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太極拳永無(wú)止境——我的太習(xí)拳心得

太極行者

<p class="ql-block">太極行者張帆</p> <p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》有言：“人到四十，陽(yáng)氣不足，損與日至。”這句話精準(zhǔn)揭示了人體陽(yáng)氣隨年齡增長(zhǎng)而漸衰的自然規(guī)律。與此同時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》亦指出延緩衰老、益壽延年之道：“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生?！焙我园盐贞庩?yáng)，首選非太極拳莫屬。</p> <p class="ql-block">王宗岳《太極拳論》開宗明義：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也?！贝苏摫桓髋商珮O拳奉為圭臬，精準(zhǔn)定義了太極拳的核心：它取義于陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一，是陰陽(yáng)動(dòng)靜之機(jī)的把握。其《十三勢(shì)行功歌訣》中“詳推用意終何在，益壽延年不老春”一句，更是一語(yǔ)道破習(xí)拳宗旨。太極拳老譜中亦批注：“此系武當(dāng)山張三豐先師遺論，欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也?！泵鞔_指出太極拳的根本目的不在爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，而在延年益壽。</p><p class="ql-block">我習(xí)練太極拳二十余載，收獲頗豐，但也走過(guò)不少?gòu)澛?，曾因自我琢磨而吃了不少苦頭。后來(lái)幸得明師指點(diǎn)，不斷糾偏，方入正軌，也由此深感太極文化的博大精深。為幫助初學(xué)者少走彎路，我將個(gè)人習(xí)拳心得略作整理，供同好參考。</p><p class="ql-block">對(duì)初學(xué)者而言，如何入門是首要問(wèn)題。依我多年經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)從基本功入手，兼練拳架，體用結(jié)合、內(nèi)外兼修，避免陷入“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”的誤區(qū)。</p><p class="ql-block">基本功練什么？首推樁功（站靜樁、練動(dòng)樁）與太極步（活步樁功）。站樁是學(xué)會(huì)身心放松、腳下生根的不二法門，為一切內(nèi)家拳必經(jīng)之路，自然也是太極拳的入門捷徑。學(xué)會(huì)并堅(jiān)持站樁，習(xí)拳可收事半功倍之效。站樁方法至關(guān)重要，若姿勢(shì)有誤，不僅難達(dá)預(yù)期，甚至可能損傷關(guān)節(jié)。因此，須有明師指導(dǎo)。站樁實(shí)為體悟的過(guò)程，他人無(wú)法替代，須漸修頓悟，正所謂“一層功夫一層理，層層功夫?qū)訉永怼薄?lt;/p><p class="ql-block">太極步是太極拳特有的活步樁功。通過(guò)走太極步，學(xué)者可掌握虛實(shí)轉(zhuǎn)換、一步一樁、松沉開合，在日復(fù)一日的練習(xí)中，體悟太極陰陽(yáng)之道。習(xí)太極步須明太極之理，把握動(dòng)靜之機(jī)尤為關(guān)鍵，初學(xué)者務(wù)必反復(fù)揣摩，方能悟其精髓。</p><p class="ql-block">除基本功外，習(xí)練拳架亦為重要環(huán)節(jié)。初學(xué)者非經(jīng)一年半載難窺門徑，故應(yīng)選擇簡(jiǎn)單套路入門。入門之后，又非三年五載不易體悟其中精妙。像我這般半路開始習(xí)拳者，基礎(chǔ)差、時(shí)間少，切莫貪多，學(xué)完一套又一套，將時(shí)間盡耗于學(xué)套路。正確做法是選定一套拳架，日日習(xí)練揣摩，力求做到“一松”（松尾閭）、“二舉”（舉輕若重，舉重若輕）；結(jié)合“三樁”（靜樁、動(dòng)樁、活步樁）、“四逢”（逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢起必落，逢定必松沉），再輔以“五心相應(yīng)”之意。一套拳架，足供終身研習(xí)。閑暇之余，每日練功不輟，慢慢體悟太極拳之妙諦。</p><p class="ql-block">習(xí)練太極拳最重體悟，而體悟是一段漫長(zhǎng)歷程。站樁、走太極步、行拳走架，缺一不可。初有氣感時(shí)，方有所覺(jué)；能感內(nèi)勁時(shí)，才有所悟。此時(shí)方明白，一次次反復(fù)練習(xí)實(shí)為“漸悟”。直至某日豁然開朗而頓悟：習(xí)拳多年，原來(lái)根本要求只在一個(gè)“松”字。“松、松、松，太極功”，“功到自然成”。松至腳下方能有根，有根才能生勁，有勁則內(nèi)勁源源不絕。當(dāng)然，若依太極拳“舍己從人”之要求，這只完成了“知己之功”。要學(xué)“化人之功”（知彼之功），則需通過(guò)推手等訓(xùn)練。不過(guò)，若僅著眼于養(yǎng)生，無(wú)意技擊，不練推手亦無(wú)不可。</p><p class="ql-block">習(xí)練太極拳貴在持之以恒，方能積微成著，由量變至質(zhì)變，徹底改變一個(gè)人的精神面貌。正所謂“初學(xué)不知拳中意，久練已是拳中人”。</p><p class="ql-block">太極拳，拳為術(shù)，太極是道。太極拳以拳載道，初習(xí)練拳，久練悟道?？梢哉f(shuō)，一旦踏入太極之門，我們便一直走在習(xí)拳修道的路上，不斷習(xí)拳，不斷悟道，不斷在“松”中進(jìn)階——松開、松沉、松柔、松空?！八伞睙o(wú)止境，太極拳亦永無(wú)止境。</p>