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松腰落胯”到底怎么練

宇空

<p class="ql-block">松腰落胯”到底怎么練？——站樁和行拳中最常聽到又最難找的感覺</p><p class="ql-block">昨天關(guān)于太極貓步的視頻發(fā)出去以后，新學員看了自己的視頻，都說了自己的感受，其中感受最深的是自己的腰沒有松，胯沒有沉。太極貓步強調(diào)步法要輕靈。但光步子輕不夠，步子輕要靠胯松。今天我們就繼續(xù)來聊聊基本功里另一個關(guān)鍵——松腰落胯。</p><p class="ql-block">很多拳友都聽過“松腰落胯”這四個字，站樁時老師在說，打拳時老師也在說，可真要找那個感覺，不少人摸不著頭腦。今天就把這個事兒掰開來說說。</p><p class="ql-block">松腰落胯，不是蹲下去</p><p class="ql-block">很多人一聽到“松腰落胯”，膝蓋就往下彎，身體往下沉，結(jié)果變成了“蹲馬步”。腰是硬的，胯是緊的，大腿酸得要命。那不是松腰落胯，那是“硬蹲”。</p><p class="ql-block">真正的松腰落胯，是“坐”下去，不是“蹲”下去。你想想坐在高腳凳上的感覺——大腿不使勁，胯是松開的，腰是自然垂下去的。整個人是“掛”在骨架上的，不是“撐”著的。</p><p class="ql-block">圖注：正確站樁姿勢。虛靈頂勁，沉肩墜肘，松腰落胯，膝蓋微屈不超過腳尖。</p><p class="ql-block">怎么找感覺？幾個小法子</p><p class="ql-block">靠墻站：背靠墻，腳跟離墻約一腳遠。膝蓋微屈，讓腰背貼著墻。這時候你會感覺腰后面的肌肉松開了，胯也自然往前送。記住這個感覺。</p><p class="ql-block">圖注：靠墻站樁。頭、肩、臀貼墻，腰離墻一掌寬，找到腰松下來的感覺。</p><p class="ql-block">坐著找：坐在椅子邊，大腿小腿成九十度。把手放在大腿根（腹股溝），輕輕往前傾一點，能感覺到大腿根有松開的縫隙。那就是胯松開了。</p><p class="ql-block">圖注：左邊正確坐姿：腰背自然挺直，胯 松開，手放大腿根感受松胯的感覺。右邊是錯誤坐姿：腰背過于后仰或前頂，胯夾緊，松不下來。</p><p class="ql-block">走路找：平時走路的時候，想象每一步不是腿邁出去的，是胯“送”出去的?？杷闪?，步子就輕了。這就是貓步的進階版。</p><p class="ql-block">在套路里怎么檢驗？</p><p class="ql-block">打摟膝拗步的時候，前腿弓步，后腿蹬。如果你感覺大腿根是死的、胯是夾著的，說明沒松開。正確的感覺是：前胯松，后胯落，襠是圓的，兩胯像坐在一個鞍子上。 </p><p class="ql-block">松腰落胯不是一天練成的。你每天站樁的時候花幾分鐘專門找這個感覺，走路的時候也試著用胯領步。練多了，身體自己會記住。</p>