【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】高原養(yǎng)生，益氣潤(rùn)燥山野耕夫 <p class="ql-block">昵稱：山野耕夫 美篇號(hào)：984087 </p><p class="ql-block"> 雄踞天地之間的高原，長(zhǎng)空澄澈，長(zhǎng)風(fēng)浩蕩，獨(dú)特的地理、氣候與自然環(huán)境，造就了迥異于平原的人居狀態(tài)，也催生了獨(dú)樹(shù)一幟的高原中醫(yī)養(yǎng)生文化。中醫(yī)講究“順天時(shí)，合地利，養(yǎng)人身”，立足高原地域特點(diǎn)，循陰陽(yáng)之道，借草木之靈，調(diào)氣血、固根本，讓人們?cè)诟哌h(yuǎn)天地間，守住康健，安度朝夕。</p> <p class="ql-block"> 高原海拔偏高，空氣稀薄、氣壓偏低，晝夜溫差懸殊，風(fēng)大干燥，紫外線強(qiáng)烈。從中醫(yī)視角來(lái)看，此地氣候易耗傷人體肺氣與陰津，久居或初至之人，常會(huì)出現(xiàn)氣短乏力、口干咽燥、頭暈心悸、睡眠不寧等狀況，這便是高原環(huán)境對(duì)氣血、津液的消耗。因此高原養(yǎng)生，首重補(bǔ)肺益氣、滋陰潤(rùn)燥，順應(yīng)地域特性調(diào)養(yǎng)臟腑，而非一味進(jìn)補(bǔ)。</p> <p class="ql-block"> 起居調(diào)養(yǎng)是高原養(yǎng)生的根基。中醫(yī)認(rèn)為“起居有常，不妄作勞”，高原晨光來(lái)得早、夜色降臨慢，作息當(dāng)順應(yīng)天光變化。清晨不宜過(guò)早外出迎風(fēng)，高原晨風(fēng)清冽寒勁，直侵肌表與肺腑，晨起可稍作靜坐、舒緩肢體，待日頭升起、寒氣散去再活動(dòng)。日間勞作、行走切忌過(guò)度勞累，劇烈運(yùn)動(dòng)最易耗氣傷血，加重身體負(fù)擔(dān)。高原晝夜溫差極大，白日暖陽(yáng)融融，入夜寒氣驟生，務(wù)必遵循“慎起居，重保暖”的原則，隨氣溫及時(shí)增減衣物，尤其護(hù)住頸肩、腰背與足部，這些部位經(jīng)絡(luò)匯聚，一旦受寒，易引發(fā)經(jīng)絡(luò)瘀滯、周身酸痛。入夜之后，天地陽(yáng)氣收斂，應(yīng)當(dāng)早睡安養(yǎng)，讓氣血得以休養(yǎng)生息，涵養(yǎng)一身元?dú)狻?lt;/p> <p class="ql-block"> 飲食養(yǎng)生，重在溫潤(rùn)平和、生津補(bǔ)氣。高原水土偏寒，當(dāng)?shù)厝孙嬍匙怨疟沩槕?yīng)物性，偏愛(ài)溫性食材。中醫(yī)提倡多食牛羊肉、青稞、雜糧等溫補(bǔ)之物，補(bǔ)益脾胃、溫中散寒，抵御高原寒氣。同時(shí)此地氣候干燥，日常需兼顧滋陰潤(rùn)燥，可適量食用枸杞、黃芪、百合、沙棘等本地特產(chǎn)藥食同源之物。枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，黃芪益氣固表，百合潤(rùn)肺安神，沙棘生津止渴，皆是貼合高原體質(zhì)的天然佳品。日常飲水宜溫不宜涼，小口頻飲，緩慢滋養(yǎng)津液，切莫貪食生冷瓜果、冰飲寒涼之物，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，致使運(yùn)化失常，出現(xiàn)腹脹、消化不良等問(wèn)題。飲食講究七分飽，清淡有度，忌重油重辣、暴飲暴食，讓脾胃運(yùn)化從容，氣血生化有源。</p> <p class="ql-block"> 情志調(diào)養(yǎng)亦不可忽視。高原天地遼闊，視野開(kāi)闊，本宜疏解心緒，但低壓缺氧的環(huán)境，容易讓人情緒煩悶、心緒不寧。中醫(yī)講“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺”，情緒波動(dòng)會(huì)進(jìn)一步耗損氣血。平日里當(dāng)放寬心境，多賞長(zhǎng)空流云、遠(yuǎn)山原野，讓心胸隨天地一同開(kāi)闊。閑時(shí)靜心休憩，少生雜念，恬淡平和的心境，能讓臟腑氣機(jī)順暢，氣血運(yùn)行調(diào)和，這也是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生之法。</p> <p class="ql-block"> 傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生，從來(lái)不是刻意強(qiáng)求的調(diào)養(yǎng)，而是人與自然的相融共生。在這片高遠(yuǎn)的土地上，循著天時(shí)地利，調(diào)起居、擇飲食、養(yǎng)情志，以岐黃智慧調(diào)和身心，借高原風(fēng)物滋養(yǎng)元?dú)狻Ｈ諒?fù)一日的溫和養(yǎng)護(hù)，便能讓人身安體健，從容徜徉于藍(lán)天白云之間，盡享高原獨(dú)有的歲月安然。</p>