<p class="ql-block">美篇昵稱(chēng)：凡爾賽玫瑰</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：10284684</p><p class="ql-block">圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)和自拍</p> <p class="ql-block"> 春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，而養(yǎng)生呢，是我們一年四季都應(yīng)該追求的事情，那么春季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？</p> 一、春捂要恰到好處 <p class="ql-block"> 春季應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保護(hù)我們體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)當(dāng)盡量避免。</p> 二、春季提防“倒春寒” <p class="ql-block"> 倒春寒， 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)它的意思就是：在春季，天氣回暖的過(guò)程中，因冷空氣的侵入，使氣溫明顯降低，因而對(duì)作物造成危害，這種“前春暖，后春寒”的天氣稱(chēng)為倒春寒。所以，在天氣回暖以后，不要急著把冬衣收起來(lái)，要隨著天氣的變化，及時(shí)添加衣物。</p> 三、春季運(yùn)動(dòng)要提倡
“天人合一宜緩慢” <p class="ql-block"> 春天已經(jīng)來(lái)臨，這個(gè)時(shí)候最適合鍛煉，很多人都已經(jīng)準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，但是你知道春季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)呢？ </p> <p class="ql-block"> 接下來(lái)玫瑰就想為您介紹一下春季運(yùn)動(dòng)需要注意的一些事項(xiàng)：</p> <p class="ql-block">1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn) </p><p class="ql-block"> 要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜；運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng) </p><p class="ql-block"> 春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p> <p class="ql-block">3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸 </p><p class="ql-block"> 霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。</p> <p class="ql-block">4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒 </p><p class="ql-block"> 初春季節(jié)，氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，特別是早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。 </p> <p class="ql-block"> 所以玫瑰建議大家，在春季去健身的時(shí)間可選擇在：14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。 </p><p class="ql-block"> 如果健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 </p> <p class="ql-block">5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水 </p><p class="ql-block"> 春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后再進(jìn)行鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。</p> <p class="ql-block">6、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓 </p><p class="ql-block"> 在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。</p> <p class="ql-block">7、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣 </p><p class="ql-block"> 因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。</p><p class="ql-block">8、多飲水 </p><p class="ql-block"> 當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">9、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) </p><p class="ql-block"> 要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。</p> <p class="ql-block"> 大家聽(tīng)玫瑰說(shuō)了這么多，相信都一定有所收獲。春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)護(hù)身體也該順應(yīng)時(shí)節(jié)。愿各位老師，都能在循序漸進(jìn)的調(diào)養(yǎng)中，涵養(yǎng)一身元?dú)?，讓自己的身體越來(lái)越健康！</p>