54期【瑜伽碎碎念】8/8 焦慮的解藥是后彎 ～ 駱駝式

“駱駝式”名稱的由來(lái)，非常形象和直接。它模仿駱駝的背部曲線特征，外形上酷似帶駝峰的駱駝。當(dāng)練習(xí)者進(jìn)入駱駝式時(shí)，軀干大幅度

2026-01-16

54期【瑜伽碎碎念】7/8 向下扎根，向上成橋 ～ 輪的不同進(jìn)入方式及變體

輪式是一個(gè)經(jīng)典的后彎體式，也是檢驗(yàn)身體柔韌性和控制能力非常好的一個(gè)體式。輪式不僅僅是身體中段脊柱的彎曲，它還需要手臂、腋

2026-01-10

54期【YoGa碎碎念】6/8一扭一立間，解鎖脊柱的靈動(dòng)與身體的平衡

在瑜伽的世界里，體式從來(lái)不是孤立的動(dòng)作，而是力量與柔韌的共舞，是穩(wěn)定與靈動(dòng)的交融。支撐扭轉(zhuǎn)體式，以大地為依托，讓脊柱在安

2026-01-04

54期【YoGa碎碎念】5/8一場(chǎng)喚醒身體自愈力的溫柔滋養(yǎng)

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，我們久坐不動(dòng)、低頭看屏，脊柱早已悄悄承受著無(wú)形的壓力——僵硬的肩頸、酸脹的腰背、暗沉的氣色，甚至疲

2025-12-30

54期【YOGA碎碎念】4/8脊柱的左右側(cè)屈之~“全能修復(fù)師”門閂式

上期我們學(xué)習(xí)了站立位的脊柱側(cè)屈，風(fēng)吹樹式，接下來(lái)帶大家再學(xué)習(xí)另一個(gè)側(cè)屈體式---門閂式，這是個(gè)低調(diào)的體式，可能是你一直在找的

2025-12-25

54期【YOGA碎碎念】3/8脊柱的左右側(cè)屈之~風(fēng)吹樹式

今天帶領(lǐng)大家一起解鎖，又一個(gè)能輕松練出小蠻腰，天鵝頸，少女臂的寶藏體式~風(fēng)吹樹式。風(fēng)吹樹式（Tiryaka Tadasana）是哈他瑜伽常

2025-12-20

54期【YOGA碎碎念】2/8【下篇】久坐黨必練：脊柱的 “喚醒術(shù)”，告別腰酸背

“脊柱的狀態(tài)，就是身體的狀態(tài)。”長(zhǎng)期久坐、不良體態(tài)容易讓脊柱變得僵硬，而動(dòng)態(tài)流動(dòng)的體式能溫柔喚醒脊椎關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)、釋放

2025-12-04

53期【YOGA碎碎念】8/8萬(wàn)能黃金體式-海豚式

我們都知道下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)且古老的體式。在下犬式中，如果將支撐點(diǎn)從手掌變?yōu)榍氨郏芨钊氲劐憻捈鐜Р课坏姆€(wěn)定性。這個(gè)前臂

2025-11-28

53期【YOGA碎碎念】7/8 氣質(zhì)在肩，優(yōu)雅在背—肩背力量的提升

有時(shí)我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)人，雖然看不清正臉，但如果是一個(gè)優(yōu)雅挺拔的儀態(tài)映入眼簾，就先感覺(jué)美了三分。再如果身材緊致、曲線優(yōu)美，

2025-11-23

53期【YoGa碎碎念】6/8鴿王式｜舒展髖部，釋放情緒壓力，改善圓肩駝背

上一期我們講了反手抓腳類瑜伽體式，這期我們?cè)賮?lái)看看反手抓腳類瑜伽體式中的鴿王式。??體式名稱：鴿王式，?功效：深度拉伸髖屈肌

2025-11-19