<p class="ql-block">昵稱：AAA楓葉</p><p class="ql-block">美篇號：【495796638】?</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡(luò)：致謝原作者</p> <p class="ql-block">身如蟬蛻一榻上，夢似楊花千里飛。中醫(yī)認(rèn)為“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。好的睡眠能還精補(bǔ)氣、健脾益胃、堅骨強(qiáng)筋，睡眠為第一大補(bǔ)。睡覺是一個養(yǎng)腎、養(yǎng)精氣神的過程，充足的睡眠讓你精神充沛。</p><p class="ql-block">每晚的深度睡眠時間為子時。所謂子時，即夜晚的23點至凌晨1點，此段時間膽經(jīng)當(dāng)令，膽經(jīng)最旺，人在此時入眠，膽方能完成代謝。所以子時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時刻均有著事半功倍的效果。</p> <p class="ql-block">一榻?jīng)鲲L(fēng)午睡，半卷殘書夕陽。中醫(yī)認(rèn)為子時、午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣”合陰”與”合陽”的時候，所以睡好午時覺也非常重要。所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻。午時小憩，對于養(yǎng)心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發(fā)生率。女性若堅持午睡，可使氣血運行通暢，面色紅潤。</p> <p class="ql-block">前面談到了子時和午時睡好覺的重要性，但睡覺前應(yīng)該注意哪些方面的問題，才能讓睡眠達(dá)到更好的效果?！拔覆缓蛣t寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。運動或電子產(chǎn)品會使大腦皮層興奮，從而抑制褪黑素的分泌。睡前可以適當(dāng)拉伸或聽一些舒緩的音樂。</p> <p class="ql-block">脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。人們在養(yǎng)生活動當(dāng)中最容易忽視的器官，就是脾！因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。一定要注意不帶負(fù)面情緒入睡，盡可能讓自己輕松愉悅。尤其是晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著。不要因為精神好瞎不著，就忽視睡眠的重要性。因此，最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。古人養(yǎng)生講究順應(yīng)天時，熬夜導(dǎo)致肝臟損害，抑制了造血和排毒功能。</p> <p class="ql-block">在我們大家都非常注重養(yǎng)生的過程當(dāng)中，有一個大家都不太注意的問題，那就是“風(fēng)”，風(fēng)為百病之始，無孔不入。比如我們晚上睡覺時喜歡開窗、還有開電風(fēng)扇、開空調(diào)等現(xiàn)像，卻沒有注意風(fēng)的問題，電風(fēng)扇或者是空調(diào)的風(fēng)對著人吹，這樣會吹散護(hù)衛(wèi)體表的陽氣。晚上開電風(fēng)扇或者是空調(diào)可以穿寬松的長袖睡衣，也有美友穿上松口的襪子，腳腿暖了，睡的會特別踏實。好的身體，睡眠占70%，睡好、睡對就是健康人生的開始。</p>