<p class="ql-block">昵稱：老肥，美篇號：298934993</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)終致謝</p> <p class="ql-block"> 人的一生大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，倘若你活至81歲，相當(dāng)于27年的時(shí)間在睡眠中稍縱即失，老話講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，為了一個(gè)好身體，人們都希望有個(gè)好睡眠。</p> <p class="ql-block"> 那么如何才能有一個(gè)好睡眠，這是人們都普遍關(guān)注關(guān)心的問題，但是有一部分群體可能因自身機(jī)體、遺傳、年輪增圈諸多因素導(dǎo)致睡覺不佳，他們迫切需要好睡眠，我就是這個(gè)群體中的一員，經(jīng)過數(shù)年的摸索我的睡眠改善了許多，現(xiàn)將我的一些方法分享給屏幕前的你們希望我的小妙招能給你的好睡眠帶去一絲光亮。</p> <p class="ql-block"> 首先規(guī)律作息，早6點(diǎn)起床晚10點(diǎn)上床既使周末也雷打不動(dòng)，這樣穩(wěn)定了生物鐘體系，褪黑素也會(huì)規(guī)律分泌。</p><p class="ql-block"> 其次創(chuàng)建舒適睡眠環(huán)境具體如下①為避免光線的折磨可拉上遮光窗簾②提供讓體感倍覺舒服的室內(nèi)溫度和濕度③床品是柔軟透氣的床墊；鋪蓋是純棉系列制造。</p><p class="ql-block"> 再有別忘了每天的白天要適度的散步，午間要小睡15分鐘。</p> <p class="ql-block"> 還有就是睡前半小時(shí)手機(jī)、電腦、電視必須停擺；換成喝一小杯溫?zé)岬募兣Ｄ蹋脺厮菽_。上床無心無肺搓幾下臉也許是暗示、也許是局部血液循環(huán)的緣故或許是神經(jīng)反射使然，經(jīng)過一段時(shí)間的硬性管理形成自然規(guī)律我的睡眠質(zhì)量大有改觀。</p> <p class="ql-block"> 以上是我個(gè)人在日常生活中促睡眠的點(diǎn)滴體會(huì)也許對你有幫助，如果你用我的小妙招你的睡眠質(zhì)量還沒有改善的話就要及早就醫(yī)絕不能自行亂吃藥。</p><p class="ql-block"> 晚年滋養(yǎng)妙招覓，生命修復(fù)緣睡眠；人生睡眠忒重要，規(guī)律作息巧排安；氣血充盈睡眠駐，心神安寧順應(yīng)天；睡眠保證人充沛，夕陽歡愉樂無邊！</p>