《運(yùn)動十營養(yǎng)》 <p class="ql-block"> 由國家體育總局發(fā)起，中央電視臺和蒙牛共同響應(yīng)和推廣《運(yùn)動十營養(yǎng)》的直播，感受到這是國家2030國家健康戰(zhàn)略，人民健康，國家強(qiáng)盛。運(yùn)動與營養(yǎng)，是維持身體健康、提升生命質(zhì)量的兩大核心，二者相輔相成，缺一不可。觀看直播，讓我知道了人體必須的七大營養(yǎng)素和作用：</p><p class="ql-block"> 一）碳水化合物，是提供身體能量，是身體最直接的“燃料”，大腦、肌肉都靠它；</p><p class="ql-block"> 二）蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體、修復(fù)組織，長肌肉、修傷口、增強(qiáng)免疫力都離不開它；</p><p class="ql-block"> 三）脂肪是儲存能量、保護(hù)器官、幫助吸收維生素、維持體溫，提供必需脂肪酸；</p><p class="ql-block"> 四）維生素是調(diào)節(jié)代謝、維持生理功能，抗氧化，護(hù)眼，護(hù)皮膚，促吸收；</p><p class="ql-block"> 五）礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼牙齒，調(diào)節(jié)生理，如鈣強(qiáng)骨、鐵補(bǔ)血、鉀穩(wěn)心跳、鈉維持滲透壓；</p><p class="ql-block"> 六）膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動，復(fù)通便，降血糖血脂，增加飽腹感，維持腸道健康；</p><p class="ql-block"> 七）水是運(yùn)輸營養(yǎng)，調(diào)節(jié)體溫，代謝廢物，參與所有生命活動，是生命之本。</p><p class="ql-block"> 人體只重運(yùn)動不補(bǔ)營養(yǎng)，身體易透支，恢復(fù)慢；只講營養(yǎng)缺乏運(yùn)動，能量易堆積，體質(zhì)難增強(qiáng)。二者科學(xué)搭配，才能讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 一）運(yùn)動是身體的“激活器”</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動的核心作用，是調(diào)動身體機(jī)能，增強(qiáng)代謝、強(qiáng)健筋骨。</p><p class="ql-block"> 二）營養(yǎng)是身體的“燃料庫”</p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)為運(yùn)動提供能量，也負(fù)責(zé)運(yùn)動后的修復(fù)與保護(hù)。</p><p class="ql-block"> 三）運(yùn)動十營養(yǎng)，科學(xué)搭配才有效</p><p class="ql-block"> 1）運(yùn)動前：少量補(bǔ)充易消化碳水，避免空腹運(yùn)動導(dǎo)致頭暈乏力；</p><p class="ql-block"> 2）運(yùn)動中：適量補(bǔ)水，長時間運(yùn)動可少量補(bǔ)充電解質(zhì)；</p><p class="ql-block"> 3）運(yùn)動后：及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水，幫助身體快速恢復(fù)，減少酸痛，同時遵循量入為出，運(yùn)動消耗與營養(yǎng)攝入相匹配，既不暴飲暴食，也不過度節(jié)食。</p><p class="ql-block"> 四）適合中老年人的核心理念：</p><p class="ql-block"> 對中老年群體而言，不必追求高強(qiáng)度訓(xùn)練與嚴(yán)苛飲食，溫和運(yùn)動十均衡營養(yǎng)就是最好的方式： </p><p class="ql-block"> 日常散步，打太極，跳廣場舞，慢騎等輕運(yùn)動，搭配三歺規(guī)律，既能強(qiáng)身健體，又能養(yǎng)護(hù)身心，長久保持精力充沛，體態(tài)康健。</p><p class="ql-block"> 簡而言之，運(yùn)動筑體魄，營養(yǎng)養(yǎng)根基，兩者結(jié)合，才是健康生活最穩(wěn)妥的方式。</p> <p class="ql-block">在奔九的人生路上我能登上張家界天門山的千步石梯，好的身體是保證。</p> <p class="ql-block">張家界留影紀(jì)念</p> <p class="ql-block">營養(yǎng)保證身體健康</p>