<p class="ql-block ql-indent-1"><i style="font-size:15px;">題記：暮春時節(jié)，谷雨將至，陽氣漸長，濕氣漸盛，天地間一派潤澤。順應時節(jié)，調(diào)飲食、養(yǎng)脾胃、避濕寒，便是與自然同頻。抓住藏在暮春里的養(yǎng)生之道，讓雨潤心田，氣養(yǎng)其身，便可歲月安然。</i></p> <p class="ql-block ql-indent-1">谷雨，取“雨生百谷”之意，既是重要的農(nóng)事節(jié)氣，也承載著深厚的人文底蘊。相傳黃帝史官倉頡造字，功德感天動地，天降谷雨潤澤蒼生，這便是谷雨由來。2010年，聯(lián)合國將“中文日”定在谷雨，以紀念漢字始祖?zhèn)}頡。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">四神粥（茯苓山藥薏仁芡實粥）</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">谷雨時節(jié)，細雨潤物、百谷生長，氣溫漸升、濕氣漸盛，春暮夏始。民間有“谷雨相逢初一頭，只憂人民疾病愁”的說法，恰是提醒人們此時氣候多變，易誘發(fā)各類時令不適。順應時節(jié)，調(diào)飲食、養(yǎng)脾胃、避濕寒，便是與自然同頻。抓住藏在暮春里的養(yǎng)生之道，讓雨潤心田，氣養(yǎng)其身，以待歲月安然。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">芡實蓮子大米粥</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">多雨潮濕是谷雨節(jié)氣的特征，此時濕邪最易侵襲人體，人們往往“濕困脾土”，常表現(xiàn)出食欲減退、身體困重、大便黏滯、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀；高濕環(huán)境還會降低消化酶活性，易引發(fā)胃腸功能紊亂。此時節(jié)養(yǎng)生尤為重要，應以健脾祛濕為要，飲食上可多食薏米、赤小豆、山藥、茯苓、冬瓜等食材，日常適量搭配些谷雨茶、陳皮茶理氣祛濕，另可輔以紅棗、黃芪補氣健脾，在祛濕的同時顧護脾胃。濕去脾健胃強，疲憊自消，我們便可通透舒暢地在綿綿春雨里，盡享暮春的溫潤與安然。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">赤豆蓮子小米粥</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">谷雨時節(jié)，陽氣亦升發(fā)趨于旺盛，過盛的陽氣易導致人體肝陽上亢，出現(xiàn)頭暈、心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)強調(diào)“春應肝而養(yǎng)生”，暮春尤需疏肝理氣、調(diào)暢情志。就養(yǎng)生來說，日?？砂慈嗄_背太沖穴疏肝瀉火，適量飲用菊花、決明子茶清肝明目；晨起梳頭、午間散步，亦有助于舒展陽氣。順春氣“應肝而養(yǎng)”，能保持肝氣條達，周身氣機舒展，心神清明而不煩，連呼吸都帶著春日的清潤。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">山藥茯苓瘦肉粥</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">起居調(diào)養(yǎng)上，谷雨時節(jié)，早晚溫差仍然較大，此時仍需適度“春捂”，尤其避免大汗之后吹風，防止風濕之邪侵入。作息應遵循“夜臥早起”，順應晝長夜短的節(jié)律，緩解濕重困乏。運動可選擇散步、八段錦等溫和方式，促進氣血循環(huán)以助祛濕；每日適時按揉陰陵泉、足三里穴位，有助于健脾祛濕，提升脾胃運化能力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">冬瓜海帶排骨湯（+茯苓蓮子薏米）</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，谷雨時節(jié)的重濁濕氣，易留滯人體關(guān)節(jié)部位而引發(fā)酸痛重著感，此時養(yǎng)護關(guān)節(jié)不可忽略。在飲食方面，除多食健脾祛濕、舒筋活絡的食物之外，經(jīng)典的藥膳效果更佳，如天麻鯉魚、麻油鱔魚等是不錯的選擇。也可常用木瓜、茯苓煮粥，絲瓜絡煮水或研末沖服。平時注意關(guān)節(jié)保暖，必要時，配合熱敷、泡腳與穴位按揉。關(guān)節(jié)無濕氣，往日的酸楚僵緊也盡數(shù)消散，屈伸間再無黏滯牽絆，仿佛卸下了久積的重負，步履便也輕盈安穩(wěn)了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">山藥木耳排骨湯（+蓮子芡實陳皮）</i></p><p class="ql-block ql-indent-1">雨落百谷生，春盡夏將臨。順應時節(jié)養(yǎng)身，做到飲食有度、起居有常、運動適宜，便是對暮春最好的珍惜，也是科學的養(yǎng)生之道。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><i style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">本文僅為個人學習記錄與實踐心得，因人體體質(zhì)各不相同，無論食補還是藥調(diào)，均需辯證，請遵醫(yī)師或藥師指導。</i></p> <p class="ql-block">附：幾個健脾祛濕、簡單易做的藥膳小方</p> <p class="ql-block">附：兩個常用穴位圖</p>