<p class="ql-block"> 老年健康是生活之本，養(yǎng)生保健不可少。老年養(yǎng)生保健不僅肢體運動，重要的刺激活動各個器官，要把意念、呼吸、穴位、動作結(jié)合起來抅成養(yǎng)生保健操。每人要根據(jù)自已身體狀況，吸收百家之長選擇作操內(nèi)容，並按身體變化進行內(nèi)容調(diào)整。專心貫注長期堅持，就會取得好成效。本人每天作操包括：頭、面、手、臂、胸、腹、腿、全身操。本文與大家交流“面操”，用伴我作操的花卉做扦圖，歡迎斧正指教。</p> <p class="ql-block"> 臉面是人的標志，也反映人的健康狀況，做面操能進行面部保健，也對身體神經(jīng)系統(tǒng)具有保健作用。從上到下共用八節(jié)。</p><p class="ql-block">1 拍打按摩前額，用右手撐拍打前額4個八拍，用左手前后、左右往返各按摩2個八拍。每秒一次適當用力。</p><p class="ql-block">2 開天門見太陽，從兩眉中間的印堂穴向上直到發(fā)根，一條線為天門穴。兩眉梢斜上方，咬牙時振動中心為太陽穴。兩手中指按住天門穴，兩母指按住太陽穴，同時下壓按摩4個8拍。</p><p class="ql-block">3 擠壓按摩印堂/山根穴。印堂在兩眉中間，山根在鼻子上方兩眼中間。右手食指按住印堂，母指和中指按住山根兩邊，同時進行按壓擠壓進行按摩四個八拍。</p> <p class="ql-block">4 眼操。左右手分別用母指按住左右眼角外邊1公分處（竹絲空穴），另4指并起彎曲，用食指側(cè)面同時先由中間向外刮上眼眶內(nèi)側(cè)，再刮下眼眶內(nèi)側(cè)共4個8拍。</p><p class="ql-block">然后閉眼睜眼、左看右看各2個8拍，順時逆時轉(zhuǎn)眼球2個8拍。</p><p class="ql-block">5 鼻操。左右手同時，母指伸出，四指握緊，母指放在四指上面，用母指背從下至上由鼻頭到山根按摩，再向下按摩4個8拍。同時進引深呼吸。</p> <p class="ql-block">6 口操。向外向下伸舌兩8拍，左右擺舌兩8拍，舌尖抵上牙床兩8拍，扣齒雙手拍面4個8拍。</p><p class="ql-block">7 按摩下關(guān)穴防面癱，下關(guān)穴在鼻頭兩邊與兩眼下方文叉處，左右手食指同時按摩左右下關(guān)穴，4個8拍。</p><p class="ql-block">8 雙手撐搓熱，用雙手撐干洗臉，按摩左右面部，順時針逆時針各10次左右，重點在雙耳前面。</p> <p class="ql-block"> 面操是我每天作操的一部分，體會到靜心專注，意念、呼吸配合，每日兩次，堅持不懈，很有有好處?？梢院推渌僖黄鹱?，也可單獨作，最好在室外花園樹多處作操。</p> <p class="ql-block">作操完畢順便賞花，心情愉快。作操效果尚好，不妥之處請老師指教。</p>