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【黨建+保育】守護(hù)童心 健康同行｜綏德縣第二幼兒園向“小眼鏡”說不，和“小胖墩”說拜拜

綏德縣第二幼兒園

<p class="ql-block">　　新學(xué)期開始了，孩子們又長(zhǎng)了一歲，重返校園開啟新的學(xué)習(xí)旅程。在剛剛結(jié)束的寒假里，孩子們是否作息紊亂、零食不斷、電子產(chǎn)品不離手？開學(xué)前兩周，正是調(diào)整狀態(tài)、培養(yǎng)健康習(xí)慣的黃金期。今天，我們就從 “管住嘴、邁開腿、護(hù)好眼” 三個(gè)方面，送上一份春季開學(xué)健康攻略，幫助孩子遠(yuǎn)離“小眼鏡”和“小胖墩”。</p> 拒絕“小眼鏡”—明亮雙眸 <p class="ql-block">　　<b>1.牢記“20-20-20”黃金法則</b></p><p class="ql-block"> 經(jīng)過一個(gè)寒假，孩子的眼睛可能已經(jīng)疲勞過度。開學(xué)后，請(qǐng)您提醒孩子：每近距離用眼 20分鐘，就要抬頭向 20英尺（約6米） 以外的地方遠(yuǎn)眺至少20秒?？磿鴮懽掷哿?，多看看窗外的綠樹和遠(yuǎn)方，讓眼睛肌肉放松。</p> <p class="ql-block">　　<b>2. 讀書寫字，姿勢(shì)要“三個(gè)一”</b></p><p class="ql-block"> 很多孩子趴著寫作業(yè)，這是大忌！請(qǐng)務(wù)必監(jiān)督孩子做到：眼離書本一尺（約33厘米）；胸離桌邊一拳（約6-7厘米）；手離筆尖一寸（約3.3厘米）。特別提醒：不要讓孩子躺在沙發(fā)上或床上看書、玩手機(jī)。</p> <p class="ql-block"><b>　　3. 光線的秘密</b></p><p class="ql-block"> 春季白天變長(zhǎng)，但傍晚寫作業(yè)時(shí)光線逐漸變暗。給孩子準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)燈光，光線要從左上方射來（如果是左撇子則相反），這樣寫字時(shí)手不會(huì)遮擋光線。頂燈 + 臺(tái)燈要同時(shí)開，只開臺(tái)燈不開頂燈，容易導(dǎo)致室內(nèi)光線明暗對(duì)比強(qiáng)烈，加劇視疲勞。</p> <p class="ql-block"><b>　　4. 最好的“神藥”是戶外活動(dòng)</b></p><p class="ql-block"> 這是最簡(jiǎn)單又最有效的方法！每天保證1小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。春季陽(yáng)光和煦，紫外線適中，自然光線能促進(jìn)多巴胺分泌，有效延緩眼軸增長(zhǎng)。周末多帶孩子去公園放風(fēng)箏、爬山、騎行，別總窩在家里看電視。</p> <p class="ql-block"><b>　　5. 開學(xué)視力“大體檢”</b></p><p class="ql-block"> 建議家長(zhǎng)定期帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行一次視力檢查，如有異常及時(shí)發(fā)現(xiàn)，抓住近視干預(yù)的黃金期。</p> 拒絕“小胖墩”—健康體重 <p class="ql-block"><b>　　1. 調(diào)整“吃飯順序”，輕松控體重</b></p><p class="ql-block"> 告訴您一個(gè)小妙招：吃飯時(shí)，先喝湯（或喝水），再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/豆），最后吃主食（米/面）。這樣的順序能增加飽腹感，自然減少高熱量主食的攝入。</p> <p class="ql-block">　　<b>2. 遠(yuǎn)離“三高”陷阱零食</b></p><p class="ql-block"> 請(qǐng)家長(zhǎng)把關(guān)“零食籃”。少喝：含糖飲料、乳酸菌飲料（其實(shí)就是糖水）、奶茶。少吃：炸雞、薯片、威化餅干。 推薦：水果、無糖酸奶、原味堅(jiān)果（每天一小把即可）。</p> <p class="ql-block"><b>　　3. 早餐要吃好，晚餐要吃少</b></p><p class="ql-block"> 早餐：必須包含蛋白質(zhì)（蛋/奶），光吃饅頭稀飯餓得快，孩子容易因饑餓而在課間吃高熱量零食充饑。春季是長(zhǎng)高季，還要保證鈣的攝入，每天一杯奶。 </p><p class="ql-block"> 晚餐：距離睡覺時(shí)間近，不宜大魚大肉，應(yīng)以清淡易消化的蔬菜和適量瘦肉為主，七分飽即可，避免睡前加餐。</p> <p class="ql-block"><b>　　4. 放下手機(jī)，動(dòng)起來！</b></p><p class="ql-block"> 家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子掃地、洗碗，既培養(yǎng)責(zé)任感，又消耗熱量。</p><p class="ql-block"> 家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚飯后陪孩子跳繩、拍球。跳繩是公認(rèn)的“長(zhǎng)高利器”和“燃脂高手”，每天堅(jiān)持效果顯著。</p><p class="ql-block"> 全家總動(dòng)員：周末制定家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，爬山、打羽毛球、踢足球，既增進(jìn)親子關(guān)系，又強(qiáng)健體魄。</p> 春季健康小貼士 <p class="ql-block">　　1. 春季傳染病預(yù)防：春季是流感、諾如病毒等傳染病高發(fā)期，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，多通風(fēng)，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、皮疹等癥狀及時(shí)就醫(yī)并告知學(xué)校。 </p><p class="ql-block"> 2. 睡眠充足：每天應(yīng)睡足9-11小時(shí)，晚上9點(diǎn)前入睡，有利于生長(zhǎng)激素分泌，保護(hù)視力，控制體重。</p><p class="ql-block"> 3. 心理健康：關(guān)注孩子開學(xué)適應(yīng)問題，多鼓勵(lì)少批評(píng)，幫助孩子以積極心態(tài)迎接新學(xué)期。</p> 特別叮囑 <p class="ql-block">　　孩子的健康習(xí)慣養(yǎng)成，關(guān)鍵在于 “堅(jiān)持” 和 “榜樣”。如果您自己躺在沙發(fā)上刷手機(jī)，卻要求孩子去寫作業(yè)，孩子心中是不服的。如果您自己大口喝著可樂，卻要求孩子喝白開水，孩子心里是委屈的。從今天開始，讓我們做孩子的“健康合伙人”：周末帶孩子去打一場(chǎng)球，而不是逛一次商場(chǎng)；給孩子準(zhǔn)備一份水果拼盤，而不是一包辣條；睡前陪孩子讀讀書，而不是各自看手機(jī)。</p> <p class="ql-block">　　守護(hù)童心，健康同行。新學(xué)期，我園將繼續(xù)做好每天保障體育活動(dòng)時(shí)間、定期監(jiān)測(cè)視力、體質(zhì)健康等工作。為了孩子們明亮的眼睛和挺拔的身姿，讓我們家校攜手，共同行動(dòng)起來！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：劉 琴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初審：后勤處</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審：郝艷平</p>