<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">站樁小記2026.6.2日</span></p><p class="ql-block">今日站樁時長90分鐘，全程狀態(tài)平穩(wěn)，氣息舒展流暢、走向均勻通透。站至一小時左右，雙臂翻掌向上向兩側緩緩撐拉、持續(xù)上拔，尾閭向下沉墜，雙臂繼而向后旋轉(zhuǎn)，手腕順勢完成180度擰轉(zhuǎn)動作，過程中右臂食指、中指出現(xiàn)放射性痛感。之后雙腿垂直立身，連續(xù)屈膝下蹲三次，下蹲時始終守住頭若懸絲的要領，脊柱自然垂直拉直，尾閭如碗倒扣上提，每次下蹲幅度都很大，近乎正常深蹲水準。早年腿部術后下蹲受限，如今下蹲起身沉穩(wěn)順暢，身體改善肉眼可見。全程持續(xù)內(nèi)觀體察身體氣機與筋骨變化，收功后身心舒展、心情暢快，周身氣機調(diào)和順暢。</p><p class="ql-block">紅柳站樁體悟感受</p><p class="ql-block">2026年6月2日書于漢中</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">對身體本次站樁出現(xiàn)兩種體感的詳細解答：</span></p><p class="ql-block">一、手臂擰轉(zhuǎn)、手指放射性疼痛的原因</p><p class="ql-block">筋骨筋膜松開，經(jīng)絡氣血疏通的排堵反應</p><p class="ql-block">站樁長時間撐拉拔伸雙臂，肩、肘、腕的筋膜、韌帶從長期僵硬緊繃的狀態(tài)慢慢拉開，上肢三焦經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)等經(jīng)絡被持續(xù)抻拉，經(jīng)絡里原本淤滯的氣血開始強行疏通。手指是上肢經(jīng)絡末梢，淤堵點被氣血沖擊時，就會出現(xiàn)放射性刺痛、酸脹疼，屬于經(jīng)絡打通過程的正常體感。</p><p class="ql-block">姿勢發(fā)力帶動骨骼肌肉自主調(diào)整</p><p class="ql-block">撐拉上拔+手腕大幅度擰轉(zhuǎn)，是身體在自重與樁架力態(tài)下，自主調(diào)整肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)的對位，松解日常勞損形成的粘連，肌肉反復扭轉(zhuǎn)牽拉神經(jīng)末梢，也會放大指尖痛感。</p><p class="ql-block">二、腿部術后下蹲越來越輕松的原理</p><p class="ql-block">站樁長期養(yǎng)筋壯骨，下肢肌力穩(wěn)步恢復</p><p class="ql-block">站樁靜態(tài)蓄力，持續(xù)鍛煉大腿、臀部、小腿肌群，肌肉力量、耐力、控制力不斷增強，腿部術后萎縮、無力的肌肉慢慢充盈，能穩(wěn)穩(wěn)承載身體重量，下蹲的支撐力足夠。</p><p class="ql-block">髖、膝、踝關節(jié)粘連被逐步松解</p><p class="ql-block">站樁尾閭下沉、脊柱中正、松胯的樁架要領，會潛移默化打開髖關節(jié)空間，放松膝關節(jié)周圍韌帶、筋膜，一點點化開術后長期活動不足產(chǎn)生的組織粘連，關節(jié)活動度持續(xù)變大，下蹲幅度自然越來越深。</p><p class="ql-block">氣機充盈帶動筋骨濡養(yǎng)修復</p><p class="ql-block">你站樁氣機通暢、內(nèi)觀凝神，氣血持續(xù)灌注下肢骨骼、關節(jié)、軟組織，給手術受損部位持續(xù)滋養(yǎng)，局部循環(huán)變好，僵硬、卡頓感持續(xù)消退，蹲起時沉穩(wěn)不晃，是筋骨、氣血、肌力同步改善的正向收獲。</p><p class="ql-block">整體來看你本次站樁氣機運行順暢，身體自主的松解、調(diào)整、修復體感很明顯，都是長期堅持站樁帶來的正向變化，順著身體自然的體感練習即可，不用刻意強求動作幅度。</p> <p></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">晨騎小記｜2026.6.2日</span></p><p class="ql-block">清晨啟程，從老城區(qū)一路騎行至拜將臺，全程十公里。</p><p class="ql-block">通往拜將臺的道路兩側樺樹枝繁葉茂、參天挺立，枝葉交錯織成天然綠蔭長廊，騎行其間如同穿行在清涼綠棚里，晨風拂面，愜意悠然。</p><p class="ql-block">路旁小巷自發(fā)形成的農(nóng)貿(mào)市場人聲熱鬧，瓜果生鮮、市井吆喝撲面而來，滿是鮮活濃郁的人間煙火。深入周邊老巷老宅，一側是墨香悠然的書畫一條街，另一側擺滿農(nóng)具與日用百貨，新舊景致相融。</p><p class="ql-block">每日換一條路線前行，邂逅不一樣的街巷風光，收獲獨一份的心境與感悟，平凡的晨騎，滿是簡單踏實的美好。</p><p class="ql-block">創(chuàng)作：紅柳</p><p class="ql-block">2026.6.2日書于漢</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">站樁小記｜ 2026.6.5.31日</span></p><p class="ql-block">今日站樁90分鐘，心神安穩(wěn)，整體狀態(tài)沉穩(wěn)。過程中雙肩與雙膝產(chǎn)生強烈的雙向?qū)?，體感十分清晰。隨后涌泉啟動，小周天氣機循經(jīng)運轉(zhuǎn)，氣流深入右腿舊傷關節(jié)內(nèi)部，在關節(jié)腔里緩緩往復旋動梳理。</p><p class="ql-block">繼而腳尖自發(fā)如同芭蕾踮腳著力，腳趾承重向上拔伸，雙腿被縱向拉撐；身體下沉時胯部向后松落，右腿胯根充分舒展打開。收功后周身通透酣暢，身心舒展愉悅，胸廓胸腔自然打開，胸腔舒展感明顯，整個人十分輕松舒暢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">對本次體感答疑如下：</span></p><p class="ql-block">肩膝對拉、腳尖拔撐、胯部松開</p><p class="ql-block">站樁周身形成上下對拉的繃勁，是筋骨松沉、氣機貫通的正常進階體感。腳尖踮起縱向拉伸雙腿，胯向后松沉打開，說明你的身法松沉到位，胯根、髖關節(jié)僵緊的舊滯在逐步化開，下肢力線能夠上下貫通，氣血可以順暢灌送到腿腳末梢，是樁功練出骨架撐開、筋脈舒展的好現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">涌泉發(fā)動、小周天運轉(zhuǎn)，梳理右腿舊關節(jié)</p><p class="ql-block">涌泉是足少陰腎經(jīng)起點，此處氣機啟動，代表下焦根基扎穩(wěn)，腎氣生發(fā)充足。小周天氣機循行時主動去往舊傷關節(jié)疏通，是身體氣血在自我修復陳年勞損，氣機在松解關節(jié)里粘連、瘀堵，屬于內(nèi)氣自我調(diào)理的良性反應，不用刻意引導、不要刻意追求這個感覺。</p><p class="ql-block">胸廓自然打開</p><p class="ql-block">站樁做到松肩沉肘、脊柱豎直、胯根松開后，胸腔不再含胸憋氣，橫膈膜開合順暢，胸廓自然舒展打開，呼吸會更深長自然，心肺的氣血循環(huán)變好，胸悶、憋氣的情況會慢慢改善，是身法正確、周身松開的外在體感。</p><p class="ql-block">注意要點</p><p class="ql-block">全程順其自然，不刻意憋氣、不主動用意念引導氣機運轉(zhuǎn)，體感來了靜靜體會即可，不要強行追找踮腳、對拉、周天運轉(zhuǎn)的感覺，刻意強求容易造成僵勁、憋氣。</p><p class="ql-block">踮腳拔伸是自然出現(xiàn)的體感，不要主動用力繃腳尖硬撐，發(fā)力以放松舒展為主，避免腳踝、膝蓋過度受力勞損。</p><p class="ql-block">樁功循序漸進，每次練完身心舒暢、不疲憊酸脹，就是路子正確的；如果練完關節(jié)發(fā)僵、頭暈胸悶，立刻放慢放松調(diào)整身法即可。整體你的體感是樁功松通后的正向變化，堅持循序漸進練習就好。</p>