<p class="ql-block ql-indent-1">高血壓患者不挨餓，不寡淡的一周三餐食譜。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>高血壓飲食的 5 個(gè)核心原則：</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1、鹽≤5g / 天：戒掉咸菜、腌肉、方便面、火鍋蘸料，用蔥姜蒜、檸檬、番茄提味。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、高鉀高鈣優(yōu)先：多吃香蕉、橙子、土豆、菠菜、牛奶、酸奶，幫身體排鈉。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、少油少炸，少肥肉內(nèi)臟：用蒸、煮、燉、快炒替代油炸，優(yōu)先選魚、雞胸肉、瘦牛肉。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、主食粗細(xì)搭配：糙米、雜糧飯、玉米、紅薯替代部分精米白面，穩(wěn)血糖護(hù)血管。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、避開(kāi) “隱形殺手”：不喝酒、少濃茶咖啡、不喝含糖飲料，不吃高鹽零食（話梅、薯片）。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>營(yíng)養(yǎng)師私藏小細(xì)節(jié)（關(guān)鍵！）：</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">? 烹飪時(shí)用 “控鹽勺”，少放醬油、蠔油，用醋、檸檬汁提味。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 肉類優(yōu)先選白肉（魚、蝦、雞胸），紅肉每周不超過(guò) 3 次，且必須瘦。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 晚餐吃到 7 分飽，盡量在 7 點(diǎn)前吃完，不喝濃湯（撇掉浮油）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 每天搭配 30 分鐘快走 / 慢跑，控壓效果翻倍！</p><p class="ql-block ql-indent-1">??</p> <p class="ql-block ql-indent-1">很多人認(rèn)為查出高血壓后，以為這輩子都要吃 “水煮菜”，結(jié)果用這套食譜，吃得香、控得住，連家人都跟著一起吃！</p><p class="ql-block ql-indent-1">作為營(yíng)養(yǎng)師，我把「低鹽低脂、控壓不挨餓」的一周三餐整理好了，日常好實(shí)現(xiàn)，味道也不寡淡，照著吃就行。??????</p>