<p class="ql-block">呼吸到臍，壽與天齊：這是醫(yī)家及養(yǎng)生家對(duì)腹式呼吸的高度評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當(dāng)緩慢、故可長壽。因?yàn)楹粑念l率決定壽命（除遺傳、環(huán)境、生活規(guī)律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲；10次左右可達(dá)百歲。練腹式呼吸，能達(dá)到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達(dá)200至500年。（少數(shù)人呼吸頻率雖低、但稍一活動(dòng)就心動(dòng)過速、這是病態(tài)）。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸法的養(yǎng)生保健效果：人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質(zhì)與葡萄糖發(fā)生氧化反應(yīng)，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調(diào)理人體內(nèi)臟各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對(duì)冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹內(nèi)的脾胃，是人體的后天之本，是營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，促使了經(jīng)脈的暢通，使人體處于松靜自如、經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài)，這對(duì)人體的身心健康是十分有益的。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。另外，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力，有規(guī)律的腹式呼吸可防止習(xí)慣性便秘。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸還能增加膈肌活動(dòng)范圍，直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。</p><p class="ql-block"> 兩種腹式呼吸法：1、順腹式呼吸法，呼氣時(shí)癟肚子吸氣時(shí)鼓肚子。2、逆腹式呼吸法，吸氣時(shí)癟肚子呼氣時(shí)鼓肚子。3、練習(xí)腹式呼吸時(shí)，在室內(nèi)外，站、躺、坐均可，姿勢(shì)不限，貴在堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 一、順腹式呼吸法的要領(lǐng)：鍛煉時(shí)，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時(shí)腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當(dāng)時(shí)的能力，盡量達(dá)到極限量。然后用口呼氣，腹壁下陷恢復(fù)自然態(tài)。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。</p><p class="ql-block"> 二、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)：舌微頂上腭，吸氣時(shí)提肛凹腹，意念自會(huì)陰穴（二陰之間）引氣經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達(dá)頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)百會(huì)穴，這時(shí)要屏氣2-3秒，然后微點(diǎn)頭自然的松肛呼氣，氣可直達(dá)丹田。這樣就可打通任督二脈，比順腹式呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時(shí)效果較好。</p><p class="ql-block"> 注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅(jiān)持練20分鐘。</p>