<p class="ql-block ql-indent-1">孫思邈（541年-682年）是京兆華原人（今陜西省銅川市耀州區(qū)），唐代著名醫(yī)藥學(xué)家、道士，后人尊稱其為藥王、妙應(yīng)真人。耀州著名的藥王山（原名五臺(tái)山）就是他的隱居地和長眠之地。那里至今保留著藥王廟、洗藥池等遺跡，每年農(nóng)歷二月二都會(huì)舉辦盛大的廟會(huì)來紀(jì)念他。</p><p class="ql-block ql-indent-1">孫思邈幼時(shí)體弱多病，因而立志學(xué)醫(yī)，他結(jié)合自身實(shí)踐探索出了一套養(yǎng)生功法，并身體力行，據(jù)考證他活到了141歲。這套功法共13個(gè)動(dòng)作，人稱孫思邈延年13法，又稱通靈功。因其簡單易學(xué)，靈活機(jī)動(dòng)，老少皆宜，功效頗佳，在民間廣受推崇十分流行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">近年來，耀州區(qū)政府為了推廣藥王文化，依據(jù)《千金方》等古籍，組織專業(yè)人員團(tuán)隊(duì)對(duì)傳統(tǒng)的“養(yǎng)生十三法”進(jìn)行了系統(tǒng)的挖掘、整理，創(chuàng)編了“藥王養(yǎng)生功十三法”，功法在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上進(jìn)行了規(guī)范化編排，并將其作為全民健身項(xiàng)目進(jìn)行推廣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這套功法融合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與導(dǎo)引術(shù)，動(dòng)作簡單易行，不需器械，隨時(shí)隨地可練習(xí)，旨在通過日常的自我按摩和鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)健臟腑，從而達(dá)到延年益壽的目的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這不僅是健身方法，更是耀州區(qū)“藥王文化”活態(tài)傳承的重要載體，旨在讓千年養(yǎng)生智慧走進(jìn)現(xiàn)代人的生活。</p> <p class="ql-block">藥王養(yǎng)生功13法（上）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">藥王養(yǎng)生功十三法口令</b></p><p class="ql-block">預(yù)備式：兩腳并攏，松靜站立。</p><p class="ql-block">起勢：左腳開立，上托，下按。</p><p class="ql-block">第1式.發(fā)常梳</p><p class="ql-block">①兩臂側(cè)起，抬頭合掌，落，梳，1,2,3，下按，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，兩臂側(cè)起......</p><p class="ql-block">第2式.目常運(yùn)</p><p class="ql-block">①左腳開立，屈膝閉目，1,2,3，睜，上托，翻掌畫弧，上托，翻掌畫弧，夾肘，合，捂眼，1,2,3，下落，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，屈膝閉目......</p><p class="ql-block">第3式.齒?？?lt;/p><p class="ql-block">①左腳開立，合，開，屈膝扣齒，1,2,3,4,5,6，提踵，下落，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，合，開......</p><p class="ql-block">第4式.耳常鼓</p><p class="ql-block">①左腳開立，側(cè)起，折耳，1,2,3，拔，按，1,2,3，拔，下落，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，側(cè)起......</p><p class="ql-block">第5式.面常洗</p><p class="ql-block">①左腳開立，前托，合，搓，1,2,3，洗面，1,2,3，下按，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，前托......</p><p class="ql-block">第6式.頭常搖</p><p class="ql-block">①左腳開立，兩臂側(cè)起，插掌，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，低頭，抬頭，下落，收腳。 </p><p class="ql-block">②右腳開立，兩臂側(cè)起，插掌，右轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)，低頭......</p> <p class="ql-block">藥王養(yǎng)生功13法（下）</p> <p class="ql-block">第7式.腹常揉</p><p class="ql-block">①左腳開立，抬臂，旋腕，摩，插掌，揉腹，1,2,3，換，1,2,3，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，抬臂.....</p><p class="ql-block">第8式.腰常擺</p><p class="ql-block">①左腳開立，轉(zhuǎn)腰震腹，1,2,3,4，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，轉(zhuǎn)腰震腹......</p><p class="ql-block">第9式.撮谷道</p><p class="ql-block">①上托，藏頭縮項(xiàng)，上步，提肛，閉氣，下落，收腳。</p><p class="ql-block">②上托......</p><p class="ql-block">第10式.膝常扭</p><p class="ql-block">①開步擺臂，叉步立掌，開步展臂，下落收腳。</p><p class="ql-block">②開步擺臂......</p><p class="ql-block">第11式.步常散</p><p class="ql-block">①轉(zhuǎn)腰上步，前移，后坐，前移，收腳。</p><p class="ql-block">②轉(zhuǎn)腰上步.....</p><p class="ql-block">第12式.腳常搓</p><p class="ql-block">①左腳開立，扶腰，搓腳，1,2,3,4，回正，提踵摩運(yùn)，1,2，收腳。</p><p class="ql-block">②右腳開立，扶腰......</p><p class="ql-block">第13式.嗽玉津</p><p class="ql-block">兩掌疊于腹前，外轉(zhuǎn)，1,2，內(nèi)轉(zhuǎn)，1,2,3，換，1,2,3,鼓嗽，咽津，1,2,3，下落。</p><p class="ql-block">收勢：兩臂外旋，上抱，下按，收功。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">藥王13法的功效</b></p><p class="ql-block">發(fā)常梳：可明目祛風(fēng)，防止頭痛、脫發(fā)。</p><p class="ql-block">目常運(yùn)：可緩解眼疲勞，保護(hù)視力。</p><p class="ql-block">齒常叩：可疏通經(jīng)絡(luò)，清醒頭腦，堅(jiān)固牙齒。</p><p class="ql-block">漱玉津：鼓咽口水，可強(qiáng)健口齒腸胃，促進(jìn)消化。</p><p class="ql-block">耳常鼓：可增強(qiáng)聽覺，防治耳鳴。</p><p class="ql-block">面常洗：可令臉色紅潤光澤，減少皺紋。</p><p class="ql-block">頭常搖：可令頭腦靈活，預(yù)防頸椎問題。</p><p class="ql-block">腰常擺：可固腎氣，強(qiáng)健腰腹。</p><p class="ql-block">腹常揉：可幫助消化，消除腹部脹氣。</p><p class="ql-block">攝谷道：即“提肛”。有益氣升陽、固腎的作用。</p><p class="ql-block">膝常扭：可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)固下肢。</p><p class="ql-block">步常散：有助于寬胸理氣，促進(jìn)全身血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">腳常搓：可引火歸元，改善失眠、高血壓等問題。</p>