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南馬不難：我的全馬首秀

歲月留馨

<p class="ql-block ql-indent-1">自2月9日首場(chǎng)半馬到11月底百色半馬，9個(gè)多月以來(lái)，我已經(jīng)有了5場(chǎng)半程馬拉松的托底，對(duì)補(bǔ)錄中簽后即將于12月7日開(kāi)賽的南寧全程馬拉松賽事充滿了期待，但又時(shí)常伴隨著一份能否順利完賽的忐忑與不安。之前問(wèn)過(guò)好幾位跑過(guò)全程馬拉松的同事，都在強(qiáng)調(diào)賽前半月一定要有一次30公里以上的拉練，否則后半程容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在百色半程馬拉松之前，我已提前半個(gè)月在后龍山進(jìn)行了一次32公里的長(zhǎng)距離試跑，6分半左右的配速，整整跑了3個(gè)半小時(shí)。當(dāng)時(shí)的感覺(jué)就是后面10公里整個(gè)腿都是麻木的狀態(tài)，完全不太聽(tīng)使喚了。雖然意志上自己相信堅(jiān)持就能完成目標(biāo)，但對(duì)跑完全程仍是信心不足。11月中旬桂林半馬返程時(shí)在動(dòng)車上與一個(gè)賓陽(yáng)供電局的同齡跑友聊天時(shí)，他對(duì)曾經(jīng)跑過(guò)的崇左市全馬充滿懈氣的情緒，并且一再說(shuō)要做到逢站必補(bǔ)，首次全馬能夠在5個(gè)半小時(shí)完成就不錯(cuò)了。這又給我對(duì)即將到來(lái)的南寧全馬完賽信心又打了點(diǎn)折扣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲民族大道上跑友云集，人山人海，3萬(wàn)人的馬拉松狂歡即將開(kāi)始。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">不因他人的看法而影響自己的判斷，對(duì)自己的能力我始終有個(gè)大概的評(píng)估，賽前也給自己定了個(gè)還算相對(duì)保守的目標(biāo)，也就是5個(gè)小時(shí)完成比賽，如有可能爭(zhēng)取在4個(gè)半小時(shí)內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗。因此百色半程馬拉松結(jié)束后，我在重慶出差的幾天里，盡管沙坪壩區(qū)住宿酒店周邊全是坡路，我仍然每天清晨5點(diǎn)多起床，冒著江城霧都的濃霧，沿著高低不平的市區(qū)道路慢跑6至8公里，甚至有個(gè)早上摸黑穿過(guò)磁器口古鎮(zhèn)的石梯小道下到嘉陵江邊再折返回酒店，力求讓自己的身體始終處于一個(gè)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲坐著輪椅去參賽的小姐姐，地鐵車廂里自拍留影的鏡頭，瞬間感動(dòng)著我：肢體可以有殘缺，靈魂不能有殘障，夢(mèng)想因堅(jiān)持而偉大……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">周六上午從重慶趕回南寧，下午入住酒店后，趕緊乘坐地鐵匆忙去領(lǐng)了參賽包，回到酒店時(shí)已近傍晚。晚上到朋友家里吃飯，好久不見(jiàn)自然少不了喝兩杯，相談甚歡中，不覺(jué)已是晚上10點(diǎn)半。因?yàn)榈诙煲缙饏①?，在大家都有些意猶未盡的情況下，不得不悻悻離席。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">從酒店到起跑點(diǎn)民族大道并不遠(yuǎn)，坐地鐵兩站就直達(dá)集結(jié)區(qū)。南寧馬拉松的人數(shù)3萬(wàn)多人，規(guī)模相當(dāng)大，寬敞的民族大道上前后兩三公里都是人流。12月初的綠城南寧，氣溫正合適，體感挺好。全馬的區(qū)域里看到幾位來(lái)自家鄉(xiāng)的跑友，大家便聚在一起互相幫著拍照，興奮之中感受著即將開(kāi)始的狂歡。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲起跑開(kāi)始后，民族大道上奮勇?tīng)?zhēng)先的跑友們，為這城市奏響一天的興奮……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">說(shuō)好要跟著家鄉(xiāng)來(lái)的跑友“森女屋”（網(wǎng)名）一起跑，她跑過(guò)幾場(chǎng)全馬也經(jīng)驗(yàn)豐富，還背上越野跑的腰包，備好能量補(bǔ)給。這次她要陪首次跑全馬的丈夫跑，大家計(jì)劃的配速相近，我是全馬首跑沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，正好可以互相鼓勵(lì)。但發(fā)令槍響不久，我們便被人流沖散，由于人員較多，后面的不斷地趕上來(lái)插隊(duì)，我只好自己按計(jì)劃的速度不斷地避讓后來(lái)者，也在抽空檔越過(guò)前面更慢的跑友。到5公里左右，我才發(fā)現(xiàn)她倆一直在我前面，適當(dāng)加速后我慢慢超越了她們。在這樣的賽道上，很難與別人保持一個(gè)同步的速度，畢竟每個(gè)人的跑步能力、狀態(tài)都不一樣，不在自己的節(jié)奏上，跟跑有時(shí)反而會(huì)更累。后面追上來(lái)的半馬選手速度很快，容易被他們把速度帶起來(lái)，自己的節(jié)奏也亂了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲全馬選手跑過(guò)青山大橋，挺拔舒展的身姿像大橋斜拉繩索的曲線一樣，充滿張力與美感……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">因?yàn)槠鹋芮罢疚惠^靠前，我也被速度較快的跑友們帶到了一個(gè)相對(duì)較快的速度，前10多公里大概都是5分20多的配速上。到青秀山附近345的兔子追到后面時(shí)，才感覺(jué)自己確實(shí)是跑得有些快了。但當(dāng)時(shí)那種狀態(tài)又感覺(jué)自己挺輕松，就有些盲目地冒進(jìn)，見(jiàn)大部隊(duì)都在跟著345的兔子跑，也想試一下跟跑，為后面身體疲憊后降速時(shí)能夠騰出點(diǎn)時(shí)間來(lái)。不想就因?yàn)檫@樣的盲目自信，跟跑幾公里后自己更累了，進(jìn)站補(bǔ)給時(shí)兔子們與自己拉開(kāi)了距離，只好不再堅(jiān)持跟跑。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">賽道進(jìn)入青秀山靠邕江段時(shí)，半馬與全馬開(kāi)始分賽道后，道路上人員不再那么密集，腳步踏地的聲音不再那么吵雜和緊迫。一些林蔭路段甚至可以靜下心來(lái)感受自己跑步的聲音，甚至還能分辨出后面的腳步聲是男還是女，突然有份別樣的感受。道路沿著邕江邊上往上走幾公里，稍緩的坡度并沒(méi)有多少難跑的感覺(jué)，只是要過(guò)跨江大橋時(shí)的一小段引坡路段好多人又慢了下來(lái)。我也在這段跑上超越幾十人后跑過(guò)了五象大橋。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲青秀山一帶的賽道，植被豐富，綠樹(shù)成陰，這段路跑起來(lái)是份難得的享受。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">進(jìn)入24公里，我在保持自己的節(jié)奏與速度中追上家鄉(xiāng)來(lái)跑步的三位跑友，其中一位還是我曾經(jīng)的同事。她跑馬多年，去年曾經(jīng)參加過(guò)崇禮168越野挑戰(zhàn)賽，賽道經(jīng)驗(yàn)豐富，一再的提醒我前面不要沖得太快，真正的考驗(yàn)是30多公里以后。我適當(dāng)放慢速度，與她們一起邊跑邊說(shuō)話，分享跑步的一些知識(shí)與賽道上的經(jīng)驗(yàn)感受，期間我還掏出手機(jī)幫她們拍照。慢慢也有同鄉(xiāng)的跑友跟不上節(jié)奏慢慢掉隊(duì)了，也有同鄉(xiāng)的跑友從后面陸續(xù)的超越我們，同事始終在提醒不用管別人，就按自己的節(jié)奏來(lái)。跑到30公里時(shí)，按已用的時(shí)間和正在跑的配速，如能堅(jiān)持到終點(diǎn)，我們都有可能在3小時(shí)50分的時(shí)間內(nèi)完成比賽。之前讓345的兔子越過(guò)后，我一直關(guān)注的400兔子就一直沒(méi)超過(guò)我，這對(duì)4小時(shí)內(nèi)完成比賽的念想越來(lái)越有信心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">從35公里開(kāi)始，隨著氣溫的升高，太陽(yáng)照在路面上，汗水越來(lái)越多，我的速度慢慢跟不上同事的速度，越來(lái)越顯得吃力了。而同事始終保持穩(wěn)定的速度，雖然臉上也顯出疲憊，但她的經(jīng)驗(yàn)和能力明顯要比我好，也慢慢與我拉開(kāi)距離。35至36公里會(huì)出現(xiàn)撞墻期擔(dān)憂也在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)，看著別人都在努力堅(jiān)持不放棄，我也在心底不斷給自己打氣，一定要堅(jiān)持到最后，那怕真跑不動(dòng)了，剩下的路段走也要走完?？粗惖郎喜粩嘤腥朔怕俣乳_(kāi)始走路，只要不出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，我就要堅(jiān)持跑著不能慢下來(lái)走，盡管雙腿已經(jīng)有些麻木軟弱無(wú)力，我的這份信念始終執(zhí)著在堅(jiān)持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">39公里至41公里這段賽道，自己確實(shí)已經(jīng)到了精疲力盡的程度，腳步更加遲緩麻木，腳掌蹬在地上似乎都沒(méi)什么感覺(jué)了，只是咬呀堅(jiān)持一次次的不放棄，不能停下來(lái)?？纯瓷磉呎谂Φ娜耍囊粋€(gè)都是在咬呀堅(jiān)持，這種氛圍下就是考驗(yàn)每個(gè)人的意志力了?？粗懊鎯扇椎呐苷撸俣入m然很慢，但就是追不上，也超越不了，只能維持不拉大距離。40到41公里這段路，是我最困難的時(shí)候，速度也是最慢的，腳像是灌了鉛一樣的沉重。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲良慶大橋上，溫度、陽(yáng)光都極不友好，跑友們都在陽(yáng)光中堅(jiān)持前行……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">越過(guò)41公里的標(biāo)示牌后，我的心態(tài)又開(kāi)始有了變化，覺(jué)得終點(diǎn)已近在咫尺，努力完成這一公里了就真突破自己了。勝利在望中不斷的給自己打氣，再加點(diǎn)速度，把那像灌了鉛的腳步努力的加快了些，那份拼盡最后一點(diǎn)力量的斗志又來(lái)了。當(dāng)剩下200米快要沖進(jìn)體育場(chǎng)時(shí)，在道路兩側(cè)喊加油的志愿者們嘶啞的鼓勵(lì)聲中，我作了最后的努力，再次把自己的能量逼到最高點(diǎn)，順利的沖過(guò)了終點(diǎn)線。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">越過(guò)終點(diǎn)計(jì)時(shí)毯的那一刻，我欣慰于自己順利完賽的同時(shí)，看表已經(jīng)能夠跑進(jìn)了4小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己預(yù)想的最快4個(gè)半小時(shí)完賽目標(biāo)，人生的首馬用時(shí)完全出呼意料。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲千辛萬(wàn)苦，就為完賽這一刻的的釋懷……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">領(lǐng)完賽包，出來(lái)進(jìn)行拉伸時(shí)，才發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)快抽筋了，稍有點(diǎn)動(dòng)作肌肉便馬上出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象，只好坐在路沿邊趕緊休息，吃些香蕉補(bǔ)充能量。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">賽后查看跑步的數(shù)據(jù)，自己在16公里、28公里、41公里路段出現(xiàn)了較大幅度的掉速，16公里掉速是因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)給站吃東西，28公里和41公里掉速確是因?yàn)轶w力明顯出現(xiàn)不支和階段性的疲憊了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲搭配藍(lán)色壯錦的完賽獎(jiǎng)牌，極富廣西走向深藍(lán)的文化元素，十分漂亮……</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">四小時(shí)內(nèi)完成自己人生的這場(chǎng)全程馬拉松首秀，對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)和有了更多的感悟。再大的困難，只要堅(jiān)持就能挺過(guò)去，有時(shí)候真就是需要把目標(biāo)一點(diǎn)點(diǎn)分解，逐個(gè)去完成。就像從35公里開(kāi)始，不去想終點(diǎn)還有多少公里，就只想著完成眼前這一公里，別人都在努力，自己也不能停下。這樣一公里一公里努力去完成，快到終點(diǎn)時(shí)，那怕已透支了的體力，也還能夠再拼一拼沖一沖。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">▲完賽結(jié)束乘坐地鐵轉(zhuǎn)車時(shí)，看到這哥們抱著熟睡的女兒，突然間有份慕名的感動(dòng)。跑完全馬的人大多已是精疲力盡，但為了孩子父親的后背依然如山一樣的偉岸，緊抱的雙手仍然可以給孩子最大的保護(hù)力量，孩子盡可以在父親的擁抱中酣然入睡。這個(gè)世界中，愛(ài)的力量永遠(yuǎn)可以超越一切……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">南寧馬拉松整體賽道平直，坡度少海拔落差也小。12月初的南寧，氣溫相對(duì)而言還是比較友好，如果碰到陰天，跑起來(lái)會(huì)體感更舒適。今天全馬后程太陽(yáng)出來(lái)后有點(diǎn)曬，氣溫也有點(diǎn)高。跑起來(lái)雖然挺吃力，但是賽道的難度確實(shí)不難，加上賽道邊上的居民熱情的加油鼓勁，每個(gè)公里數(shù)標(biāo)志點(diǎn)都設(shè)有站臺(tái)，穿著各民族服裝的漂亮小姐姐，站在臺(tái)上優(yōu)雅大方舉著里程牌，引來(lái)很多的跑友駐足拍照打卡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">賽道在20多公里處設(shè)置有榴蓮等高檔水果，先到先嘗，先到先得吃，吸引著大家?jiàn)^勇?tīng)?zhēng)先。只是榴蓮數(shù)量有限，只有精英選手、四分配以上的選手才有可能吃到。后面到的跑友只能望著榴蓮皮拍大腿，更有跑友舉著個(gè)榴蓮殼拍照留念。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">“畏懼痛苦是人的本能，直面痛苦是人的偉大”，挑戰(zhàn)自己的不可能，馬拉松，真不僅僅是跑步的事，他讓我對(duì)堅(jiān)持有了更深的認(rèn)知。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">2026年5月13日補(bǔ)記</p> 歡迎瀏覽點(diǎn)評(píng)