<p class="ql-block">順時而養(yǎng)，心靜身安——芒種節(jié)氣養(yǎng)生分享</p><p class="ql-block">各位老友，大家好！明天就足芒種節(jié)氣了。芒種時節(jié)，天氣越來越熱，雨水也多，最大的特點就是濕熱重。咱們老年人最怕這種天氣，稍微不注意，就容易渾身困重、頭昏乏力、胃口不好、心里煩躁、夜里睡不踏實。</p><p class="ql-block">今天按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》結(jié)合咱們在蘭亭的起居、吃飯、鍛煉日常，捉出了一套簡單、安全、適合養(yǎng)老生活的芒種養(yǎng)生方法。</p><p class="ql-block">今天我們還是不講大道理，都是經(jīng)過長期實踐、真實見效的小方法，通俗易懂、人人能學(xué)、天天能堅持，希望所有老友都能順時調(diào)養(yǎng)，輕輕松松、安安穩(wěn)穩(wěn)度過夏天。</p><p class="ql-block">一、起居有常：跟著太陽過日子，就是最好的補養(yǎng)</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“夏三月，夜臥早起，無厭于日?！毕奶鞎冮L夜短，陽氣最盛，咱們老年人不用賴床貪睡，也不要久坐熬夜，順著天時作息，精氣神自然充足。</p><p class="ql-block">這是需要日常堅持的作息方式，真心推薦各位老友試一試：早上 5點半到6點 自然起床最好，不要久臥賴床。剛醒不要猛地起身，先在被窩里伸伸懶腰、活動四肢，再順時針揉肚子36圈，慢慢喚醒脾胃、疏通氣血，一整天都會清爽舒服。</p><p class="ql-block">中午一定要靜心午休，11點半到12點 是夏季養(yǎng)心最好的時間。飯后閉目靜臥養(yǎng)神15至30分鐘，不要求必須睡著，只要閉眼靜心、放下雜念，就是養(yǎng)心補氣。堅持午休，下午不頭暈、不心慌、不煩悶，整個人都清爽通透。</p><p class="ql-block">晚上盡量 10點左右入睡，早睡養(yǎng)陰安神。我自己常年睡前用艾葉水泡腳15分鐘，泡到后背微微發(fā)熱即可，既能祛除濕氣、放松筋骨，又能提升睡眠質(zhì)量，夜里睡得踏實、安穩(wěn)。</p><p class="ql-block">我最深的體會就是：作息順應(yīng)天時，人就不容易累、不容易燥、不容易生病。</p><p class="ql-block">二、飲食清補：夏天吃得對，濕熱不沾身</p><p class="ql-block">芒種濕氣重、火氣大，濕氣最容易困脾胃、拖垮精神。老祖宗養(yǎng)生講究：苦入心、夏宜清補、健脾祛濕。咱們晚年養(yǎng)生，飲食不求名貴，只求清淡、溫和、養(yǎng)胃。</p><p class="ql-block">結(jié)合咱們蘭亭食堂的日常飯菜，我總結(jié)出最適合咱們老友的夏季吃法：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐溫和養(yǎng)胃：小米山藥粥、姜棗茶、蒸紅薯，溫潤不刺激，能健脾暖胃、驅(qū)散寒濕，養(yǎng)護一身陽氣。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐清補降火：苦瓜炒蛋、冬瓜薏米排骨湯、紅豆米飯，清心降火、利水祛濕、消腫排毒，清淡不油膩，非常適合濕熱的夏季。</p><p class="ql-block">下午加餐切記不吃涼：綠豆百合湯、酸梅湯，一定要溫?zé)岷?，既能清熱生津、解除暑渴，又不會損傷脾胃陽氣。</p><p class="ql-block">晚餐清淡易消化：清蒸鱸魚、蒜蓉紅莧菜、小米粥，補充優(yōu)質(zhì)蛋白、養(yǎng)護心血，清淡少油，晚上脾胃無負擔(dān)。</p><p class="ql-block">同時也跟各位老友提個醒：夏季瓜果雖好，但西瓜、甜瓜這類寒性瓜果，只可少量品嘗，堅決不吃冰鎮(zhèn)的。所有冷飲、冰酸奶、生冷涼拌菜，咱們盡量忌口。人上年紀脾胃本就偏弱，寒涼入體最傷脾陽，一旦脾胃受損，濕氣堆積，就會出現(xiàn)腿沉、乏力、困倦、沒胃口的各種問題。</p><p class="ql-block">三、運動微汗：適度動一動，排濕又養(yǎng)心</p><p class="ql-block">夏季養(yǎng)生核心是“使氣得泄”，意思就是：適度運動、微微出汗，把體內(nèi)的濕氣濁氣排出去。但咱們老年人切忌大汗淋漓、過度勞累，微微薄汗、渾身舒暢，才是最佳養(yǎng)生狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咱們園區(qū)每天都有晨練，非常適合大家堅持。</p><p class="ql-block">我重點推薦最適合咱們老友的兩式：</p><p class="ql-block">第一式，調(diào)理脾胃須單舉，專門針對脾胃虛弱、濕氣偏重、胃口不好、身體困重；</p><p class="ql-block">第二式，搖頭擺尾去心火，專門改善夏季心煩氣躁、心慌失眠、情緒煩悶。</p><p class="ql-block">遇到陰雨天、濕氣重的時候，不用外出鍛煉，在大廳或者走廊慢走20分鐘，走到身體微微發(fā)熱、透出薄汗就剛剛好。</p><p class="ql-block">這里特別提醒各位老友：運動出汗后，一定要及時擦干汗水、換上干爽衣物，切忌對著空調(diào)風(fēng)扇直吹，更不能立刻洗冷水澡。毛孔張開時最容易進寒濕，一旦受涼，關(guān)節(jié)酸痛、濕氣加重，得不償失。</p><p class="ql-block">四、情緒調(diào)養(yǎng)：心態(tài)平和，是晚年最貴的養(yǎng)生</p><p class="ql-block"> 我常跟身邊老友說一句話：和舒服的人相處是大補，和快樂的人相伴是養(yǎng)生。這句話，正好對應(yīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“恬淡虛無，真氣從之”。人到晚年，百病皆由氣生，心靜則氣順，氣順則身安。情緒安穩(wěn)，比吃多少補品都管用。</p><p class="ql-block">住在蘭亭，環(huán)境舒心、鄰里和睦，我們更要學(xué)會舒心度日、靜心養(yǎng)老：</p><p class="ql-block">陰雨天閑暇無事，約上三五老友，茶室品茶閑談、說說笑笑，消解煩悶心情；空閑時間多去書畫室、做做手工，修身養(yǎng)性、沉淀心緒、陶冶情操；時常和子女視頻聊聊家常，分享我們安穩(wěn)舒心的養(yǎng)老生活，心中無憂、日日舒心；遇到瑣事煩心、心里別扭的時候，多深呼吸、放寬心態(tài)、少計較、不糾結(jié)。</p><p class="ql-block">晚年生活，不比名利、不比得失，只比身體安康、心情舒暢。心態(tài)穩(wěn)住了，血壓穩(wěn)、睡眠穩(wěn)，身體自然穩(wěn)穩(wěn)當當。</p><p class="ql-block">五、穴位按摩：隨手養(yǎng)生，不花錢、最實用</p><p class="ql-block">下面這些穴位按摩，可以每天在看電視、聊天時都會做的養(yǎng)生小事，簡單易學(xué)、安全有效，隨時隨地都能做。</p><p class="ql-block">每個穴位輕柔按揉3分鐘，有輕微酸脹感即可：</p><p class="ql-block"> 1、內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋往上三指、兩筋中間。常按可以寧心安神，緩解心煩、心慌、胸悶、失眠。</p><p class="ql-block">2、勞宮穴：握拳時中指指尖對應(yīng)的掌心位置。堅持按揉能清心瀉火，預(yù)防夏季口瘡、燥熱失眠。</p><p class="ql-block">3、足三里：膝蓋外側(cè)下方四指處，是長壽大穴，常按健脾養(yǎng)胃、補益元氣、增強體質(zhì)。</p><p class="ql-block">陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)凹陷處，祛濕第一穴，專門改善腿沉、腿腫、渾身困倦乏力。</p><p class="ql-block">每天堅持隨手按一按，日積月累，身體的輕松變化，我們自己都能真切感受到。</p><p class="ql-block">六、芒種養(yǎng)生順口三字經(jīng)（簡單好記、人人會背）</p><p class="ql-block">我整理了一段簡短口訣，方便各位老友日常記憶、時時提醒自己：</p><p class="ql-block"> 吃苦瓜，睡午覺，</p><p class="ql-block">按內(nèi)關(guān)，心莫躁。</p><p class="ql-block">喝溫湯，練八段，</p><p class="ql-block">濕氣走，身體好。</p><p class="ql-block">各位老友，芒種濕熱交織，看似難熬，實則是我們養(yǎng)心健脾、祛濕固本的黃金養(yǎng)生時節(jié)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人到晚年，養(yǎng)生不求速成、不求名貴，只求順應(yīng)天時、起居有度、飲食有節(jié)、運動適量、心態(tài)平和。</p><p class="ql-block">以上所有方法，都是前人實踐、真實有效的日常養(yǎng)生經(jīng)驗，今天無償分享給各位鄰里老友，只希望大家都能避開夏季濕熱困擾，身體輕松、心境安然。</p><p class="ql-block">愿我們所有蘭亭老友，心靜無燥熱，身健無病痛，安然度盛夏，芒種皆安康！</p>