<p class="ql-block">4月復(fù)盤(pán)</p> <p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.640游龍樁，延壽四寶操，梳頭功，臉部八段錦??</p><p class="ql-block">2.跟師妹惠平鏈接??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇??</p><p class="ql-block">小確幸是：冥想一會(huì)??</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.6:40游龍樁，延壽四寶操，梳頭功??</p><p class="ql-block">2.去俱樂(lè)部??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇??</p><p class="ql-block">小確幸是：記賬?</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.做著練習(xí)游龍樁??</p><p class="ql-block">2.去長(zhǎng)春學(xué)習(xí)??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">小確幸是：冥想一會(huì)??</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.6:40游龍樁，延壽四寶操梳頭功肩頸操??</p><p class="ql-block">2.跟妹妹鏈接，記著少提產(chǎn)品??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">小確幸是：讀5分鐘數(shù)??</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.640游龍樁，延壽四寶操，梳頭功??</p><p class="ql-block">2.去俱樂(lè)部，芍藥花海??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇?</p><p class="ql-block">小確幸是：騎行俱樂(lè)部欣賞美景對(duì)??</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.游龍樁??</p><p class="ql-block">2.西湖濕地聚會(huì)??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">小確幸是：冥想一會(huì)??</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.超能班班會(huì)認(rèn)真聽(tīng)??</p><p class="ql-block">2.俱樂(lè)部會(huì)餐??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇??</p><p class="ql-block">小確幸是：冥想一會(huì)??</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.與歡姐走路，做游龍樁，延壽四寶操，梳頭功??</p><p class="ql-block">2.去俱樂(lè)部，下午發(fā)卡??</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇??</p><p class="ql-block">小確幸是：晚上做海報(bào)?</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">我的今日三件事是：</p><p class="ql-block">1.6:40游龍樁，延壽四寶操，梳頭功</p><p class="ql-block">2.俱樂(lè)部發(fā)卡學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">3.日更公眾號(hào)2篇</p><p class="ql-block">小確幸是：冥想一會(huì)</p> <p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早起5:45 早睡21:30</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，昨天入睡23:30。</p><p class="ql-block">6月睡眠記錄表（可復(fù)制到備忘錄/筆記本）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日期 ① 睡～起 ② 睡前1小時(shí)在干嘛 ③ 1個(gè)詞評(píng)價(jià)睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/1 </p><p class="ql-block">睡22:30起5:30 一夜無(wú)夢(mèng)，無(wú)起夜</p><p class="ql-block">刷手機(jī)</p><p class="ql-block">安穩(wěn)，自然醒</p><p class="ql-block">6/2 </p><p class="ql-block">睡22:30起4:20</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，起夜2次</p><p class="ql-block">睡前刷手機(jī)，自然醒</p><p class="ql-block">6/3 </p><p class="ql-block">睡23:00 起4:30</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，自然醒</p><p class="ql-block">睡前刷手機(jī)。</p><p class="ql-block">6/4 </p><p class="ql-block">睡23:00 起4:30</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，自然醒</p><p class="ql-block">睡前刷手機(jī)。早起聽(tīng)產(chǎn)品講座</p><p class="ql-block">6/5 </p><p class="ql-block">睡23:00 起5:00</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，無(wú)起夜</p><p class="ql-block">睡前刷手機(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/6 </p><p class="ql-block">睡22:30 起6:30</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，無(wú)起夜</p><p class="ql-block">睡前刷手機(jī)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/7 </p><p class="ql-block">睡22:14 起6:00</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，無(wú)起夜</p><p class="ql-block">睡前聽(tīng)書(shū)，進(jìn)步了，改成聽(tīng)書(shū)，定鬧鐘</p><p class="ql-block">6/8 </p><p class="ql-block">睡21:40起5:30</p><p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)，起夜一次</p><p class="ql-block">睡前聽(tīng)書(shū)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/9 </p><p class="ql-block">睡22:00 起5:00 一夜無(wú)夢(mèng)，起夜2次</p><p class="ql-block">睡前啥也沒(méi)干，就睡著了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/10 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/11 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/12 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/13 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/14 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/15 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/16 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/17 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/18 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/19 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/20 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/21 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/22 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/23 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/24 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/25 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/26 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/27 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/28 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/29 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6/30</p> <p class="ql-block">覺(jué)察飲食，是記 饑還是餓</p><p class="ql-block"><b>1. 分清“饑”與“饞”</b></p><p class="ql-block"><b>· 饑：胃空了、身體發(fā)虛、注意力下降 → 吃正餐或加餐</b></p><p class="ql-block"><b>· 饞：想吃某樣?xùn)|西、嘴巴想嚼、不餓但想吃 → 先喝杯水，等10分鐘，還饞就吃一口正念品嘗</b></p><p class="ql-block"><b>---</b></p><p class="ql-block"><b>2. 每餐做到“三有”</b></p><p class="ql-block"><b>· 有主食：雜糧飯、小米粥、玉米、地瓜等</b></p><p class="ql-block"><b>· 有蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、豆腐、排骨、魚(yú)肉等（每餐一掌心）</b></p><p class="ql-block"><b>· 有蔬菜：西蘭花、蘸醬菜、豆角、白菜等（每餐一拳）</b></p><p class="ql-block"><b>晚上如果只喝奶昔，可以搭配一小口需要嚼的東西（幾顆堅(jiān)果、幾口蔬菜）。</b></p><p class="ql-block"><b>---</b></p><p class="ql-block"><b>3. 飯后問(wèn)自己一句話</b></p><p class="ql-block"><b>“這頓吃到幾分飽？”</b></p><p class="ql-block"><b>目標(biāo)是7-8分飽（舒服、不撐、下次飯點(diǎn)前剛好會(huì)餓）。</b></p><p class="ql-block"><b>吃到9-10分時(shí)不用自責(zé)，只是記下來(lái)，下次留意就好。</b></p><p class="ql-block"><b>1日</b></p><p class="ql-block"><b>早餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>午餐茼蒿，丸子</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐黃瓜炒雞蛋，雞腿</b></p><p class="ql-block"><b>2日</b></p><p class="ql-block"><b>早餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>午餐餅，豆芽菜，拌三絲 </b></p><p class="ql-block"><b>晚餐無(wú)</b></p><p class="ql-block"><b>3日</b></p><p class="ql-block"><b>早餐餃子營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>午餐半張煎餅，一個(gè)包子，3個(gè)餃子，鵝蛋，大蔥，生菜</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>4日</b></p><p class="ql-block"><b>早餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素，一個(gè)鵝蛋</b></p><p class="ql-block"><b>午餐二米飯，黃瓜涼菜，大塊肉，瓜，酸豆角，大蝦</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>5日</b></p><p class="ql-block"><b>早餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"><b>午餐水煮肉片，雜糧飯，涼菜，柿子雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</p><p class="ql-block">午餐李家小燒雞雞骨架，一張半餡餅，白菜豆腐湯</p><p class="ql-block">晚餐奶昔營(yíng)養(yǎng)素</p><p class="ql-block">復(fù)盤(pán):昨天感覺(jué)還是吃多了，午餐有點(diǎn)咸，餡餅有點(diǎn)油。中午吃到了10分飽。</p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block">情緒黑洞</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩惠平與我鏈接，分享美好</p><p class="ql-block">感恩慧穎，分享伙伴的古琴</p><p class="ql-block">感恩老公，分享生活</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩我的小貓，總是讓我幸福滿滿</p><p class="ql-block">感恩鄰居，讓我感受妹妹的愛(ài)</p><p class="ql-block">感恩自己，覺(jué)察到了說(shuō)話不好，難聽(tīng)，不評(píng)價(jià)任何人。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">昨天做了心理準(zhǔn)備。去了俱樂(lè)部，申菲告狀，被拘留，八路害怕了，得成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">昨天與妹妹鏈接，突然感到他們喝飲料，還吃冰磚，不愛(ài)惜身體，我沒(méi)有勸阻，突然感到生活的小事不注意，就有大事。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">昨天與師妹一起欣賞芍藥花，特別好看，坐在花海，沉浸在花海里，感覺(jué)享受。體驗(yàn)當(dāng)下的感覺(jué)，幸福極了。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感覺(jué)昨天身體好多了，掉了1.9斤，不知道為啥，這回踐行中午吃五分飽。開(kāi)始享受饑餓。</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">昨天跟好朋友聊天，讓我醒悟不少，很開(kāi)心，知道自己要什么，要學(xué)的東西很多，我知道了要在哪里花時(shí)間。</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">昨天發(fā)卡，學(xué)到了很多，跟著走，看看誰(shuí)說(shuō)了算，然后把話遞上去，然后跟進(jìn)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩大姐帶我開(kāi)車去葉赫</p><p class="ql-block">感恩燕子，春梅，歡姐跟我去葉赫擺拍。</p><p class="ql-block">感恩老公在家，默默付出。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩惠平與我鏈接，分享美好</p><p class="ql-block">感恩慧穎，分享伙伴的古琴</p><p class="ql-block">感恩老公，分享生活</p><p class="ql-block">感恩我的小貓，總是讓我幸福滿滿</p><p class="ql-block">感恩鄰居，讓我感受妹妹的愛(ài)</p><p class="ql-block">感恩自己，覺(jué)察到了說(shuō)話不好，難聽(tīng)，不評(píng)價(jià)任何人。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩丹丹老師，幫我聯(lián)系客戶</p><p class="ql-block">感恩八路得信任，讓我看到了夫妻關(guān)系的重要。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩安靜和我一起學(xué)習(xí)，很快樂(lè)</p><p class="ql-block">感恩丹丹老師，又拿車費(fèi)又拿費(fèi)用</p><p class="ql-block">感恩減肥群友，一起吃飯很快樂(lè)。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩劉姐招待我們，吃了炒肉，特別香</p><p class="ql-block">感恩申菲，我給申菲讀書(shū)完成了我的讀書(shū)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">感恩老公，讓我幸福滿滿。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩丹丹老師的大愛(ài)付出</p><p class="ql-block">感恩惠平的陪伴，一起欣賞芍藥花海。</p><p class="ql-block">感恩安靜的陪伴。</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩惠平，春梅，一起吃李家小燒雞，非常好吃。</p><p class="ql-block">感恩李歡姐姐給我們演奏，在音樂(lè)中體驗(yàn)美好。</p><p class="ql-block">感恩自己，昨天走了2萬(wàn)步，有點(diǎn)累，但睡一宿，就好了。</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩丹丹老師，讓我吃了一頓鐵鍋燉</p><p class="ql-block">感恩開(kāi)車送我們回來(lái)的小司機(jī)一家人，送我到家，溫暖</p><p class="ql-block">感恩安靜與我聊天，讓我想開(kāi)很多事。</p><p class="ql-block">感恩老公，在家給我搭衣服</p><p class="ql-block">感恩大姐，跟我一起聊天，很幸福。</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">感恩丹丹老師帶我們發(fā)卡，讓我看到了市場(chǎng)巨大</p><p class="ql-block">感恩大方老師，教我如何發(fā)卡，讓我感受美好</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1-40，陰符經(jīng)，清靜經(jīng)</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1-40</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80，孫子兵法1-2 陰符經(jīng)，清靜經(jīng)</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1-40 清靜經(jīng)，陰符經(jīng)</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40-80 清靜經(jīng)，陰符經(jīng)</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1-40 清靜經(jīng)，陰符經(jīng) 孫子兵法4和5</p>