<p class="ql-block ql-indent-1">清明，是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，也是兼具自然與人文內(nèi)涵的傳統(tǒng)節(jié)日。此時(shí)春和景明，萬(wàn)物皆顯清潔明凈，氣溫回升、雨水增多，陽(yáng)氣升發(fā)而濕氣漸重，肝氣隨春氣而旺，此時(shí)正是一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，順應(yīng)時(shí)節(jié)尋找身心與自然的同頻，可為一整年健康打下基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">從中醫(yī)角度看，清明時(shí)節(jié)，人體肝氣偏旺、濕氣漸盛、陰陽(yáng)交替。春季屬木應(yīng)肝，肝氣升發(fā)過(guò)旺或不暢，易致頭痛失眠、血壓波動(dòng)；多雨多濕易困脾，引發(fā)春困乏力、消化不佳；加之倒春寒與外出奔波，感冒及呼吸道疾病易發(fā)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，春季氣溫波動(dòng)易誘發(fā)心腦血管問(wèn)題，花粉柳絮易致過(guò)敏，潮濕環(huán)境易引發(fā)腸胃不適。因此清明養(yǎng)生應(yīng)以疏肝理氣、祛濕健脾、顧護(hù)陽(yáng)氣、調(diào)和情志為重點(diǎn)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">起居調(diào)養(yǎng)需順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。清明時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)日出而作的規(guī)律，早睡早起，避免熬夜傷肝陰。堅(jiān)持“春捂”，護(hù)好腰腹與腳踝等陽(yáng)氣易損部位，防止風(fēng)寒入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛。清明踏青、放風(fēng)箏是極佳的疏肝方式，戶外舒展筋骨可疏解情緒、緩解春困，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微出汗為宜，避免大汗耗陽(yáng)。居室應(yīng)常通風(fēng)防潮，外出踏青注意防花粉過(guò)敏，掃墓時(shí)避免勞累與情緒過(guò)激。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">飲食上恪守“不時(shí)不食”，人體是小天地，自然是大天地。季節(jié)不同，人體的氣血、臟腑狀態(tài)不一樣，需要的食物也不同， 應(yīng)季食物得天地之氣最足，性味最平和，最適合當(dāng)下人體的需求。應(yīng)季野菜是清明養(yǎng)生佳品，薺菜益肝健脾，香椿健脾解毒，蒲公英清熱護(hù)肝，馬蘭頭利濕涼血，均為時(shí)令佳選。同時(shí)可多食菠菜、山藥、銀耳等柔肝養(yǎng)肺之品?？傮w以清淡清補(bǔ)、祛濕疏肝為主，少食發(fā)物。春筍、雞肉、蝦蟹、芒果等易誘發(fā)舊疾，體虛及過(guò)敏人群應(yīng)慎食。簡(jiǎn)易食療，溫和實(shí)用，菊花枸杞玫瑰茶疏肝解郁；陳皮茯苓薏米茶健脾祛濕；銀耳鴨蛋羹滋陰潤(rùn)肺；絲瓜花蜜飲清肺平喘；百合粥安神止咳，適合全家日常調(diào)理。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">情志調(diào)攝是清明養(yǎng)生的重中之重。清明節(jié)氣兼具追思先祖的哀思與春日踏青的生機(jī)，情志的劇烈波動(dòng)，最易影響肝氣疏泄，過(guò)度悲思亦會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、脾胃虛弱，從而引發(fā)失眠、乏力、消化不良等。因此，清明祭祖時(shí)，不必過(guò)度沉浸在悲傷中，可將追思化為對(duì)當(dāng)下生活的珍惜；多與家人朋友相伴，踏青賞春，感受春日生機(jī)，用自然的生機(jī)疏解內(nèi)心的郁結(jié)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">防未病，守住健康底線。清明時(shí)節(jié)，是多種疾病的高發(fā)期，提前防范，未雨綢繆。肝陽(yáng)上亢的老人需防心腦血管病，低鹽飲食，多吃含鉀的香蕉、芹菜、檸檬等輔助降壓，預(yù)防出現(xiàn)頭痛、眩暈、血壓升高等；呼吸道易感人群可根據(jù)情況選用溫和茶飲調(diào)理；腸胃不佳者遠(yuǎn)離辛辣刺激，以蜂蜜、牛奶等養(yǎng)胃；過(guò)敏人群外出做好防護(hù)，減少花粉、柳絮接觸。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">清明養(yǎng)生，是養(yǎng)身更是養(yǎng)心。在追思中感念過(guò)往，在春光中珍惜當(dāng)下，起居有常、飲食適時(shí)、情志平和，便是順應(yīng)自然的最佳養(yǎng)生。愿人人都能在清明時(shí)節(jié)順時(shí)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)出通透身心，順?biāo)彀部狄徽辍?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">附：適合清明食用的藥食同源養(yǎng)生食譜</i></p>