<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠新談</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">前言：（純個(gè)人觀點(diǎn)，非專(zhuān)業(yè)醫(yī)生）對(duì)于會(huì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，睡眠是非常簡(jiǎn)單的事情，3分鐘就睡著了，一覺(jué)到天亮。對(duì)于不會(huì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，那是非常奢侈的事，甚至苦不堪言，兩眼望天亮，白天沒(méi)精神，脾氣要么暴躁，要么抑郁。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 如果按專(zhuān)家的話(huà)來(lái)說(shuō)，把睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短框進(jìn)去，那么不會(huì)睡眠的人就走入了死胡同，解不開(kāi)的結(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);"> 其實(shí)，睡眠沒(méi)有那么多條條框框，想睡就睡，睡不著就不睡，睡多久只要腦子清醒，人精神就行。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 當(dāng)然，從中醫(yī)氣血角度來(lái)說(shuō)，氣血是睡眠的物質(zhì)基礎(chǔ)，從西角度來(lái)說(shuō)，睡眠是一個(gè)科學(xué)的東西。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 所以，無(wú)論從哪個(gè)角度，睡眠是為了休息，為了放松，為了新陳代謝，無(wú)論哪種睡眠，其目的是一樣的，我們沒(méi)有必要特意去當(dāng)一回事，如果越是慎重其事，可能結(jié)果適得其反。</span></p><p class="ql-block">一，失眠與氣血不足存在一定關(guān)聯(lián)</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體正常生理功能的基礎(chǔ)，氣血不足可能導(dǎo)致心神失養(yǎng)、臟腑功能失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)易醒等問(wèn)題。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，氣血不足可能對(duì)應(yīng)身體內(nèi)的貧血、神經(jīng)功能紊亂或激素失衡等，也會(huì)間接影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">1，氣血不足引發(fā)失眠</p><p class="ql-block">1）心神失養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)理論中，“心主神明”，氣血充足時(shí)心神安寧，容易入睡；若氣血虧虛，心神失去濡養(yǎng)，可能出現(xiàn)心悸、煩躁、多夢(mèng)，導(dǎo)致睡眠淺或中斷。尤其是長(zhǎng)期思慮過(guò)度、久病體弱的人群，更易出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題。</p><p class="ql-block">2）臟腑功能失衡</p><p class="ql-block"> a，心脾兩虛：氣血生成不足時(shí)，脾的運(yùn)化功能減弱，無(wú)法為心臟提供足夠氣血，導(dǎo)致“心脾兩虛型失眠”，表現(xiàn)為乏力、健忘、食欲差伴隨失眠。</p><p class="ql-block"> b，肝血不足：肝藏血，肝血不足時(shí)可能出現(xiàn)情緒焦慮、凌晨易醒（如1-3點(diǎn)醒后難眠），這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的自主神經(jīng)紊亂有一定對(duì)應(yīng)關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 3）體質(zhì)虛弱的影響</p><p class="ql-block"> 氣血不足者常伴有頭暈、手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，身體處于低能量狀態(tài)，可能通過(guò)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，加重入睡困難。</p><p class="ql-block">2，判斷失眠與氣血不足有關(guān)</p><p class="ql-block">1）典型癥狀</p><p class="ql-block"> 失眠伴隨疲倦乏力、月經(jīng)量少，指甲或唇色淡白、注意力下降等，可能提示氣血不足。</p><p class="ql-block">2）誘因分析</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度節(jié)食、慢性出血（如痔瘡、月經(jīng)過(guò)多）或術(shù)后恢復(fù)期人群，氣血耗損風(fēng)險(xiǎn)較高，失眠概率更大。</p><p class="ql-block">3）醫(yī)學(xué)檢查</p><p class="ql-block"> 可結(jié)合血常規(guī)（排查貧血）、甲狀腺功能（排除甲亢或甲減）檢查，綜合判斷病因。</p><p class="ql-block">3，調(diào)理建議：兼顧補(bǔ)氣血與改善睡眠</p><p class="ql-block">1）飲食調(diào)理</p><p class="ql-block"> 增加富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素B12的食物，如瘦肉、菠菜、黑芝麻，避免生冷寒涼飲食。可適量食用桂圓、紅棗、山藥等補(bǔ)氣血食材。</p><p class="ql-block"> 2）生活習(xí)慣調(diào)整</p><p class="ql-block"> a，避免睡前過(guò)度思慮，可通過(guò)冥想、深呼吸放松神經(jīng)。</p><p class="ql-block"> b，適度運(yùn)動(dòng)，如散步促進(jìn)氣血循環(huán)，但避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">3）中醫(yī)干預(yù)</p><p class="ql-block"> 辯證使用歸脾丸、酸棗仁湯等方劑，或通過(guò)艾灸足三里、三陰交等穴位改善氣血狀態(tài)。需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。</p><p class="ql-block">4）情緒管理</p><p class="ql-block"> 氣血不足者易合并焦慮情緒，可通過(guò)正念練習(xí)、心理咨詢(xún)等方式減輕心理壓力。</p><p class="ql-block">4，注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1）區(qū)分氣血不足與器質(zhì)性疾?。?lt;/p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期失眠需排查睡眠呼吸暫停、抑郁癥、慢性疼痛等疾病，不可盲目歸因于氣血不足。</p><p class="ql-block">2）避免誤區(qū)</p><p class="ql-block"> 氣血不足 貧血，中醫(yī)“氣血”涵蓋范圍更廣，需結(jié)合整體狀態(tài)判斷。單純補(bǔ)血藥物（如鐵劑）可能無(wú)法解決所有問(wèn)題。</p><p class="ql-block">3）循序漸進(jìn)改善</p><p class="ql-block"> 氣血調(diào)理通常需要數(shù)周至數(shù)月，需保持規(guī)律作息，避免急功近利使用安眠藥物掩蓋根本問(wèn)題。</p><p class="ql-block">4）若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨嚴(yán)重脫發(fā)、體重驟降等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合方式針對(duì)性治療。</p><p class="ql-block">二，中醫(yī)角度談睡眠</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為睡眠是陰陽(yáng)平衡、臟腑調(diào)和的重要體現(xiàn)。心主神明，肝藏魂，脾主運(yùn)化，三者協(xié)調(diào)則睡眠安穩(wěn)；若陰陽(yáng)失調(diào)、氣血失和，則易出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒等問(wèn)題。調(diào)理需從整體出發(fā)，平衡臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢情志。</p><p class="ql-block">1，睡眠與陰陽(yáng)的關(guān)系</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤”。白天陽(yáng)氣活躍，人保持清醒；夜晚陽(yáng)氣收斂入陰，則進(jìn)入睡眠。若長(zhǎng)期熬夜、思慮過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致“陽(yáng)不入陰”，出現(xiàn)失眠或睡眠淺。例如：陰虛火旺者常有五心煩熱、輾轉(zhuǎn)難眠的表現(xiàn)，需滋陰降火。</p><p class="ql-block">2，臟腑功能對(duì)睡眠的影響</p><p class="ql-block">1）心主神明：心火過(guò)旺或心血不足時(shí)，易出現(xiàn)心煩、多夢(mèng)、早醒。</p><p class="ql-block">2）肝藏魂：肝氣郁結(jié)或肝火上炎，可導(dǎo)致情緒煩躁、入睡困難，甚至凌晨1-3點(diǎn)易醒。</p><p class="ql-block">3）脾主運(yùn)化：脾胃虛弱則氣血生化不足，可能出現(xiàn)“胃不和則臥不安”，伴隨乏力、多夢(mèng)。</p><p class="ql-block">4）腎精虧虛：腎為先天之本，腎精不足者易出現(xiàn)夜尿頻繁、腰膝酸軟、睡眠不深。</p><p class="ql-block">3，常見(jiàn)睡眠問(wèn)題的中醫(yī)分型</p><p class="ql-block">1）心腎不交：表現(xiàn)為入睡困難、心悸健忘，需交通心腎（如黃連阿膠湯）。</p><p class="ql-block">2）肝郁化火：急躁易怒、口苦脅痛，宜疏肝清熱（如丹梔逍遙散）。</p><p class="ql-block">3）痰熱擾心：多夢(mèng)易醒、頭重胸悶，可用清熱化痰法（如溫膽湯）</p><p class="ql-block">三，西角度談睡眠</p><p class="ql-block"> 睡眠不好、入睡困難、易醒的常見(jiàn)原因包括：</p><p class="ql-block">1）生理因素：激素紊亂、慢性疾??；</p><p class="ql-block">2）心理壓力：焦慮、抑郁；</p><p class="ql-block">3）環(huán)境干擾：噪音、光線；</p><p class="ql-block">4）不良生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、飲食刺激等。</p><p class="ql-block"> 具體表現(xiàn)因人而異，結(jié)合個(gè)體情況綜合判斷。</p><p class="ql-block">1，生理因素</p><p class="ql-block">1）激素變化：褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠的激素）分泌不足、甲狀腺功能異常、更年期雌激素波動(dòng)等，可能直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。</p><p class="ql-block">2）疾病影響：</p><p class="ql-block"> a，慢性疼痛：關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等疼痛性疾病會(huì)頻繁打斷睡眠。</p><p class="ql-block"> b，呼吸問(wèn)題：睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘等疾病易引發(fā)夜間覺(jué)醒。</p><p class="ql-block"> c，神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缗两鹕 柎暮Ｄ〉瓤赡馨殡S睡眠障礙。</p><p class="ql-block"> 2，心理因素</p><p class="ql-block">1）情緒問(wèn)題：長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁等情緒會(huì)激活大腦的“警覺(jué)系統(tǒng)”，導(dǎo)致入睡困難或早醒。</p><p class="ql-block">2）創(chuàng)傷或應(yīng)激事件：如工作變動(dòng)、家庭矛盾等突發(fā)壓力事件，可能引發(fā)短期或長(zhǎng)期失眠。</p><p class="ql-block">3，環(huán)境與生活習(xí)慣</p><p class="ql-block">1）環(huán)境干擾：</p><p class="ql-block"> a，光線過(guò)強(qiáng)：夜間燈光（尤其是藍(lán)光）抑制褪黑素分泌。</p><p class="ql-block"> b，噪音污染：車(chē)輛聲、電子設(shè)備易導(dǎo)致淺睡眠或覺(jué)醒。</p><p class="ql-block"> c，溫度不適：室溫過(guò)高或過(guò)低影響睡眠深度。</p><p class="ql-block">2）不良習(xí)慣：</p><p class="ql-block"> a，作息混亂。</p><p class="ql-block"> b，睡前攝入咖啡因、酒精、高糖食物。</p><p class="ql-block"> c，過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 4，其他潛在原因</p><p class="ql-block">1）藥物副作用：部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類(lèi)藥物可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。</p><p class="ql-block">2）年齡增長(zhǎng)：老年人睡眠周期縮短，深睡眠減少，易出現(xiàn)碎片化睡眠。</p><p class="ql-block">3）遺傳傾向：部分人群因基因影響，對(duì)睡眠環(huán)境更敏感或更易出現(xiàn)失眠癥狀。</p><p class="ql-block">四，睡眠時(shí)間</p><p class="ql-block"> 成年人每天睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為7-9小時(shí)（我個(gè)人認(rèn)為只要精神好，腦子清醒，精力旺盛就行），但具體需求因人而異，受年齡、健康狀況、生活習(xí)慣等因素影響。兒童、青少年或老年人需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)可能更長(zhǎng)或更短，需根據(jù)個(gè)體狀態(tài)調(diào)整。</p><p class="ql-block">1，不同年齡段的睡眠需求差異</p><p class="ql-block">1）嬰幼兒（0-3歲）：需12-17小時(shí)，包括白天小睡，以支持身體和大腦快速發(fā)育。</p><p class="ql-block">2）學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)，建議固定作息時(shí)間，避免晚睡。</p><p class="ql-block">3）青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)，因青春期生理變化，需保證深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">4）成年人（18-64歲）：7-9小時(shí)為推薦范圍，長(zhǎng)期低于6小時(shí)可能增加心血管疾病、免疫力下降等風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">5）老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)，但睡眠連續(xù)性可能降低，午睡不超過(guò)30分鐘為宜。</p><p class="ql-block">2，判斷睡眠是否充足</p><p class="ql-block">1）白天狀態(tài)：起床后精神充沛，無(wú)明顯疲倦感，注意力集中，說(shuō)明睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量達(dá)標(biāo)。</p><p class="ql-block">2）入睡速度：躺下后15-30分鐘內(nèi)自然入睡，反映作息規(guī)律性較好。</p><p class="ql-block">3）無(wú)需依賴(lài)鬧鐘：若長(zhǎng)期需鬧鐘叫醒，可能提示睡眠不足。</p><p class="ql-block">3，睡眠不足或過(guò)量的影響</p><p class="ql-block">1）短期睡眠不足：情緒波動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。</p><p class="ql-block">2）長(zhǎng)期睡眠不足：增加肥胖、糖尿病、抑郁癥等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">3）睡眠過(guò)量：超過(guò)10小時(shí)可能與甲狀腺功能異常、心血管疾病相關(guān)，需排查健康隱患。</p><p class="ql-block">3，改善睡眠質(zhì)量的建議</p><p class="ql-block">1）調(diào)整環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜，溫度控制在18-22°C。</p><p class="ql-block">2） 規(guī)律作息：固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，周末偏差不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block">3）減少刺激：睡前2小時(shí)避免咖啡因、酒精、高糖食物、劇烈運(yùn)動(dòng)及使用電子設(shè)備。</p><p class="ql-block">4） 放松訓(xùn)練：冥想、閱讀、溫和拉伸、深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法可緩解焦慮。</p><p class="ql-block"> 若上述調(diào)整無(wú)效，或伴隨日間疲勞、情緒低落等癥狀，建議就醫(yī)排查疾病或進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)</p><p class="ql-block">五，睡眠新解（純個(gè)人見(jiàn)解）</p><p class="ql-block">1，新式睡眠標(biāo)準(zhǔn)：自信，灑脫，隨便。</p><p class="ql-block">1）能安心躺下就是一種療愈。</p><p class="ql-block">2）放下對(duì)完美睡眠的執(zhí)念。</p><p class="ql-block">3）身體的智慧比手表更準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">4）別跟數(shù)據(jù)較勁跟自己感受和解。</p><p class="ql-block">5）你感覺(jué)還行就是還行。</p><p class="ql-block">6）睡眠沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。</p><p class="ql-block">7）早醒了不等于睡眠短。</p><p class="ql-block">8）做夢(mèng)多不等于睡得差。</p><p class="ql-block">9）睡得少不等于沒(méi)休息。</p><p class="ql-block">10）睡不著不等于生病。</p><p class="ql-block">2，新式睡眠方法：</p><p class="ql-block">1）覺(jué)得困了，累了就早點(diǎn)睡，不困不累睡不著就放空大腦，放松身心，啥也別想，就算躺下睡不著，也等于休息了，閉目靜養(yǎng)了，不去吃什么安眠藥強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">2）不去中套什么規(guī)則，更不去糾結(jié)什么規(guī)則，一直糾結(jié)自己睡眠太少。</p><p class="ql-block">3）不在醫(yī)療與現(xiàn)實(shí)中徘徊，去指望醫(yī)生的說(shuō)教，去指盼藥的作用。</p><p class="ql-block">4）自信、灑脫、隨便，首先把心療愈，睡不著是想的事情太多了，放空大腦就沒(méi)有睡不著的。</p><p class="ql-block">5）不再執(zhí)著非要什么時(shí)候睡或睡多久，睡睡得著就睡，睡不著也不強(qiáng)迫自己睡，不放大焦慮。</p><p class="ql-block">6）人的這一輩子都是混時(shí)間，過(guò)日子，累了就休息，困了就睡覺(jué)，這是人與動(dòng)物的自然本分。</p><p class="ql-block">7）提升認(rèn)識(shí)：健康第一，金錢(qián)第二，身體就是自己的本錢(qián)，其他的人與事都不是事，學(xué)會(huì)跟自己的感受和解，遵從內(nèi)心，對(duì)人如此，對(duì)事亦如此，別讓自己難受。</p><p class="ql-block">8）熬夜了也好，只是別天天熬夜，別高強(qiáng)度工作，更別長(zhǎng)期置身于刺激的游戲當(dāng)中。</p><p class="ql-block">9）睡眠真的沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，別給自己過(guò)不去。</p><p class="ql-block">3，了解后悔藥：</p><p class="ql-block">1）心血管疾病的醫(yī)生說(shuō)：最好晚上七點(diǎn)八點(diǎn)就必須睡覺(jué)，經(jīng)常接待30歲不到的年輕人就安裝心臟支架了，他們都是熬夜導(dǎo)致心臟的超負(fù)荷。</p><p class="ql-block">2）不再去糾結(jié)睡眠了，什么時(shí)間長(zhǎng)短與睡眠質(zhì)量，扔掉那塊手表，放下了反而睡著了。</p><p class="ql-block">3）如果半夜醒來(lái)，再難以入睡，那就開(kāi)燈在客廳里走一走，或做一點(diǎn)自己喜歡的事情。</p><p class="ql-block">4）只要休息好，精神好，不在乎睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短，因?yàn)樗哂惺焱?，有半熟唾，有閉目養(yǎng)神，但要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不睡懶覺(jué)，睡懶覺(jué)導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢容易引起心梗。</p><p class="ql-block">5）不鼓勵(lì)熬夜，如果深夜了，確實(shí)沒(méi)有睡意，可能心中有其他的事情糾結(jié)，或者自己的意志所為，植物神經(jīng)還在興奮。</p><p class="ql-block">6）睡眠不好，到第二天早晨起來(lái)頭昏腦漲而且一整天的頭昏腦漲，全身無(wú)力，就是沒(méi)休息好，必須找出原因。</p><p class="ql-block">7）睡眠太差會(huì)引發(fā)疑難雜癥！本身失眠也是不治之癥，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起免疫力低下，免疫紊亂等。</p><p class="ql-block">4，案例：</p><p class="ql-block">例一：一老者，每天只睡4個(gè)多小時(shí)，中途還經(jīng)常醒，已經(jīng)20多年了，白天像打了雞血一樣，精神狀態(tài)好得很，原來(lái)很擔(dān)心，現(xiàn)在不去糾結(jié)了，其實(shí)，這位老者白天很清閑，身體的能量夠用，如果是體力勞動(dòng)的話(huà)，不可能睡的時(shí)間短，俗話(huà)說(shuō)：“睡不得是沒(méi)有累倒，吃不得是因?yàn)闆](méi)有餓到”。</p><p class="ql-block">例二：以前老愛(ài)看數(shù)據(jù)，總覺(jué)得睡眠質(zhì)量有問(wèn)題。從今開(kāi)始，不管睡的深淺，不論睡了幾個(gè)小時(shí)，只要躺下能睡著就行！一切順其自然，打開(kāi)心結(jié)，別讓數(shù)據(jù)束縛自己，無(wú)端焦慮是自尋煩惱。</p><p class="ql-block">例三：每天晚上10點(diǎn)以后睡覺(jué)，4點(diǎn)左右就醒了，始終糾結(jié)，也吃過(guò)中藥調(diào)理，醫(yī)生讓順其自然，其實(shí)這個(gè)睡眠還可以，是自己太貪心了，跟自己和解，再不糾結(jié)，不執(zhí)念，快樂(lè)過(guò)好每一天。</p><p class="ql-block">例四：可能年紀(jì)大了，天天睡覺(jué)要吃安眠藥，不然就沒(méi)有深睡眠，而且天天在做夢(mèng)，感覺(jué)精神還可以，本來(lái)老者就是這個(gè)樣子，去追求年輕人的睡眠，那就是自作自受。</p><p class="ql-block">例五：有時(shí)候一宿一宿的睡不著，80%的夜里是兩點(diǎn)多才睡著，腦袋嗡嗡的，特別糾結(jié)，胡思亂想，吃中藥調(diào)理無(wú)效，那就放下包袱，運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)試試。</p><p class="ql-block">例六：睡眠差，惡夢(mèng)頻頻；但白天精神不差，腦子還夠用，看來(lái)問(wèn)題不大，按新式方法睡眠法解開(kāi)心里的疙瘩，正確認(rèn)識(shí)睡眠，重新審視自己，睡眠的效果會(huì)更好。</p><p class="ql-block">例七：如今有很多人，由于科技的福利，天天戴著手表測(cè)試睡眠質(zhì)量，老看上面的數(shù)據(jù)，然后就說(shuō)老說(shuō)自己的睡眠不好，結(jié)果睡眠越發(fā)的不好，沒(méi)有把自己的年齡和自己各方面的情況結(jié)合起來(lái)，又高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己的睡眠，把手表摘下來(lái)試一試，把睡眠的標(biāo)準(zhǔn)降低一下，心里就會(huì)好受多了，睡眠質(zhì)量肯定會(huì)提高。</p><p class="ql-block">例八：如今的我們頻繁體檢，一生都在跟數(shù)據(jù)兒較真，把自己弄得精疲力盡，金錢(qián)似流水般花出去，世上無(wú)神鬼，全是人心起；從今天起放下一切執(zhí)念，好好生活，好好愛(ài)自己，只要自己開(kāi)心，這個(gè)世界瞬間就會(huì)變得美好，學(xué)會(huì)開(kāi)示自己，日子就會(huì)瞬間的越來(lái)越好！</p>