<h1 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">貓伸展式（融心式）</span></b></h1><h3><br /></h3><h1><b>口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，<br /></b><b> <br /></b><b>注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。</b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">腳踝伸展式</span></b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b></h1><b><h1 style="text-align: center;"><b>功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。</b></h1></b> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">蝴蝶式</span></b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。也可回折疊式調(diào)整呼吸。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。</b></h3></b></h1><h3><br /></h3> <h1 style="text-align: center;"> <b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)</span></b></h1><h3><b></b></h3><h3><br /></h3><h1><b>口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">駱駝式</span></b></h3></h1><h1><b><br /></b></h1><h1><b>口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開(kāi)，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向后仰，在此維持1分鐘。</b></h1><h1><b><h3 style="text-align: center;"><b>注意：雙大腿保持與地面垂直。松開(kāi)左手，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開(kāi)右手，呼氣，雙膝雙腳并攏，前額觸地，全身放松。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱;拉伸身體整個(gè)前側(cè),及踝關(guān)節(jié)。刺激腹部和頸部器官促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。擠壓按摩雙腎，激發(fā)人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài) 。</b></h3></b></h1><b><h1 style="text-align: center;"><b><br /></b></h1></b><h1 style="text-align: center;"><b><br /></b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">貓拉尾式</b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：右側(cè)臥在墊子上，右肘撐地，調(diào)整身體在一條直線(xiàn)上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此維持3分鐘。松開(kāi)右手，伸直右膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b></h1><h1><b>功效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶，放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。</b></h1> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b><br /></b><b>口令詞：直角坐姿，吸氣胸腔上提，呼氣身體前屈，重復(fù)3次，最后一次，保持3到5分鐘。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：腹部?jī)?nèi)收，雙眼關(guān)閉，保持呼吸。讓上半身如毛毛蟲(chóng)一樣的柔軟，去覺(jué)知整個(gè)后背的放松。雙腳擺正。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。<br /></b><b>梵婭婭早安分享[太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]</b></span></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">嬰兒式</span></b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，前額觸地，全身放松。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>臀部坐不到腳后跟的，雙手肘互抱，頭放小臂上。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>功效：非常舒適地放松全身的肌肉。</b></h3></b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">懸掛式</span></b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，放下雙臂，全身放松。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>也可連接蹲式。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。</b></h3></b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鹿式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)</span></b></h3><b><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝，左腳放于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣，全身放松，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對(duì)側(cè)練習(xí)。</b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b> </b></h3></b><b><h3 style="text-align: center;"><b>功效：有效的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。</b></h3></b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">立飛龍式</span></b></h3><b> </b></h1><h1><b>口令詞：嬰兒式，右腳向前到雙手之間，立直上身，雙手護(hù)右膝，呼氣，髖部擺正下沉，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。</b></h1><b> 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩，打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">蜻蜓式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。</b></h1><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">青蛙式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，</b><b><br /></b><b>注意：兩小腿盡量平行。深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：深度的大開(kāi)髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，擠壓下背部，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。當(dāng)手臂前伸時(shí)上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng)，胃經(jīng)、大腸和小腸，對(duì)髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處。</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">快樂(lè)嬰兒式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。松開(kāi)雙手，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺(jué)輕松者，將雙腳拉至頭頂后方。維持3分鐘。松開(kāi)雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。</b><b><br /></b><b>功效：深度的打開(kāi)髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">臥扭轉(zhuǎn)</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側(cè)觸地，眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開(kāi)墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。<br /></b><b> </b></h1><h1><b>功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經(jīng)，對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周?chē)M織，還作用到下半部。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鞍式：反體式，拍打腳背</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置于臀部后方，屈雙肘，雙肘點(diǎn)地，呼氣，身體慢慢放平，松開(kāi)雙手，雙手十指相扣，置于頭頂。在此維持3分鐘。松開(kāi)雙手，雙肘體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強(qiáng)列的打開(kāi)骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對(duì)經(jīng)長(zhǎng)站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處 。</b></h1><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">放松功</b></h3><b><br /></b><b>口令詞：仰臥在墊子上，腹部?jī)?nèi)收，腰背貼地，雙膝分開(kāi)，腳尖朝外，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。</b><b><br /></b><b>功效：放松全身讓身體變得更加健康強(qiáng)壯 。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鞋帶式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：臀部不要離開(kāi)墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。</b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">蝸牛</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時(shí)在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。松開(kāi)雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。</b></h1><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">獅身人面 & 式海豹式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：俯臥在墊子上，吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。</b><b><br /></b><b>注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。</b><b><br /></b><b>功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">方形式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。</b><b><br /></b><b>功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過(guò)強(qiáng)列的外旋打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">蹲式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開(kāi)雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過(guò)雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)。</b><b><br /></b><b>注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開(kāi)雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。</b><b><br /></b><b>功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉。</b></h1> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">天鵝</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢(shì)向前夸行置于雙手之間，呼氣，讓右腿外側(cè)觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。</b><b><br /></b><b>注意：右小腿擺正，感覺(jué)輕松者雙臂向體后展開(kāi)。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體回正。</b><b><br /></b><b>功效：有效的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。</b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">睡天鵝</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：有效的緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的壓力，可以溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對(duì)久坐的人有很好的幫助。刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。</b></h1><h3><br /></h3> <h1><h3 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">腳趾蹲坐式</span></b></h3><b><br /></b><b>口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。<br /></b><b> <br /></b><b>注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。<br /></b><b> <br /></b><b>功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開(kāi)脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。</b></h1><h3><br /></h3> <h1><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項(xiàng)：</span></b><b><br /></b><b>1、初學(xué)者練習(xí)方型式，有一定基礎(chǔ)者練習(xí)鞋帶式，練習(xí)時(shí)跟據(jù)自身的情況任選其一。<br /></b><b>2、懸掛式與蹲式不能分開(kāi)做，必須接在拜日式后面做。<br /></b><b>3、脊柱后彎類(lèi)動(dòng)作保持的時(shí)間5個(gè)呼吸就可以了。<br /></b><b>4、練習(xí)時(shí)確保坐在坐骨上，前屈時(shí)椎盤(pán)突出的，延展脊柱去練習(xí)，不要刻意去去拱背，頸椎病嚴(yán)重的在前額下方放瑜伽磚。<br /></b><b>5、建議最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。<br /></b><b><br /></b></h1><h1><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">陰瑜伽的適應(yīng)人群：</span></b></h1><b>? 陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。</b><b><br /></b><b>? 陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。</b></h1> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽教練的，想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)陰瑜伽的，流瑜伽的，理療瑜伽都可以聯(lián)系我哦。13721598038</b></h1> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">感覺(jué)受益的話(huà)可以點(diǎn)個(gè)贊哦，親們?；虼騻€(gè)賞</b></h1>