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患上高血壓后，你必須養(yǎng)成的十個(gè)生活習(xí)慣

市一醫(yī)CKD健康管理中心

患上高血壓之后，養(yǎng)成下面這十個(gè)生活習(xí)慣，對(duì)于控制病情，延緩高血壓對(duì)身體傷害有重要意義。 1防止情緒波動(dòng)。 情緒波動(dòng)可以讓大腦皮質(zhì)過(guò)度興奮，導(dǎo)致縮血管物質(zhì)分泌增加，全身小動(dòng)脈持續(xù)收縮或者痙攣，從而引起血壓波動(dòng)以及升高。 2戒煙戒酒。 煙草中的尼古丁可以造成血管收縮，引起血壓增高，酒精則可以使心跳加快，情緒波動(dòng)，也可以引起血壓升高。 3預(yù)防便秘。 大便結(jié)密可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動(dòng)。 4避免攝鹽過(guò)多。 過(guò)多攝鹽可以使得體內(nèi)水鈉潴留，還可以導(dǎo)致小血管收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)。 5減少脂肪攝入。 飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡飲食，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來(lái)源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過(guò)多可以引起高血脂，誘發(fā)或者加重動(dòng)脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動(dòng)力，從而升高血壓。 6防止過(guò)度飽食。 飽食可以促使交感神經(jīng)興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發(fā)血壓的驟然升高和劇烈波動(dòng)。 7不可劇烈運(yùn)動(dòng)。 高血壓患者應(yīng)當(dāng)積極運(yùn)動(dòng)，但不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿魏螐?qiáng)度過(guò)大或活動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)都可以引起交感神經(jīng)過(guò)度興奮而使得血壓升高。 8不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或電腦屏幕。 長(zhǎng)時(shí)間注視電視或電腦，會(huì)讓大腦皮質(zhì)持續(xù)緊張工作，導(dǎo)致體內(nèi)腎腺素分泌增加，造成血管的收縮和痙攣，引發(fā)高血壓。 9節(jié)制性生活。 高血壓患者雖然可以有性生活，但不能過(guò)度。否則，會(huì)導(dǎo)致疲勞不堪，心率和呼吸加快，對(duì)控制血壓不利。 １0不隨意中斷降壓藥物。 高血壓患者必須長(zhǎng)期堅(jiān)持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對(duì)穩(wěn)定，減少波動(dòng)和預(yù)防心血管急癥發(fā)作。停藥不僅會(huì)引起血壓波動(dòng)，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。