<p class="ql-block">、@所有人?親愛的老師們??????當(dāng)下好</p><p class="ql-block">2026.4.8幸福??</p><p class="ql-block">第17期_4組__川妹</p><p class="ql-block">《如何做情緒的主人》作業(yè)兩項(xiàng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、語音作業(yè)兩遍:</p><p class="ql-block">[語音]</p><p class="ql-block">我接納我自己，同時(shí)，我相信我每天都可以變得更好。</p><p class="ql-block">我接納我的愛人，同時(shí)，我相信他（她）每天都可以變得更好。</p><p class="ql-block">我接納我的孩子，同時(shí)，我相信他（她）每天都可以變得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、文字作業(yè)（二選一）:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、看見自己及家人，寫出打卡到群里，并告訴對方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、觀察、感受、需要、請求——自己是習(xí)慣表達(dá)情緒？還是習(xí)慣情緒化表達(dá)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果對于表達(dá)情緒有卡頓，是卡在哪一步呢？我以后可以怎么做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在的我，在絕大多數(shù)情況下，已經(jīng)學(xué)會了表達(dá)情緒，把事實(shí)擺清楚，把我當(dāng)下的感受講出來，有理有據(jù)，把我的需要講出來，然后讓對方配合我做完這件事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 書中得來終歸淺，如何在現(xiàn)實(shí)中隨時(shí)把它利用起來，這得在日常生活時(shí)時(shí)提醒自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都有他的軟肋，在別人說到軟肋的時(shí)候，還能夠有理有據(jù)的表達(dá)，才是真正的成長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我也依然有自己的情緒開關(guān)，當(dāng)被戳中痛點(diǎn)時(shí)，依然會有瞬間的情緒上頭，會忍不住想反駁、想辯解，甚至?xí)е榫w說出傷人的話。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)，我的卡頓，往往就出現(xiàn)在「感受」和「需要」的銜接處：情緒上來的瞬間，我能清晰地說出事實(shí)（“你剛剛說的這句話讓我很不舒服”），卻會在感受涌上來時(shí)，忘了先接住自己的情緒，反而急著去指責(zé)對方，把好好的溝通變成了爭吵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我慢慢明白，表達(dá)情緒從來不是為了贏，而是為了讓對方看見真實(shí)的我，讓彼此的關(guān)系更順暢。情緒化表達(dá)是把情緒當(dāng)成武器，去攻擊、去索??；而表達(dá)情緒，是把情緒當(dāng)成信號，去溝通、去聯(lián)結(jié)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">往后，我想給自己多留3秒的緩沖：當(dāng)情緒上來時(shí)，先別急著開口，先在心里問自己三個(gè)問題：我現(xiàn)在的感受是什么？我真正的需要是什么？我希望對方怎么做？把指責(zé)的話，換成具體的請求；把發(fā)泄的情緒，換成真誠的表達(dá)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我知道這不是一蹴而就的事，每一次情緒的出現(xiàn)，都是一次練習(xí)的機(jī)會。哪怕偶爾還是會情緒化，哪怕偶爾還是會卡頓，也沒關(guān)系。接納自己的不完美，在每一次復(fù)盤里，慢慢把非暴力溝通刻進(jìn)骨子里，讓自己既能溫柔地表達(dá)自己，也能堅(jiān)定地守住邊界，活成一個(gè)情緒穩(wěn)定、內(nèi)心有力量的人。</p> <p class="ql-block">?? 日記星球第18期早起團(tuán)讀書會，讀書寫作，與光同行！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時(shí)間: 2026年 4月7日 </p><p class="ql-block">?? 書名：《閱讀是富養(yǎng)自己的最好方式》Day8</p><p class="ql-block">讀書頁碼:P81-P96</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 組別 :24組</p><p class="ql-block">?? 姓名：川妹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block">看見即療愈，只有接納自己的不足，直面自己的問題，才能真正地解決問題</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.讀書收獲：書中分析了讀書過程遇見的：讀不進(jìn)，分神，讀完又忘了，讀書太慢了……的應(yīng)對方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帶給我的思考是：怎么才是適合我的？當(dāng)下適合我的，過段時(shí)間我用的又不合適了，我又該怎樣去調(diào)整？我有沒有那種能夠當(dāng)下就覺察，馬上去調(diào)整的那個(gè)能力，我給我自己的結(jié)論是我做不到有覺察后到，就馬上去調(diào)整能力的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.踐行行動：允許自己懶惰，允許自己留白，允許自己慢慢往前走，尊重且明白當(dāng)下自己能夠做到就好，不必去追，享受隨遇而安的狀態(tài)最好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?事上練，心上磨! </p><p class="ql-block"> 知行合一，久久為功！</p>