<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">人活百歲不是夢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人類生存和長壽的兩大要素</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">蛋白質(zhì)決定人的生命</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">脂肪酸決定人的壽命</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">有幸聽高長社老師授課，71歲高齡依然神采奕奕。老師深入淺出地講解了a-亞麻酸與omega-3的健康奧秘，干貨滿滿，收獲良多！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">生命的六大元素</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">1，蛋白質(zhì)；決定生命的存在，占10∽20%</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">2，脂肪酸；決定壽命的長短，占20∽35%</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">3，多糖； 決定心臟的跳動，占40∽60%</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">4，礦物質(zhì)；決定骨骼的強硬，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">5，維生素；決定口眼鼻健康，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">6，纖維素；決定腸道的暢通，</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 人體必需的六大營養(yǎng)素</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1?? 蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：構(gòu)成我們身體的細胞、肌肉、器官，修復損傷、維持免疫力，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">? 生活里怎么補：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 【動物性優(yōu)質(zhì)蛋白】雞蛋、牛奶/酸奶、雞胸肉、牛肉、魚蝦（鱸魚、蝦、三文魚）、瘦豬肉。</p><p class="ql-block">- 【植物性蛋白】豆腐、豆?jié){、豆干、鷹嘴豆、藜麥、花生醬。</p><p class="ql-block">?? 小提示：成年人每天每公斤體重約需1.0-1.2g蛋白質(zhì)，比如60kg的人，每天大概需要60-72g，差不多是「1個雞蛋+1盒牛奶+1掌心大小的肉+1份豆制品」的量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2?? 脂肪</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：提供能量、保護內(nèi)臟、幫助脂溶性維生素（A/D/E/K）吸收，Omega-3等優(yōu)質(zhì)脂肪對心血管和大腦健康很重要。</p><p class="ql-block">? 生活里怎么補：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 【優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪】橄欖油、茶籽油、亞麻籽油；堅果（核桃、杏仁、腰果）；深海魚（三文魚、鱈魚、秋刀魚）；牛油果。</p><p class="ql-block">- 【控制/減少】肥肉、動物油、油炸食品、奶茶蛋糕里的人造奶油（反式脂肪）。</p><p class="ql-block">?? 小提示：脂肪供能占每日總能量的20%-30%就夠了，優(yōu)先吃天然的、液態(tài)的脂肪，少用反復煎炸的油。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3?? 碳水化合物</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：人體最主要、最直接的能量來源，大腦運轉(zhuǎn)、心臟跳動、日?；顒佣伎克┠堋?lt;/p><p class="ql-block">? 生活里怎么補：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 【優(yōu)先選：復合碳水】糙米、燕麥、玉米、紅薯、山藥、雜豆（紅豆、綠豆）、全麥面包，升糖慢、飽腹感強。</p><p class="ql-block">- 【適量吃：精制碳水】白米飯、白面條、饅頭，日?？梢杂谩敢话氪旨Z+一半白米」搭配，更健康。</p><p class="ql-block">- 【盡量少】含糖飲料、甜點、精制糖，它們屬于“添加糖”，空熱量還容易長胖。</p><p class="ql-block">?? 小提示：成年人每天建議攝入250-400g谷物，其中全谷物和雜豆類不少于50-150g。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4?? 維生素</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：調(diào)節(jié)新陳代謝、維持皮膚/黏膜/視力健康、抗氧化，很多生理反應都需要它參與。</p><p class="ql-block">? 生活里怎么補（分大類說更清楚）：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 【脂溶性維生素（A/D/E/K）】- 維A：胡蘿卜、南瓜、動物肝臟、菠菜；</p><p class="ql-block">- 維D：曬太陽（皮膚合成）、蛋黃、深海魚、強化牛奶；</p><p class="ql-block">- 維E：堅果、植物油、牛油果；</p><p class="ql-block">- 維K：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等綠葉菜。</p><p class="ql-block">- 【水溶性維生素（B族/C）】- B族：全谷物、瘦肉、雞蛋、豆類；</p><p class="ql-block">- 維C：鮮棗、橙子、獼猴桃、青椒、西蘭花。</p><p class="ql-block">?? 小提示：多吃不同顏色的蔬菜和水果，每天至少300-500g蔬菜、200-350g水果，基本就能覆蓋大部分維生素需求。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5?? 礦物質(zhì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：維持骨骼健康、電解質(zhì)平衡、參與酶反應，比如鈣是骨骼的主要成分，鐵參與氧氣運輸。</p><p class="ql-block">? 生活里怎么補（重點礦物質(zhì)舉例）：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 鈣：牛奶/酸奶、奶酪、豆腐、小油菜、芝麻醬、蝦皮；</p><p class="ql-block">- 鐵：紅肉（牛肉、豬肉）、動物肝臟、菠菜、黑木耳；</p><p class="ql-block">- 鉀：香蕉、土豆、菠菜、橙子；</p><p class="ql-block">- 鋅：牡蠣、瘦肉、南瓜子；</p><p class="ql-block">- 鎂：堅果、深綠色蔬菜、全谷物。</p><p class="ql-block">?? 小提示：均衡飲食就能滿足大部分礦物質(zhì)需求，不用盲目吃補劑，特殊人群（如孕婦、老人）可以咨詢醫(yī)生后再補充。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6?? 水</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心作用：參與所有生理反應，運輸營養(yǎng)、排出廢物、調(diào)節(jié)體溫、維持血液濃度，是生命的“溶劑”。</p><p class="ql-block">? 生活里怎么補：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 成年人每天建議喝1500-2000ml白開水，少量多次喝，別等渴了再喝。</p><p class="ql-block">- 優(yōu)先喝白開水、淡茶水，少喝含糖飲料、奶茶、濃咖啡。</p><p class="ql-block">- 運動、出汗多的時候，要適當多喝一點，補充流失的水分。</p><p class="ql-block">?? 小提示：尿液顏色是判斷水分夠不夠的簡單方法——顏色淡黃、清亮，就說明水分攝入基本合適。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">地球上的兩棵長壽草</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">大海；海藻 大陸；紫蘇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">如今海洋已被日本核污染嚴重影響，海里的海藻不再純凈，我們不敢再隨意食用，深海魚油等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">而大陸上的紫蘇，生長在肥沃的土地上、干凈無污染；它既是天然的“長壽草”，也是我們普通人最實惠、最安全的健康選擇。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">日本人長壽，正是因為家家戶戶都種紫蘇、吃紫蘇。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?? 一、紫蘇/紫蘇油，從哪能買到？</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 新鮮紫蘇葉</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 線下渠道：- 菜市場/生鮮超市：在南方的菜市場、生鮮超市的調(diào)料區(qū)，經(jīng)常能買到新鮮紫蘇葉，價格很便宜，幾塊錢一把。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 大型商超/盒馬/樸樸：很多城市的生鮮平臺也會上架，尤其是夏天，做魚、田螺的熱門食材。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 線上渠道：- 淘寶/拼多多：可以買產(chǎn)地直發(fā)的新鮮紫蘇，南方發(fā)貨的很多，收到放冰箱冷藏，能保存1-2周。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 自己種：紫蘇特別好養(yǎng)，買幾株小苗或種子，陽臺花盆里種，摘葉子吃就行，隨吃隨摘，新鮮又方便。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 干紫蘇葉</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 藥店、中藥材店、網(wǎng)上都能買到，適合用來泡水、做腌菜、做菜時調(diào)味。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 紫蘇油（紫蘇籽油）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 線上：淘寶、京東、品牌旗艦店都有賣，選冷榨、初榨的品質(zhì)更好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 線下：大型商超的進口食品區(qū)、保健品店也有售賣。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?? 二、紫蘇日常怎么吃？（分新鮮紫蘇和紫蘇油）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 新鮮紫蘇葉的吃法</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">① 泡水/煮水喝（最簡單）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 做法：取3-5片紫蘇葉洗凈，用開水沖泡，或者加水煮5分鐘，放溫了喝，怕苦可以加一點冰糖或檸檬。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 適合：日常當水喝，或者吃海鮮后喝一點，解膩又暖胃。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">② 做菜當調(diào)料（最實用）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">紫蘇是天然的去腥神器，做這些菜加一點超香：</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 葷菜：紫蘇炒田螺/蝦、紫蘇燜鴨、紫蘇蒸排骨、紫蘇煎雞蛋。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 涼拌：紫蘇拌黃瓜、紫蘇拌木耳，清爽開胃，夏天吃特別舒服。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">③ 做紫蘇姜/腌紫蘇（長期保存）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">把紫蘇葉和鹽、糖、醋、姜一起腌起來，做成腌紫蘇，配粥、配面條都好吃，能放很久。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 紫蘇油的吃法（?? 重點：怕高溫?。?lt;/span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">紫蘇油富含Omega-3，高溫會破壞營養(yǎng)，絕對不能用來爆炒、油炸，推薦這幾種吃法：</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 直接口服：每天早上空腹喝一小勺（約5ml），用溫水送服，簡單高效。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 拌涼菜/沙拉：拌黃瓜、拌沙拉、拌酸奶，滴上幾滴，增香又健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 出鍋淋油：湯、粥、雜糧飯煮好后，滴上幾滴，攪拌均勻再吃，保留營養(yǎng)又有清香味。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 調(diào)火鍋蘸料：加一點在麻醬里，解膩又提香。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?? 補充小提醒</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 紫蘇性偏溫，容易上火、便秘的人，不要一次吃太多。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 紫蘇油開封后要放冰箱冷藏，不然容易氧化變質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 日常保健的話，不用追求“每天必須吃”，偶爾做菜、泡水加一點，長期堅持就很好啦。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">我種的紫蘇</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">長壽元素</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在中國的名字；阿爾法亞麻酸-簡稱；亞麻酸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在國外的名字；叫歐米伽三（W一3）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">現(xiàn)在科學證明</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">10個中國人 9個缺乏亞麻酸</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">歐米伽三（DHA）與細胞</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生命是由細胞組成的，細胞膜的核心成分是歐米伽三，沒有細胞膜就形不成細胞，細胞膜就是細胞的胎盤，細胞生長在胎盤里，也就是每一個細胞都離不開胎盤，胎盤離不開歐米伽三。為此，人類離不開歐米伽三。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生活中怎么補α-亞麻酸（最實用版）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">α-亞麻酸就是咱們常說的 Omega-3 不飽和脂肪酸，紫蘇油、亞麻籽油里含量最高，對大腦、血管、眼睛都特別好。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 最直接：吃紫蘇油 / 亞麻籽油</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 每天 5～10 毫升 就行，一小勺</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 不能高溫炒菜，會破壞營養(yǎng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 用法：- 拌酸奶、拌牛奶</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 拌涼菜、拌粥、拌面條</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 直接小口喝也可以</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 吃你自己種的紫蘇葉</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 新鮮紫蘇葉：涼拌、包肉、煮湯、泡茶</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 干紫蘇：泡水喝、燉肉時放</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 葉子里也含亞麻酸，常吃就有補充</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 日常食物里補</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 亞麻籽：磨成粉，撒在粥、飯、酸奶里</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 核桃：每天 2～3 個</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 深海魚（三文魚、秋刀魚等）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 奇亞籽：泡水、拌酸奶</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 簡單好記的小口訣</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 紫蘇油、亞麻油，涼拌最營養(yǎng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 紫蘇葉常吃，血管更輕松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">- 堅果每天吃一點，亞麻酸補得穩(wěn)</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">歐米伽三與眼睛</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">眼睛的核心成分</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">眼睛視網(wǎng)膜50%是歐米伽三</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1，補充歐米伽三，眼睛明亮，緩解眼疲勞，減少近視與遠視的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2，缺乏歐米伽三，眼睛模糊，視力不清、長期缺乏就會得飛蚊病，促使黃斑病的發(fā)生。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">血管堵塞的感受</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1，血管堵塞20%—沒有感覺</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2，血管堵塞40%一容易疲勞、精神不佳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3，血管堵塞50%一出現(xiàn)失眠、血壓高等</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4，血管堵塞70%-80%一出現(xiàn)肢體麻痹、頭暈頭痛、心臟不舒服??等</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5，血管堵塞90%一發(fā)生腦出血、腦梗、心梗、癱瘓、中風等</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">日常怎么補亞麻酸（歐米伽3）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1，多吃紫蘇，新鮮紫蘇葉可以炒菜、做湯、包飯、涼拌，紫蘇籽油涼拌菜、拌面條、拌粥都可以，不用多，每天一小勺就夠。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2，亞麻籽/亞麻籽油</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">亞麻籽打成粉，每天一小勺拌粥、拌飯；亞麻籽油涼拌吃，別高溫炒菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3，每天吃點核桃</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一天2∽3個核桃，堅持吃，也能補充亞麻酸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4，多吃綠葉菜、豆制品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">菠菜、油菜、小白菜、豆腐、豆?jié){，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">常吃也能慢慢補上亞麻酸。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一，蛋白質(zhì)決定人的生命</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生活當中怎么補</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1，雞蛋—蛋白黃金標準，一天1∽2個沒問題</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2，牛奶/酸奶一優(yōu)質(zhì)蛋白十鈣，腸道也容易吸收</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3，魚蝦類一優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪更健康</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4，雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉一經(jīng)典蛋白來源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5，豆制品（豆腐、豆?jié){、豆干）植物蛋白里最好的</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6，堅果（杏仁、核桃、）少量補蛋白十脂肪酸</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二，脂肪酸決定人的壽命</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生命中最實用的脂肪酸來源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1，深海魚（最好）→三文魚、沙丁魚、秋刀魚、鱈魚、含大量Qmega-3（歐米伽-3）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2，核桃-每天一小把，優(yōu)質(zhì)植物脂肪</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3，亞麻籽/亞麻籽油-omega-3植物來源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4，橄欖油、菜籽油-單不飽和脂肪酸，對心血管友好</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5，牛油果??-天然健康脂肪來源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6，深海魚油膠囊-只是補充，不是必須</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生命的長度靠營養(yǎng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">生命的質(zhì)量靠習慣</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一日三餐藏著長壽的秘密</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">歲歲年年皆是美好的禮物</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">愿我們都能健康活到百歲，笑看人生長路</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">南京白金漢爵飯店</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">王坤 中國紫蘇姐姐</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">銀啟健康產(chǎn)業(yè)集團董事長，韌守初心-光耀新程-銀啟27周年龍鼎事業(yè)部感恩盛典</span></p>