什么問題，就我希望自己多暴露，我做的比較少，我覺得嗯，讓自己以后呃在有意識的去暴露，我覺得會對心情更好</p><p class="ql-block">分享打球，這個都是有親身體驗的，對吧？我在做這件事情的當(dāng)中，我自然就會是一種快樂的狀態(tài)這種</p><p class="ql-block">不管生活，不管現(xiàn)狀，不管當(dāng)下是一種什么樣子的情境，但是我至少是有一個有一個東西可以讓我進(jìn)入到一種更加快樂的一種狀態(tài)里面呢，它是一t特別好的過濾器</p><p class="ql-block">真正的休息，要么放空，什么都不想，什么都不干，可以靜靜的躺舒服的地吧？這是一種休息，另外一種休息進(jìn)入一種全神貫注的另外一種狀態(tài)，就是我可以全神貫注做這件事情，我可以全神貫注做另外一件事情，我把做的事情換一換，但是我讓自己進(jìn)入一個專注的狀態(tài)，那也是，那某種意義上來說也是一種休息</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我就推薦108拜這個東西，它簡單，高效，用了就有效，然后有很多意想不到的收獲，誰做誰知道</p><p class="ql-block">我剛開始做時覺得沒什么反應(yīng)，但是也通過108拜，我能謙卑表達(dá)，我的演講能力啊，我的思考能力，寫作能力，你看這里發(fā)言就是在訓(xùn)練自己</p><p class="ql-block">我們總是可以從社會關(guān)系中汲取力量，獲得療愈，許多研究表明，長時間的社交隔離會對大腦造成不可逆的損害，反之建立正向的，積極的社交聯(lián)系，可以有效抵消個體的負(fù)面情緒和壓力，為生活提供動力</p><p class="ql-block">如果有條件進(jìn)行線下的社交是最好的，因為它可以充分調(diào)動你的前額葉皮質(zhì)，讓它始終保持活躍，使它變得更發(fā)達(dá)，但如果不方便進(jìn)行線上社交也能起到一定作用，社交最簡單的方式就是多與朋友交流，聊一聊近況，聊一聊彼此的生活，工作，聊一聊最近看了什么有趣的書或電影，做了什么有趣的事情分享一下彼此的成果，進(jìn)展以及生活中其他令人開心的事情，然后定期交流想法和心得，一起在線上針對一個話題進(jìn)行交流，然后做成博客嗯</p><p class="ql-block">一最好是需要動腦思考，動嘴交流的游戲，覺察力越來越強</p><p class="ql-block">當(dāng)你遭遇負(fù)面情緒時，不要全部壓在自己心上，不妨拿起筆，一條條列出，愿意聆聽自己的心聲，幫助自己，支持自己的同時也在做吸心大法、</p>