<p class="ql-block">103歲醫(yī)生的長壽三鐵律：真正決定壽命的，往往不是藥，而是活法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一</p><p class="ql-block">向前看、對他人保持興趣，并將精力集中在那些賦予生命意義的事物上，才是更健康的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霍華德?塔克（Dr. Howard Tucker）是一位來自俄亥俄州克利夫蘭市的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生。在他103歲高齡之際，吉尼斯世界紀錄官方認證他為“史上最年長的醫(yī)生”。他表示，自己有三條簡單易行的長壽“鐵律”，人人都能自我實踐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克從事神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生這一職業(yè)已逾75載，直至2022年，他就職的醫(yī)院關(guān)閉才正式停診。他在CNBC網(wǎng)站撰文說，自己已經(jīng)103歲高齡，人們經(jīng)常向他咨詢：究竟是如何保持快樂、頭腦敏銳且充滿成就感的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我不認為存在什么‘靈丹妙藥’般的唯一答案。良好的基因和運氣固然能助你贏在起跑線上，但歷經(jīng)歲月沉淀，我愈發(fā)確信：有幾條原則至關(guān)重要?！彼苏f。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他總結(jié)了自己眼中通往長壽且有意義人生的三條“鐵律”。塔克說，這三條“鐵律”簡單易行，幾乎人人都能照此踐行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 保持大腦活躍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克以自身經(jīng)歷為例。他寫道，“我的工作迫使我不斷思考、學(xué)習(xí)，并解決各種饒有趣味的問題。當(dāng)我的行醫(yī)生涯告一段落時，我并未就此止步，而是另辟蹊徑——轉(zhuǎn)而從事醫(yī)療法律審查工作，并學(xué)習(xí)如何運用社交媒體。我從未試圖為自己尋找任何停下來的借口?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克在六十出頭時，白天全職行醫(yī)，晚上去法學(xué)院進修。67歲那年，塔克順利通過了俄亥俄州律師資格考試。他始終堅信：終身學(xué)習(xí)至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在塔克眼中，“工作”并非僅指一份正式職業(yè)或事業(yè)，也可以是投身志愿服務(wù)、潛心閱讀、鉆研某項技能、演奏樂器、加入社團組織，或是從事任何能讓大腦保持活躍的活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“依我之見，保持大腦的活躍度，是你為自己所能做的最明智的投資之一。”他說。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 莫懷仇恨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克寫道，“每當(dāng)人們向我探究長壽秘訣時，大多數(shù)人首先想知道的，往往是某種特殊飲食配方或健身方法。誠然，飲食與運動確實舉足輕重；但我同樣認為，你的人生態(tài)度也至關(guān)重要?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他說，自己在世間度過了漫長歲月。與所有人一樣，也曾經(jīng)歷過失望、失去與不公。但他從未覺得，將仇恨深埋于心并隨身背負，是一件有意義的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“憤怒與怨恨會消耗人的精力，更會對身體健康造成實實在在的損害。在我看來，懷恨在心對當(dāng)事人造成的傷害，遠比對其他任何人造成的傷害都要大。憤怒會升高血壓，增加應(yīng)激激素的分泌，長此以往，還會增加患心臟病風(fēng)險。更不用說，憎恨他人會耗費多少精神能量?！彼藢懙?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他補充說，你無須遺忘所有過錯，也無須為惡劣行為尋找借口。關(guān)鍵在于，不要讓怨恨主宰你的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我始終認為，向前看、對他人保持興趣，并將精力集中在那些賦予生命意義的事物上，才是更健康的生活方式。”他說。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 凡事適度 盡情享受</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克認為，生活需要擁有享受一切樂趣的權(quán)利，但需要適度。他表示，自己信奉“平衡之道”，凡事皆有節(jié)制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“對我而言，‘適度’正是確保我們能長久享受生活樂趣的關(guān)鍵所在。對待飲食，應(yīng)采取一種理智態(tài)度。生活的許多其它方面亦是如此。任何事物一旦過量，都會讓人感到疲憊不堪；而若攝入不足，同樣會產(chǎn)生負面影響?！彼f。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二</p><p class="ql-block">103歲的Howard Tucker之所以引發(fā)關(guān)注，不僅因為他活得久，更因為他活得清醒、活得有價值、活得有參與感。</p><p class="ql-block">仔細分析他的三條長壽原則，會發(fā)現(xiàn)它們分別對應(yīng)著人類健康的三個核心維度：</p><p class="ql-block">第一條：保護大腦</p><p class="ql-block">第二條：保護情緒</p><p class="ql-block">第三條：保護身體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這實際上構(gòu)成了一個完整的長壽系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、保持大腦活躍：人老得最快的不是身體，而是停止學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克認為，保持大腦活躍是最好的投資。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)越來越認同這一觀點。</p><p class="ql-block">人的大腦有一種能力叫做：</p><p class="ql-block">神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意思是：</p><p class="ql-block">只要持續(xù)學(xué)習(xí)，大腦就能不斷建立新的神經(jīng)連接。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反之，如果長期重復(fù)單調(diào)生活：</p><p class="ql-block">不學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">不思考</p><p class="ql-block">不接觸新事物</p><p class="ql-block">大腦就會逐漸退化。</p><p class="ql-block">很多人退休后：</p><p class="ql-block">不上班了</p><p class="ql-block">不學(xué)習(xí)了</p><p class="ql-block">不接觸社會了</p><p class="ql-block">結(jié)果幾年后：</p><p class="ql-block">記憶下降</p><p class="ql-block">判斷力下降</p><p class="ql-block">反應(yīng)變慢</p><p class="ql-block">甚至增加認知障礙風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此長壽老人有一個共同特點：</p><p class="ql-block">年齡增長，但精神年齡沒有退休。</p><p class="ql-block">為什么很多高知老人特別長壽？</p><p class="ql-block">因為他們一直在使用大腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如：</p><p class="ql-block">教授寫文章</p><p class="ql-block">醫(yī)生看病例</p><p class="ql-block">律師研究案例</p><p class="ql-block">工程師研究技術(shù)</p><p class="ql-block">大腦始終處于工作狀態(tài)。</p><p class="ql-block">塔克六十多歲去讀法學(xué)院，七十歲做法律審查，八十多歲學(xué)習(xí)社交媒體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本質(zhì)上是在告訴我們：</p><p class="ql-block">人可以退休，但大腦不能退休。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、莫懷仇恨：情緒可能比血脂更傷身體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是很多人容易忽略的一點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">長期憤怒會讓人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)。</p><p class="ql-block">身體會持續(xù)釋放：</p><p class="ql-block">腎上腺素</p><p class="ql-block">去甲腎上腺素</p><p class="ql-block">皮質(zhì)醇</p><p class="ql-block">短期有利于應(yīng)對危險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期存在則會造成：</p><p class="ql-block">高血壓</p><p class="ql-block">失眠</p><p class="ql-block">免疫力下降</p><p class="ql-block">炎癥增加</p><p class="ql-block">心腦血管疾病風(fēng)險上升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以古人說：</p><p class="ql-block">氣大傷身。</p><p class="ql-block">其實并非玄學(xué)。</p><p class="ql-block">而是生理學(xué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么有些老人越老越豁達？</p><p class="ql-block">因為他們發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：</p><p class="ql-block">人生最大的消耗，不是勞動。</p><p class="ql-block">而是內(nèi)耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人到了七十歲還在恨：</p><p class="ql-block">某個親戚</p><p class="ql-block">某個同事</p><p class="ql-block">某個朋友</p><p class="ql-block">幾十年前的事情仍放不下。</p><p class="ql-block">表面是在懲罰別人。</p><p class="ql-block">實際上每天消耗的是自己的生命能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克說得非常透徹：</p><p class="ql-block">懷恨在心傷害最大的不是別人，而是自己。</p><p class="ql-block">這里的重點不是原諒所有人。</p><p class="ql-block">而是：</p><p class="ql-block">不讓過去控制今天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、凡事適度：長壽最大的敵人往往是“過度”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三條看似最普通，卻可能最深刻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國古代有一句話：</p><p class="ql-block">過猶不及。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">很多疾病都和過量有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃太多</p><p class="ql-block">導(dǎo)致：</p><p class="ql-block">肥胖</p><p class="ql-block">糖尿病</p><p class="ql-block">心血管疾病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">工作太多</p><p class="ql-block">導(dǎo)致：</p><p class="ql-block">慢性壓力</p><p class="ql-block">失眠</p><p class="ql-block">免疫功能下降</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動太多</p><p class="ql-block">同樣可能：</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)損傷</p><p class="ql-block">心臟負荷增加</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">連養(yǎng)生都可能過度</p><p class="ql-block">現(xiàn)實中常見：</p><p class="ql-block">補品吃太多</p><p class="ql-block">保健品吃太多</p><p class="ql-block">極端節(jié)食</p><p class="ql-block">極端健身</p><p class="ql-block">結(jié)果適得其反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克提出的其實是一種古老智慧：</p><p class="ql-block">平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">既不過度放縱。</p><p class="ql-block">也不過度克制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從長壽學(xué)角度看，這三條鐵律的真正邏輯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果把它們放在一起看，會發(fā)現(xiàn)非常有意思：</p><p class="ql-block">長壽鐵 對應(yīng)系統(tǒng) 防止什么衰老</p><p class="ql-block">保持學(xué)習(xí) 大腦系統(tǒng) 認知衰老</p><p class="ql-block">放下怨恨 情緒系統(tǒng) 心理衰老</p><p class="ql-block">凡事適度 身體系統(tǒng) 生理衰老</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這三者缺一不可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人身體健康，但精神空虛。</p><p class="ql-block">很多人事業(yè)成功，但內(nèi)心憤怒。</p><p class="ql-block">很多人思維活躍，卻長期透支身體。</p><p class="ql-block">都難以真正實現(xiàn)高質(zhì)量長壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更深一層的啟示</p><p class="ql-block">研究世界各地百歲老人會發(fā)現(xiàn)一個共同規(guī)律：</p><p class="ql-block">他們真正長壽的原因，往往不是某種神奇食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不是：</p><p class="ql-block">枸杞</p><p class="ql-block">紅酒</p><p class="ql-block">保健品</p><p class="ql-block">特殊飲食</p><p class="ql-block">而是長期形成的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塔克的三條原則歸納起來其實只有一句話：</p><p class="ql-block">保持好奇心，減少內(nèi)耗感，維持平衡感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個人如果到了八十歲、九十歲，仍然對世界有興趣，對別人有興趣，對未來有興趣，那么他的生命力往往不會輕易熄滅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從這個意義上說，長壽不僅是活得久，更是始終保持一種向前生長的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而這，或許才是這位103歲醫(yī)生留給世人最珍貴的啟示。</p>