Fitnow遇見(十三)

1.熱身(擴(kuò)胸，肩環(huán)繞，頸部拉伸)2.任務(wù)，俯臥撐10個+俯身登山20個（左右算1個）+俯臥撐10個+俯身開合跳20個+卷腹20個為一個循環(huán)，

2019-08-06

Fitnow遇見(十二)

波比跳10個+開合跳10個，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環(huán)。經(jīng)期（膝蓋有傷的伙伴）任務(wù)：靠墻靜蹲30秒，稍作休息，計次一次，如

2019-08-01

Fitnow遇見(十一)

a.天氣原因，場地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分

2019-07-27

Fitnow遇見(十)

a.天氣原因，場地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分

2019-07-22

Fitnow遇見(九)

俯臥撐10個+俯身登山10個+俯臥撐10個+俯身開合跳10個為一個循環(huán)，手機(jī)秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，力求在整個過程中身體都要繃直像

2019-07-21

Fitnow遇見(八)

a.天氣原因，場地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分

2019-07-19

Fitnow遇見(七)

深蹲跳10個+左右小跳10個(左右算一個)，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環(huán)。PS:體重基數(shù)比較大的小伙伴可以繼續(xù)深蹲或手扶支撐物

2019-07-15

Fitnow遇見(六)

俯臥撐10個(選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度)加俯身開合跳10個為一個循環(huán)，手機(jī)秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，力求在

2019-07-12

Fitnow遇見(五)

a.天氣原因，場地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分

2019-07-11

Fitnow遇見(四)

深蹲10個+開合跳10個，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環(huán)。PS:體重基數(shù)比較大的小伙伴可以手扶支撐物進(jìn)行,以此來減輕膝蓋的受力,

2019-07-10