<p class="ql-block">馬鞍山市和縣老年大學(xué)健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功班李國(guó)蓮老師（導(dǎo)引養(yǎng)生功第二代傳承人）教引體令柔十三式。</p><p class="ql-block">想保持年輕體型，每天堅(jiān)持習(xí)練引體令柔十三式。</p><p class="ql-block">引體令柔十三式特點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、 以靜為主:引體令柔十三式中的“動(dòng)”，是為了調(diào)整呼吸，放松肢體?！办o”，是為了壓腰腿，提高柔韌。靜為主，是各個(gè)關(guān)節(jié)和肌腱、韌帶的靈活。</p><p class="ql-block">2、躬身折體的動(dòng)，目的是在發(fā)展腰腿的柔韌性。腰腿柔韌性的好與壞密切相關(guān)。腰腿當(dāng)先。說(shuō)明腰柔、腿活是提高功技的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">3、對(duì)拔拉長(zhǎng) 轉(zhuǎn)旋俯仰:強(qiáng)調(diào)舒展肢體，對(duì)拔拉長(zhǎng)，松解韌帶、肌肉，滑利關(guān)節(jié)。將全身各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分拉開(kāi)。強(qiáng)調(diào)身體轉(zhuǎn)旋俯仰，提高動(dòng)作質(zhì)量，取得引體令柔之實(shí)效。</p>