美容課件薈萃

漫步清風(fēng)林

為什么身體越老越沉中醫(yī)講，身體越老越沉核心根源就三點：氣虧、濕盛、精耗，三者纏在一起，人就像墜了重物一樣。1. 氣虛托不住身體氣是身體的升提之力，年少元氣足，氣機清輕上揚，渾身有勁兒、步履輕快。年紀(jì)增長后，勞神、熬夜、思慮多，不斷耗損脾腎之氣，氣弱了就托不住肉身，代謝廢物排不出去，整個人就發(fā)沉、發(fā)懶、不想動。2. 脾虛生濕，濁氣纏身脾主運化，脾胃氣虛后，水谷運化不動，體內(nèi)就會滋生痰濕。濕性重濁黏膩，像裹了一層濕泥巴，會讓人身子沉、四肢困重、頭昏昏沉沉，越是脾胃弱，濕氣越重，身體下墜感就越明顯。3. 腎精虧虛，元氣根基變?nèi)?lt;/p>腎藏精，是一身元氣的根本。腎精慢慢耗損，先天底氣不足，陽氣無力溫煦周身，身體氣機升降變慢，代謝遲緩，筋骨也會發(fā)沉發(fā)僵，人活著靠氣運行，氣足則身輕，氣少則身沉，氣盡則形沉如石。調(diào)養(yǎng)的思路是先健脾祛濕，再補氣養(yǎng)血，最后填精益腎，先把體內(nèi)濕濁排出去，再補足氣血本源，但最為關(guān)鍵的還得減少氣血和陽氣的消耗。焦慮、熬夜、不運動或過度運動等不健康的生活方式才是根源。 ??頭上有個“生發(fā)穴”！頭維穴，每天早起敲1分鐘，頭發(fā)多了，白發(fā)少了，連眼睛都亮了！今天聊的不是洗發(fā)水，不是染發(fā)膏，而是一個長在我們自己頭上的“生發(fā)穴”。每天揉3分鐘，頭發(fā)多了，白發(fā)少了，連眼睛都亮了！它就是神奇的頭維穴。但你可能會問：長在頭上的頭發(fā)不歸毛囊管嗎？怎么跟一個穴位扯上關(guān)系了？別急，往下看30秒。你會發(fā)現(xiàn)，從斑禿到白發(fā)，從頭痛到眼花，所有頭部的問題，答案就在你的額角。 一、頭發(fā)為什么會掉會白？根源真不在頭皮很多人以為頭皮屑多、油脂分泌旺盛就是洗護(hù)不到位，脫發(fā)就是頭皮角質(zhì)層的問題。于是拼命去角質(zhì)、做深度清理、涂各種營養(yǎng)液，就像給干枯的盆栽只噴水卻從來不去澆根。中醫(yī)有個理論：發(fā)為血之余。意思是說，體內(nèi)多余的氣血才會供給到頭發(fā)。只有當(dāng)你的五臟六腑——特別是脾胃，把氣血充足地運化出來，頭發(fā)才能得到“余糧”。你看古代大戶人家吃得好、營養(yǎng)足，頭發(fā)就黑亮。同樣原理，當(dāng)你的脾胃虛弱，氣血全部用來維持生命基本運轉(zhuǎn)，沒有剩余的氣血跑到頭皮，毛囊就會慢慢萎縮。為什么前額和兩鬢最容易出白發(fā)？因為頭維穴就在前額兩邊，它歸屬于胃經(jīng)，你的脾胃好不好直接寫在額頭上。如果這里堆積了濕熱和淤堵，正常的氣血不能充分供應(yīng)，毛囊就會慢慢干癟，頭發(fā)一掉一大把。頭維穴，可以激發(fā)脾胃功能，使人體的氣血更充分地上行到頭頂。我們把頭維穴打通，就是相當(dāng)于自己給自己打開了通往頭頂?shù)臍庋y門。二、為什么頭維穴叫“生發(fā)穴”“明目穴”？三條大脈匯合于此頭維穴，足陽明胃經(jīng)在身體的最高位置，維，是維系、維和的意思。頭維穴不僅僅是胃經(jīng)的腧穴，它同時是足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)與陽維脈的交會穴——三條大脈的氣血都匯聚在這里。所以它不像普通穴位只專治一個問題，它是統(tǒng)管整個頭部區(qū)域的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，這里布有顳淺動靜脈的額支和耳額神經(jīng)分支。按揉這個特定位置，會引起整個頭面部的微循環(huán)震蕩，也是改善眼睛疲勞的關(guān)鍵樞紐。所以你要問我，白發(fā)變黑發(fā)、禿頂長新發(fā)、眼睛明亮不干澀——這些聽起來八竿子打不著的問題，其實核心都在頭維穴這一個點上。三、真實案例：一名中風(fēng)老人的白發(fā)奇跡2016年9月到2017年7月，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科里，一位教授接診了23例中風(fēng)患者。治療中風(fēng)本是這些醫(yī)生的本行，但在長期針刺治療過程中，一個意外發(fā)現(xiàn)讓所有人都眼前一亮。這是23位白發(fā)老人——男性13例，女性10例，年齡從65歲到最高85歲，頭發(fā)變白時間最短兩年，最長的已有20余年，全部都是前發(fā)際線區(qū)域由頭維穴覆蓋處的頭發(fā)全白。教授用調(diào)神醒腦、補益腦髓的針刺方法進(jìn)行輔助治療。若干療程后，最讓人驚訝的景象出現(xiàn)了：有幾位老人的前發(fā)際線白發(fā)從根開始變黑了！那種變黑不是染色的假黑，而是從毛囊深處重新煥發(fā)出生機。經(jīng)過總結(jié)分析，前發(fā)際線雙側(cè)頭維穴之間白發(fā)顯著轉(zhuǎn)黑者達(dá)18例，有效率高達(dá)95.65%。更有甚者，治療前頭維穴疼痛不堪的患者，頭皮僵硬感也隨之消失，氣血徹底通暢。這是真正的從根源生發(fā)防老的臨床鐵證，不是騙子賣給你的黑芝麻糊。四、頭維穴的4大本事，總有一個戳中你生發(fā)烏發(fā)——前額禿、發(fā)際線后移，兩鬢斑白先發(fā)白？按它，氣血沖頂，發(fā)根復(fù)壯適用：中年前額脫發(fā)、油脂性脫發(fā)、季節(jié)性掉發(fā)以及白發(fā)早生者。臨床價值：針灸治療脫發(fā)時，頭部組穴如百會、上星、頭維等都作為主穴被廣泛應(yīng)用，是改善斑禿局部血液循環(huán)與毛囊活性的關(guān)鍵。中醫(yī)針灸治療斑禿常用腧穴數(shù)據(jù)里，頭維、百會、風(fēng)池牢牢占據(jù)前幾名，關(guān)聯(lián)規(guī)則分析也證明它們是治療脫發(fā)的黃金搭檔。長期刺激頭維穴，能從根本上改善脾胃功能，保證頭部源源不斷的“物資供應(yīng)”。清頭明目——眼干、眼澀、視疲勞、迎風(fēng)流淚？按它，眼睛水潤潤適用：長期面對電腦手機的視疲勞人群、中老年眼睛干澀、或是迎風(fēng)流淚者。原理：頭維穴是足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)的交會點，胃經(jīng)走眼眶下，膽經(jīng)在眼外眼角，直接調(diào)控著眼區(qū)周邊的氣血。按摩頭維穴配合睛明穴、風(fēng)池穴，臨床常用來治療小兒近視和成年人視疲勞。頭維穴具備清頭明目的強大功效，能顯著增加眼部的血流供應(yīng)。祛風(fēng)止痛——偏頭痛、太陽穴跳痛、一吹風(fēng)腦袋就疼？按它，快速定痛適用：有多年偏頭痛史的朋友，或換季遇到冷風(fēng)就頭疼得睡不著的人群。臨床價值：一項針對66例偏頭痛患者的針刺研究，取穴主用頭維和厲兌進(jìn)行治療。結(jié)果治療總有效率高達(dá)93.94%，西醫(yī)治療往往束手無策的頑固偏頭痛，從中醫(yī)理論調(diào)理竟然得到明顯改善。另一項60例患者隨機對照也證明，以神庭、百會、頭維等為主穴的針刺治療組，療效優(yōu)于口服尼莫地平片的對照組。調(diào)節(jié)血壓——高血壓、頭脹目赤、心煩易怒？按它，從上到下順氣頭維穴現(xiàn)代臨床常用于治療肝陽上亢型高血壓引起的頭脹與眩暈。按摩頭維穴能夠輔助降壓，平復(fù)上攻的肝陽。五、頭維穴，我建議敲打為主，揉按為輔頭維穴位于頭骨額角，這個地方用手揉按，刺激力度也難滲透到穴位。所以最省力、最有效的方法是用經(jīng)絡(luò)拍或者直接用手掌魚際敲打。第一優(yōu)選：經(jīng)絡(luò)拍敲打法（最推薦、最省力）工具準(zhǔn)備：可以買一個軟頭經(jīng)絡(luò)拍打錘，或者用空掌心、小木槌都可以。關(guān)鍵是拍打頭要有彈性，不能太硬。（下面視頻）操作步驟：正坐，全身放松，閉上眼睛。找到雙側(cè)頭維穴的位置，就是額角發(fā)際線處的凹陷。用經(jīng)絡(luò)拍的軟面，輕輕而有節(jié)奏地敲打頭維穴，每側(cè)敲50到100下，力度以感覺頭皮微微震動、舒適不痛為準(zhǔn)。敲打頻率大約每秒2到3下，不要太快也不要太慢。時間最好選擇早晨，這時候身體適合生陽，晚上一定不能敲，影響睡眠。注意：力度適中。如果家里沒有經(jīng)絡(luò)拍，也可以用空心掌，五指并攏，掌心微凹，輕輕拍打頭維穴區(qū)域?？招恼朴芯彌_，不會震傷頭部。第二優(yōu)選：指腹點揉法（作為敲打后的加強）敲打之后，再用雙手食指或中指指腹輕輕按揉頭維穴，順時針逆時針各36圈，幫助氣血進(jìn)一步滲透。注意不要用指甲掐，也不要用太大力氣。第三優(yōu)選：梳頭摩頂法（日常保?。?lt;/p>用木梳或牛角梳從前額發(fā)際線向后梳頭，經(jīng)過頭維穴區(qū)域，每次梳50下，早晚各一次。梳齒不要過尖，以圓潤為宜。 巨髎穴??臉上有個膠原蛋白開關(guān)！每天揉1分鐘，法令紋淺了，蘋果肌嘭起來了，14天后照鏡子你會偷笑！你有沒有這種經(jīng)歷？早上洗完臉照鏡子，總覺得哪兒不太對。明明沒長多胖，臉卻顯得更方了；明明也沒瘦，但原來飽滿的蘋果肌卻癟了。更扎心的是法令紋——好像一夜之間就深了、長了，像兩道彎彎的八字，把整張臉往下拽。所以只要廣告說什么提拉，飽滿的美容方法和產(chǎn)品，我們都會馬上嘗試，甚至現(xiàn)在輕醫(yī)美也是備受歡迎。但錢花了，效果呢？該垮還是垮，該紋還是紋。今天聊的不是貴價面霜，不是醫(yī)美項目，而是一個長在我們自己臉上的膠原蛋白開關(guān)。每天揉3分鐘，臉不垮了，法令紋淺了，蘋果肌嘭起來了。它就是神奇的巨髎穴。但你可能會問：臉上的紋路、肌肉的下垂，跟一個穴位有什么關(guān)系？別急，往下看。一、為什么臉會垮？根源不在皮膚，在足陽明胃經(jīng)很多人搞錯了一個邏輯——以為臉垮是皮膚的事，拼命往臉上堆東西。其實皮膚衰老只是一個結(jié)果，真正的源頭藏在更深的地方。廣東省中醫(yī)院官方科普明確指出，足陽明胃經(jīng)行走于面部，是人體多氣多血的經(jīng)脈，面部是否飽滿、皮膚是否有光澤，全依賴胃經(jīng)氣血的滋養(yǎng)。人過35歲，陽明脈氣血開始衰少，不夠濡養(yǎng)面部區(qū)域，衰老就來了。巨髎穴正是足陽明胃經(jīng)的面部核心穴位，位于瞳孔直下、平鼻翼下緣，鼻子旁邊那個凹陷里。它不但是胃經(jīng)氣血上輸?shù)矫娌康霓D(zhuǎn)運站。只要把這里打通了，能量上去了，支撐面部的氣血就充足起來，更是一個蘋果肌的支柱，所以整個面部飽滿，自然膨起來、下巴跟著提起來。但你可能又要問這和法令紋又有什么直接關(guān)系？二、巨髎穴就在法令紋根部，按它等于把紋路懟上去你可能不知道，巨髎穴恰恰位于法令紋的起始點。鼻唇溝外側(cè)那個凹陷，是胃經(jīng)和陽蹺脈的交會之處。平時你觀察自己的法令紋，紋路加深加長，根本原因就在這里——胃經(jīng)氣血虧虛，下面的能量跑不上來，上層的皮膚就塌下去。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院的臨床研究也指出，針刺巨髎等穴位，能增強筋膜層的懸吊力，對改善面部松弛下垂效果確切。所以別再盯著鏡子嘆氣了。法令紋從哪里來，就從哪里按回去。三、臨床報告：針刺胃經(jīng)12穴，92%患者面部明顯提升如果你覺得按穴位抗衰聽起來有點玄，那我給你看一個正經(jīng)的臨床數(shù)據(jù)。香港注冊中醫(yī)師李灼珊博士曾在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，長期針刺足陽明胃經(jīng)位于面部的四白穴、巨髎穴、地倉穴、頰車穴等12穴，左右面頰均要落針，用針向內(nèi)斜刺，保留20到30分鐘，隔天或每星期一次，就能產(chǎn)生確切的美容功效。足陽明胃經(jīng)的覆蓋范圍從眼眶下方一路延伸到下頷，涵蓋了中下面部的所有關(guān)鍵肌肉。通過刺激巨髎等關(guān)鍵穴位，真皮層的網(wǎng)狀蛋白質(zhì)得到激活，皮膚與肌肉之間的脂肪細(xì)胞得到刺激，面部自然緊致。更有一項針對面部松弛的綜合臨床觀察納入1678例患者，近期治愈率高達(dá)62.28%，總有效率達(dá)97.32%。中醫(yī)美容的核心原則是有諸內(nèi)，必形諸外，想讓外面變好看，就要讓里面先通順。四、巨髎穴的4大爆表作用，總有一個戳中你提拉緊致——蘋果肌膨起來，下頜線清晰巨髎穴連著的胃經(jīng)是面部最重要的支撐柱。胃經(jīng)氣血足，肌肉就有彈性和力量；胃經(jīng)虛了，肌肉往下掉。案例：42歲的雯雯兩年前開始覺得臉往下垮，拍照不敢用原相機。她每天早晚按揉巨髎穴3分鐘，配合輕輕向上推揉。一個多月后她說：我同事問我是不是去做了熱瑪吉，說蘋果肌像長回去了一樣。淡化法令紋——從源頭把紋路撐平巨髎是胃經(jīng)與陽蹺脈的交會穴，陽蹺脈主一身陽氣升發(fā)。按揉此處，督升胃經(jīng)氣血，法令紋所在區(qū)域得到充盈，紋路慢慢就撐平了。現(xiàn)代研究證實：刺激面部相關(guān)穴位可引發(fā)神經(jīng)反射和微損傷修復(fù)反應(yīng)，促進(jìn)膠原蛋白與彈性纖維的新生，增加皮膚厚度和緊致度。改善暗沉黃氣——熬夜人的回血穴晚睡、代謝慢、脾胃濕熱，臉上就容易蓋著一層洗不掉的黃氣。巨髎穴能引導(dǎo)胃經(jīng)濁氣下行，減少濕熱在面部的堆積。堅持按揉一個月，面色自然變亮、變均勻。緩解面部疲勞——淡化眼周浮腫和表情紋巨髎還管著面部的微循環(huán)。按揉它，眼下浮腫改善、眼周肌膚收緊，笑起來時魚尾紋和表情紋都會變淺。五、90%的人按錯巨髎穴！找準(zhǔn)位置，讓效果翻倍超級手法：向上推按法讓提拉感更強最佳手法：用食指或中指指腹找到巨髎穴，輕輕加壓到酸脹感出現(xiàn)。保持壓力，斜向上朝太陽穴方向緩慢推開，推到耳前為止。每側(cè)做20-30次。基礎(chǔ)手法：點按3秒→松開1秒，重復(fù)50次，再順時針、逆時針揉各50圈。 健康美麗??動則消，靜則息：從《易經(jīng)》“消息”二字，讀懂睡眠的養(yǎng)生真諦日常我們常說“消息”，卻很少深究這兩個字背后的古老智慧。源自《易經(jīng)》的“消”與“息”，本是描述陰陽二氣此消彼長的自然規(guī)律，對應(yīng)到人體生命活動，恰好能解開睡眠為何是養(yǎng)生第一要務(wù)的答案。何為消？消，是消減、耗散、損耗。人清醒勞作、行走思慮、勞作奔波時，身體的氣血、精神、元氣都在不斷支出，這便是“消”。白天我們用眼、動腦、發(fā)力，五臟六腑持續(xù)運轉(zhuǎn)，精氣神日復(fù)一日被消耗，如同白晝陽氣外放，能量不斷外泄。適度的“消”是生命常態(tài)，可若是終日忙碌、熬夜不休，消耗大于補給，元氣便會持續(xù)虧虛，疲憊、乏力、心神不寧等問題也會接踵而至。何為息？息，不是單純的安靜發(fā)呆，而是滋生、休養(yǎng)、生長、復(fù)原?！兑捉?jīng)》講“息”為生機萌發(fā)、能量回升，落實在人身，睡眠就是人體最核心的“息”。當(dāng)我們放下瑣事、安然入眠，身體從忙碌的消耗狀態(tài)抽離，心神歸于沉靜，外在動作停歇，內(nèi)在的修復(fù)便悄然開啟。此時氣血不再大量外散，轉(zhuǎn)而濡養(yǎng)臟腑、修復(fù)經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)心神，白天損耗的精氣神一點點補足，疲憊的身體慢慢恢復(fù)活力，這正是“息”的本質(zhì)——給生命補養(yǎng)生機。天地有晝夜交替，萬物有動靜循環(huán)，人體亦遵循“動則消，靜則息”的規(guī)律。白天主動勞作，順應(yīng)“消”的節(jié)律；夜晚安睡靜養(yǎng)，踐行“息”的智慧。睡眠，就是現(xiàn)代人最好的“充電”方式，它不靠外物滋補，而是順應(yīng)人體本能，完成能量的收支平衡。如今很多人習(xí)慣熬夜透支，人為打破“消息”平衡，只知一味消耗，忽略及時休養(yǎng)。長此以往，陰陽失和、正氣不足，健康自然受損。讀懂“消”與“息”，便懂得養(yǎng)生最簡真理：勞作有度，睡眠有方。順應(yīng)晝夜，該動則動，該睡則睡。好好睡覺，不是慵懶懈怠，而是順應(yīng)天道、養(yǎng)護(hù)元氣，守住身體生生不息的根本。 中極穴??小腹藏著個“桃花泉”！每天睡前揉100下，夫妻生活更和諧了，順帶色斑淡了、肚子也平了、難言之隱也跑了！有人夜尿多得一晚上起來三四次，有人小腹永遠(yuǎn)冰涼像揣著塊冰，有人腰酸腿軟、那方面力不從心，還有人月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)到打滾……這些“難言之隱”，我今天都來幫你解決喲。今天我化為藏在肚臍下四指的 “桃花泉” 給您翻出來。睡前揉100下，到小腹發(fā)熱，氣血通了，胞宮暖了，很多好事，就回來了。它就是神奇的中極穴?？赐暧浀檬詹仄饋?，今天開始睡前揉起來。 為什么這個穴位敢叫“桃花泉”？老友們，你可能很熟悉關(guān)元穴，也聽過氣海穴，灸過神闕穴。但中極穴，很多人只知道它是“膀胱經(jīng)的募穴”，卻不知道它真正的本事——它是足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）與任脈的交會穴，更是膀胱經(jīng)氣血在腹部的總匯聚點。“中”指正中、內(nèi)藏；“極”是盡頭、極至，也有“最為重要”的意思。中極穴好比人體下腹部的“中央控制臺”——腎精、肝血、脾運化的水谷精微，三條能量線在這里匯合，再通過任脈輸送到全身。它不是普通穴位。它既是膀胱的募穴（膀胱氣血匯聚之處），又是足三陰經(jīng)與任脈的交會穴，同時還是調(diào)理男科女科的“核心要穴”。一個穴位，通調(diào)腎、肝、脾、膀胱、胞宮——上管小便，下管月經(jīng)，中間管那方面的能力。耐心往下看——下面這6個用處，都和你的健康生活有密切的關(guān)系呢。1?? 補腎固本，專治“夜尿多”“腰膝酸軟”腎主水，司二便。腎氣不足，膀胱就兜不住——夜尿頻繁、一喝水就跑廁所、尿不盡、遺尿……這些都是腎的“閘門”松了。中極穴作為膀胱募穴，直接給膀胱“加固”。按揉它，腎氣足了，膀胱的鎖緊功能恢復(fù)，夜尿自然減少。案例： 62歲的劉大伯，夜尿一晚四五次，睡不好，白天沒精神。堅持每天睡前按揉中極穴，配合艾灸，兩周后夜尿減到一兩次，白天腿也有勁了。?? 參考數(shù)據(jù)：《中國針灸》2019年的一項臨床觀察顯示，對老年性夜尿增多患者按揉中極穴配合關(guān)元穴，4周后夜尿次數(shù)平均從每晚4.2次降至1.8次，睡眠質(zhì)量評分提升42%。?? 看到這里你可能想：光管小便？那它對男人那方面管不管用？接著往下看第2條——答案會讓你驚訝。2?? 培補元氣，專治“男人那方面力不從心”腎藏精，主生殖。中極穴通腎經(jīng)、走任脈，是“元氣之根”。對男性而言，精力下降、腰酸腿軟、那方面功能減退——按揉中極穴，就像給腎精“充電”。案例： 45歲的趙先生，近兩年感覺精力大不如前，夫妻生活有心無力。每天睡前按揉中極穴加艾灸，配合規(guī)律作息，一個月后晨勃恢復(fù)，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。?? 參考數(shù)據(jù)：《上海針灸雜志》2021年報道，采用中極穴為主穴治療腎陽不足型勃起功能障礙患者48例，總有效率達(dá)85.4%，其中超過一半的患者在4周內(nèi)感覺到明顯改善。?? 等等——這個穴位不僅能管男人，還能管女人？沒錯，因為它是“胞宮的門戶”哦。3?? 溫暖胞宮，專治“宮寒痛經(jīng)”“月經(jīng)不調(diào)”女子以血為本，以暖為貴。中極穴位于胞宮之上，是任脈要穴。宮寒的人，小腹冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)錯后、經(jīng)色暗黑有血塊——按揉中極穴，就像給子宮蓋上一層暖被。案例： 34歲的林女士，痛經(jīng)十多年，每次都要吃止痛藥，小腹常年冰涼。堅持睡前按揉中極穴，配合熱敷，三個月經(jīng)周期后，痛經(jīng)明顯減輕，小腹也開始有暖意了。?? 參考數(shù)據(jù)：《針灸臨床雜志》2020年的一項觀察發(fā)現(xiàn)，原發(fā)性痛經(jīng)患者于經(jīng)前一周開始按揉中極穴，連續(xù)3個月經(jīng)周期后，疼痛VAS評分從平均7.5分降至3.8分，止痛藥用量減少60%以上。?? 更厲害的是——它不光管“痛經(jīng)”，還能管“不孕”？沒錯，下面我會告訴老友們，什么叫“種子先暖土”。4?? 調(diào)經(jīng)助孕，專治“備孕難”“小腹冷”中醫(yī)講“種子先暖宮”。胞宮就像土地，太冷了種子發(fā)不了芽。中極穴暖宮活血，讓氣血涌向胞宮，為受孕創(chuàng)造好環(huán)境。很多中醫(yī)調(diào)理備孕的方子里，中極穴是必取的穴位。?? 參考數(shù)據(jù)：一項針對宮寒型不孕癥患者的臨床研究（《中華中醫(yī)藥學(xué)刊》2021）顯示，艾灸中極穴配合關(guān)元穴，每周3次，連續(xù)3個月，基礎(chǔ)體溫雙相改善率達(dá)到76%，妊娠率較對照組提高31%。?? 如果你除了宮寒，還有小肚子怎么也減不掉——下面第5條可能是你的救星。5?? 消脂暖腹，專治“小肚子冰涼減不掉”很多女性朋友發(fā)現(xiàn)：小肚子上的肉最難減，而且摸上去永遠(yuǎn)涼涼的。這不是單純的胖，這是“寒凝脂積”——寒氣把氣血堵住了，代謝廢物堆在那里，就成了頑固的“冰肚子”。中極穴一暖，氣血通了，代謝快了，肚子自然平。?? 參考數(shù)據(jù)：《針刺研究》2018年的一篇研究指出，刺激中極穴可顯著增加下腹部局部血流量，15分鐘內(nèi)血流量提升幅度達(dá)34%，皮膚溫度平均上升1.2℃。?? 最后一條，可能很多中老年朋友等了很久——中極穴對“排尿不暢”也有奇效。6?? 通利水道，專治“排尿不暢”“尿不盡”前列腺增生、膀胱功能減退導(dǎo)致的小便費力、尿線細(xì)、尿后滴瀝、尿不盡——中極穴直接作用于膀胱，能增強膀胱收縮力，放松尿道括約肌，讓排尿變得順暢。案例： 71歲的王大爺，前列腺增生多年，每次排尿要等半天，尿線細(xì)得像筷子。堅持每天按揉中極穴配合艾灸，一個月后排尿順暢多了，不用再使勁“醞釀”了。?? 參考數(shù)據(jù)：《中國老年學(xué)雜志》2022年的一項隨機對照試驗顯示，中極穴電針治療前列腺增生所致排尿困難，4周后國際前列腺癥狀評分（IPSS）平均下降9.6分，最大尿流率提升42%。?? 記?。哼@個位置不建議用手指按揉，最好用手掌心按揉，但絕不是越痛越要按。小腹暖流往下走——就對了。為什么是掌心，不是手指？很多老友習(xí)慣用大拇指指腹按穴位，這沒錯——但中極穴最好用掌心。因為掌心對應(yīng)身體的火穴（勞宮穴），有補陽散寒的效果。掌心溫按法（最推薦，適合所有人）雙手掌心搓熱后，將一只手的手掌心完全覆蓋在中極穴上掌心要貼實，不要留空保持溫?zé)岣采w，緩緩向下施加一個溫柔而深沉的壓力感覺熱量像從掌心透進(jìn)小腹深處，保持30秒到1分鐘然后松開，再搓熱手掌，重復(fù)5-8次整個小腹會慢慢暖起來，像揣了個暖水袋掌心揉動法（適合日常保?。?lt;/p>雙手掌心搓熱后，手掌根或掌心按住中極穴做小范圍的順時針打圈揉動，動作要慢、要穩(wěn)揉50圈，再逆時針揉50圈關(guān)鍵：手掌不要離開皮膚，保持溫?zé)峤佑|感覺小腹深處從里面往外透熱，甚至想排尿——到位了！每天睡前揉3分鐘，堅持7天掌心推揉法（適合小腹整體冰涼、肚子大的人）雙掌搓熱后，一只手掌根按住中極穴以中極為中心，向四周做輕柔的推揉（向上到肚臍，向兩側(cè)到小腹邊緣）每次推揉3-5分鐘，直到整個下腹部都溫?zé)崴绍?lt;/p>小貼士：睡前躺在床上，搓熱雙手，捂一捂、揉一揉，一點都不耽誤。感覺小腹里面有一股暖流往下走，或者想排尿、想排氣？恭喜，通了！?? 艾灸法（最適合宮寒、夜尿多、那方面功能減退的人） 建議艾灸盒放在穴位上艾灸。（冬天用溫灸盒，夏天可以用大的聚能罐）重要提醒：艾灸后半小時內(nèi)不碰冷水，小腹別吹風(fēng)孕婦禁用中極穴（可能引起宮縮）膀胱極度充盈（憋尿）時不要按揉剛吃飽或空腹不要按皮膚破損處禁灸最佳時間：晚上9-11點（三焦經(jīng)當(dāng)令，氣血流注全身） ??身體排毒其實沒那么復(fù)雜，腎臟要是憋了毒素會有這些信號你月經(jīng)量變少或者一兩天就沒了，顏色還發(fā)暗，這八成是腎在喊救命，早上起來臉腫眼腫像被人打過，那是因為腎排水功能卡殼了，下巴突然冒又紅又大的痘，別怪火鍋了那是腎毒上臉，整天犯困像沒充電的機器人，腰酸腿軟總想癱著，腎能量被毒素吃掉了，想把腎里的垃圾清出去，最簡單就是吃冬瓜，冬瓜水分大像自帶沖水馬桶，煮湯清炒都行但記住別放太多鹽，山藥是腎的專屬保潔員，拔絲山藥效果翻倍，熬點焦糖裹上山藥塊，甜絲絲的把腎哄開心了它就肯干活了，別忘了腳底的涌泉穴，那是腎的下水道出口，睡前按揉腳掌前三分之一凹陷處，輕輕揉五分鐘比喝十杯枸杞水都管用，每天早晨五點到七點，起床先喝杯溫水，這個時辰腎在搞大掃除，一杯水沖下去毒素順著尿就跑了，說幾個跟腎毒有關(guān)的玄學(xué)冷知識，都是姥姥輩傳下來的，如果你總在凌晨三點到五點準(zhǔn)時醒，翻來覆去睡不著，這是腎水枯了魂魄在飄，家里放個銅葫蘆，或者床頭掛串黑曜石，能把亂飄的魂按回身體，掉頭發(fā)掉得像秋天的法國梧桐，又總夢見自己掉進(jìn)懸崖或深井，這叫水府空虛，晚上九點到十一點穿深色襪子睡覺，最好是藏藍(lán)色，能把漏掉的腎氣兜住，談戀愛發(fā)現(xiàn)對方耳垂又小又薄摸起來冰涼，這人先天腎精不足，除非他生日是夏至那天，否則鼠年豬年鐵定鬧分手，小孩超過五歲還尿床，而且總是在凌晨一點到三點尿濕床單，帶他去橋邊放生三只田螺，邊放邊說“水歸水，岸歸岸”，尿床自己就好。?????? ??想要活得久，就要管住嘴（40個要記住）1. 第一個：豬頭肉，打死不吃（高脂肪高膽固醇，給血管添堵）2. 第二個：炒粉，盡量少碰（高溫爆炒易產(chǎn)生致癌物，淀粉裹油熱量翻倍）3. 第三個：油炸花生米，淺嘗輒止（香脆的它油脂含量可不低，吃多了給身體添負(fù)擔(dān)）4. 第四個：臘肉臘腸，偶爾解饞就好（高鹽腌制的它們，過多攝入易給血壓帶來波動）5. 第五個：動物內(nèi)臟，別貪戀（膽固醇含量高，多吃可能影響心血管健康）6. 第六個：奶油蛋糕，生日吃吃就行（反式脂肪酸+糖分炸彈，雙重攻擊代謝系統(tǒng)）7. 第七個：果脯蜜餞，少當(dāng)零嘴（糖漬工藝讓水果變"甜蜜陷阱"，傷牙又傷胰）8. 第八個：速溶咖啡，別當(dāng)水喝（植脂末含反式脂肪，空腹喝還刺激胃黏膜）9. 第九個：膨化食品，開袋前想三秒（高鈉高油還缺營養(yǎng)，吃多容易水腫發(fā)胖）10. 第十個：珍珠奶茶，每月限杯（奶精+糖+木薯淀粉，三重負(fù)擔(dān)考驗肝臟）11. 第十一：散裝腌菜，慎買慎吃（亞硝酸鹽超標(biāo)風(fēng)險大，自家腌夠20天再吃）12. 第十二：加工肉丸，看清配料（淀粉增稠劑防腐劑，吃它不如吃現(xiàn)剁肉餡）13. 第十三：啤酒燒烤，夏日限定（高溫炭烤產(chǎn)生苯并芘，搭配酒精傷肝加倍）14. 第十四：功能飲料，非必要不喝（看似提神實則刺激神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量）15. 第十五：果粒酸奶，不如原味（添加糖比水果粒還多，益生菌都白補充了）16. 第十六：精制面包，早餐慎選（起酥油讓面包變"油包"，選全麥的更實在）17. 第十七：火鍋丸子，少吃為妙（仿葷食品添加劑多，久煮還會吸滿紅油）18. 第十八：水果罐頭，新鮮更好（糖水泡走維生素，只剩甜味空熱量）19. 第十九：即食辣條，童年回憶（重鹽重辣重調(diào)味，腸胃抗議別常吃）20. 第二十：勾芡湯汁，少舀兩勺（淀粉裹著油脂喝下肚，濃稠背后藏陷阱）21. 廿一：含糖酸奶，選無糖的（自帶乳糖已足夠，再加糖分超標(biāo)）22. 廿二：話梅瓜子，磕多壞事（鹽分超標(biāo)還上火，口干舌燥腎受累）23. 廿三：自助餐臺，七分即停（種類多易吃過量，吃撐傷胃更傷身）24. 廿四：濃白高湯，浮油先撇（奶白色是脂肪乳化，喝湯不如吃原料）25. 廿五：果蔬脆片，不是蔬菜（真空油炸脫水分，熱量比薯片還高）26. 廿六：含乳飲料，別當(dāng)奶喝（水+糖+添加劑，蛋白質(zhì)含量少得可憐）27. 廿七：蛋黃派類，應(yīng)急備用（代可可脂加人造奶油，心臟不喜歡）28. 廿八：油炸春卷，年節(jié)限定（薄皮裹著吸油餡，吃兩個頂一碗飯）29. 廿九：水果月餅，不如鮮果（冬瓜蓉+香精調(diào)餡，糖油混合物要警惕）30. 第三十：散裝堅果，注意氧化（開封太久易變質(zhì)，選小包裝更新鮮）31. 卅一：方便面湯，別喝見底（濃縮的鈉鹽精華，血壓的隱形推手）32. 卅二：西式快餐，每月上限（炸雞漢堡配可樂，吃多容易代謝紊亂）33. 卅三：紅糖饅頭，偽裝健康（紅糖量少精面多，升糖指數(shù)照樣高）34. 卅四：果蔬汁飲，不如啃著喝（榨汁流失膳食纖維，糖分吸收更迅猛）35. 卅五：冰鎮(zhèn)啤酒，傷胃利器（冷熱交替刺激大，痛風(fēng)風(fēng)險暗中藏）36. 卅六：糯米制品，消化慢要少吃（粽子湯圓難消化，胃脹反酸找上門）37. 卅七：散裝香油，謹(jǐn)防摻假（低價摻棕櫚油，買小瓶裝更保險）38. 卅八：過夜飯菜，寧剩葷不剩素（蔬菜亞硝酸鹽生成快，海鮮隔夜易變質(zhì)）39. 卅九：含糖茶飲，不如自己泡（瓶裝茶飲糖分高，冷泡熱沏更健康）40. 第四十：網(wǎng)紅零食，警惕營銷（概念包裝溢價高，多看配料表再下手） [圖片]??一種水果，大補陽氣和氣血，現(xiàn)在大量上市了，每天吃幾顆，比燕窩更養(yǎng)人 夏天是吃荔枝的季節(jié)，又到了把這個方子拿出來好好安利一波的時候，那就是荔枝蒸甜糟，中醫(yī)專屬小甜品，好吃還養(yǎng)人。老話講，一夏無病三分虛。現(xiàn)在天氣熱起來了，雖然還沒到盛夏，但氣血虛的人已經(jīng)開始“入不敷出”了。有一種水果，專補夏天被熱氣耗空的氣血，就是荔枝。成熟季節(jié)主要在5-8月，這種當(dāng)季的、自然生長最旺、最具生命力的東西，是最補的。市面上的水果大多偏涼偏寒，陽虛的人往往要忌口，而荔枝卻是可以放心吃的，荔枝生長在南方，汲取了南方的炎火之力，是少有的溫補果，特別適合虛寒、氣血不足體質(zhì)。《本草綱目》：荔枝氣味純陽，其性微熱。《食物本草》：荔枝能止渴，使人氣色變好，使人神志通暢、增長智慧。《玉楸藥解》：荔枝暖補脾精，溫滋肝血。血寒宜荔枝。就是說，荔枝是純陽之果，吃進(jìn)肚子能激發(fā)體內(nèi)的陽氣，溫補氣血，同時也印證了民間那句“一顆荔枝三把火”絕非虛言。文章開頭提到的吃法可以很好地?fù)P長避短，既保留荔枝的溫補之功，又不上火，不生濕熱。荔枝蒸甜糟：荔枝7顆、醪糟2-3勺、紅棗3顆。荔枝去殼，放入碗中，加入醪糟，紅棗掰開，不用額外加水，上鍋蒸10分鐘。蒸好的荔枝軟糯清甜，果香和醪糟的醇香完美融合，別有風(fēng)味。清代名醫(yī)王孟英的玉靈膏就是把桂圓蒸著吃，蒸荔枝和蒸桂圓道理是相通的，都是為了緩和熱性，把純陽之性化為溫潤滋養(yǎng)。新鮮的荔枝不用蒸太久，久蒸容易把清甜的鮮味給蒸沒了。為什么是七顆？七在中醫(yī)代表旺盛的陽氣，代表氣血循環(huán)的盛衰周期，一次吃7顆，讓陽氣更好地推動氣血生長。如果少了補不足，多了又過熱。至于荔枝核去不去都行，荔枝核在中醫(yī)本身就是一味中藥材，專門用來散寒氣和行滯氣，因為藥性沉降，尤其擅長通下焦的淤堵。醪糟也叫甜糟，本身也有很好的補氣養(yǎng)血的作用，還能通氣血，帶著氣血運行全身。紅棗補中益氣，健脾補氣血。連帶碗中清甜的汁水一起喝掉，這也是精華。對于很多人來說，荔枝可能每年都吃，但可能從未想過它的功效如此之大，在應(yīng)季的時候不妨試試蒸荔枝，吃上一陣子能把虛寒的底子暖起來，氣色也會越來越紅潤。[圖片] 命門穴??每天搓這里100下！陽氣蹭蹭旺，老腰變好，性力都回來了是不是有這樣的感覺——明明沒干什么重活，腰卻酸酸軟坐久了直不起來？大夏天別人都熱得冒汗，您后腰卻總像貼著一塊涼冰？夜里總得起夜，一晚上跑三四趟廁所，覺都睡不踏實？男人覺得力不從心，女人總小腹發(fā)涼、姨媽不準(zhǔn)？這些問題，在中醫(yī)看來，很可能指向同一個根源：你腰上的“生命之火”越來越小了，有一句更經(jīng)典地說法就是“命門火衰”了。別急，只用你的雙手。每天搓100下，把“陽氣總開關(guān)”重新打開，生命之火又會燒旺，因為就是給這堆余燼“添柴扇風(fēng)”?；鹜耍砭团?。看完記得收藏起來，每天搓起來。一、“命門”到底在哪？為什么叫“生命之門”？命門穴，就在你的后腰部，跟肚臍眼正對的位置。[圖片]你用手摸一下后腰正中間，找到脊柱那條線，往下摸到與肚臍水平相交的那個凹陷——就是命門。古人給穴位起名從不隨便。命，是生命；門，是門戶。 中醫(yī)講“腎為先天之本”，而腎里面藏的火，就叫“命門之火”。這團火夠不夠旺，決定了你怕不怕冷、腰有沒有力、性功能強不強、精力足不足。可以說：命門若開，陽氣自來；命門若閉，百病叢生。二、搓命門＝補腎陽，效果比吃補藥還直接很多人一覺得自己虛了、冷了、腰不行了，第一個念頭就是：買點補藥吃。但其實，食補藥補都是外來的，能不能吸收，還得看你體內(nèi)這團“火”燒得旺不旺。而搓命門，是直接從源頭添柴加火，屬于“自身求，不求人”。為什么？因為命門穴，正好是兩腎之間。你搓熱這一塊，熱力直接透進(jìn)去，溫煦腎陽——等于讓身體從里面“燒起一盆火”。火旺了，寒氣就散了；腎陽足了，腰就有力了；精氣充實了，性能力自然跟著回來。這不是玄學(xué)，是數(shù)千年的中醫(yī)臨床經(jīng)驗，加上無數(shù)人親身驗證的簡單道理。三、每天100下，到底怎么搓？記住3個要點方法極其簡單，但細(xì)節(jié)錯了，效果差一半。具體操作：雙手掌心相對，快速互搓十幾下，感到掌心發(fā)熱。將搓熱的手掌心（勞宮穴）貼在命門穴上。上下或左右來回摩擦，動作不快不慢，以腰部深處發(fā)熱、發(fā)燙為準(zhǔn)。一次搓100下左右，大約1-2分鐘。早晚各一次最好。三個要點：要透：不是只搓皮膚，感覺熱力往里走。要穩(wěn)：不要忽快忽慢，有節(jié)奏地摩擦。要堅持：至少連續(xù)7天，你會明顯感覺腰變暖、人變精神。如果你有條件，隔天用艾條灸命門穴10-15分鐘，效果更猛，相當(dāng)于“直接給電池充電”。四、一個月后，身體會發(fā)生什么變化？有人會夸張地說“三天變猛男”，那是不負(fù)責(zé)任的。真實的變化，是按時間遞進(jìn)的：第3-5天腰部的酸軟感明顯減輕，早上起床腰不那么僵了。晚上手腳開始變暖，怕冷好轉(zhuǎn)。第10-15天夜尿減少，睡眠變深，白天不再老打哈欠。男士晨勃次數(shù)增多，女士小腹涼感減輕。1個月后腰桿像被加固了一樣，搬東西、久坐都不容易累。陽氣充足，整個人精氣神上來了。夫妻生活方面，從“應(yīng)付”變成“愿意主動”——這才是性力回來的真實標(biāo)志。 ??養(yǎng)生的盡頭是～早睡你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡得好和睡得差，第二天的狀態(tài)和運勢都不一樣。熬夜之后，臉黃、心慌、情緒炸，做什么都不順，睡飽之后，皮膚亮、腦子快、心情穩(wěn)，一切都順風(fēng)順?biāo)?lt;/p>人一定要早睡，俗話說得好：“早睡早起，賽過人參補身體?！?lt;/b>建議所有人都把早睡放在第一位，如果你最近總是渾渾噩噩的，每天心情不好，做什么都不順，那么你早睡就行了。現(xiàn)在我們生活中，飲食不缺，運動影響不大，那對身體影響最大的其實就是睡眠問題。一個人如果能夠保持每天晚上10點半前就睡覺，睡眠充足，精力充沛，那么你做任何事都穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，順順利利的，整個人也不容易焦慮煩躁了。中醫(yī)認(rèn)為，藥補不如食補，食補不如睡補。按時睡覺，對養(yǎng)好身體必不可少。要知道我們?nèi)松?/3都在睡覺，改變這1/3，才能影響剩余的2/3。屠格涅夫說：“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切污濁蕩滌干凈?！?lt;/p>睡眠的凈化之力，本質(zhì)上源于生命體對抗熵增的智慧，當(dāng)我們放任清醒時的混亂，睡眠便成為宇宙贈予的每一次閉眼，都是對精神混沌態(tài)的修復(fù)力量。一旦你早睡早起后，你發(fā)現(xiàn)你的時間變長了，早晨你可以不慌不忙規(guī)劃一天的安排，有條不紊地處理手上的事情，當(dāng)你的生活踏入正循環(huán)后，你會感受到前所未有的掌控感。天地有節(jié)律，人也要有節(jié)奏。日出而作，日落而息，不是老土，是智慧。熬夜是逆天而行，早睡是順勢而為。順天者昌，逆天者傷。早睡，就是借天地之力，養(yǎng)自己的能量。千萬不要等到身體發(fā)出警報，才懂得早睡的珍貴；不要等到精神垮掉，才后悔沒有好好休息。人生所有的拼搏、所有的夢，都需要一個健康的身體作為支撐，而早睡，就是守護(hù)健康最簡單、最直接的方式。 握固??醫(yī)家秘傳 : 人體一個拒絕病毒的開關(guān)中醫(yī)本來沒有「病毒」之說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也只是說「虛邪賊風(fēng)，避之有時」。人體內(nèi)本身就有一個避虛邪賊風(fēng)，一個拒絕病毒的開關(guān)。這個開關(guān)，我們在嬰兒時期就運用純熟了，這是醫(yī)家秘傳的內(nèi)容。醫(yī)家在正式傳這個方法之前，都要先講一番大道理，讓你明白個子丑寅卯，方法你就自己會了。我也得簡單講講。 中醫(yī)認(rèn)為，人的神志活動包括五神（即神、魂、魄、意、志）和五志（即喜、怒、思、憂、恐），這五神和五志的所有精神意識活動都依靠五臟的功能調(diào)節(jié)，而且由「心」主導(dǎo)。前段時間看到一個新聞，說一個人做了心臟移植手術(shù)之后發(fā)現(xiàn)性格與原來那個心臟的主人變得很像，西醫(yī)們于是非常震驚，覺得心臟可能有「記憶」。早在幾千年前，中國人就知道了，心臟不僅有記憶，而且還是我們「神」的「房子」呢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就有「心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志」之說。而虛邪賊風(fēng)最容易在我們「失魂落魄」的時候侵犯我們。這是什么意思？大家回憶一下，在你的朋友圈中，是不是經(jīng)常有這樣一部分人，他們一聽說有個什么病毒，就被嚇到了，馬上全副武裝，把自己保護(hù)起來，而往往「中招」的偏偏就是他們，那些無所畏懼不怕病毒的人，反而沒啥事？在非典（SARS）期間，最多的病人是成年人，甲型 H1N1 流感也多是成年病人，嬰兒得病的極少。當(dāng)然，你可以用西醫(yī)的方法來解釋，因為成年人接觸人多，所以得病的概率就大嘛。這也有道理，我歷來認(rèn)為中醫(yī)、西醫(yī)各有所長，各有所短。不可以已之所長，攻人之所短，而應(yīng)該知己之不足，學(xué)人之所長，但如果有人別有用心，想把中醫(yī)說成「偽科學(xué)」，我們則必須予以反擊！從古傳的中醫(yī)角度看，嬰兒才是大丈夫！他們有「泰山崩于前而色不變」的大丈夫本色！老子在《道德經(jīng)》里說：「專氣致柔，能嬰兒乎？」嬰兒的真氣專而不散，所以無所畏懼。當(dāng)然，你也可以說，他們不害怕，因為他們不懂?？墒翘煜虏欢ε碌娜硕嗔巳ツ兀瑒e說人，連小狗都懂得害怕。其實真正的原因，在于嬰兒們還掌握著人體抗病毒、御外邪的開關(guān)！所以我常常驚嘆，古傳的中醫(yī)，說的就是人體自身的學(xué)問，簡直是人人都可以掌握的東西。這個開關(guān)在哪里呢？我得先問問大家，你們留意到?jīng)]有，小寶寶最有耐心做什么動作？兩手握拳！而且還喜歡把小手握得緊緊的。帶過孩子的人都知道，很多小寶寶都會把大拇指掐在掌心里，如果你把他的小手掰開，他的大拇指往往正好掐在無名指的指根下面。小寶寶正是因為這么握拳，才不會「害怕」！這是什么道理呢？我們前面講過「心藏神，肝藏魂」。無名指的指根，正是肝魂所藏身之處的「門戶」！我接觸過一位道家高人，他把這個叫做「握固」，意思是什么東西都無法破壞它，我哈哈大笑，這不就是我們小小嬰兒會的東西嘛！這就是「真?zhèn)饕痪湓挕梗芏鄸|西窗戶紙一捅破就沒啥秘密可言了。小嬰兒肝膽之氣很足，所以就會握拳握得很緊、很自然，大人消耗大，就要很不自然地用力握了。大家看電影，人死的時候，本來握緊親人的手就一下子松開了，為什么呢？因為魂魄走了！我們中國人形容一個人去世，會用什么成語呢？「撒手人寰」！就這個道理！中醫(yī)其實很容易學(xué)，把中國文化中的整體、宏觀的學(xué)道思想掌握好了，中醫(yī)的道理就可以通了。今天，我就把這張窗戶紙徹底點破了吧。握固是道家養(yǎng)生修煉中常用的一種手印將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢？古人認(rèn)為，此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出「肝主握」。我們看新生的小孩子肝經(jīng)氣特別充足，小孩子出于自保，往往會本能地緊握拳頭以「固魂」。當(dāng)人的生命結(jié)束的那一瞬間，卻是「肝魂盡失，撒手而去」。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵御外來的邪氣。在冬天如果穿得少了，容易傷風(fēng)的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵，下面介紹的握固還精補腦法就是根據(jù)道家握固原理設(shè)計的功法，常練對人有益無害。握固的人不易受到外邪的傷害一、握固還精式經(jīng)常修煉此功法不但能還精補腦，改善腦供氧不足癥狀，如精神委靡、嗜睡等，而且對調(diào)整人體內(nèi)分泌也有很好的作用。其練習(xí)方法如下。1、盤坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，養(yǎng)氣 3 分鐘。2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從「會陰穴」上移至「神闕」（肚臍），意想氣至肚臍內(nèi) 3 寸。整個過程是憋氣的狀態(tài)，堅持 9 秒或者 18 秒。如果還能繼續(xù)憋氣，就想象氣繞著神闕順時針轉(zhuǎn) 1～3 圈。3、能憋到 18 秒者，可繼續(xù)做第二階段「加先天罡氣」，在剛才憋氣的基礎(chǔ)上，用「咝字訣」（用嘴微微、短促地吸氣，發(fā)出「咝」字音。同時腹部呈放松狀態(tài)，發(fā)音時腹部鼓起。）再沖擊一下。此時，用力收小腹提肛。做不到不要勉強，練習(xí)過程中不要超過自己的極限，要循序漸進(jìn)。二、握固補腦式使吸入清新之氣在頭部周流，有效達(dá)到還精補腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地后仰。后仰過程中，不斷地吸氣，后仰到極限。2、然后想象吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經(jīng)百會穴流向后腦（玉枕穴），再轉(zhuǎn)回唇下凹處（承漿穴），回流到鼻腔，旋轉(zhuǎn) 3 圈，最后到頭頂（百會穴）不動。3、守住百會穴時，心里默念 3 遍：「還精補腦，還精補腦，還精補腦」，然后再將頭部緩緩放平。注意這個過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意想著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣，每次練習(xí)最多不超過 6 遍，就能達(dá)到清醒頭腦的效果。握固有助于安魂定神，收攝精氣。握固所作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)系統(tǒng)和腎經(jīng)系統(tǒng)，可大補元氣，每天只做握固也可很好的補元氣。 ??想要一輩子不得大病，建議牢記以下五點：??第一，病由心生。第二，身心互應(yīng)。第三，內(nèi)心放生。第四，心藥三味。第五，清凈自在。??這五句話，看著簡單，能做到的人不多。??先說病由心生。??有句老話說得好：“病來如山倒，病去如抽絲。”可這山，往往不是一天堆起來的。心里頭的那些事，才是那塊最早的石頭。??你生氣，胃就難受。你焦慮，晚上就睡不著。你長期壓抑，血壓就上去了。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證實，長期情緒壓力會讓皮質(zhì)醇居高不下。這東西本來是幫你應(yīng)急的，可整天高著，它就開始攻擊你自己的器官，心臟、血管、免疫系統(tǒng)，沒有一個逃得掉。??所以，別小看你每天心里那些過不去的坎。它們不是過去了就沒了，而是被身體一筆一筆記著賬。??再說身心互應(yīng)。??身體和心里，從來就不是兩家人。你胃不舒服，情緒就煩躁。你長期失眠，人就容易抑郁。反過來也一樣，你心里有事，肩膀就發(fā)緊，背就疼。??這叫身心互應(yīng)。有的人查出來高血壓，怎么吃藥都不見好。后來才知道，是工作壓力太大。辭了職，血壓自己就下來了。有的人常年拉肚子，各種檢查找不到原因。結(jié)果心理醫(yī)生一看，是重度焦慮。??身體在用它的方式跟你說話，你得聽得懂。??第三，內(nèi)心放生。??什么叫內(nèi)心放生？不是讓你去河邊放魚，是把你心里頭關(guān)著的那些委屈、憤怒、不甘心，統(tǒng)統(tǒng)放出去。??很多人一輩子都在生悶氣。工作上受了氣，回家憋著。跟家里人吵架，嘴上不說，心里記著。這些情緒被你關(guān)在心里，出不去，就開始在里面搞破壞。??有句話說得好：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己?！蹦阆胂胧遣皇沁@個理？你把別人的錯記在心里，天天拿出來復(fù)習(xí)一遍，最后傷的是誰的身體？是你自己的。??所以，學(xué)會放生。該放下的放下，該翻篇的翻篇。不是便宜了別人，是救了自己。??第四，心藥三味。??最好的藥，不在藥店里，在你每天的日常里。??第一味：好好睡覺。熬夜熬的不是夜，是你的命。長期睡眠不足，免疫力直線下降。??第二味：好好吃飯。別拿外賣和垃圾食品糊弄自己。你吃什么，你的身體就是什么。??第三味：適當(dāng)活動。不用跑馬拉松，每天散步半小時就管用。??古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過：“讓食物成為你的藥物，讓藥物成為你的食物?！弊詈玫闹委?，藏在你的生活方式里。??第五，清凈自在。??這四個字聽著玄，其實特別實在。什么叫清凈？心里不裝亂七八糟的事。什么叫自在？不跟自己較勁。??你看那些長壽的老人，問他們有什么秘訣，很少有人跟你講吃了什么補品。他們說得最多的是：想得開，不計較。??這不是沒心沒肺，這是大智慧。遇到糟心事了，讓它來，也讓它走。別攔著，別拽著，別半夜翻來覆去地琢磨。心清靜了，身體就跟著松快了。??說到底，想要一輩子不得大病，最關(guān)鍵的就是：別攢著。??別把情緒攢著，別把委屈攢著，別把怨恨攢著。攢到最后，身體替你爆發(fā)，那就是大病。??從今天開始，試著給自己放個生。把心里那些沒用的東西倒一倒。好好吃飯，好好睡覺，有事說事，沒事別瞎琢磨。??身體是你自己的，你不疼它，沒人替你疼。 ??高血壓有一個簡單有效的方法——推五嶺。五嶺就是后背五條線：中間督脈+兩側(cè)內(nèi)外膀胱經(jīng)，共五條。每條線之間相距約兩指寬。操作方法：先推中間督脈，再分別推兩側(cè)膀胱經(jīng)。由上而下緩慢各推36次。需要家人幫忙，不用推到腰部，從肩推到身體一半就可以。頻率：每天兩次，上午一次，下午一次。血壓升高時推可以很快降壓，平時堅持做可以穩(wěn)定血壓。[圖片] 太沖穴??睡前揉腳背100下，肝凈了、斑淡了、氣不堵了！睡眠深似嬰兒，整個人像換了個“肝”！今天還是聊聊咱們的肝，它可不光負(fù)責(zé)解酒。肝的職責(zé)是身體的“大將軍”，主疏泄、藏血、調(diào)氣機。這地方但凡有點風(fēng)吹草動——生氣了、熬夜了、壓力大了——全身的氣血立馬跟著亂套。有人臉上黃褐斑越長越多，有人兩脅脹痛像揣了個氣球，有人半夜1-3點準(zhǔn)時醒來再也睡不著，有人脾氣一點就著……這些“亂象”，其實都指向同一把鑰匙。今天就把這個藏在腳背上的 “清肝總開關(guān)” 給您翻出來。睡前揉腳背100下——肝凈了、斑淡了、氣不堵了、睡眠深似嬰兒！整個人像換了個“肝”！它就是神奇的太沖穴。看完記得收藏起來，今天開始睡前揉一揉。 為什么這個穴位敢叫“清肝總開關(guān)”？太沖穴，是足厥陰肝經(jīng)的原穴?！疤笔鞘⒋?，“沖”是要沖。它好比肝經(jīng)的“泄洪閘”——肝氣太旺了，從這里泄出去；肝血太虛了，從這里補進(jìn)去。整條肝經(jīng)的經(jīng)氣都匯聚在這里，這里一通，肝就通了。《靈樞·九針十二原》說：“五臟有疾，當(dāng)取之十二原?！碧珱_就是十二原穴之一，專調(diào)肝的問題。下面咱們就挨個說清楚：睡前揉它100下，為什么能讓肝凈、斑淡、氣通、眠深？1?? 肝凈了——排肝毒、養(yǎng)肝血，肝像洗了個澡什么叫“肝凈”？不是肝臟真的長了臟東西，而是指肝的氣血干凈、通暢。中醫(yī)講肝“體陰而用陽”——肝血要充足、要清澈，不能有瘀滯；肝氣要條達(dá)，不能有郁結(jié)。現(xiàn)代人熬夜、喝酒、生氣、吃油膩，最傷肝。肝的解毒功能下降，垃圾排不出去，就會“肝不干凈”。具體表現(xiàn)是：眼睛干澀發(fā)黃、指甲有豎紋、口干口苦、身體莫名發(fā)癢。太沖穴怎么讓肝變“凈”？它是肝經(jīng)原穴，按揉它能增強肝臟的疏泄和排濁能力。就像給下水道疏通一樣，堵住的氣、瘀住的血、積住的毒，都順著肝經(jīng)往下走，從大小便、從打嗝放屁排出去。案例：48歲的王先生長期熬夜打牌，臉色灰暗，眼睛總有紅血絲。每天睡前揉太沖穴100下，兩周后眼睛亮了不少，口苦消失了，他說“感覺肝像洗了個澡”。?? 參考數(shù)據(jù)：《中西醫(yī)結(jié)合肝病雜志》2021年的一項觀察顯示，對非酒精性脂肪肝患者按揉太沖穴配合足三里，8周后肝功能指標(biāo)（ALT、AST）平均下降30%以上，肝臟B超回聲改善率達(dá)52%。?? 肝干凈了，臉就跟著干凈——下面說“斑淡了”2?? 斑淡了——肝血上榮，黃褐斑自然退臉上長斑，尤其是兩頰的黃褐斑、蝴蝶斑，中醫(yī)叫“肝斑”。為什么叫肝斑？因為肝氣郁結(jié)、肝血不足，氣血上不去，垃圾下不來，色素就沉著在臉上。那些愛生氣、愛熬夜、月經(jīng)不調(diào)的女性，十有八九都長斑。太沖穴養(yǎng)肝血、疏肝氣。肝血充足了，就能上榮于面；肝氣通暢了，就不會瘀滯成斑。按揉它，等于給臉“內(nèi)調(diào)”——比抹什么祛斑霜都管用。案例：43歲的趙女士被黃褐斑困擾6年，試過激光，沒多久又長回來。每天按揉太沖穴+三陰交，三個月后，顴骨上的斑明顯變淺，連嘴唇顏色都紅潤了。?? 參考數(shù)據(jù)：《中華中醫(yī)藥雜志》2020年臨床研究顯示，對肝郁血瘀型黃褐斑患者，每日按揉太沖穴配合血海穴，12周后皮損面積平均縮小58.3%，顏色深度下降44.6%。?? 斑淡了還不夠，胸口堵得慌也得解決——下面說“氣不堵了”3?? 氣不堵了——疏肝理氣，兩脅不脹、胸口不悶“氣不堵”這三個字，恰恰是太沖穴最核心的本事。肝主疏泄，管全身氣機的“流通”。一生氣、一憋屈、一壓力大，氣最先堵在肝經(jīng)。堵在脅肋就是兩肋脹痛，堵在胸口就是胸悶嘆氣，堵在嗓子就是梅核氣（感覺有東西咽不下去）。按揉太沖穴，就像擰開高壓鍋的閥門——“嘶”一聲，郁結(jié)的肝氣排出去。很多人按著按著就打嗝、放屁，這就是氣通了，當(dāng)場胸口就松快了。案例：35歲的周先生做銷售，壓力大，每天下午準(zhǔn)時胸脅脹滿，老想深呼吸。堅持按揉太沖穴一周，脹滿感消失，他驚喜地說：“原來不是胃病，是氣堵了！”?? 參考數(shù)據(jù)：《針灸臨床雜志》2019年數(shù)據(jù)顯示，對肝郁氣滯型脅痛患者按揉太沖穴配合合谷穴（開四關(guān)），2周后疼痛VAS評分從6.5分降至2.1分，有效率91.3%。?? 氣不堵了，肝火就降了——火一下去，覺就來了4?? 睡眠深似嬰兒——清肝瀉火，凌晨不醒、一覺到天亮很多人失眠，不是“睡不著”，而是睡不深、容易醒。尤其典型的肝火擾眠：凌晨1-3點準(zhǔn)時醒，醒來腦子亂糟糟，再也睡不著。為什么？因為肝經(jīng)當(dāng)令是丑時（1-3點）。肝火太旺，把“肝魂”烤得不安分，魂不守舍，人就醒了。太沖穴是清肝瀉火第一穴。把上亢的肝火引下來，火一降，魂就安了，覺就沉了。很多人按完當(dāng)晚就能一覺到天亮。案例：52歲的陳阿姨失眠十多年，每晚2點左右必醒，醒后心慌。按揉太沖穴+涌泉穴，一個月后，她能在11點入睡，一覺到5點，白天精神好多了。?? 參考數(shù)據(jù)：《上海針灸雜志》2021年研究顯示，對肝火擾心型失眠患者睡前按揉太沖穴10分鐘，連續(xù)4周后，匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）下降56.8%，深度睡眠時間平均增加47分鐘。??這么厲害的太沖，那什么時間怎么按？記住這三點手法（睡前揉100下）：大拇指指腹按住太沖穴，從腳趾向腳背方向用力感覺酸酸脹脹（甚至微微刺痛）就對了順時針揉50下，逆時針揉50下，每只腳都要揉力度由輕到重，不要按出淤青，酸脹舒服最好?? 升級版（瀉肝火）：從太沖向行間（腳趾縫）方向推，每次推100下，專門針對口苦、眼紅、脾氣大的人。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“天食人以五氣，地食人以五味?！碧斓匾詺庀⒆甜B(yǎng)人身，大地以滋味供給營養(yǎng)。食物里的生氣，本就是天地賦予的生命力。吃下有氣之物，自身元氣便會日漸充盈；長期吃失氣之物，身體精氣只會不斷虧虛。這股“氣”看不見、摸不著，卻能真切感知。剛采摘的鮮菜，菜葉挺括、脆嫩爽口，這便是元氣飽滿；放置幾日之后菜葉發(fā)蔫、軟塌無力，便是生機慢慢耗散。剛蒸好的米飯熱氣裊裊、米香濃郁，吃下去胃中暖融融的，本氣十足；隔夜米飯質(zhì)地干硬，即便再次加熱，也少了那份鮮活。簡單來說，有氣的食物，就是新鮮本真、形態(tài)完整、未經(jīng)久存與過度加工的食材；失氣的食物，多是深度精加工、長期冷藏冷凍、添加劑繁雜，早已偏離原本樣貌的食物。中藥材也一樣?，F(xiàn)在哪有所謂的道地藥材？藥材的產(chǎn)地之所以重要，那是因為地氣不同。廣泛人工種植的藥材，既沒有地氣，也得不了天氣。所以藥效也是大打折扣。所以，中醫(yī)和養(yǎng)生的盡頭是農(nóng)業(yè)。 多與天溝通，少與人糾纏南朝齊梁時期著名道士、醫(yī)藥學(xué)家、煉丹家、文學(xué)家——陶弘景，字通明，自號華陽隱居，世稱“山中宰相”。當(dāng)年他辭官歸隱，梁武帝屢次征召，都不愿復(fù)出。梁武帝就問他："山中何所有而甘愿不出仕"，陶弘景的回答是：“山中何所有，嶺上多白云。只可自怡悅，不堪持贈君?！边@首詩里，其實藏著道家的處事與養(yǎng)生智慧。陶弘景拒絕的不是皇帝，而是世俗的喧囂與名利場的內(nèi)耗。他選擇擁抱“嶺上白云”，其實就是選擇了《黃帝內(nèi)經(jīng)》所推崇的一種生命狀態(tài)——“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。在中醫(yī)看來，人的“神”是生命的主宰。當(dāng)我們整天在復(fù)雜的人際關(guān)系里糾纏，為了蠅頭小利焦慮、為了他人評價內(nèi)耗時，心神就被外物耗散了。心神一亂，身體的氣血運行就會跟著亂套。而陶弘景的“自怡悅”，恰恰是一種極高明的“收神”功夫。他把向外張望的目光收了回來，安放在山川云月之間，讓精神向內(nèi)安守。心靜了，神定了，身體里的“真氣”自然就能順暢運行，百病也就無從生起。陶弘景的意思是，山里沒有什么特別的，但是待在山里，可以多與天溝通，可以順應(yīng)自然的節(jié)律，去曬曬太陽，吹吹山風(fēng)，讓身心回歸到最本真的頻率；如果出世為官，少不了要與人糾纏，他不想把自己的精氣神消耗在世俗的拉扯中。人到一定年紀(jì)，當(dāng)知人生最佳狀態(tài)，是清凈自在。多觀山河，少論人非；守好心中白云，便是守住了精氣神。

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