過(guò)敏星人自救指南 <h3>春暖花開(kāi)，本該是踏青賞花的好時(shí)節(jié)，然而卻也是“過(guò)敏星人”的受難季。<strong>噴嚏不斷，鼻塞眼腫，鼻涕眼淚流個(gè)不停，還有皮膚瘙癢和泛紅脫皮</strong>……這些惱人的癥狀讓多少人望春色變？</h3></br> 過(guò)敏是什么？ <h3>其實(shí)過(guò)敏不是“體質(zhì)差”，是免疫系統(tǒng)的“防衛(wèi)過(guò)當(dāng)”。免疫系統(tǒng)把<strong>花粉、塵螨</strong>這些無(wú)害物質(zhì)，誤判成了“敵人”，發(fā)動(dòng)了不必要的攻擊，指揮你的身體試圖通過(guò)<strong>打噴嚏、流眼淚、堵鼻子</strong>等方式，把這些“假想敵”趕出去。</h3></br><h3>除了常規(guī)的藥物和做好防護(hù)之外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，<strong>通過(guò)調(diào)整飲食，補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)素，可以從內(nèi)部調(diào)節(jié)免疫平衡，幫助我們更從容地應(yīng)對(duì)過(guò)敏季</strong>。</h3></br> <h3><strong>維生素C：天然抗敏成分</strong></h3></br><h3>維生素C是強(qiáng)大的抗氧化劑，能有效清除自由基，減輕過(guò)敏產(chǎn)生的炎癥損傷。更重要的是，它能從源頭<strong>降低組胺水平</strong>，而組胺是引起過(guò)敏癥狀的關(guān)鍵物質(zhì)，因此減少組胺就能直接減輕瘙癢、打噴嚏和流涕等癥狀。</h3></br><h3><strong>食物來(lái)源：</strong></h3></br><h3>新鮮蔬菜水果??<strong>刺梨是近年來(lái)發(fā)現(xiàn)的維C含量最高的水果之一</strong>，并且含有能輔助維C吸收的維生素P，補(bǔ)充更高效。<strong>針葉櫻桃也是維生素C的“超級(jí)明星”</strong>，它的維C含量是橙子的20-30倍。此外，彩椒、藍(lán)莓、棗、蘋(píng)果等也是不錯(cuò)的選擇。</h3></br> <h3><strong>Omega-3：炎癥消防員</strong></h3></br><h3>過(guò)敏的反應(yīng)本質(zhì)上也是一種<strong>慢性炎癥反應(yīng)</strong>。如果把炎癥比作身體里蔓延的野火，那么Omega-3這種多不飽和脂肪酸就是身體里最好的消防員。<strong>它具有強(qiáng)大的抗炎作用</strong>，能緩解呼吸道黏膜充血水腫，減少流鼻涕、咳嗽等癥狀，還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)平衡，減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。</h3></br><h3><strong>食物來(lái)源</strong>：</h3></br><h3>深海魚(yú)類??如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)。</h3></br><h3>植物來(lái)源??亞麻籽、奇亞籽、核桃。</h3></br> <h3><strong>益生菌：腸道和平大使</strong></h3></br><h3>很多人不知道，<strong>腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細(xì)胞駐扎于此</strong>。而居住其中的腸道菌群，也對(duì)免疫調(diào)節(jié)起到核心作用。益生菌可以通過(guò)<strong>調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，修復(fù)腸道黏膜屏障</strong>，減少過(guò)敏原進(jìn)入血液，從而降低過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)；還能幫助免疫系統(tǒng)更準(zhǔn)確地區(qū)分有害病原體與無(wú)害物質(zhì)，從而降低“誤判”引發(fā)過(guò)敏的概率。</h3></br><h3><strong>食物來(lái)源：</strong></h3></br><h3>發(fā)酵食品??酸奶、泡菜、納豆、康普茶、味噌等。</h3></br> <h3><strong>鋅：免疫系統(tǒng)穩(wěn)定器</strong></h3></br><h3>鋅是人體必需的微量元素，是維持免疫系統(tǒng)正常功能的關(guān)鍵礦物質(zhì)。它能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的“<strong>識(shí)別能力</strong>”，避免它對(duì)無(wú)害物質(zhì)過(guò)度反應(yīng)，還能穩(wěn)定細(xì)胞結(jié)構(gòu)，減少炎癥介質(zhì)釋放，緩解過(guò)敏引起的紅腫、瘙癢。<strong>研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅人群更容易出現(xiàn)過(guò)敏癥狀</strong>。</h3></br> <h3><strong>食物來(lái)源：</strong></h3></br><h3>貝類海鮮??牡蠣是“含鋅冠軍”。</h3></br><h3>動(dòng)物性食物??紅肉、禽肉、肝臟。</h3></br><h3>植物性食物??南瓜籽、堅(jiān)果。</h3></br> <h3><b>小貼士</b></h3></br><h3>如果上述營(yíng)養(yǎng)素因飲食習(xí)慣或條件限制無(wú)法通過(guò)食物滿足需求，<strong>選擇優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)型食品（如復(fù)合果汁等）也是很好的選擇</strong><strong>。</strong></h3></br><h3>最后提醒大家，過(guò)敏的防治還是要重視防護(hù)和藥物，嚴(yán)重過(guò)敏一定要及時(shí)就醫(yī)。而營(yíng)養(yǎng)干預(yù)則是防治過(guò)敏的第三大支柱，不可或缺，并需要長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)充，才能慢慢改善過(guò)敏哦！</h3></br><h3><strong>愿我們遠(yuǎn)離過(guò)敏，更輕松地享受這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的美好季節(jié)吧！</strong></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/HHtbPeUVHQTSQRU6rlIL9g" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有