誰挖的坑，如何跳的坑 <p class="ql-block">這是1年多前苗大哥挖的坑他2023年跑過，苗大嫂說今年要去有苗大哥陪跑。女神Helen 在2025年初就開始忽悠嵐山10幾個越野愛好者5月20號報名第一天去搶，因為名額先到先得，結(jié)果系統(tǒng)一開報名人太多導(dǎo)致系統(tǒng)堵塞甚至爆了，我們4個苗大哥大嫂, Julie 和我勉強搶在waiting list前100名左右，而女神自己，還有特別想去的Sebastian 都排在200名400名后。然后就是漫長的等待，一直到2026年初waiting list才開始慢慢挪動。我們在焦急等待，雖然官方有幾個郵件更新進展。（注：從2027年開始報名抽簽lottery方式了）</p> 賽前訓(xùn)練 <p class="ql-block">Sebastian 告訴我們前100名的希望很大，要做好可以參賽準(zhǔn)備并早日開始訓(xùn)練準(zhǔn)備。我一直到26年初2月底春節(jié)過了紐約寒冷的冬天快結(jié)束了才開始借助AI ChatGPT 開始了我大約12周的訓(xùn)練計劃。因為紐約冬天冷，而Arizona 今年奇熱到了100多度，每周去Gym 蒸桑拿1-2次進行熱 訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月初，我和Julie一起飛到Arizona 參加了3天的實地訓(xùn)練</p><p class="ql-block">Cocodona 250 Day 1 官方訓(xùn)練段：起點 → Crown King，37 miles / +10,000 ft。80°F 的“降溫”，配上一點風(fēng)，但下午的暴曬爬升，依舊不留情面。</p><p class="ql-block">第一次穿越亞利桑那干熱山地，中途差點斷水，</p><p class="ql-block">靠一條小溪濾水續(xù)命。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:20px;">Stay Humble, stay hydrated ( not thirsty)!</b></p> <p class="ql-block">Cocodona 250 Training – Day 2</p><p class="ql-block">Sedona → Munds Park 27 miles / +4,000 ft</p><p class="ql-block">Sedona海拔約4000尺，氣溫明顯涼下來。</p><p class="ql-block">Hangover 步道一路俯瞰紅巖、綠樹與峽谷，穿行在“漩渦能量場”Vortex之間，懸崖峭壁之上，在紅巖地貌中奔跑，仿佛置身火星。</p><p class="ql-block">離開 Sedona，進入成片高大的松樹林Munds Park。ATV 呼嘯而過，塵土飛揚，我們“吃飽了灰”；但林蔭遮道，微風(fēng)輕拂，又多了幾分清涼與寧靜。</p><p class="ql-block">God created Eden, but he lives in Sedona.上帝創(chuàng)造了伊甸園，卻自己住在 Sedona。</p><p class="ql-block">也許，這是 Cocodona 250最美、最閃亮的一段風(fēng)景。</p> <p class="ql-block">Cocodona 250 Training – Day 3</p><p class="ql-block">Walnut Canyon → Flagstaff Heritage Square</p><p class="ql-block">26.2 miles / +3,800 ft</p><p class="ql-block">今天訓(xùn)練的重點，是賽前模擬最后一座高山——Mt Elden（9000+ ft）。Flagstaff 起點海拔已在7000+ ft，一開始和隊友都有些輕微高反，幾英里后逐漸適應(yīng)，開始進入爬升節(jié)奏。</p><p class="ql-block">Mt Elden 很像歐洲的高山，zigzag 小徑層層盤旋而上。就在接近山頂時，天氣驟變——暴雨夾著冰雹，瞬間全身濕透。不敢停，只能一路下撤狂奔。跑到半山腰，衣服已經(jīng)被風(fēng)和體溫吹干；繼續(xù)沖進山下的 Flagstaff，小城漸近，終點落在 Heritage Square。訓(xùn)練很爽。但真正比賽，這是 250英里 / 400公里的最后一段——在極度疲憊中翻越這座山，只會更虐、更痛。</p><p class="ql-block">The last climb decides everything.最后一座山，決定一切。</p> 賽前集合準(zhǔn)備 <p class="ql-block">終于到了比賽時間！非常感謝球哥、楊梅和曉莉姐來做我們的義工Crew,， 我們4個跑者加上吳狄教授（后來還有葉帥 葉君跑Sedona 125) 5月3號從自東西南三地匯入Sedona大本營。路上華人超市和Costco 順便采購了這幾天食物</p><p class="ql-block">恰逢機場日落，紅巖在余暉中層層變幻，萬物靜候一場漫漫征程。4號早餐因為時差作息，清晨打卡Sedona紅巖，色彩斑斕。</p><p class="ql-block">中午到Deep Canyon Ranch取號，大風(fēng)卷起塵土飛揚；下午2點shake-out熱身跑，烈日吃土，3邁的loop， 我們縮短到來回2邁。好吧，賽前開胃菜就是““爆曬+大風(fēng)+吃土”套餐。球哥靠這2邁訓(xùn)練，后來完賽了Mozart By UTMB 70公里比賽，也是神奇。</p> <p class="ql-block">感謝凱樂石贊助了我們背心和跑鞋！頂級越野裝備贊助，護航我們安全完賽。</p> Day 1 ： Back Canyon 到Camp W 67 mile, 從熱旱爬到濕冷 <p class="ql-block">凌晨三點起來，Julie忘帶手機折返了一次，賽前感到，有驚無險。5點天未亮出發(fā)，但很快天就亮了。這是最技術(shù)挑戰(zhàn)的一段。從Black Canyon 的Deep Canyon Ranch 出發(fā)，白天從沙漠平原一路爬升1萬多尺到Crown King M 37, 然后晚上爬到Kamp Kippa。 但是比賽這天天氣極好，氣溫驟降到80度左右，而且多云不曬，還有風(fēng)吹。是這賽事今年來最好的天氣。</p><p class="ql-block">一路碰到一起訓(xùn)練的隊友，都很嗨。 M 7.5 Cotton wood Creek 被Live Stream 拉住采訪我們長島來的幾個隊友，網(wǎng)上觀看比賽的朋友都看到了。還有65歲的Pam Reed, 她說2周前她才決定來比賽，她之前雖然年輕時拿過Bad Water 的冠軍，但如此長距離她也是第一次。這段因為之前訓(xùn)練時了7分力，這次比賽估計只有5/6分力，還比訓(xùn)練快了1個小時。中間吳狄教授跑Bradshaw 100，雖然晚出發(fā)1小時，但在25英里水站追上了我們。Julie 因為小腿有點抽筋，我們25英里后放慢了節(jié)奏。</p><p class="ql-block">Crown King 之后夜間爬升，竟然比較涼，半夜到Kamp Kippa 這是一個可以睡覺的地方，有小木屋可以睡。但我看到有人在補給站大廳里的沙發(fā)或者椅子上睡了。我也睡了15分鐘后，和Julie, Pam 大約凌晨2點一起出發(fā)了，下一個補給站是Camp W， 到達時天已朦朦亮，吃了點東西就出站了，出來時看到Rachel 進站，感覺她狀態(tài)不是很好，Crown King她在外面前面，估計她在前面那個站睡覺休息了。</p><p class="ql-block">第一天從Black Canyon 沙漠干旱極熱到山頂Camp W極冷，一共67英里/100公里，本以為大家都能挺過來。后來才知道有個長島的跑者在Crown King 之后身體出了狀況急救沒有搶救過來，我們和她一起訓(xùn)練過，愿她天堂安息。</p> Day 2 Camp W —Mingus 40 Miles， 山頂美麗的日出，湖泊亂石，爬梯子過草原 <p class="ql-block">從Camp W 幾乎是一直下坡到Prescott Valley, 正值清晨，呼吸新鮮的空氣，感受清晨的溫暖陽光，安靜美麗，終于進入城里，有一家女主人一大早已經(jīng)把水和小吃能量棒擺在家門口，我們一起聊了聊，感受了她的熱情好客。</p><p class="ql-block">進入Whiskey Row , 楊梅和曉利姐已經(jīng)出來迎接，這是我們Crew 義工的第一個補給站，分外欣喜。一問我和Julie竟然是第一個到達的, 估計苗大哥大嫂在Kamp Kipa 睡覺了，還在我們后面。吳狄教授因這段路線不同，也還未進站。</p><p class="ql-block">進站就享受VIP 服務(wù)了，球哥拿存放的包，楊梅和曉莉姐遞來熱呼呼的稀粥，他們連夜做的餅和包子，吃得好舒服，吃飽了就犯困了，本來就準(zhǔn)備這里睡一個小時，Julie說要睡3個小時，我睡醒了她還沒睡，我就只好自己出站了。后來知道她睡不著沒睡多久就出站了，苗大哥大嫂則在Kamp Kipa 睡了3個小時所以是我們當(dāng)中最后一個到Whiskey Row的。</p><p class="ql-block">從Whiskey Row 到Watson Lake只有7邁，湖邊的補給站景色很美，Bradshaw 100的終點線也在這，我到的時候吳狄還沒有完賽。這時陽光明媚，白云像棉花團一樣飄佛天空。湖景非常美，但是接下來的亂石上下攀爬，讓我很頭疼，我差點在石頭縫隙了扭了雙腳，趕緊慢下來小心點。后面是穿越大平原草場，風(fēng)很大，而且要爬很多梯子從一個農(nóng)場圍欄跨越到另外一個農(nóng)場。快到Fain Ranch, 感受了天蒼蒼野忙忙，風(fēng)吹草低的壯觀景象。</p><p class="ql-block">Fain Ranch 補給站很好，吃喝送到手上，這里Medical tent 里還有按摩，我正好趕上他們最后一個按摩服務(wù)的時間，我的小腿，大腿等肌肉已經(jīng)很緊很酸了，按摩后放松了很多，還睡了一會兒。苗大哥大嫂和Julie 他們也在我吃完東西的時候趕到了。他們要休息，我只好自己先出站了。后面是接下來爬Mingus ，有11邁，爬山很多，我希望半夜前到，在那里多休息一下等他們。天黑爬山，覺得來來回回盤旋而上很久，天氣變冷，山頂可以通車，車一過就有很大的灰塵吃了不少灰，終于到達Mingus，球哥正好送吃的過來，那么晚了，他們還是安排來親自送補給，稀飯榨菜面條吃得特別香，正好看到大姐大Courtney 寫自己的poster “Dear Courtney, This is NoT your finish line”。她去年止步于Mingus 108 邁退賽了，今年她再次嘗試，她早就過了Mingus, 已經(jīng)過了Sedona 200邁，估計第三天就可以完賽了。</p><p class="ql-block">吃完 Julie 也進站了，我要先去睡了，cabin 里有上下鋪的床，我給苗大哥大嫂發(fā)了信息告訴我睡那里，后來知道他們就睡我旁邊的床上。</p><p class="ql-block">凌晨我睡醒收拾準(zhǔn)備出發(fā)時，Julie也正好醒了出來，我們就一起出發(fā)了。</p> Day 3 Mingus 到Sedona 52M，該死的碎石下坡路，趟水過河 <p class="ql-block">Mingus 出來還是黑夜，有一段下山也沒法跑，我和Julie 就只好走著走著，下山后又爬了一座小山，正好天亮太陽出來了，看到了美麗的日出，一邊是Mingus mountain 山峰，一邊是山下平原，開始是碎石頭路，我們不敢跑也跑不起來，后來到了可以跑的土路上，中間經(jīng)過Ghost town 是以前的一個Gold Mine挖金礦地方，也是Sedona 125 出發(fā)點，我們經(jīng)過時是8點鐘，吳狄教授昨天完賽Bradshaw 100接著跑Sedona 125, 7點就出發(fā)了，我們也沒有趕上。這里離Jerome Aid station 就2/3邁了，Julie 下山快，我讓她先進站等我。</p><p class="ql-block">等我進站坐下吃喝半天也沒有看到她，問站里的工作人員有沒有看到，她們四處查看都沒有看到，他們打開GpS 追蹤，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)跑過了，到了山下2-3英里外的地方，我擔(dān)心她水不夠，打電話也聯(lián)系不上，后來苗大哥大嫂進站了，我趕緊出站想去追Julie 送水，慌忙之間，把insta360 相機拉在補給站了。后來Julie 意識到過了補給站，回了電話，幸好她水還夠，于是她就直奔下一個補給站Dead Horse, 那里還可以洗澡。</p><p class="ql-block">我一路下山，意識到相機丟了之后，給賽事組辦方的電話短信聯(lián)系，結(jié)果告知相機在Jereme 補給站找到了，我讓球哥去拿，我還沒到達下一個補給站，他就取回來等我了。</p><p class="ql-block">從Jerome 下到山底河谷是印度安人原住民保留的，這里有Tuzigoot 留下的城堡古跡，還要趟一條河，河水很急，水里泡腳很舒服?？斓紻ead Horse, 苗大哥大嫂也追上我，他們休息得不錯，一路下山很快。</p><p class="ql-block">在Deadhorse 133 邁剛過一半距離，曉莉姐、球哥都在，我們幾個跑者在都在這聚齊了。中午天氣比較熱，我們又是洗澡，又是吃喝，還有旁邊的義工給我們冰淇淋，我和Julie 決定帳篷里睡2小時，而苗大哥大嫂則吃完休息一下就出發(fā)了，他們后來告訴我因為天熱也犯困，在路邊躺下休息了一會兒。</p><p class="ql-block">中午這覺睡得真舒服，我和Julie 下午3點出站，但天氣又熱又曬，我走路速度上不去，20分鐘/邁都保持不了，Julie覺得我在前面太慢了，我就讓她在前面，我按自己的速度走。我原以為下個補給站Deer Pass能追上她，我走得有點慢，太熱了，也跑不起來，而且看到幾個急救醫(yī)護人員推著單輪擔(dān)架迎面過來，一問是出了事故估計摔傷或者中暑。后來夕陽下看到Sedona 外圍的紅巖，非常美。把太陽鏡換成了近視鏡，誰知我把太陽鏡丟了，這時剛花了1000多定制的近視太陽鏡，丟了有點心痛。</p><p class="ql-block">到了Dear Pass, 問有沒有見到誰交給工作人員太陽鏡，沒有。又是又和賽事主辦方聯(lián)系。后來他們說有人撿到了，真是神奇的一天，丟了2樣?xùn)|西，后來都失而復(fù)得。</p><p class="ql-block">在站里，另外一個跑者的pacer 告訴我進站時Julie 剛出站不久，我吃了點東西想跟他一段，發(fā)現(xiàn)我速度后來跟不上了，于是只好自己在黑夜里走，發(fā)現(xiàn)星星很美。快到West Sedona時，感覺在繞圈，迎面走來2個人，難道你錯了？我打給Gaia 確認(rèn)，原來他們有點繞糊涂了，尤其那個Roman， 我在4月份訓(xùn)練時認(rèn)識他，這時他有點神志恍惚，走路不穩(wěn)，只能跟我們了。幸好我的Gaia 導(dǎo)航比較準(zhǔn)，他們跟著我終于繞出來到了大街上，Roman 也有點醒來，堅持到了補給站。</p><p class="ql-block">那么晚了楊梅還出來迎接我 （她自己體驗了從Dead Horse 到Sedona 這一段），我進站看到了Julie, 苗大哥大嫂，大家都覺得很累了，吃喝好了后，我要睡幾個小時，等凌晨6點我的pacer 面朝老師匯合一起出發(fā)。</p> Day 4 Sedona 到Fort Tuthills 52 M， 壯觀的紅巖步道，困乏至極出幻覺 <p class="ql-block">Sedona休息的地方在Gym 里的行軍床，楊梅他們給了毯子枕頭，睡得很舒服，苗大哥大嫂也在旁邊，我睡醒的時候他們也醒了，我們一起吃完早飯，他們先出發(fā)了，我則等pacer 面朝老師過來，她昨晚很晚從紐約飛過來了，也沒睡幾個小時。</p><p class="ql-block">6點半我們就收拾好出發(fā)了，基本按之前的計劃，白天這段可以看Sedona 美麗的風(fēng)景。Hangover trail 真的很美，當(dāng)我們爬山而上到了紅巖上面，走在懸崖小道上，俯瞰整個峽谷，美麗至極，在紅巖上奔跑猶如火星上奔跑。攝影師就選的位置剛剛好，感覺飛崖走壁，其實沒有那么險。天氣很好，景色很美，我們就像在一個巨大的能量漩渦場里修煉。</p><p class="ql-block">回來攀爬Schinebly Hill, 樹叢里看到了蛇，攝影師的無人機追拍到了苗大哥大嫂，我們也應(yīng)該拍到了，但是live stream 里沒有播出來，冠軍Rachel 56小時多一點和第二名Courtney 60小時已經(jīng)沖線完賽了。有了pacer, 覺得放松了很多，也有了力氣，竟然在Schinebly Hills 補給站趕上了要出站的Julie 。在這里稍微瞇了一下，接下來的Munds Park 是在樹林里，而且不允許pacer, 會比較boring, 我走得不快，除了下坡或者平地跑跑外。太黑前終于趕到了Munds Park，面朝老師在這里繼續(xù)pace 我一個晚上到Fort Tuthills. 因為這里只是充氣墊子沒有休息好，后來越走越困，尤其在200M 那個點，困意重重，雖然繁星點點，夜空很美，面朝老師拍了美麗的星空照片，我坐在樹樁上瞇了5分鐘，后來離Kelly Canyon 補給站2英里的地方開始出現(xiàn)幻覺，覺得那些樹木成了樓房，露營車的燈光像是住宅，我覺得快要不行了。面老師像哄她的1年級小學(xué)生一樣鼓勵我哄我向前走，她說她在對我的身體說話而不是大腦說話，我的腦子已經(jīng)不轉(zhuǎn)了。這是我這次比賽最最黑暗困乏的一段 195-203邁，終于熬到了Kelly Canyon, 第一件事情就是找床睡覺，找到了一個帳篷還有睡袋，決定睡上一個小時。后來知道苗大哥大嫂也在這睡了3個小時。</p><p class="ql-block">一個小時后醒了，感覺好多了，這里還有篝火烤著暖和，但是其實氣溫很低，我們已經(jīng)穿上羽絨服了。我和面老師互相攙扶走了一段，天快亮了，人也精神了不少，終于到了Tuthills, 不小心走過了，趕緊掉頭回來，趕緊吃了楊梅帶來的稀粥包子面條，又想好好睡會兒。后來聽到苗大哥進來又出站了。我也收拾一下，這里還有認(rèn)知測試，問我name 3 plants, 我吃飽喝好睡足了，當(dāng)然很快回答仙人掌，松樹，野花，就過了。又吃了點東西，楊梅都不好意思趕我出站繼續(xù)趕路。</p> Day 5 Fort Tuthills 到終點 43 M, 最后一座山，又是該死的下山路，沖向終點 <p class="ql-block">最后一天，感覺還不錯，雖然一個人，中間和英國來的Jen Franklin 搭伴走，她一個人配速和我差不多，一起的還有她的英國同伴Sean 和Francisco 。到了walnut canyon, 因為中午天熱我又困了，干脆再睡一個小時，這里真舒服，我竟然還吃到了羊排。補給站碰到一家3代人，媽媽在Pace 女兒，老爺子在做義工crew。后面這一段，因為之前訓(xùn)練過，比較熟悉，我在Wildcat 和這些英國人一起合影，只是我很好奇他們110小時完賽，而我118小時，最后還有17英里爬一座山，我不明白我們時間會差8個小時。</p><p class="ql-block">Anyway, 我進Wild cat, 苗大哥大嫂出站，這時爬Mt Elden 之前的補給站，自然大吃大喝了一把出站，因為沒來得及消化，走得比較慢。但是還是比較輕松，尤其山頂有些比較陡峭的地方，山頂看到有人困的路邊躺下睡了，還有一個女生說so scary, 一個男生在山頂轉(zhuǎn)播塔找不到方向了，準(zhǔn)備電話求救，山頂風(fēng)特別大，我還錄了Randi Zuckerberg 去年崩潰的那幾根山頂木頭，她今年不錯103個小時完賽了。</p><p class="ql-block">下山2英里的石頭難走是我心里有準(zhǔn)備的，在我訓(xùn)練時，我知道很難但是fresh leg很快就下去了。然而現(xiàn)在是跑了245英里了，我之前覺得膝蓋還行，現(xiàn)在覺得隱隱作痛，怕膝蓋最后廢掉了，下山小心翼翼的，一邊下一邊罵，另外一個女的也是F .. F 罵個不停。我終于到了249 M的Trinity Height 補給站，這是Roy 的女朋友中國人Yan的補給站，她剛?cè)ソoRoy 終點沖線加油回來，正好在她補給站碰到了，分外驚喜，聊了幾句吃點東西，準(zhǔn)備最后4英里的沖刺。</p><p class="ql-block">終于覺得能量滿滿一路飛奔進城，已經(jīng)凌晨2點多了，沒有了觀眾，大街上很安靜，我很享受屬于自己的那刻勝利的安靜。迎面碰到了球哥、面老師來迎接，還有l(wèi)ive stream 攝像師跟拍，我拿出從起點背了253邁的嵐山旗，準(zhǔn)備沖向Heritage Square的終點線，終于到了飛跳，比賽創(chuàng)始人Jamil 竟然也在那，我們擁抱了一下，苗大哥大嫂剛完賽不久還在等我，而Julie 早了我們5個小時完賽已經(jīng)回去睡覺了。</p><p class="ql-block">拿到獎牌皮帶扣buckle, 大家合了影，就這樣, Cocodona 250結(jié)束了。我雖然沒有感受到UTMB 完賽時那熱烈的氣氛，但是這個安靜勝利時刻我自己永遠記得，很感激感恩那么晚了，隊友義工都還在接我。沒有他們的支持鼓勵補給，我會更加艱難困苦。</p> 賽后慶祝感謝 <p class="ql-block">回到Airbnb， 感謝義工做好了可口的飯菜，有肉有菜，大快朵頤，吃得腸胃非常舒服。睡醒后，大家早餐又吃得非常香，最后大家開了一瓶香檳慶祝一下這5天5夜的磨難和快樂，非常感恩義工陪跑！大家都安全順利完賽。</p> 最后的感言 <p class="ql-block">Cocodona 250 的5天5夜讓我生命重活了一次。</p><p class="ql-block">曾經(jīng)疲憊無力，?曾經(jīng)寒冷發(fā)抖，?也曾在烈日下暴曬吃土。</p><p class="ql-block">但始終沒有放棄，?只是低頭向前，一步一步地走。</p><p class="ql-block">因為再長的路，終會抵達終點；?而每邁出一步，?都離夢想更近一點。</p><p class="ql-block">當(dāng)終點燈光亮起，?250英里的風(fēng)景與故事，?已經(jīng)留在身后，?也留在這一生無法忘記的記憶里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">Some journeys are not only meant to experience , but also to transform who you are.”</b></p> <p class="ql-block">YouTube 比賽視頻：</p><p class="ql-block">Day 1 & Day 2: <a href="https://youtu.be/pKgH7rGlaig?si=L8Sif8D_JREW2_ky" target="_blank">https://youtu.be/pKgH7rGlaig?si=L8Sif8D_JREW2_ky</a></p><p class="ql-block">Day 3,4 &5: <a href="https://youtu.be/o_jBCI_C9yQ?si=l1GSGjKmwOMigOTE" target="_blank">https://youtu.be/o_jBCI_C9yQ?si=l1GSGjKmwOMigOTE</a></p><p class="ql-block">Race Recap: <a href="https://youtu.be/9noGH2ukYLg?si=h89BBabxss-BZQj0" target="_blank">https://youtu.be/9noGH2ukYLg?si=h89BBabxss-BZQj0</a></p><p class="ql-block">感謝凱樂石贊助越野裝備！在比賽中都穿過，用過。路上碰到好幾個跑過“巨人”的跑者都穿凱樂石。</p>