<![CDATA[<td id="umwno"></td>]]> |
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<p class="ql-block">(3368）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block"> ? 文摘?養(yǎng)生 ? </p><p class="ql-block"> “沒(méi) 事 走 兩 步”</p><p class="ql-block"> 確 實(shí) 有 好 處</p><p class="ql-block"> 越來(lái)越多的證據(jù)表明，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也不利于健康?；诖?，醫(yī)生建議所有成年人少坐多動(dòng)。但我們多久需要從椅子上站起來(lái)一次，并且持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？要抵消整天坐著對(duì)健康的影響，最少的活動(dòng)量是多少？</p><p class="ql-block"> 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)瓦格洛斯醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家研究測(cè)試了5種不同的運(yùn)動(dòng) ：① 每坐30分鐘步行1分鐘 ；② 每坐60分鐘步行1分鐘 ；③ 每坐30分鐘步行5分鐘 ；④ 每坐60分鐘步行5分鐘 ；⑤ 不走。</p><p class="ql-block"> 研究人員發(fā)現(xiàn)，最佳活動(dòng)量是每30分鐘步行5分鐘。這是唯一能顯著降低血糖和血壓的運(yùn)動(dòng)方式。</p><p class="ql-block"> 與整天坐著相比，所有的行走量都能顯著降低血壓4至5mmHg。研究人員還在測(cè)試期間定期測(cè)量參與者的情緒、疲勞和認(rèn)知表現(xiàn)水平。除了每小時(shí)走1分鐘，所有的步行養(yǎng)生法都能顯著減輕疲勞、改善情緒。</p><p class="ql-block"> 研官人員認(rèn)為，為了達(dá)到最佳的健康狀態(tài)，除了日常鍛煉，還需要在工作中有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。即使是在工作時(shí)間進(jìn)行少量步行，也能顯著降低患心眠病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> ——摘自《 中國(guó)科學(xué)報(bào) 》</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.10.</p><p class="ql-block"> 星期二 ??</p> <p class="ql-block">(3369）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block"> ? 文摘?養(yǎng)生 ?</p><p class="ql-block"> 護(hù) 心 秘 笈</p><p class="ql-block"> （ 一 ）</p><p class="ql-block"> 保護(hù)心臟的法，除了戒煙，管好血壓和血脂，你還知道其他嗎 ？心血管病專家告訴你幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法。</p><p class="ql-block"> ?? 開心一點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 有研究表明，50%的心臟病患者在一生中會(huì)有一次抑郁發(fā)作。抑郁癥會(huì)影響血壓和心率的正常調(diào)節(jié)。此外，抑郁發(fā)作還可以升高腎上腺素，施壓于血管系統(tǒng)。抑郁的人常常會(huì)吸煙，久坐發(fā)呆，飲食不規(guī)律，這些都與心血管病如影隨形。</p><p class="ql-block"> ?? 多點(diǎn)愛(ài)好</p><p class="ql-block"> 愛(ài)好不僅會(huì)幫助人從郁悶抑郁中轉(zhuǎn)移出來(lái)，還會(huì)讓人更為積極地面對(duì)生活，并由此結(jié)交更多的朋友。</p><p class="ql-block"> 《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，像手工制作或園藝這樣的日常活動(dòng)有可能使60歲以上的人的壽命延長(zhǎng)30%。</p><p class="ql-block"> ?? 遠(yuǎn)離寂賓</p><p class="ql-block"> 性格開朗、喜歡交際的人比內(nèi)向的人往往心臟更健康。美國(guó)一項(xiàng)研究，對(duì)2000多位男士跟綜了30年，發(fā)現(xiàn)性格內(nèi)向的男性死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要高50%。</p><p class="ql-block"> ??睡眠適度</p><p class="ql-block"> 睡眠過(guò)多或過(guò)少都對(duì)身體有害，這兩種不良睡眠習(xí)慣都會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖癥和精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)，睡得多比睡得少危害更大。</p><p class="ql-block"> 睡眠質(zhì)量不好，夜間血壓就不會(huì)平緩降低，而這會(huì)使得心臟室壁增厚，并損害血管。</p><p class="ql-block"> （ 待 續(xù) ）</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.11.</p><p class="ql-block"> 星期三 ??</p> <p class="ql-block">(3370）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block"> ? 文摘?養(yǎng)生 ?</p><p class="ql-block"> 護(hù) 心 秘 笈</p><p class="ql-block"> （ 二 ）</p><p class="ql-block"> ?? 常看喜劇</p><p class="ql-block"> 有研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片有益心臟健康，而看恐怖片或戰(zhàn)爭(zhēng)片則有損心臟健康。人們?cè)谟^看喜劇片的時(shí)候，心情放松，會(huì)不時(shí)地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管擴(kuò)張，血流量增大。大笑之后，血管內(nèi)皮的明顯變化與有氧運(yùn)動(dòng)或服用他丁類藥物之后非常相似。</p><p class="ql-block"> ?? 有生活目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 新研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有蓋，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅瑳Q定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。沒(méi)有明確生活目標(biāo)的人比有明確生活目標(biāo)的人，病死或自殺的人數(shù)要高1倍，患心腦血管疾病的人數(shù)也多一倍。</p><p class="ql-block"> ?? 聽典雅音樂(lè)</p><p class="ql-block"> 節(jié)奏快的音會(huì)使人呼吸急促，心跳加速，血壓也會(huì)跟著升高。傳統(tǒng)音樂(lè)起伏不大，能舒緩壓力。研究者稱，，聽著這種音樂(lè)，心會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏跳動(dòng)，就像在給心臟做運(yùn)動(dòng)。悅耳和諧的曲子不但對(duì)情緒、心臟血管有利，還會(huì)使人腦產(chǎn)生一種做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，調(diào)節(jié)人的情緒。</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.12.</p><p class="ql-block"> 星期四 ??</p> <p class="ql-block">(3371）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block"> ? 文摘 ? 養(yǎng)生 ?</p><p class="ql-block"> 騎 車 </p><p class="ql-block"> 有 神 奇 功 效</p><p class="ql-block"> （ 一 ）</p><p class="ql-block"> ?? ① 改善性生活</p><p class="ql-block"> 美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性性運(yùn)動(dòng)員的性能力會(huì)比其他人延長(zhǎng)2—5年，類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。</p><p class="ql-block"> 哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，年齡超過(guò)50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時(shí)，其患陽(yáng)痿的幾率低于很少運(yùn)動(dòng)的人30% 。當(dāng)然，在騎行過(guò)程中要注意姿勢(shì)和技巧，不要讓前列腺壓力過(guò)大。</p><p class="ql-block"> ?? ② 燃燒脂肪</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過(guò)程中增加，在騎車后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。</p><p class="ql-block"> ?? ③ 更顯年輕</p><p class="ql-block"> 鍛煉可使身體內(nèi)循環(huán)加速，更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)排出毒素。鍛煉還可優(yōu)化人體內(nèi)膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減少皺紋，加速修復(fù)。</p><p class="ql-block"> ?? ④ 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)</p><p class="ql-block"> 有氧運(yùn)動(dòng)可加速呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮，避免腹部脹痛，防止腸道癌。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （ 待 續(xù) ）</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.13.</p><p class="ql-block"> 星期五 ??</p> <p class="ql-block">(3372）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block"> ? 文摘 ? 養(yǎng)生 ?</p><p class="ql-block"> 騎 車 </p><p class="ql-block"> 有 神 奇 功 效</p><p class="ql-block"> （ 二 ）</p><p class="ql-block"> ?? ⑤ 可讓壽命更長(zhǎng)</p><p class="ql-block"> 英國(guó)一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況可比其實(shí)際年齡年輕10歲。而那些到了30多歲仍定期騎行的人可以使預(yù)期壽命平均增加2歲。</p><p class="ql-block"> ?? ⑥ 減輕壓力</p><p class="ql-block"> 戶外騎行，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。這能刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)坐愉快感，減輕壓力。</p><p class="ql-block"> ?? ⑦ 有利睡眠</p><p class="ql-block"> 斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠者每隔一天騎車20—30分鐘。結(jié)果這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了近一個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block"> ?? ⑧ 促進(jìn)大腦健康</p><p class="ql-block"> 騎行者在過(guò)大街、穿小巷，應(yīng)付各種交通情況時(shí)，能鍛煉神經(jīng)反應(yīng)能力，起到預(yù)防大腦老化、提高神徑系統(tǒng)敏捷性的作用。</p><p class="ql-block"> ?? ⑨ 少生病</p><p class="ql-block"> 有研究顯示，每天騎車30分鐘，每周堅(jiān)持五天的人，比每天躺在家坐看電視的人減少一半的病假。</p><p class="ql-block"> ——摘自《 現(xiàn)代保健報(bào) 》</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.14.</p><p class="ql-block"> 星期六 ??</p> <p class="ql-block">(3373）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block">? 微書摘?名人名言 ?</p><p class="ql-block"> ?? 我們不是為了過(guò)去的經(jīng)歷來(lái)這里訴苦的，我們到這里來(lái)的目的是尋找讓明天變得更美好的方法。</p><p class="ql-block"> ——美國(guó)作家 卡羅琳?帕克絲特《星星上的人》</p><p class="ql-block"> ?? 原先一直以為青春就指青春期，差矣差矣。青春說(shuō)的是某人一生中能夠識(shí)別、享受美好的時(shí)期。所以有人終生是青春，而另一些人終生都沒(méi)有經(jīng)歷青春。</p><p class="ql-block"> ——中國(guó)媒體人 楊云蘇《幸得諸君慰平生》</p><p class="ql-block"> ?? 一個(gè)是金子卻當(dāng)鋪地的石頭用了，另一個(gè)是錫擦亮了來(lái)仿制銀器。</p><p class="ql-block"> ——英國(guó)作家、詩(shī)人 艾米莉?勃朗特《呼嘯山莊》</p><p class="ql-block"> ?? 往回走時(shí)，人貪玩的童心會(huì)讓時(shí)間加快，一眨眼就變成了孩子。當(dāng)在遙遠(yuǎn)的童年里抬起頭，朝自己的青年走來(lái)時(shí)，因?yàn)榧庇陂L(zhǎng)大，而在慌忙中長(zhǎng)過(guò)頭，很快就到了老年。</p><p class="ql-block"> ——中國(guó)作家，“新銳人物” 劉亮程《本巴》</p><p class="ql-block"> ?? 植物的自由讓長(zhǎng)著雙腿的任何一人都自愧不如。綠色就是大地上最廣闊、最感人的自由呀！當(dāng)我們看到綠色，總是會(huì)想 ：一切都不會(huì)結(jié)束吧？</p><p class="ql-block"> ——中國(guó)當(dāng)代作家 李娟《我的阿勤泰》</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.15.</p><p class="ql-block"> 星期日 ??</p> <p class="ql-block">(3374）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block">? 微書摘?名人名言 ?</p><p class="ql-block"> ?? 愛(ài)是鮮明的，我從不要蒼白的那一種。愛(ài)是用盡全力，我從不要稀釋的那一種。我從不躲避愛(ài)的偉大，但我渾然不知愛(ài)可以像太陽(yáng)一般可靠。</p><p class="ql-block"> ——英國(guó)女作家珍妮特?溫特森《我要快樂(lè)，不必正?！?lt;/p><p class="ql-block"> ?? 能長(zhǎng)久的關(guān)系，從不是靠濃烈的愛(ài)或無(wú)盡付出，而是少了攻擊與對(duì)抗。深度關(guān)系的核心是價(jià)值與能量的互換，是彼此真實(shí)相待、同頻契合，從不用費(fèi)力討好。</p><p class="ql-block"> ——美國(guó)斯坦福大學(xué)企業(yè)管理研究院資深講師、密歇根大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士 大衛(wèi)?布拉德福德《深度關(guān)系》</p><p class="ql-block"> ?? 我的人生沒(méi)有失敗，因?yàn)闆](méi)等來(lái)成功時(shí)，也攢下了實(shí)實(shí)在在的成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> ——暢銷書作家 加措《一切都是最好的安排》 </p><p class="ql-block"> ?? 年輕時(shí)的生命是擴(kuò)張，是索取，是不斷地做一加法 ；而年歲漸長(zhǎng)后，生命開始走向沉淀，是消化，是智慧地做減法。</p><p class="ql-block"> ——英國(guó)作家。安娜?阿西爾《暮色將盡》\</p><p class="ql-block"> ?? 人只有跟自己本身無(wú)法相處時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生恐懼。</p><p class="ql-block"> ——德國(guó)作家，諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫爾曼?黑塞《德米安》</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.16.</p><p class="ql-block"> 星期一 ??</p> <p class="ql-block">(3375）?? 晨安心語(yǔ) ??</p><p class="ql-block">? 微書摘?名人名言 ?</p><p class="ql-block"> ?? 人在應(yīng)急之下，很容易說(shuō)出一些傷人的話，，然而，更傷人的是，這些傷人的話，大部分都是真心的。</p><p class="ql-block"> ——中國(guó)作家獨(dú)木舟（筆名）葛婉儀《 一粒紅塵 》</p><p class="ql-block"> ?? 人生總會(huì)有答案，只是有時(shí)候需要等待，有時(shí)候需要努力，有時(shí)候需要放手。</p><p class="ql-block"> ——臺(tái)灣商業(yè)周刊創(chuàng)始人，一件事學(xué)習(xí)中心創(chuàng)辦人金維純（金質(zhì)靈）《人生總會(huì)有答案》</p><p class="ql-block"> ?? 如果朋友似乎不在乎你，你不該猶豫，離開就好。你并未失去這個(gè)朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你從一開始就沒(méi)有這個(gè)朋友。</p><p class="ql-block"> ——英國(guó)資深心理咨詢師艾瑪?特里爾《讓自己快樂(lè)》</p><p class="ql-block"> ?? 情緒崩潰的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)试S自己枯萎幾天，坦誠(chéng)面對(duì)自己的情緒，好好調(diào)整自己，然后接著好好生活。</p><p class="ql-block"> ——德國(guó)心理學(xué)家愛(ài)娃?溫德勒《躲在蚊子后面的大象》</p><p class="ql-block"> ?? 當(dāng)我們焦慮時(shí)，是在借別人的煩惱來(lái)折磨自，為尚未到來(lái)的苦難提前付出代價(jià)，這實(shí)在是一種浪費(fèi)。</p><p class="ql-block"> ——猶太裔美國(guó)作家、藝術(shù)評(píng)論家蘇珊?桑塔格《 論攝影 》。</p><p class="ql-block"> ?? 2026.03.17.</p><p class="ql-block"> 星期二 ??</p> <p class="ql-block">本期插圖:選自熊繼雨院長(zhǎng)的精品畫作。</p> <p class="ql-block">未完待續(xù)！</p>