<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">??</span>【魚兒媽】?《心流》讀書筆記</p><p class="ql-block">這本書對(duì)我的生活影響非常大，它校正了我的一些觀念。</p><p class="ql-block">主要是它引入了“精神熵”的概念。</p><p class="ql-block">“熵”就是混亂程度，這里的混亂指的是大腦的混亂。這種混亂會(huì)降低我們的效率，也會(huì)降低我們的幸福感。所以對(duì)我們?nèi)粘碚f，一定要想方設(shè)法降低我們生活中的“熵”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那如何降低生活中的“熵”呢？有兩點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 隨時(shí)樹立目標(biāo)。要隨時(shí)想著去樹立自己的目標(biāo)。有目標(biāo)，才能更好地集中我們的注意力。目標(biāo)是什么并不重要，關(guān)鍵是它能否募集好我們的注意力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 執(zhí)行想做的事。想到了，就要去做。只有執(zhí)行了，這件事在我們大腦中才會(huì)“清零”。大腦喜歡干凈和整潔，所以時(shí)常進(jìn)行規(guī)劃反思非常重要，這就是一個(gè)對(duì)大腦進(jìn)行整理的過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我特別欣賞書中一個(gè)例子：阿爾卑斯山里一位60歲的老奶奶。她的每一天都按照自己的節(jié)奏生活，做的每一件事都是自己想做的事。這種感覺真是太好了。這就是一種有序、自主的“低熵”狀態(tài)，是幸福的源泉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小結(jié)：這本書告訴我，幸福源于內(nèi)心的有序（低精神熵）。而實(shí)現(xiàn)有序，就要靠“樹立目標(biāo)”來聚焦注意力，靠“立即執(zhí)行”來清理大腦，再通過“規(guī)劃反思”來定期維護(hù)這個(gè)系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?《心流》摘錄：</p><p class="ql-block">① 隨時(shí)閉眼，打盹兒。</p><p class="ql-block">② 隨心所欲地集中注意力。</p><p class="ql-block">③ 隨時(shí)定目標(biāo)，無規(guī)劃，不開始。</p><p class="ql-block">④ 正向解讀不順利之事。</p><p class="ql-block">⑤ 享受大自然：鮮花、湖水、風(fēng)、陽(yáng)光。</p><p class="ql-block">⑥ 嘗試新事物，進(jìn)步與成長(zhǎng)帶來幸福感。</p><p class="ql-block">⑦ 固定時(shí)間、固定流程帶來愉悅與安心。</p><p class="ql-block">⑧ 享受每一個(gè)瞬間，注意力放在當(dāng)下，即便是平凡的生活，認(rèn)真感知。</p><p class="ql-block">⑨ 專注。</p><p class="ql-block">⑩ 唱歌、跳舞、藝術(shù)。</p><p class="ql-block">? 嘗試從任何普通事情中尋找新樂趣。</p><p class="ql-block">? 培養(yǎng)自得其樂的性格，有的人可以在一般人無法找到樂趣的地方找到樂趣，如監(jiān)獄。</p><p class="ql-block">? 固定時(shí)間與固定流程，消耗能量最少。</p><p class="ql-block">? 控制意識(shí)、反省：集中注意力，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">? 做自己的主人，不以社會(huì)賞罰為念，找到自己的目標(biāo)與快樂。</p><p class="ql-block">? 擺脫社會(huì)制約的首要之務(wù)，便是擺脫本能的沖動(dòng)，不被肉體的欲望牽著鼻子走。</p><p class="ql-block">? 人不要過度社會(huì)化。</p><p class="ql-block">? 生活的品質(zhì)取決于控制意識(shí)的能力，控制意識(shí)才能控制體驗(yàn)的本質(zhì)。</p><p class="ql-block">? 控制意識(shí)最明顯的指標(biāo)是隨心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。</p><p class="ql-block">? 湖畔佇立15分鐘，閉上眼睛，讓陽(yáng)光灑在臉上。</p><p class="ql-block">? 她能隨時(shí)控制注意力，把意識(shí)關(guān)閉，打個(gè)盹兒，然后恢復(fù)精神。</p><p class="ql-block">? 注意力：無價(jià)的資源（探照燈）。</p><p class="ql-block">? 內(nèi)在失序，即精神熵增，會(huì)對(duì)效率大打折扣。</p><p class="ql-block">? 精神能量流轉(zhuǎn)自如。</p><p class="ql-block">? 越來越完美的自我控制、集中注意力，換來深沉的、自我佩服的滿足。</p><p class="ql-block">? 注意力如此珍貴，挑選哪些進(jìn)入意識(shí)至關(guān)重要，關(guān)乎生活品質(zhì)。</p><p class="ql-block">? 時(shí)刻保持意識(shí)的井然有序。</p><p class="ql-block">? 自我成長(zhǎng)＋伙伴同行。</p><p class="ql-block">? 從每天的生活體驗(yàn)中創(chuàng)造樂趣，才能真正提升生活品質(zhì)，讓日常生活更和諧充實(shí)。</p><p class="ql-block">? 堅(jiān)持每日學(xué)習(xí)，從平凡的生活中找到別人找不到的樂趣。</p><p class="ql-block">? 必須先握有活動(dòng)的控制權(quán)，才能產(chǎn)生樂趣。</p><p class="ql-block">? 保持秩序井然的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block">? 家譜、家族編史：記憶。</p><p class="ql-block">? 冰島人朗誦傳統(tǒng)史詩(shī)。</p><p class="ql-block">? 靠談話提醒自身的存在。</p><p class="ql-block">? 多些愛好，探索的過程充滿諸多心流。</p><p class="ql-block">? 團(tuán)隊(duì)：盡可能規(guī)劃好每個(gè)動(dòng)作步驟，合作過程充滿美感。</p><p class="ql-block">? 重要手術(shù)前：特定早餐、路線、衣服、習(xí)慣行為，讓他們?nèi)褙炞?，迎接即將來臨的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">? 目標(biāo)、性格、技能構(gòu)成心流（主動(dòng)性）。</p><p class="ql-block">? 挑戰(zhàn)與技能運(yùn)用層次都高時(shí)，當(dāng)事人會(huì)覺得快樂、振奮、有力，精神更集中、更有創(chuàng)造力、更滿足。</p><p class="ql-block">? 思考自己的興趣愛好、目標(biāo)、挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">? 獨(dú)自一人，靈魂的黑夜?jié)u次來臨，我們是否瘋狂地企圖轉(zhuǎn)移注意力？或者我們能找到不但充滿樂趣，還能幫助自我成長(zhǎng)的活動(dòng)？</p><p class="ql-block">? 內(nèi)在紀(jì)律堅(jiān)固，擁有自己的一套心靈程序，就能從獨(dú)處中得到快樂。</p><p class="ql-block">? 生活成為一股涓涓不斷的心流。</p><p class="ql-block">? 在一個(gè)整合良好的家庭里，每個(gè)人都把彼此的目標(biāo)放在心上。</p><p class="ql-block">? 家庭活動(dòng)：保持溝通渠道通暢。</p><p class="ql-block">? 友誼、興趣、冒險(xiǎn)、分享、培養(yǎng)。</p><p class="ql-block">? 在所有美德中，首推把困境轉(zhuǎn)變?yōu)闃啡ぐ蝗坏奶魬?zhàn)。</p><p class="ql-block">? 為什么有人遇壓力更強(qiáng)大？一是樂觀，二是專注當(dāng)下，三是尋找新出路，深信命運(yùn)掌握在自己手中，開放心態(tài)、全然投入，避免過于自我。</p><p class="ql-block">? 不懼怕復(fù)雜性，復(fù)雜性可提升幸福感。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">??</span>【欣妍媽媽】讀完《心流》半個(gè)多月后的感想</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最近讀完了積極心理學(xué)經(jīng)典著作《心流》與《真實(shí)的幸?！?，我深刻意識(shí)到，這類書籍本身就是一種積極的心理暗示，能幫我們重新審視生活，找到內(nèi)心的秩序與幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中《心流》我用十來天就完成了閱讀，但真正的學(xué)習(xí)才剛剛開始。讀完之后的日子里，我一直在反復(fù)回想、深度反思，在生活的點(diǎn)滴中去體驗(yàn)心流的狀態(tài)，也沉淀出了屬于自己的實(shí)踐心得。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，心流的核心，在于對(duì)每一件事的用心經(jīng)營(yíng)。無論生活中做什么事，只要認(rèn)定要去做，就要提前定好目標(biāo)，認(rèn)真執(zhí)行，事后復(fù)盤反饋。就像和孩子認(rèn)真、友好地談話，本質(zhì)就是“三思而后行”的實(shí)踐；給家人做飯，提前規(guī)劃好做什么、怎么做，看著家人吃得開心，自己也會(huì)收獲滿滿的幸福感；認(rèn)真聆聽家人和朋友的想法，盡量給出好的建議，如果不能，聆聽就好了；自己的鍛煉、休息，更要遵循自己的感受，不勉強(qiáng)、不懈怠，提前做好覺察，讓每一件事都有清晰的方向，在專注中靠近心流。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，心流的產(chǎn)生，離不開適度的自我挑戰(zhàn)。要真正體驗(yàn)心流，就要對(duì)自己提出適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，在挑戰(zhàn)中找到專注與成長(zhǎng)的樂趣，讓自己在做事時(shí)完全沉浸其中，忘記時(shí)間、忘記焦慮，獲得極致的滿足感與成就感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，心流的落地，在于拒絕內(nèi)耗、接納自我。那些在腦子里反復(fù)琢磨、想要去做的事，要一一執(zhí)行起來，不要只停留在“想”的階段——空想本身就是一種內(nèi)耗。如果因?yàn)楦鞣N原因耽誤了也沒關(guān)系，過后再做就好，不要苛責(zé)自己，要學(xué)會(huì)接納自己的不完美，在行動(dòng)中慢慢成為更好的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幸福從來不是遙不可及的目標(biāo)，而是藏在每一個(gè)用心生活的瞬間里。愿我們都能在日常中找到心流，活出真實(shí)、豐盈的幸福。</p> <p class="ql-block">??【陳昱璇媽媽】《心流》讀后感：</p><p class="ql-block"> 2026年3月6日 農(nóng)歷正月十八，開啟了我們的第32本共讀書《心流》至2026年4月14日 歷時(shí)40天，共讀完畢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 說實(shí)話，剛開始共讀這本書，我心里直打鼓，（怕太學(xué)術(shù)）??怕讀不下去。結(jié)果讀著讀著發(fā)現(xiàn)，這本書說的不就是咱們?nèi)粘Ｄ切┦聝郝铩?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 書里有個(gè)例子我印象特深：說一個(gè)工人每天在流水線上擰螺絲，外人看著無聊死了，但他自己琢磨怎么擰得更快、姿勢(shì)更帥，每天挑戰(zhàn)昨天的自己，干得特別帶勁。原來這就是“心流”呀！[跳跳]全神貫注的去干一件事，感覺時(shí)間都停了，干完了還特別痛快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 期間我跟璇交流我讀《心流》的感受發(fā)現(xiàn)，他打游戲的時(shí)候就是這樣，眼睛發(fā)光，叫他都聽不見。以前我就想催他別玩了，現(xiàn)在明白了，那也是一種心流體驗(yàn)，只不過玩手機(jī)的度需要去引導(dǎo)。</p><p class="ql-block">反過來說我們多么希望孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)是這樣的！不是靠我們家長(zhǎng)去催去逼！是靠進(jìn)入那個(gè)向玩游戲時(shí)那股“忘我”的勁兒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 書里還說，心流出現(xiàn)需要幾個(gè)條件：目標(biāo)明確、有挑戰(zhàn)但夠得著、能及時(shí)看到進(jìn)展。我想了想，平時(shí)催孩子學(xué)習(xí)，老是說“你要認(rèn)真”、“你要努力”，是不是太空了。如果能幫孩子，提醒孩子！今天搞定哪幾道題？做完咱們看看正確率有沒有提高。讓他自己感覺到進(jìn)步，是不是那股勁兒就上來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 還有一點(diǎn)特別打動(dòng)我——心流不是躺平舒服，而是有點(diǎn)“辛苦”的快樂。平時(shí)我們刷短視頻舒服，但刷完空心里是空虛的！認(rèn)真閱讀，或認(rèn)真給客戶搭配方案！這個(gè)過程要?jiǎng)幽X子要使勁，但做完那種充實(shí)感，是真正的快樂。 </p><p class="ql-block">突然想跟璇說，媽媽工作也是一樣，如果用心的去給一個(gè)客戶把方案搭配好，不但是要用力還要用心！真的很累！累但心里很開心！但如果是追劇看兩小時(shí)，反而覺得浪費(fèi)了時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這本書讓我最大的改變是：不再那么焦慮地盯他，一點(diǎn)手機(jī)都不能玩，反而讓他自己安排好時(shí)間合理的去玩！用它玩手機(jī)的感覺跟他交流溝通，讓他自己調(diào)整是不是能把玩手機(jī)的那種心流的感覺用在學(xué)習(xí)上！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 說到底，心流不是什么玄乎的東西，就是咱們常說的“專注投入”。這本書沒教我怎么管孩子，反而讓我明白——先管好自己的注意力，自己做事投入了，孩子自然看得見。</p><p class="ql-block"> 心流就是專注的感覺！聯(lián)想到最近想拍視頻，因?qū)Ｗ⒍匀涣髀?，學(xué)習(xí)因?qū)Ｗ⒍兴斋@！專注專注的力量！因?qū)Ｗ⒍眯牧?！[拳頭]</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p>