55期期末作業(yè)要點(diǎn)

期末體式作業(yè):半蓮花單腿前屈背部伸展式，駱駝式，半跪單腿背部伸展式，側(cè)板式四個(gè)體式拼圖一張?！景肷徎▎瓮惹扒巢可煺故健?，

2026-04-16

55期期中作業(yè)體式要點(diǎn)

金剛坐，站立前屈，三角式和雙角式，四個(gè)體式拼圖一張，【金剛坐】，腳跟并攏，臀部放在腳跟上，收核心，不塌腰，脊柱向上延展，

2026-03-27

初級序列二體式要點(diǎn)

主題:拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部力量，內(nèi)容:三角式，雙角式，三角扭轉(zhuǎn)式，戰(zhàn)士一式，側(cè)角伸展式，幻椅扭轉(zhuǎn)式，戰(zhàn)士二式，樹式，花環(huán)

2026-03-23

我沒有敵人，內(nèi)觀流官方完整序列

馬年第一首，我沒有敵人，二哥的編排，必須安排。二哥的口令，二哥，大頭和云薇，以及思婷老師的示范，海外的小伙伴可能找不到這

2026-03-11

1O營集體視頻，內(nèi)觀流“愛到盡頭”

1O營的小伙伴們利用寒假練習(xí)了“愛到盡頭”,內(nèi)觀流官方公布的完整序列。這次又有兩個(gè)新伙伴加入，Ke助教在編輯中給她們安排了單獨(dú)

2026-03-11

愛到盡頭，內(nèi)觀流官方發(fā)布序列

馬年之前的寒假，我們來練習(xí)內(nèi)觀流官方公布的全序列，愛到盡頭。祝福大頭和云薇兩位老師愛情甜蜜！大頭老師的口令，班主任朱姐的

2026-01-26

音樂流Power，1O營集體視頻

這期小伙伴跟著朱姐練了Power，一個(gè)能量很高的序列，并第一次接觸了抓狂蹲。感謝Ke助教編輯視頻，還加入烘托氣氛的特效，能量爆棚

2026-01-24

54期期末作業(yè)體式要點(diǎn)

小鴿子式，門閂式，斜板，眼鏡蛇式，四個(gè)體式拼圖一張，【小鴿子式】，骨盆中正。如果屈腿的大腿不能落地，可以在這一側(cè)臀下墊毯

2026-01-15

Power, 朱姐改編音樂流

這一期，大家來跟朱姐口令練習(xí)音樂流Power！這首歌曲是由Sons of Legion樂隊(duì)演唱的Power。Ke助教又貼心整理了所有體式，供大家參

2026-01-04

54期期中作業(yè)體式要點(diǎn)

穗姿，貓式（也可以做大貓伸展式），戰(zhàn)士二式，束角式，四個(gè)體式拼圖一張，【穗姿】，上方的手臂自然伸直，肩后繞，帶動(dòng)胸腔向上

2025-12-26