一個(gè)零成本的補(bǔ)氣血方法，建議每月這兩天做清風(fēng)徐徐 <h3>立夏后，自然界繁茂蓬勃、陽氣旺盛，人體的陽氣也隨之充盈。<br></br></h3></br><h3>太陽是天然的陽氣源，古人將曬太陽稱為“天灸”。論及接收太陽的陽氣，背部堪稱人體最得天獨(dú)厚的“接收板”。</h3></br> <h3>《生命時(shí)報(bào)》<strong>（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）</strong>邀請(qǐng)專家，解讀曬背的養(yǎng)生功效，并教你科學(xué)曬背。</h3></br><h3><strong>受訪專家</strong></h3></br><h3>上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 傅慧婷</h3></br>中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 曹昺焱<h3><b>立夏后很適合曬背</b></h3></br><h3>傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部正中循行著督脈，被中醫(yī)稱為“陽脈之?！保y(tǒng)攝一身之陽；其兩側(cè)分布著人體最長、穴位最多的膀胱經(jīng)；陽維脈也循行于此，維系所有陽經(jīng)。</h3></br><h3>背部以脊椎為中心，五臟六腑均可在背部找到對(duì)應(yīng)區(qū)，如背上部對(duì)應(yīng)肺和心臟，背下部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。正確保養(yǎng)背部，就等于在養(yǎng)我們的五臟六腑，調(diào)理心肝脾肺腎。</h3></br><h3> <h3><br></br>讓溫煦的陽光直接照射背部，就像進(jìn)行了一場天然的“督灸”，能溫通陽經(jīng)，推動(dòng)氣血暢行，達(dá)到補(bǔ)陽、祛寒、調(diào)臟腑的多重效果。</h3></br><h3>從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，曬太陽還有助于人體合成維生素D，促進(jìn)骨骼健康。</h3></br><h3><b>初一、十五曬背，事半功倍</b></h3></br><h3>在中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論中，人體的氣血運(yùn)行并非一成不變，而是與自然界陰陽消長的節(jié)律深度契合。</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">其中，農(nóng)歷初一和十五作為月相盈虧的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，正是人體氣血由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)、由盛轉(zhuǎn)衰的關(guān)鍵期，若能借天時(shí)養(yǎng)護(hù)身體，效果會(huì)事半功倍。</h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)·八正神明論》中記載：“月始生，則血?dú)馐季?，衛(wèi)氣始行；月郭滿，則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān)……”</h3></br><h3>這意味著，農(nóng)歷初一（月生之日），月相由虧轉(zhuǎn)盈，人體氣血隨之開始萌發(fā)生機(jī)；農(nóng)歷十五（月滿之時(shí)），月華最圓，人體氣血達(dá)到鼎盛狀態(tài)。</h3></br><h3> <h3>人體對(duì)自然界陰陽能量的感知和吸收敏銳，而太陽作為自然界陽氣的根源，恰恰能在這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)為身體注入能量。<br></br></h3></br><h3>上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師傅慧婷介紹，簡單來說，月相提示了“何時(shí)養(yǎng)”，太陽提供了針對(duì)性的能量物質(zhì)。曬背這項(xiàng)傳承千年的古法，便是將月相節(jié)律與太陽能量巧妙結(jié)合的養(yǎng)生智慧。</h3></br><h3>對(duì)于平常就有曬背習(xí)慣的人，鎖定初一、十五具有以下額外好處：</h3></br><h3>一是能更精準(zhǔn)地順應(yīng)自然陰陽轉(zhuǎn)換規(guī)律，幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)在的氣血節(jié)律；</h3></br><h3>二是對(duì)于一些久治難愈的虛寒問題，改善效果尤為顯著。</h3></br><h3>傅慧婷特別提醒，三伏天的初一、十五更是曬背的黃金時(shí)間。此時(shí)自然界陽氣達(dá)峰，對(duì)怕冷喜暖、久居空調(diào)房、貪戀冷飲的陽虛人群，補(bǔ)陽效果加倍。</h3></br><h3><b>曬背講究天時(shí)、地利、人和</b></h3></br><h3>怎么曬背才科學(xué)？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示，天時(shí)、地利、人和缺一不可。</h3></br><h3><strong>天時(shí)</strong></h3></br><h3><strong>首選晴天，光線柔和</strong></h3></br><h3>首選晴朗天氣，若逢陰雨可在前后一天補(bǔ)曬。最佳時(shí)段為上午9~11點(diǎn)，此時(shí)陽光溫煦，也可選下午2~4點(diǎn)，務(wù)必避開正午的暴烈日光。</h3></br><h3> <h3><strong>地利</strong></h3></br><h3><strong>背風(fēng)靜處，拒絕玻璃</strong></h3></br><h3>選擇戶外背風(fēng)、安靜無遮擋處，切不可隔著玻璃曬背，否則無法有效接收陽氣。春秋季謹(jǐn)防風(fēng)邪，冬季務(wù)必保暖。</h3></br><h3><strong>人和</strong></h3></br><h3><strong>循序漸進(jìn)，動(dòng)靜結(jié)合</strong></h3></br><h3>初次嘗試從曬10分鐘開始，適應(yīng)后逐步曬至15~20分鐘，最長不超過30分鐘，以背部溫暖、微微汗出為度。</h3></br><h3>備一杯溫水或淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充水分。曬背時(shí)可配合“兩手攀足”的緩慢伸展動(dòng)作，或練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”，讓肢體舒展，更有助于陽氣貫通。</h3></br><h3> <h3>需要提醒的是，曬背后不可立刻進(jìn)入空調(diào)房或沖冷水澡，應(yīng)先在陰涼處休息片刻，待汗液收干、氣息平穩(wěn)后再正?；顒?dòng)，且曬后2小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，以防寒濕侵襲。</h3></br><h3>另外，曬背并非人人適合，以下體質(zhì)者需謹(jǐn)慎：</h3></br><h3>1.?面紅目赤、口舌生瘡、便秘尿黃等實(shí)熱證者，曬背會(huì)“火上澆油”。</h3></br><h3>2.?手足心熱、煩熱盜汗、口干咽燥等陰虛火旺者，曬背可能會(huì)耗傷津液。</h3></br><h3>3.?紅斑狼瘡、日光性皮炎等患者也應(yīng)謹(jǐn)慎，建議咨詢醫(yī)生?！?lt;/h3></br>本期編輯：吳夢瑤右下角點(diǎn)個(gè)?再走?? <strong>版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》（微信號(hào)：LT0385）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)</strong><strong>載。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。</strong>我們不傳小道消息和謠言我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體請(qǐng)你相信原創(chuàng)的力量健康路上，我們愿意陪你一起認(rèn)真走下去<h3>人民日?qǐng)?bào)主管</h3></br><strong>微信ID：LT0385</strong> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tHDo4mwWBeUxTDDB9HiyhA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有