<p class="ql-block">一、飲食</p><p class="ql-block">1．三餐規(guī)律，少油少鹽少糖，葷素搭配，多吃蔬果、全谷物。</p><p class="ql-block">2．每日足量飲水，少喝含糖飲料，不暴飲暴食。</p><p class="ql-block">二、運動</p><p class="ql-block">1．每周累計150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、騎行等）。</p><p class="ql-block">2. 避免久坐，每小時起身活動，搭配力量訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">三、作息</p><p class="ql-block">1．每日睡夠7-8小時，固定作息，盡量不熬夜。2. 睡前少刷手機，營造安靜睡眠環(huán)境。</p><p class="ql-block">四、心態(tài)與習(xí)慣</p><p class="ql-block">1．學(xué)會減壓，保持情緒穩(wěn)定，多溝通、適度放松。</p><p class="ql-block">2. 戒煙限酒，遠離久坐、憋尿等不良習(xí)慣。</p><p class="ql-block">五、日常防護</p><p class="ql-block">1．注意個人衛(wèi)生，定期體檢。</p><p class="ql-block">2 根據(jù)氣溫及時增減衣物，做好四季養(yǎng)護。</p>