不花錢也能提高免疫力100法

奇石

免疫力不是靠吃補品吃出來的，是日常里一點點養(yǎng)起來的。 那些不常生病的人，不是原本體質(zhì)有多好，而是把一些免費的瑣碎的一件一件小事做對了。 這里整理了100個不花錢就能提高免疫力的小方法，從吃，睡，動，心情，日常細節(jié)五個方面，幫你把身體底子打牢。 一一 “吃對食品”、“睡個好覺”、“活動起來”、“控制情緒”、“做好細節(jié)”、“堅持經(jīng)?！?。 ? 吃對食品 01、每天吃夠一斤蔬菜，其中深綠色的占一半，菠菜、西蘭花、油麥菜都行。 02、早餐加一個水煮蛋，蛋白質(zhì)是抗體的原料。 03、大蒜拍碎放10分鐘再下鍋，里面的蒜素才能激活。 04、每天吃一小把原味的堅果，核桃、杏仁、花生都可以，別吃鹽焗的。 05、喝酸奶選無糖的，腸道菌群好了免疫力就強。 ? 06、每周要吃兩次菌菇：香菇、木耳、金針菇都行。 07、每天喝夠1.5升水，不渴也要喝，呼吸道黏膜濕潤才能擋住病毒。 08、用蔥白和生姜煮水喝，風寒感冒初期很管用。 09、補充維生素C不用買泡騰片，吃一顆獼猴桃或者兩個橙子就夠了。 10、曬太陽能夠補充維生素D，促進鈣的吸收，每天15分鐘比吃鈣片管用。 ? 11、多吃十字花科蔬菜，比如：西蘭花、卷心菜、羽衣甘藍等等。 12、燉雞湯時把雞骨敲碎，讓骨髓里的營養(yǎng)充分溶在湯里。 13、吃發(fā)酵食品，納豆、泡菜、味增，里面的益生菌對胃腸好。 14、圓蔥生吃或者炒軟，槲皮素是天然抗炎藥。 15、喝茶，綠茶紅茶都行，茶多酚抗氧化。 ? 16、檸檬切片泡水，不要加糖，酸一點才有益。 17、蜂蜜用溫水沖著喝，別用開水，會破壞活性酶。 18、紅薯蒸著吃，胡蘿卜素在體內(nèi)轉化成維A，保護黏膜。 19、燕麥煮成稠粥，葡聚糖能激活免疫細胞。 20、少吃糖，糖會抑制免疫細胞活性。 ? 睡個好覺 21、晚上11點前放下手機，熬夜一次免疫力就會掉一截。 22、把臥室的燈調(diào)暗，睡前半小時不看屏幕。 23、每天固定時間睡覺，形成規(guī)律，生物鐘穩(wěn)了免疫力就會穩(wěn)。 24、午睡不超過30分鐘，睡久了反而昏沉。 25、蓋一條有點重量的被子好，被壓著的感覺能夠降低壓力激素。 ? 26、睡覺時把手機放客廳，既防輻射又防忍不住看。 27、睡前泡個熱水腳，腳暖了全身就暖，會睡得沉。 28、常換床單、被罩，螨蟲少了過敏就少。 29，臥室放一盆綠植、虎皮蘭或者蘆薈，晚上它們也能釋放氧氣。 30、冬天開暖氣時，室內(nèi)放一盆水，不干不燥，確保呼吸道舒服。 ? 31、睡前做幾個深呼吸，心率慢了就好入睡。 32、如果半夜醒了不要看時間，因為越看越焦慮，盡量翻個身繼續(xù)睡。 33、周末不要補大覺，比平時多睡一小時就夠了。 34、打呼嚕嚴重就側著睡，改善缺氧。 35、睡前不要吵架，情緒激動會影響睡眠質(zhì)量。 ? 活動起來 36、每天快走半小時，走到后背微微出汗，免疫細胞就可以活躍了。 37、能走樓梯就不坐電梯，也是個有效鍛煉。 38、周末去公園慢跑，接地氣，曬太陽，一舉兩得。 39、做家務也是活動，拖拖地，擦擦窗，洗洗衣服都行。 40、跟著視頻做八段錦或者太極拳，動作雖慢但通經(jīng)絡。 ? 41、早上起床伸個大懶腰，把全身關節(jié)拉開。 42、久坐之后起來踮腳尖，促進下肢循環(huán)。 43、飯后散步10分鐘，不馬上坐下，幫助消化也穩(wěn)血糖。 44、曬太陽的時候順便活動活動肩膀，轉轉脖子。 45、下雨天在家里來回走，湊夠步數(shù)。 ? 46、站著打電話，不坐著，每通電話都能消耗熱量。 47、工作間隙做幾個深蹲，激活大肌肉群。 48、看電視的時候，同時做拉伸，不占時間。 49、周末去爬山或樹林，到山頂深呼吸，負氧離子養(yǎng)肺。 50、運動后不要馬上坐下，慢走幾分鐘，讓心率慢慢降。 ? 控制情緒 51、每天找一件開心的小事記下來，心情好了免疫細胞就更活躍。 52、萬一生氣的時候，深呼吸3次，氣大傷身是真的。 53、不跟別人比，比出來的焦慮會抑制免疫力。 54、沒有抱怨習慣，抱怨會提升高壓力激素。 55、如果值得，想哭就哭，眼淚里有壓力激素，哭完會輕松很多。 ? 56、多和朋友聊天，社交能降低生病風險。 57、養(yǎng)一只寵物，擼貓擼狗能降血壓降壓力。 58、常聽舒緩的音樂，心率慢了壓力就降。 59、對著鏡子笑一下，假的也行，表情會騙大腦。 60、多擁抱家人，擁抱釋放催產(chǎn)素，讓人平靜。 ? 61、寫日記，把煩心事倒出來，不積壓在心里。 62、原諒自己不足或錯誤，不反復自責，自責很內(nèi)耗。 63、原諒別人，記仇會讓身體一直處于應激狀態(tài)。 64、盡量不看不聽負面的新聞，看多了會焦慮。 65、常常給自己留10分鐘獨處，什么都不想，就發(fā)呆。 ? 66、做一件讓自己喜歡的小事，哪怕只是聽一首歌。 67、周末去戶外大自然中待一會兒，公園、水邊、樹林都很好。 68、不熬夜加班，透支的身體免疫力會最差。 69、學會拒絕，不要總做老好人，減少內(nèi)耗。 70、告訴自己"今天已經(jīng)盡力了"，不必自責或內(nèi)疚。 ? 做好細節(jié) 71、早上起床先開窗通風，換換空氣，減少室內(nèi)病菌。 72、洗手后，用流水再沖20秒，指尖指縫手腕都洗到。 73、手不揉眼睛、摳鼻子，黏膜最容易被病毒入侵。 74、打噴嚏時用手肘擋著，不噴到別人也不噴到自己手上。 75、手機屏幕每天擦一次，上面的細菌比馬桶圈還多。 ? 76、隨身帶一小瓶免洗洗手液，摸了公共物品就搓搓。 77、毛巾每周煮一次，或者用開水燙，絕不共用毛巾。 78、牙刷3個月?lián)Q一次，刷毛上細菌會很多。 79、被子每兩周曬一次，紫外線殺菌去螨蟲。 80、冬天注意脖子和腳踝保暖，受寒了免疫力就降低。 ? 81、夏天不要貪涼對著空調(diào)吹，出汗時毛孔張開容易感冒。 82、保持口腔衛(wèi)生，牙齦炎也會引發(fā)全身炎癥。 83、喝溫水，不喝冰水，腸胃舒服全身就舒服。 84、不憋尿，憋尿容易尿路感染。 85、定期打掃環(huán)境衛(wèi)生，室內(nèi)灰塵少過敏就少。 ? 86、在辦公室里放一小盆綠植，能增加局部濕度，減少飛沫傳播。 87、坐公交、地鐵后，要及時洗手，不摸臉。 88、換季時注意保暖，別凍著也別熱著。 89、出汗后及時擦干，不應吹風。 90、多喝水，多喝溫開水，呼吸道濕潤，病毒就不容易定植。 ? 堅持經(jīng)常 91、每年打流感疫苗。 92，定期體檢，知道身體哪里不足，盡早及時調(diào)整。 93、不抽煙，二手煙也躲著點。 94、少喝酒，酒精會抑制免疫系統(tǒng)。 95、保持正常體重，肥胖本身就是慢性炎癥。 ? 96、多吃粗糧，少吃精米、白面，血糖穩(wěn)了免疫力就穩(wěn)。 97、少吃加工肉、火腿、香腸，培根里的添加劑促炎。 98、不濫用抗生素，會破壞腸道菌群。 99、感冒就應該好好休息，不硬扛，硬扛好得慢還容易傳給別人。 100、免疫力不是一天能提高的，得靠一天天的有效積累。 ? 最好的補品不在藥店，在你每天的飯里，覺里，心情里。 你是你自己身體健康的第一責任人，身體是你的最忠實伙伴！ 一一你對它好，它就肯定對你好！ ? 文字轉自：王金龍女士 改編制作：奇石 ?

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