優(yōu)質(zhì)早餐搭配，身體提質(zhì)健康木易?菊月?陽洛 <p class="ql-block">早餐不僅要吃夠蛋白質(zhì)，更要吃得豐富，一頓營養(yǎng)充足的早餐通常應(yīng)該包括這四類食物：</p><p class="ql-block">1.谷薯類：</p><p class="ql-block">如饅頭、面包、米飯、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。</p><p class="ql-block">2.肉蛋類：</p><p class="ql-block">如雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素、礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block">3.奶豆類：</p><p class="ql-block">如純牛奶、酸奶、豆?jié){等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、多種維生素和其他礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block">4.果蔬類：</p><p class="ql-block">如西紅柿、黃瓜、青菜、蘋果、草莓等，主要提供膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)。</p><p class="ql-block">早餐推薦你這樣吃</p><p class="ql-block">早餐搭配一：</p><p class="ql-block">一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片豆腐干和200克青菜。</p><p class="ql-block">早餐搭配二：</p><p class="ql-block">一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。</p><p class="ql-block">早餐搭配三：</p><p class="ql-block">一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅(jiān)果（核桃、松子等）。</p><p class="ql-block">吃早餐有個“最佳時間”</p><p class="ql-block">不吃早餐，既不利于血糖控制，還會增加患胃病、膽結(jié)石等疾病風(fēng)險。</p><p class="ql-block">一般來說，三餐建議時間為：</p><p class="ql-block">● 早餐6:30～8:30；</p><p class="ql-block">● 午餐11:30～13:30；</p><p class="ql-block">● 晚餐17:00～19:00。</p>