新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——五、六年級體育學科停課不停學之居家體能訓練5

5.滑步練習各觸摸標志瓶10次為一組，共三組，注意事項：1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。2、熱身運動不可少，如

2022-04-10

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——三、四年級體育學科停課不停學之居家體能訓練5

1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。2、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。3、運動過程中少喝（每次

2022-04-10

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——一、二年級體育學科停課不停學之居家體能訓練5

2.直坐異側舉（左右算1次）10次*2組，3.超人起飛（雙腿雙手）15次*2組，4.簡易俯臥撐10個*2組，5.全蹲起10個*2組，6.下犬式放松1

2022-04-10

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——三、四年級體育學科停課不停學之居家體能訓練4

1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。2、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。3、運動過程中少喝（每次

2022-04-05

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——五、六年級體育學科停課不停學之居家體能訓練4

1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。2、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。3、運動過程中少喝（每次

2022-04-05

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——五、六年級體育學科停課不停學之居家體能訓練3

（2）半跪式俯臥撐10-15個（2-4組）（3）徒手深蹲15-20（2-4組）（4）平板支撐30秒（2-3組）（5）波比跳10（2-3組）三、拉伸放松

2022-03-29

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——三、四年級體育學科停課不停學之居家體能訓練3

1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。2、熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。3、運動過程中少喝（每次

2022-03-29

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——一、二年級體育學科停課不停學之居家體能訓練3

9.前后左右跳，前后左右為一組×5組，10.原地提踵15個×2組，11.橫叉拉伸20秒×2組，12.跨欄步壓腿，左右腿各20秒×2組，13.坐位

2022-03-29

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——五、六年級體育學科停課不停學之居家體能訓練2

1、靠墻靜蹲:25秒一組、共三組。組間休息2分鐘。2、平板支撐:1分鐘一組、共三組。組間休息2分鐘。3、跪跳起:8個一組，共三組。組

2022-03-15

新時代文明實踐| 麒麟中心小學線上課程——三、四年級體育學科停課不停學之居家體能訓練2

3、交替提膝跳擊掌：20秒/組*3組，4、平板支撐：1分鐘/組*3組，5、開合跳：20個/組*3組，6、跪姿半程俯臥撐：10個/組*3組，7、深

2022-03-15