<h3>春生夏長，秋收冬藏。二十四節(jié)氣，是流轉(zhuǎn)的時令符號，更是中國人順應(yīng)天時、調(diào)和身心的生活智慧。</h3></br><h3>2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯(lián)合中華中醫(yī)藥學(xué)會，誠意推出年度系列策劃“養(yǎng)生吧！節(jié)氣”。每期邀請一位節(jié)氣導(dǎo)師，教你跟著節(jié)氣過日子，說清怎么吃、怎么動、怎么調(diào)。</h3></br> 谷雨在每年4月20日前后，為春季最后一個節(jié)氣，取“雨生百谷”之意。此時氣溫回升，降水增多，空氣濕度攀升，田間秧苗初插、作物新種，一派萬物生發(fā)之象。 <h3>谷雨處于春夏交接的節(jié)點，此時人體肝氣偏旺，脾氣不足，外界濕氣漸盛，易與人體內(nèi)濕氣相合，形成內(nèi)外合邪，影響臟腑氣機與氣血運行。</h3></br><h3>因此，養(yǎng)生應(yīng)以健脾、祛濕為核心，輔以疏肝理氣、顧護陽氣，為平穩(wěn)入夏打好基礎(chǔ)。</h3></br><h3>濕邪是人體水液代謝失常產(chǎn)生的濁滯之氣，具有黏滯、重濁、纏綿難愈的特點，表現(xiàn)為頭腦昏沉、舌苔厚膩、四肢困倦、大便黏滯等。</h3></br><h3> <h3>不過，谷雨的“濕”同雨水、清明的濕邪不同：</h3></br><h3>早春氣溫偏低、雨量較少，濕邪多為寒濕，且多停留在人體體表，通過解表法即可驅(qū)散；</h3></br><h3>到了谷雨，雨量增多、日照增強，地氣熏蒸，濕邪向濕熱轉(zhuǎn)化，更易向內(nèi)侵襲，困阻中焦脾胃，形成外濕引動內(nèi)濕的局面。此時從健脾入手，才能從根源解決濕氣困擾。</h3></br><h3>谷雨時節(jié)，一些不良生活習(xí)慣會加速濕邪積聚，除了過早貪涼、淋雨受寒、熬夜耗氣之外，還有一些容易被忽視的行為，比如：?</h3></br><h3>1、飲食過于甜膩，這會加重脾胃負擔(dān)；</h3></br><h3>2、長期生活在潮濕環(huán)境中，如房間陰暗潮濕、經(jīng)常接觸冷水；</h3></br><h3>3、飯后立即躺下或久坐；</h3></br><h3>4、此外，中醫(yī)有“憂思傷脾”的說法，過度思慮也會損傷脾胃。</h3></br> <h3>濕邪加之風(fēng)邪、肝旺、寒熱失調(diào)等“幫兇”，一些疾病在這個時節(jié)會更容易發(fā)作或加重。</h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>消化系統(tǒng)疾病</strong></h3></br><h3>濕邪困脾、肝氣犯脾，易導(dǎo)致脾胃升降失常，出現(xiàn)腹脹、沒胃口、大便溏黏、惡心反酸等癥狀。有慢性胃腸病的人，病情也容易反復(fù)。</h3></br><h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>皮膚問題</strong></h3></br><h3>濕邪郁積化熱后會熏蒸肌膚，加上外界濕氣重、汗出不暢，容易引發(fā)濕疹、蕁麻疹，出現(xiàn)皮膚瘙癢、起紅疹等情況。</h3></br><h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>關(guān)節(jié)疼痛</strong></h3></br><h3>濕性重濁黏滯，留駐經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸脹沉重、僵硬不靈活，陰雨天時會更加明顯。</h3></br><h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>外感與呼吸道問題</strong></h3></br><h3>晝夜溫差大，加上花粉、柳絮紛飛，易引發(fā)感冒、鼻炎、咳嗽，出現(xiàn)鼻塞、咽癢、痰多等癥狀。過敏性鼻炎和哮喘患者需格外警惕。</h3></br><h3>5</h3></br><h3><strong>失眠及口腔不適</strong></h3></br><h3>肝氣過盛、濕郁化火，可致心煩、失眠、眼干眼紅。濕熱上蒸，還會導(dǎo)致口舌生瘡、口黏口臭、舌苔黃膩、小便短黃灼熱。</h3></br> <h3>谷雨時節(jié)，節(jié)氣導(dǎo)師通過動、食、衣、息四方面帶大家養(yǎng)好身心。</h3></br> <h3>谷雨運動宜“慢”，以舒緩柔和為佳，既養(yǎng)陽又助祛濕。結(jié)合這一原則，為大家推薦一套健脾排濕的動作：按揉陰陵泉 + 拍打脾經(jīng)。</h3></br> <h3>陰陵泉素有健脾第一穴之稱，配合拍打小腿脾經(jīng)，可有效激活脾胃運化功能、利水滲濕。</h3></br><h3>具體做法：</h3></br><h3>正坐，用拇指按揉陰陵泉穴（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中），每側(cè)揉60下，以感到酸脹為宜；</h3></br><h3>之后用空掌沿小腿內(nèi)側(cè)從膝蓋下方往腳踝方向輕拍3～5遍，力度以皮膚微微發(fā)紅、感到溫?zé)峒纯桑刻煸缤砀髯?次，每次5～8分鐘即可。</h3></br><h3>還可以配合腳趾抓地的動作，每次保持30秒，重復(fù)5組，進一步增強健脾祛濕效果。</h3></br> <h3>谷雨飲食核心在于“淡”，以清淡養(yǎng)脾為原則，兼顧健脾祛濕、清利郁熱、疏肝理氣，從飲食上減少濕氣滋生。</h3></br><h3>飲食上，宜多食甘味（如山藥、小米、大棗）補脾益氣、淡味（如薏苡仁、茯苓、冬瓜）利水滲濕；</h3></br><h3>可適量吃辛溫食物（如生姜、蔥白、紫蘇）行氣化濕，但不宜過量，以免耗氣傷陰；</h3></br><h3>同時少吃酸味和苦寒之物，以免阻礙肝氣疏泄，加重濕氣內(nèi)生。</h3></br><h3><strong>一道菜</strong></h3></br><h3><strong>香椿炒雞蛋</strong></h3></br><h3>香椿洗凈焯水，過涼后切末。雞蛋加香椿末、鹽攪成蛋糊。熱鍋倒油，倒入蛋糊炒至嫩熟即可。</h3></br><h3>民間常說“雨前香椿嫩如絲”。香椿性溫味辛，能健脾開胃、疏肝理氣，正好貼合谷雨時節(jié)肝旺脾弱的特點，應(yīng)季又美味。</h3></br><h3><strong>一道茶</strong></h3></br><h3><strong>陳皮茯苓茶</strong></h3></br><h3>取茯苓5克、陳皮3克，放入杯中用沸水沖泡，加蓋燜5分鐘后即可飲用，每天上午喝一杯為宜。</h3></br><h3>茯苓可健脾利濕，陳皮理氣化濕、行氣消脹。不過陰虛口干、舌紅少苔的人不宜多飲，孕婦需慎用。</h3></br><h3> <h3>谷雨穿衣應(yīng)遵循“上薄下厚”的原則，重點在于防風(fēng)防濕、不貪涼、不盲目春捂。</h3></br><h3>盡量選棉、麻等天然材質(zhì)，透氣、吸汗性佳；避免化纖材質(zhì)悶汗助濕。</h3></br><h3>重點護好后頸、肩背、腹部、膝蓋、腳踝等部位，不宜過早露腳踝、穿涼鞋。</h3></br><h3>關(guān)注天氣變化，淋雨后及時擦干、換衣，還可以喝杯生姜紅棗水，幫助驅(qū)散寒濕之氣。</h3></br><h3>適度春捂，15℃是一個參考臨界點：超過15℃可酌情減衣，以免捂出“春火”。</h3></br> <h3>谷雨調(diào)養(yǎng)，作息宜“閑”、情志宜“和”，順應(yīng)“春三月，夜臥早起”的天時之道。</h3></br><h3>晚上盡量不超過23點入睡，早晨建議在7:00起床。起床后可以做個小拉伸——雙手交叉過頭頂向上伸展，腳尖向下蹬，能幫助喚醒身體，調(diào)和氣血。</h3></br><h3>中午適當(dāng)小憩20分鐘，可緩解春困，恢復(fù)精力。</h3></br><h3>谷雨肝氣旺盛，易出現(xiàn)情緒波動。不妨放慢生活節(jié)奏，多到戶外散步、郊游、賞花，或是聽聽舒緩的音樂，保持平和寬容的心態(tài)。</h3></br><h3>此外，推薦一個簡單的養(yǎng)生儀式感，即“晨起梳頭一百下”——每天起床后，用寬齒木梳或牛角梳，從前額發(fā)際線慢慢梳向后頸，力度適中，反復(fù)100下。</h3></br> <h3>這個動作雖然簡單，但如果能從谷雨堅持到夏至，你會明顯感到頭昏沉減輕了，精神變好了，整個人也變得輕快起來——這就是陽氣正常運行、濕氣逐漸消退的真實身體反饋。</h3></br><h3>谷雨之時，雨生百谷。人也應(yīng)如此，適時而養(yǎng)，日?？衫斡浺韵乱c：</h3></br><h3>谷雨雨多濕氣重，濕邪尤易困脾中；</h3></br><h3>健脾祛濕為根本，疏肝和陽兩相融；</h3></br><h3>甘淡飲食清濕熱，香椿茯苓助運功；</h3></br><h3>上薄下厚防風(fēng)濕，早睡梳頭陽氣通；</h3></br><h3>情志平和少躁怒，春夏交替一身松。</h3></br><h3>谷雨是春天給我們的最后一份養(yǎng)生提醒，把濕氣清透、脾胃健旺、陽氣護好，才能從容迎接即將到來的夏天?！?lt;/h3></br><h3>撰稿：北京中醫(yī)藥大學(xué)研究生院（臨床醫(yī)學(xué)院 西苑醫(yī)院）馬禾葦</h3></br>本期編輯：鄭榮華 ?視頻編輯：羅榕右下角點個?再走?? <strong>版權(quán)聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)</strong><strong>載。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。</strong>我們不傳小道消息和謠言我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體請你相信原創(chuàng)的力量健康路上，我們愿意陪你一起認(rèn)真走下去<h3>人民日報主管</h3></br><strong>微信ID：LT0385</strong> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0d73_Al1enUz8E66a0khug" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有